九年级安全教育4亚健康

怎样预防怎样预防亚健康亚健康 健康概念：健康是健康是人人在躯体上、精神上、和社会在躯体上、精神上、和社会上的上的完满完满状态，而不仅仅是没有疾病和状态，而不仅仅是没有疾病和衰衰弱状态。弱状态。生活中一个人患了感冒，他健康吗？生活中一个人患了感冒，他健康吗？一个人总是对自己没信心，他健康吗？一个人总是对自己没信心，他健康吗？一个人不积极参加集体活动，他健康吗？一个人不积极参加集体活动，他健康吗？分析案例w1 他们是哪些方面的健康出了问题？他们是哪些方面的健康出了问题？w 2 故事中提到了一个词语：故事中提到了一个词语：“亚健康亚健康”，就同学们的经验说一下什么是亚健康，就同学们的经验说一下什么是亚健康？自测：你是否存在亚健康？自测：你是否存在亚健康？1.1.每天早上起床时每天早上起床时,有较多的头发脱落有较多的头发脱落2.2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.3.感到情绪抑郁感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么经常发呆，不知道生活的目的是什么4.4.上学的上学的途中途中,害怕害怕走进学校走进学校,觉觉得学校令得学校令人厌倦人厌倦5.5.学习效学习效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣6.6.一日三餐一日三餐,进餐甚少进餐甚少,经常味如嚼蜡经常味如嚼蜡7.7.感觉免疫力在下降感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒自己稍不注意就感冒8.8.对周围环境的污染和噪声非常敏感对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静格外渴望清幽、宁静的自然环境的自然环境9.9.不想面对周围的人不想面对周围的人,有自闭症式的渴望有自闭症式的渴望10.10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力又没有精力工作工作上述上述10项中符合项中符合5项及以上者属于亚健康状态！项及以上者属于亚健康状态！亚健康亚健康概念概念 是指是指非病非健康状态，是非病非健康状态，是介于健康与疾病之间介于健康与疾病之间的状态的状态，所以又称为所以又称为“次健康次健康”“”“中间状态中间状态”。是是在生理、心理、社会适应能在生理、心理、社会适应能 力和道德上的欠完美状态，力和道德上的欠完美状态，以及与年龄不相称的组织以及与年龄不相称的组织 结构和生理功能的衰退状结构和生理功能的衰退状 态态，它与脑疲劳有密切关它与脑疲劳有密切关 系，也称系，也称“疲劳综合征疲劳综合征”。人类体质的三种状态人类体质的三种状态w健康状态（第一状态）健康状态（第一状态）w各种疾病状态（第二状态）各种疾病状态（第二状态）w亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）三三种状态的发展变化趋势种状态的发展变化趋势 亚健康亚健康疾病疾病健康健康亚健康的表现亚健康的表现最最典型的表现是疲劳，包括两个方面：典型的表现是疲劳，包括两个方面：精神（心理）的疲劳精神（心理）的疲劳和和躯体的疲劳。躯体的疲劳。1.1.浑身无力，容易疲倦。浑身无力，容易疲倦。2.2.头脑不清爽，面部疼痛，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞，眩晕，眼睛疲劳，鼻塞，眩晕，耳鸣，咽喉异物感。耳鸣，咽喉异物感。3.3.睡眠不良，心悸气短，睡眠不良，心悸气短，手足麻木感。手足麻木感。4.4.早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱，学习能力下降等。乱，学习能力下降等。专家提醒：身体信号专家提醒：身体信号w 焦虑感焦虑感 w 罪恶感罪恶感 w 疲倦感疲倦感 w 烦乱感烦乱感 w 无聊感无聊感w 无助感无助感 w 无用感无用感 导致亚健康的原因 1.1.不良的生活方式和生活习惯的影响：不良的生活方式和生活习惯的影响：不良的饮食习惯不良的饮食习惯 缺乏运动缺乏运动 起居无规律起居无规律 药物滥用药物滥用 2.2.社会心理因素的影响：社会心理因素的影响：压力压力 紧张紧张 挫折挫折 冲突冲突 3.3.环境因素的影响：环境因素的影响：环境污染，室内污染，大气污染，土地与水污染，环境污染，室内污染，大气污染，土地与水污染，食品污染，噪音和光污染，电磁波污染，化学物质食品污染，噪音和光污染，电磁波污染，化学物质和放射性物质污染和放射性物质污染 4.4.生物学因素影响：生物学因素影响：生活不规律，导致代谢紊乱生活不规律，导致代谢紊乱 导致青少年亚健康的主要原因w1.学业负担过重。学业负担过重。w2.与父母、老师和同学之间缺乏良好的沟通。与父母、老师和同学之间缺乏良好的沟通。w3.心理发展尚未完全成熟，心理发展尚未完全成熟，对社会的认识能力还不对社会的认识能力还不 充分，容易凭直观感受充分，容易凭直观感受 来判断。来判断。w4.对大自然缺乏亲近感，对大自然缺乏亲近感，缺乏了解，心灵常处于缺乏了解，心灵常处于 封闭状态。封闭状态。亚健康的主要人群亚健康的主要人群w(1)(1)白领：白领：7070 w(2)(2)知识分子知识分子 ：教师，记者，医生：教师，记者，医生w(3)(3)在校大学生：在校大学生：34.3834.3870.4570.45,主要主要表现为表现为精神方面和社会交往方面精神方面和社会交往方面w(4)(4)偏食者偏食者 w(5 5)老年人老年人w(6 6）特殊职业者）特殊职业者亚健康的现状亚健康的现状美国亚健康人群美国亚健康人群600600万万/年年瑞典瑞典 830830万人口中，每年万人口中，每年20002000人自杀，人自杀，2 2万企图自杀。万企图自杀。中国的亚健康人群比例高达中国的亚健康人群比例高达70%70%其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。阶层是亚健康最主要的威胁目标。亚健康是亚健康是2121世纪健康的头号大敌世纪健康的头号大敌亚健康有五大危害w1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。亚健康人群转入的。w2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。员和竞技体育人员等。w3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。杀和家庭伤害。w4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。接影响睡眠质量，加重身心疲劳。w5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。早逝、早病和早残。如何经营你的健康？如何经营你的健康？如何预防亚健康？如何预防亚健康？w是存储？是存储？w还是透支？还是透支？亚健康的防治旧观念旧观念 新观念新观念疾病导向疾病导向 健康导向健康导向治疗治疗 预防预防生物学模式生物学模式 生物、心理、社会生物、心理、社会他人治疗他人治疗 自我保健自我保健 更新观念更新观念 提高认识提高认识预防亚健康的“十字方针”w1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；w2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；w3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；w4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；w5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。怎样预防亚健康？w1.保持心理平衡保持心理平衡w要充分了解自己，不要对自己苛求，学习和生活目要充分了解自己，不要对自己苛求，学习和生活目标要切合实际，不要定的过高。标要切合实际，不要定的过高。w知足常乐，对家人期望不要过高，经常与父母进行知足常乐，对家人期望不要过高，经常与父母进行沟通交流。沟通交流。w与人为善，宽容待人，保持良好的人际关系。与人为善，宽容待人，保持良好的人际关系。w遇到困难与挫折时，学会倾诉和排解。遇到困难与挫折时，学会倾诉和排解。w偿还感恩之心，去帮助那些需要我们帮助的人，助偿还感恩之心，去帮助那些需要我们帮助的人，助人为乐。人为乐。2.养成良好的生活方式与饮食习惯养成良好的生活方式与饮食习惯w不吸烟不喝酒。不吸烟不喝酒。w一定要吃早餐，而且要吃好。一定要吃早餐，而且要吃好。w午餐要吃饱，晚餐要吃少。午餐要吃饱，晚餐要吃少。w饮水充足。饮水充足。w保证充足睡眠。保证充足睡眠。w适量运动。适量运动。w不要带病用脑。不要带病用脑。不同种肉类脂肪含量不同种肉类脂肪含量（%）猪肉猪肉 40鸭肉鸭肉 30羊肉羊肉 16鸡肉鸡肉 14牛肉牛肉 13 鱼肉鱼肉 7兔肉兔肉 2虾肉虾肉 2合理饮食合理饮食w膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品蛋白的食物，如豆制品等。等。w多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼 和水产品，这样可以补充和水产品，这样可以补充 人体所必需的各种营养物人体所必需的各种营养物 质、维生素和微量元素。质、维生素和微量元素。w注意不要暴饮暴食或偏食。注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器暴饮暴食会造成消化道器 质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发发 亚健康亚健康 状态。状态。当前保健中存在的十大误区1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化4.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼5.身体不胖不瘦，不要锻炼身体不胖不瘦，不要锻炼6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥7.控制饮食即可达到减肥的目的控制饮食即可达到减肥的目的8.桑拿等大量出汗即可减肥桑拿等大量出汗即可减肥健身的主要方式锻炼的三要素：锻炼的三要素：频频度度 每周至少三次每周至少三次 强强度度 心率达到本人最大耐受程度心率达到本人最大耐受程度 持持续时间续时间 平均每天至少半平均每天至少半小时小时 贵贵在坚持在坚持我学到了w1.什么是亚健康及主要症状什么是亚健康及主要症状w2.导致亚健康的原因导致亚健康的原因w3.怎样预防亚健康怎样预防亚健康亚健康知识知多少w1.亚健康是指亚健康是指_状态，是一种处于状态，是一种处于_和和_之间的过渡阶段，也之间的过渡阶段，也称为称为“_”“_”.w2.下列属于亚健康状态的是下列属于亚健康状态的是A疲倦、烦躁、发烧疲倦、烦躁、发烧 B心悸、呕吐、拉肚子心悸、呕吐、拉肚子C困倦、健忘、虚弱困倦、健忘、虚弱 D疲倦、困倦、拉肚子疲倦、困倦、拉肚子 非病非健康非病非健康健康健康疾病疾病次健康次健康中间状态中间状态C3.以下能导致亚健康的原因错误的一项是以下能导致亚健康的原因错误的一项是wA.起居无规律起居无规律 wB.与老师之间经常发生冲突而造成的压抑、焦虑与老师之间经常发生冲突而造成的压抑、焦虑wC.环境污染导致的遗传物质环境污染导致的遗传物质DNA的突变的突变wD.在身体患病时停止工作学习在身体患病时停止工作学习4.以下不属于健康状态的是以下不属于健康状态的是wA.皮肤有弹性，走路感觉很轻松。皮肤有弹性，走路感觉很轻松。wB.能抵抗一般性感冒和传染病能抵抗一般性感冒和传染病wC.身材偏胖，脾气暴躁。身材偏胖，脾气暴躁。wD.处事乐观，态度积极。处事乐观，态度积极。DC5.亚健康状态下的身体信号是亚健康状态下的身体信号是wA.幸福感幸福感 B.罪恶感罪恶感 C.责任感责任感 wD.无聊感无聊感 E.无助感无助感 F.焦虑感焦虑感6.以下属于良好的生活方式与饮食习惯的是以下属于良好的生活方式与饮食习惯的是wA.身体不胖不瘦，不要锻炼身体不胖不瘦，不要锻炼wB.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少wC.水果是零食，可吃可不吃水果是零食，可吃可不吃wD.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼的运动锻炼BDEFB