养生宝典

养生宝典欣妈整理欣妈整理2010.6l整理此文的目的是弘整理此文的目的是弘扬祖国祖国传统医学，帮助大医学，帮助大家家强身健体。身健体。l该篇所列功法均篇所列功法均为学学习所得，非原所得，非原创，无知，无知识产权。l大家大家练习时应根据自身情况根据自身情况选择，没有最好，没有最好，只有适合。只有适合。l如有排病反如有排病反应或不良感或不良感觉，请暂停停练习，由此，由此引起的后果本人不引起的后果本人不负责任。任。l如已在用如已在用药，请谨慎停慎停药，请循序循序渐进停停药。声明目录l拉筋：来源于拉筋：来源于医行天下医行天下l拍打：来源于拍打：来源于医行天下医行天下l静坐：三元太和养生静坐：三元太和养生张海生博客海生博客l站站桩：武国忠老：武国忠老师博客博客l蹲蹲墙：来源于：来源于医行天下医行天下l捏脊：武国忠老捏脊：武国忠老师博客博客目录l养生四宝：叩养生四宝：叩齿、咽津、咽津、握固、握固、鸣天鼓天鼓l金金鸡独立：中里巴人推荐独立：中里巴人推荐l推腹法：中里巴人推荐推腹法：中里巴人推荐l搓谷道：徐文兵老搓谷道：徐文兵老师在国学堂在国学堂节目中推荐目中推荐l小便小便时咬牙：徐文兵老咬牙：徐文兵老师在国学堂在国学堂节目中推荐目中推荐l案例案例拉筋拉筋摘自摘自医行天下医行天下一书和作者萧宏慈的新浪博客。一书和作者萧宏慈的新浪博客。医行天下医行天下一书的作者萧宏慈先生。一书的作者萧宏慈先生。萧宏慈，湖北松滋人。毕业于对外经贸大学。萧宏慈，湖北松滋人。毕业于对外经贸大学。曾在北京、江西、西藏等地任大学教师、乡曾在北京、江西、西藏等地任大学教师、乡村教师、国家干部。村教师、国家干部。80年代留学美国获年代留学美国获MBA。先后于纽约、香港、洛杉矶、北京、上海职先后于纽约、香港、洛杉矶、北京、上海职事投资银行业。参与北京奥运开幕式整体策事投资银行业。参与北京奥运开幕式整体策划。深信生命承载着中医药走向世界的大事划。深信生命承载着中医药走向世界的大事因缘，现行脚证悟佛道并践行神奇土家族医因缘，现行脚证悟佛道并践行神奇土家族医学治疗心脑血管疾病、偏瘫与弱视。其中医学治疗心脑血管疾病、偏瘫与弱视。其中医术师从多位民间正骨、点穴奇人、道家医学术师从多位民间正骨、点穴奇人、道家医学高人。目前兼任香港汇金资本国际有限公司高人。目前兼任香港汇金资本国际有限公司首席战略顾问。首席战略顾问。拉筋法发明者朱增祥先生民国时期民国时期”十大近代名医十大近代名医”朱南山的后裔。朱南山的后裔。经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显让患者在专家指导后自行拉筋治疗，效果显著。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但著。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，筋长一寸，寿延十年寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。软的筋骨。朱增祥医师朱增祥医师l目前西医目前西医还没有筋没有筋缩的概念，很多病人被治的概念，很多病人被治疗了很久了很久还不知病因何在，比如有的筋不知病因何在，比如有的筋缩就就被当作腰椎被当作腰椎间盘突出。拉筋突出。拉筋过程中，一般医程中，一般医师认为当患者感当患者感觉到筋被拉到筋被拉紧疼痛疼痛时便要停便要停止，以免拉止，以免拉伤筋肌。其筋肌。其实正是因正是因为筋筋缩了，了，不易拉开，所以愈不易拉开，所以愈紧愈要拉，愈痛愈要拉，愈要拉，愈痛愈要拉，不然它就愈不然它就愈缩愈愈紧了，它被拉了，它被拉过痛点后就会痛点后就会松多了。但也不是不松多了。但也不是不顾一切拼命拉！没病痛一切拼命拉！没病痛的人想避免筋的人想避免筋缩可每天拉筋。平日可每天拉筋。平日坚持拉筋持拉筋就是最好的保健法之一。就是最好的保健法之一。卧位拉筋法卧位拉筋法.将两将两张安全安全稳妥、平坦的椅子妥、平坦的椅子摆放近放近墙边或或门框框处；.坐在靠坐在靠墙或或门框的椅框的椅边上，臀部尽量移至椅上，臀部尽量移至椅边；.躺下仰卧，右脚伸直倚在躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或柱或门框上，左脚框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅起平放在椅上（上（见图），做十分），做十分钟。期。期间左脚亦可作踏左脚亦可作踏单车姿姿势摆动，有利放松，有利放松髋部的关部的关节；.移移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分，再做十分钟。推荐一个方便的地方:家里的凸窗，下图是淘宝上卖的拉筋凳卧位拉筋法卧位拉筋法图解解卧位拉筋法卧位拉筋法l一般拉完一条腿下来走几步，会一般拉完一条腿下来走几步，会发现身体一身体一边重一重一边轻，如此，如此对比即可找到拉筋的效果。如比即可找到拉筋的效果。如果某人很果某人很难坚持几分持几分钟，则说明身上的病痛越明身上的病痛越多越多越严重，拉起来也会越痛，但多拉几次其病重，拉起来也会越痛，但多拉几次其病痛就会好痛就会好转。每天拉二十分。每天拉二十分钟，有病治病，无，有病治病，无病病则延年益寿。延年益寿。立位拉筋法立位拉筋法l、找到一个、找到一个门框，双手上框，双手上举扶两扶两边门框，尽量伸框，尽量伸展开双臂；展开双臂；l、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；l、身体正好在与、身体正好在与门框平行，框平行，头直立，双目向前平直立，双目向前平视；l、以此姿、以此姿势站立三分站立三分钟，再，再换一条腿站弓步，也一条腿站弓步，也站立三分站立三分钟。l此法可拉肩胛部、肩周此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治。大家可以用此法自己在家治疗肩肩颈痛、肩周痛、肩周炎、背痛等症。炎、背痛等症。立位拉筋法立位拉筋法图解解拉筋的作用拉筋的作用l可以治可以治疗各种腰痛、腿疼各种腰痛、腿疼l各种各种妇科疾病如：乳腺增生、子科疾病如：乳腺增生、子宫肌瘤、肌瘤、痛痛经等等l失眠、便秘失眠、便秘l各种皮肤病：粉刺、座各种皮肤病：粉刺、座疮、牛皮、牛皮癣l高血高血压、心、心脏病、糖尿病、前列腺炎病、糖尿病、前列腺炎l保健（拉伸保健（拉伸12经络）拉筋的特点l地毯式地毯式轰炸炸l杀毒毒软件原理件原理拉筋治病的原理l首先，十二筋首先，十二筋经的走向与十二的走向与十二经络相同，相同，故筋故筋缩处经络也不通，不通也不通，不通则痛。拉筋痛。拉筋过程中，胯部、大腿内程中，胯部、大腿内侧、腘窝等等处会有疼会有疼痛感，痛感，说明明这些部位筋些部位筋缩，则相相应的的经络不不畅。拉筋使筋。拉筋使筋变柔，令脊椎上的柔，令脊椎上的错位得位得以复位，于是以复位，于是“骨正筋柔，气血自流骨正筋柔，气血自流”，腰，腰膝、四肢及全身各膝、四肢及全身各处的痛、麻、的痛、麻、胀等病症等病症因此消除、减因此消除、减缓；拉筋治病的原理l其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重健康具有重大意大意义。l督脉是督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加功加强，而，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力都仰乃先天之本，精气源泉，人的精力都仰赖于于肾功能的功能的强大。大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与髓，故脊椎与脑部疾病有部疾病有千千丝万万缕的的联系。任督二脉在人体上是个循系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。功法要打通的任督二脉即是此意。l膀胱膀胱经是人体最大的排毒系是人体最大的排毒系统，也是抵御，也是抵御风寒的重要屏障，寒的重要屏障，膀胱膀胱经通通畅，则风寒寒难以入侵，内毒随以入侵，内毒随时排出，肥胖、便排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱。膀胱经又是又是脏腑腑的的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与上每一个与脏腑同名的穴腑同名的穴位，疏通膀胱位，疏通膀胱经自然有利于所有的自然有利于所有的脏腑。按西医理腑。按西医理论解解释，连接大接大脑和和脏腑的主要神腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两、血管都依附在脊椎及其两边的骨的骨头上。疏通脊椎上下，自然就上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得清了很多看得见看不看不见的地雷、障碍的疾病的地雷、障碍的疾病隐患。患。拉筋治病的原理l第三，拉筋拉第三，拉筋拉软并改善了大腿内并改善了大腿内侧的肝脾的肝脾肾三条三条经。许多医多医书都介都介绍，此三条，此三条经通通畅则人的人的肾功功能能强悍。因此有的悍。因此有的书鼓励人鼓励人练习劈叉，但劈叉，但这对普普通人通人毕竟竟难度太大，度太大，还是拉筋最方便。是拉筋最方便。这三条三条经的不的不畅也是生殖、泌尿系也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月、月经不不调、色斑、子、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增生。所以男人要想增强肾功能，女人要想治愈各功能，女人要想治愈各种种妇科病，最科病，最简便有效的便有效的办法之一就是拉筋。此法之一就是拉筋。此法法简单有效，在家和有效，在家和办公室皆可公室皆可实施，不受天气、施，不受天气、场地限制。地限制。拉筋既是治拉筋既是治疗，也是，也是诊断断l拉筋既是治拉筋既是治疗，也是，也是诊断。比如凡拉筋断。比如凡拉筋时膝痛而不直，膝痛而不直，则定有筋定有筋缩症，筋症，筋缩则首先首先说明肝明肝经不不畅，因，因为肝主筋，肝主筋，而肝而肝经不不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、如胯部、腘窝（膝盖反面）痛（膝盖反面）痛说明膀胱明膀胱经堵塞，腰有堵塞，腰有问题。膀胱与。膀胱与肾互互为表里，共同主水，凡膀胱不表里，共同主水，凡膀胱不畅者者肾经也不会通也不会通畅，浮，浮肿、肥胖、尿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。、糖尿病等皆与此相关。躺下后后躺下后后举的手臂不能的手臂不能贴到凳面，到凳面，则表明有肩周炎。有表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋在空中不能落地，表明筋缩严重，不重，不仅有腰腿痛症，可有腰腿痛症，可能内能内脏也有也有诸多多问题。人从生到死的。人从生到死的过程，就是个由程，就是个由软变硬的硬的过程。程。婴儿气血最儿气血最畅，故最柔，老子因此用，故最柔，老子因此用婴儿儿形容柔，人形容柔，人长大后气血逐大后气血逐渐不不畅，身体也因此逐，身体也因此逐渐变硬，硬，人死人死则彻底成底成为僵尸。僵尸。拉筋的禁忌和注意事拉筋的禁忌和注意事项l，凡有高血，凡有高血压、心、心脏病、骨病、骨质疏松症、疏松症、长期体弱期体弱的患者等最好要循序的患者等最好要循序渐进，不可一开始就太，不可一开始就太过用力用力和和时间太久。因太久。因为有筋有筋缩的人在拉筋的人在拉筋时一定会痛，一定会痛，忍受疼痛忍受疼痛时心跳加快、血心跳加快、血压升高；有骨升高；有骨质疏松的患疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，厥，所以不要所以不要“好心做坏事！好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕急，可放一小枕头将将头稍稍抬高，以避免血冲稍稍抬高，以避免血冲脑部。先从部。先从3分分钟开始，第二天逐开始，第二天逐渐5分分钟，8分分钟，只要只要长期期坚持，就会日久持，就会日久见效果。效果。l，如在拉筋，如在拉筋时发现患者手脚患者手脚发麻、冰凉、麻、冰凉、脸色色变青、出冷汗，西医称之青、出冷汗，西医称之为过度呼吸度呼吸综合症。合症。处理理办法是，用法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系系统，约5分分钟后症状会消失，恢复正常。后症状会消失，恢复正常。拍打功l头：先拍：先拍头顶，次拍，次拍头两两侧，再拍后，再拍后头，后，后颈部部l肩膀：肩的前部、外部、上部、后部都拍到肩膀：肩的前部、外部、上部、后部都拍到l胳膊（包括内肘即胳膊胳膊（包括内肘即胳膊窝和内关）和内关）l股关股关节（大腿根部）（大腿根部）l膝盖（膝盖正面、两个膝盖（膝盖正面、两个侧面和后面都要拍到）面和后面都要拍到）l手（一个手放在膝盖上，另一个手拍打手（一个手放在膝盖上，另一个手拍打这个手的个手的手背，可大力拍）手背，可大力拍）l脚：正面、脚踝、脚掌。脚：正面、脚踝、脚掌。拍打功l此程序完成后，可根据本人病情随意拍打全身任何此程序完成后，可根据本人病情随意拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，部位，哪里有病灶就拍哪里，浑身无身无处不是穴。不是穴。l比如各比如各类痛症可拍打病灶痛症可拍打病灶处，痒症患者除拍打患，痒症患者除拍打患处，还可拍血海、可拍血海、风市、曲池等穴位；市、曲池等穴位；l各各类妇科病（如子科病（如子宫肌瘤、卵巢囊肌瘤、卵巢囊肿、痛、痛经等）、等）、男科病（如前列腺男科病（如前列腺类疾病、阳痿、早泄等）、疾病、阳痿、早泄等）、肾虚、虚、更年期更年期综合征、高血合征、高血压、糖尿病、心、糖尿病、心脏病、病、肾病、病、肝病患者，可沿大腿内肝病患者，可沿大腿内侧一直拍到大腿根部，并可一直拍到大腿根部，并可重点拍打大腿根，再拍小腹、腰腹部。减肥者可拍重点拍打大腿根，再拍小腹、腰腹部。减肥者可拍打腰腹等肥打腰腹等肥处，有奇效，如果配合拉筋，有奇效，如果配合拉筋疗效更佳。效更佳。注意事项l1、忘掉西医給的病名，根源都是、忘掉西医給的病名，根源都是经络不痛引不痛引起的，不管什么病，都可以拍打胳膊、膝盖、起的，不管什么病，都可以拍打胳膊、膝盖、手和脚，然后根据自己病痛点增加拍打范手和脚，然后根据自己病痛点增加拍打范围。l例如：心例如：心脏病：增加拍打内肘、内关病：增加拍打内肘、内关l急性病可以直接拍打急性病可以直接拍打这些部位：些部位：l胃疼：拍打足三里胃疼：拍打足三里l醉酒：拍打内肘醉酒：拍打内肘l2、拉筋、拍打多久？、拉筋、拍打多久？l多拉、多拍、多拉、多拍、长时间拉、拉、长时间拍，具体拍，具体时间自己掌握，以能承受自己掌握，以能承受为限。限。补充充说明明1)，不管拍哪里，在刚开始拍的几分钟，都会出现红色、青瘀、，不管拍哪里，在刚开始拍的几分钟，都会出现红色、青瘀、紫红色斑点或包块等。拍出后，请应继续拍至少紫红色斑点或包块等。拍出后，请应继续拍至少30分钟分钟1小小时左右，把拍出的淤块再拍散化瘀（也就是让淤紫变回红色）时左右，把拍出的淤块再拍散化瘀（也就是让淤紫变回红色）才可停手。一般才可停手。一般2-4天内就可以恢复。如果拍几分钟出淤块后天内就可以恢复。如果拍几分钟出淤块后就停止，恢复的时间则稍长一点，要大概就停止，恢复的时间则稍长一点，要大概5-8天。天。2)，患者应尽量自己拍打，因为手上全是穴位，心经和心包经，患者应尽量自己拍打，因为手上全是穴位，心经和心包经都经手上。一拍打就可形成一个循环的经络，气血行走更畅通。都经手上。一拍打就可形成一个循环的经络，气血行走更畅通。平时坐看电视时是最好的拍打时间。平时坐看电视时是最好的拍打时间。注意事项l无无论拉筋拉筋还是拍打，只要是拍打，只要实践了就一定会激活践了就一定会激活体内气血，体内气血，导致有气冲病灶的致有气冲病灶的现象，即病灶或象，即病灶或身体某部位出身体某部位出现痛、麻、酸、痛、麻、酸、胀、肿、痒、大、痒、大小便、打嗝、放屁、小便、打嗝、放屁、长痘、出疹等等痘、出疹等等现象，象，这说明身体正在排毒，筋明身体正在排毒，筋络穴位等正被打通，均穴位等正被打通，均为正常并且是可喜的正常并且是可喜的现象，象，请继续并并坚持下去！持下去！如果几种外治手法同如果几种外治手法同时做，效果会更好！做，效果会更好！静坐l坐椅子的三分之一、两脚踏地，两腿略坐椅子的三分之一、两脚踏地，两腿略宽于肩，于肩，两手自然放在膝盖上、手心向上、两眼微两手自然放在膝盖上、手心向上、两眼微闭，面面带微笑、在微笑、在乐观状状态中默想三遍中默想三遍“宇宙浩然宇宙浩然精精华之气自百会穴之气自百会穴进入全身，病气、入全身，病气、浊气从脚气从脚底涌泉穴排出底涌泉穴排出”，然后没有意守、只需，然后没有意守、只需顺其自其自然、放松入静，想收功然、放松入静，想收功时睁开眼慢慢活开眼慢慢活动一下一下即可，不要即可，不要马上干洗手、干洗上干洗手、干洗脸，这时的收功的收功代表全面的得道，代表身心和思想的受益。代表全面的得道，代表身心和思想的受益。l注意：静坐注意：静坐时关关闭门窗，不要吹窗，不要吹风，防止受凉。，防止受凉。原文原文见张海生老海生老师博客：博客：http:/ 如果小便不通如果小便不通畅，多是，多是肾出了出了问题。l同同时，小便也不能用力，太用力也容易耗，小便也不能用力，太用力也容易耗损肾气。气。l还可以保可以保护牙牙齿不容易坏和脱落。不容易坏和脱落。l那怎么做才是最利于养那怎么做才是最利于养护肾脏的呢？关的呢？关键的一的一点就是要咬住后槽牙，尤其以男人点就是要咬住后槽牙，尤其以男人为主，主，为什什么咬牙呢？因么咬牙呢？因为肾主骨，牙主骨，牙齿是是肾精的外精的外观，人体里面最固藏的就是牙人体里面最固藏的就是牙齿，它的固，它的固摄力是最力是最强的。所以，牙的。所以，牙齿好不好与好不好与肾有很大的关系。有很大的关系。咬牙也是有原咬牙也是有原则的，首先要的，首先要记住是咬后槽牙，住是咬后槽牙，而不是咬前牙，而不是咬前牙，这就是就是传统。其次就是要。其次就是要肾齿两枚如咬物两枚如咬物。如咬物如咬物就好像咬住就好像咬住东西，西，实际上就是保持气机内收的一个状上就是保持气机内收的一个状态，收，收敛住住自己的自己的肾气，气，让它不外泄。它不外泄。这样不不仅有利于有利于浊气糟粕的通气糟粕的通畅排泄，排泄，还起到固起到固护肾脏、防治、防治肾亏、健身延年的作用。、健身延年的作用。lhttp:/