做情绪主人——学会调节情绪（黄雁军）课件

场景场景1 1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？针对下面场景，你是怎针对下面场景，你是怎么做的？应该怎么办最好？么做的？应该怎么办最好？场景场景2 2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？场景场景3 3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。故事接龙故事接龙有一个人，几年前跟朋友合伙做生有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。他他?。可是，他发现他的朋友居然活得有可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，于是就去问朋友，滋有味，于是就去问朋友，朋友对他说：朋友对他说：“？。”朋友说：朋友说：“你咒骂你咒骂 ，你伤心，你伤心，日子一天天地过去日子一天天地过去 ；你快活；你快活 ，你欢，你欢乐乐 ，日子也一天天地过去，你选择，日子也一天天地过去，你选择哪一种呢哪一种呢？”两个人对待同一件事情两个人对待同一件事情情绪为什么会不同情绪为什么会不同？从前有一个老太太，有两个儿子，为从前有一个老太太，有两个儿子，为了她的儿子积劳成疾。其中一个是卖了她的儿子积劳成疾。其中一个是卖布的，一个是卖伞的。布的，一个是卖伞的。天晴的时候，她担心她卖伞的儿子的天晴的时候，她担心她卖伞的儿子的伞卖不出去，就犯愁啊。天下雨了，伞卖不出去，就犯愁啊。天下雨了，她又愁的吃不下也睡不着，老想着他她又愁的吃不下也睡不着，老想着他卖布的儿子的布没太阳，不会干咋办。卖布的儿子的布没太阳，不会干咋办。如果你是一位智者，你能帮她调节一如果你是一位智者，你能帮她调节一下情绪吗下情绪吗写周瑞家的替薛姨妈给贾写周瑞家的替薛姨妈给贾府众姐妹送宫花一事，当府众姐妹送宫花一事，当送给林黛玉时，林黛玉正送给林黛玉时，林黛玉正在宝玉房中，周瑞家的笑在宝玉房中，周瑞家的笑着说：着说：“林姑娘，姨太太林姑娘，姨太太着我送花来与姑娘戴。着我送花来与姑娘戴。”宝玉便说：宝玉便说：“什么花儿，什么花儿，拿来给我看看。拿来给我看看。”而林黛而林黛玉却只一望便问：玉却只一望便问：“还是还是单送一个人的，还是别的单送一个人的，还是别的姑娘们都有呢？姑娘们都有呢？”周瑞家周瑞家的说：的说：“各位都有了，这各位都有了，这两枝是姑娘的了。两枝是姑娘的了。”林黛林黛玉当时就玉当时就“冷笑冷笑”道：道：“我就知道，别人不挑剩下我就知道，别人不挑剩下的也不给我。的也不给我。”文革中赵忠祥被下入到文革中赵忠祥被下入到“五五七七”干校劳干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的苦，而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂他离开集体劳动，一个人去喂5050头猪，又脏头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不又累，一天忙到个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读心了。喂完猪后，他坚持读鲁迅全集鲁迅全集，以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信，以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公道的。终有一天党会给他一个公道的。徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。2000 2000年年1 1月月1717日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、1717岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！4 4月月2929日，金华市中级法院以故意杀人罪判处日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑徐力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。思考：不良情绪对我们的影响？思考：不良情绪对我们的影响？他们为什么快乐？有了快乐的思想和行为，你有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。就能感到快乐。卡耐基卡耐基她写小说，画油画，跳芭蕾，拍电视，她写小说，画油画，跳芭蕾，拍电视，唱歌，读硕士唱歌，读硕士甚至，她很喜欢香水，甚至，她很喜欢香水，她活得有滋有味。主持人朱军问她，你这她活得有滋有味。主持人朱军问她，你这样坐着是不是很难受，她说，是的，非常样坐着是不是很难受，她说，是的，非常难受，可我已经这样坐了难受，可我已经这样坐了4040年了。年了。我很我很痛苦，但我一样可以让别人快乐痛苦，但我一样可以让别人快乐，张海，张海迪说这话的时候，诗意从她身边弥漫开来。迪说这话的时候，诗意从她身边弥漫开来。他们热爱生活，有着乐观的他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。积极向上的情绪。同样一件事，会因所持的人生同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。问题。掌握观点掌握观点1、情绪是可以调适的项目内容1 1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么，那么理智理智就是一道坚固的就是一道坚固的“闸闸门门”。2 2、情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。一是紧密相连的。一个有个有积极乐观态度积极乐观态度的人，往往有更多的的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。积极健康的情绪表现。3 3、在生活中，我们可以通过、在生活中，我们可以通过改变改变自己的自己的态度态度来控制自己的情绪。来控制自己的情绪。怎样调适怎样调适情绪？情绪？掌握观点掌握观点2、情绪需要调控项目内容1 1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们也会使我们冲动、消极、无所事事冲动、消极、无所事事，甚至，甚至做出一些做出一些违背道德与法律规范违背道德与法律规范的事情。的事情。2 2、所以情绪需要调控，对任何人都是一、所以情绪需要调控，对任何人都是一样，样，对我们情绪多变的青少年对我们情绪多变的青少年来说，则更来说，则更是如此。是如此。为什么情为什么情绪需要调绪需要调控控掌握观点掌握观点3、调节情绪的方法方法内容合理发泄法合理发泄法转移不良情绪：转移不良情绪：1 1、改变注意焦点，分散注意力；、改变注意焦点，分散注意力；2 2、做感兴趣的事；、做感兴趣的事；3 3、改变环境。、改变环境。注意转移法注意转移法理智控制不良情绪：理智控制不良情绪：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激励；、自我激励；5 5、心理换位；、心理换位；6 6、学会升华、学会升华理智控制法理智控制法宣泄不良情绪：宣泄不良情绪：1 1、在适当的场合哭；、在适当的场合哭；2 2、向他人倾诉；、向他人倾诉；3 3、进行剧烈运动；、进行剧烈运动；4 4、放声歌唱或大声、放声歌唱或大声喊叫。喊叫。掌握观点掌握观点4、喜怒哀乐，不忘关心他人项目内容为什么情绪表为什么情绪表达，不是个人达，不是个人的私事？的私事？1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一，一个人的情绪状态个人的情绪状态很容易影响到周围人很容易影响到周围人2 2、我们应该学会在、我们应该学会在合适的场合、用合合适的场合、用合理的方式发泄理的方式发泄自己的情绪。自己的情绪。3 3、如果我们能够在生活中对别人的情、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去绪给予更多的关心，尝试去共享共享彼此彼此的各种的各种情绪情绪，那么我们的，那么我们的喜悦将加倍喜悦将加倍，而而痛苦将变得越来越少痛苦将变得越来越少，我们相互之，我们相互之间的感情与将更加深厚。间的感情与将更加深厚。生活好比一面镜子，你对生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。它笑它就笑，你对它哭它就哭。人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。大仲马方法之一方法之一 转移注意力转移注意力改变注意焦点改变注意焦点做自己平时喜欢做的事做自己平时喜欢做的事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。个较强的兴奋区。方法之二 合理发泄情绪在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈的运动，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。喊喊诉诉这这样样发发泄泄行行不不行行？情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合适当的场合哭、运动哭、运动大声唱歌、大声唱歌、大声喊叫、大声喊叫、找人倾诉找人倾诉睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气方法之三方法之三 理智控制法自我解嘲自我解嘲 自我安慰自我安慰自我暗示自我暗示 自我激励自我激励心理换位心理换位 学会升华学会升华 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事的故事吗？请问吗？请问塞翁塞翁用的是何种情用的是何种情绪调节法绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。学会换个角度看问题。春秋时期，吴王夫差凭着自己国力强大，领兵攻打越国。春秋时期，吴王夫差凭着自己国力强大，领兵攻打越国。结果越国战败，越王勾践于是被抓到吴国。吴王为了羞结果越国战败，越王勾践于是被抓到吴国。吴王为了羞辱越王，因此派他看墓与喂马这些奴仆才做的工作。越辱越王，因此派他看墓与喂马这些奴仆才做的工作。越王心里虽然很不服气，但仍然极力装出忠心顺从的样子。王心里虽然很不服气，但仍然极力装出忠心顺从的样子。吴王出门时，他走在前面牵着马；吴王生病时，他在床吴王出门时，他走在前面牵着马；吴王生病时，他在床前尽力照顾，吴王看他这样尽心伺候自己，觉得他对自前尽力照顾，吴王看他这样尽心伺候自己，觉得他对自己非常忠心，最后就允许他返回越国。己非常忠心，最后就允许他返回越国。越王回国后，决心洗刷自己在吴国当囚徒的耻辱。越王回国后，决心洗刷自己在吴国当囚徒的耻辱。为了告诫自己不要忘记复仇雪恨，他每天睡在坚硬的木为了告诫自己不要忘记复仇雪恨，他每天睡在坚硬的木柴上，还在门上吊一颗苦胆，吃饭和睡觉前都要品尝一柴上，还在门上吊一颗苦胆，吃饭和睡觉前都要品尝一下，为的就是要让自己记住教训。除此之外，他还经常下，为的就是要让自己记住教训。除此之外，他还经常到民间视察民情，替百姓解决问题，让人民安居乐业，到民间视察民情，替百姓解决问题，让人民安居乐业，同时加强军队的训练。同时加强军队的训练。经过十年的艰苦奋斗，越国变得国富兵强，于是越经过十年的艰苦奋斗，越国变得国富兵强，于是越王亲自率领军队进攻吴国，也成功取得胜利，吴王夫差王亲自率领军队进攻吴国，也成功取得胜利，吴王夫差羞愧得在战败后自杀。后来，越国又趁胜进军中原，成羞愧得在战败后自杀。后来，越国又趁胜进军中原，成为春秋末期的一大强国。为春秋末期的一大强国。史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。不使自己失态，贻误大事。如何自我暗示？如何自我暗示？1.考试时很紧张，这时我会_。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。3.当考试成绩不理想时，我会_。判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。探讨：探讨：情绪表达是否是个人情绪表达是否是个人的私事？为什么？的私事？为什么？当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？当你看见你的家人难过的时候，你会怎么做？我会安慰我的家人，无论多大困难，都我会安慰我的家人，无论多大困难，都和他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮和他们一起承受，我会努力学习，长大后，帮助家里摆脱困境。助家里摆脱困境。影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律不良情绪的影响不良情绪的影响 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有一间只有7 7、8 8平方的房子，友人认为他居住的条件平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：的太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，境差，“你不知道啊你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”愿大家快乐每一天