初三主题班会缓解学习压力

换位思考换位思考，是设身处地为他人着想，即想人所，是设身处地为他人着想，即想人所想，理解至上的一种处理人际关系的思考方式。想，理解至上的一种处理人际关系的思考方式。人与人之间要互相理解，信任，并且要学会换人与人之间要互相理解，信任，并且要学会换位思考，这是人与人之间交往的基础：互相宽位思考，这是人与人之间交往的基础：互相宽容、理解，多去站在别人的角度上思考。容、理解，多去站在别人的角度上思考。现阶段初中生存在的主要心理问题：现阶段初中生存在的主要心理问题：1 1 1 1、压力或焦虑心理、压力或焦虑心理、压力或焦虑心理、压力或焦虑心理。学校课业任务繁重，竞争激烈，学校课业任务繁重，竞争激烈，学校课业任务繁重，竞争激烈，学校课业任务繁重，竞争激烈，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。2 2 2 2、厌学心理。、厌学心理。、厌学心理。、厌学心理。这这这这是目前学习活动中比较突出的问是目前学习活动中比较突出的问是目前学习活动中比较突出的问是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习不好的同学不愿学习，就连成绩很题，不仅是学习不好的同学不愿学习，就连成绩很题，不仅是学习不好的同学不愿学习，就连成绩很题，不仅是学习不好的同学不愿学习，就连成绩很好的同学也有这种倾向。好的同学也有这种倾向。好的同学也有这种倾向。好的同学也有这种倾向。3 3、人际冲突心理。、人际冲突心理。、人际冲突心理。、人际冲突心理。包括与老师、家长、同学包括与老师、家长、同学包括与老师、家长、同学包括与老师、家长、同学的冲突，生活在一种不和谐、不协调的人际关的冲突，生活在一种不和谐、不协调的人际关的冲突，生活在一种不和谐、不协调的人际关的冲突，生活在一种不和谐、不协调的人际关系中（不健康人际关系。）系中（不健康人际关系。）系中（不健康人际关系。）系中（不健康人际关系。）4 4、人格障碍。、人格障碍。、人格障碍。、人格障碍。心理小测试心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看v图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关v1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力有什么学习压力v有一点点缓慢转动的，那就证有一点点缓慢转动的，那就证v明你存在着一定的学习压力明你存在着一定的学习压力v的，证明你是一犯罪嫌疑犯。的，证明你是一犯罪嫌疑犯。心理心理压力是一种个人主力是一种个人主观的的感感觉，即个人在面，即个人在面对困困难时，一一时无法消除困无法消除困难的一种被的一种被压迫的感迫的感觉。对现代的学生代的学生来来说，学，学习压力是一个很普力是一个很普遍遍现象，几乎每位学生都会象，几乎每位学生都会觉得有学得有学习压力。力。大家聊一聊，你大家聊一聊，你们在学在学习或或生活上存在一些什么生活上存在一些什么压力？力？如何缓解压力呢？如何缓解压力呢？1 1、不要把目、不要把目标定得高于自己能力所及。定得高于自己能力所及。2 2、有效地分配、有效地分配时间，将学，将学习任任务或工作或工作任任务按按轻重重缓急急编定先后次序，然后依次定先后次序，然后依次逐步完成，逐步完成，阶段性的成果可减低同段性的成果可减低同时展开展开多份任多份任务而又无法完成所而又无法完成所带来的来的压力。力。3 3、课余时应做适量运动，既可强健身体，、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。运动，减轻肌肉疲劳。下面我就来介绍几种减压的方法。4 4、遇到困、遇到困扰或情或情绪低落低落时，可与家人或朋友可与家人或朋友倾诉，通，通过与同学，同事的沟通与同学，同事的沟通获得支持和关得支持和关怀，亦可，亦可发泄泄情情绪 。5 5、即使再忙，也要有必要、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，而充分的睡眠，这对松弛松弛绷紧的神的神经至关至关紧要，要，对于于处在身体在身体发育育时期的学期的学生来生来说尤尤为重要。重要。6 6、如果、如果实在感在感觉压力太大，力太大，无法无法应承致使情承致使情绪低落，低落，不妨去听听不妨去听听CDCD，看看，看看电视剧，哪怕偶，哪怕偶尔“疯狂狂”消消费一把也可以。当然一把也可以。当然这是是一种一种矫枉枉过正的正的办法，不法，不可可频频使用，更不能成使用，更不能成为你你懒惰惰涣散的借口。散的借口。7 7、养成持之以恒，平衡有、养成持之以恒，平衡有序的生活序的生活习惯，不要做，不要做“书呆子呆子”，别放弃享受美放弃享受美食，享受食，享受户外活外活动或或发展展个人个人兴趣所趣所带来的来的乐趣。趣。1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。何额外的加班加点。2.拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。8.少说少说“必须必须”、“一定一定”等等“硬性词硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法10.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱亲朋。11.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。出现坏的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。常常看相册，重温温馨时光。16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。卧室里常常摆放有鲜花。v19.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。v20.去公园或花园走走。去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。回忆一下一生中最感幸福的经历。v22.结伴郊游。结伴郊游。v23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24.作作5分钟的遐想。分钟的遐想。v25.培养培养12种新的嗜好。种新的嗜好。开心一刻：视频放映开心一刻：视频放映数字游戏数字游戏 游戏规则：老师随便指定几个数游戏规则：老师随便指定几个数字，如字，如2、4、7、9，要求学生们，要求学生们铭记在心，之后从第一个学生开铭记在心，之后从第一个学生开始依次从始依次从1往后报数，但是不能报往后报数，但是不能报到到2、4、7、9这四个数（如果是这四个数（如果是两位数，个位不能是这两位数，个位不能是这4个数），个数），不幸中奖的同学要接受惩罚。惩不幸中奖的同学要接受惩罚。惩罚方式有罚方式有3种，真心话、大冒险和种，真心话、大冒险和才艺表演。才艺表演。让我们换位来思考，作为学生的你们，总觉得老师、家长不理解你们的个性，总是希望得到他们的理解与尊重，同样，作为教师的我们，也希望自己可以被学生理解和尊重。理解、尊重是相互的。理解、尊重是相互的。在你们的学习生活中是否在你们的学习生活中是否发生过不尊重老师或是发生过不尊重老师或是自己没有受到老师应有自己没有受到老师应有的尊重的情况？的尊重的情况？v如果有学生曾有过不尊重老师的事例，希望大家可如果有学生曾有过不尊重老师的事例，希望大家可以从这一刻起，做出努力和改变，牢固树立起尊重以从这一刻起，做出努力和改变，牢固树立起尊重师长的意识，并真正做到尊重他人。当然，作为老师长的意识，并真正做到尊重他人。当然，作为老师得不到学生的尊重也需要反省自身，问问自身是师得不到学生的尊重也需要反省自身，问问自身是否有些地方做的不足。否有些地方做的不足。v如果有学生曾受到过老师的不尊重待遇，这时，你如果有学生曾受到过老师的不尊重待遇，这时，你应该先反省自身为什么老师要如此对待你，你是否应该先反省自身为什么老师要如此对待你，你是否做的不够合格，并努力找到自身的不足，端正自己做的不够合格，并努力找到自身的不足，端正自己的行为。当然，也不排除，有些老师自身素质存在的行为。当然，也不排除，有些老师自身素质存在问题，对学生说出很过的侮辱性的言语。问题，对学生说出很过的侮辱性的言语。v我们无法左右别人对你的态度，但是我们可以改变我们无法左右别人对你的态度，但是我们可以改变自己的行为，从现在起，尊重师长，尊重同学，总自己的行为，从现在起，尊重师长，尊重同学，总有一天，你也会得到大家的认同和尊重。有一天，你也会得到大家的认同和尊重。v理解、并尊重他人其实就是理解、尊重自己，理解、并尊重他人其实就是理解、尊重自己，一个集体往往就靠这种相互支撑的理解和尊一个集体往往就靠这种相互支撑的理解和尊重维系着成员之间的和谐与默契。重维系着成员之间的和谐与默契。v师生之间，更要懂得互相理解和尊重，这样师生之间，更要懂得互相理解和尊重，这样我们的学习生活才会变的更加快乐，班级才我们的学习生活才会变的更加快乐，班级才会更加具有凝聚力，更加和谐。会更加具有凝聚力，更加和谐。最后希望大家在学习最后希望大家在学习上继续加油，为中考上继续加油，为中考而战！而战！