期中考试后的心理调节

期中考试后的心理调节期中考试后的心理调节 考试结束了，大家都有一种如释重负的感考试结束了，大家都有一种如释重负的感觉。然而，此时的精神状态更是不能忽视，因觉。然而，此时的精神状态更是不能忽视，因为考试结束并不意味着心理压力的自然消失。为考试结束并不意味着心理压力的自然消失。相反，随之而来的对考试结果的预测和获知，相反，随之而来的对考试结果的预测和获知，会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和出现生理紊乱现象。因此，此时的心理调适，出现生理紊乱现象。因此，此时的心理调适，与考试之前以及考试之中同样重要与考试之前以及考试之中同样重要。考试后心态变化考试后心态变化：1、不露声色、不露声色 2、春风得意、春风得意 3、懊恼不已、懊恼不已 4、伤心欲绝、伤心欲绝 5、埋怨愤怒、埋怨愤怒 6、满不在乎、满不在乎看看你属于哪一种？看看你属于哪一种？想一想：各种心理现象的原因和表现想一想：各种心理现象的原因和表现该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供1“不露声色不露声色”者者：原因和表现原因和表现 学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良的成绩。的成绩。良药苦口：我们还是要肯定自己，良药苦口：我们还是要肯定自己，不断鼓励自己。不断鼓励自己。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供 2“春风得意春风得意”者：者：原因和表现原因和表现 考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会然能增加信心，但也会导致自致自满自足，自足，给以后的学以后的学习带来浮躁，来浮躁，导致成致成绩一上一下，不一上一下，不稳定。定。良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的任务，良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。做到胜不骄，败不馁。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供3“懊恼不已懊恼不已”者者：原因和表现原因和表现 每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。案。总是存在着侥幸心理。良药苦口：我们要从平时的每次作业开始克服良药苦口：我们要从平时的每次作业开始克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、细心粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。和一丝不苟。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供4“伤心欲绝伤心欲绝”者者：原因和表现原因和表现 对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备不对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心理上不能接受眼前的现实。理上不能接受眼前的现实。良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。l 该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供5“埋怨愤怒埋怨愤怒”者者：原因和表原因和表现 考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。良药苦口：我们要好好反省，端正学习态良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在学习方法加以改进。差的同学，要在学习方法加以改进。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供6 “满不在乎满不在乎”者者：原因和表现原因和表现 考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去，表现的满不在乎。便扬长而去，表现的满不在乎。有的甚至破有的甚至破罐子破摔。罐子破摔。良药苦口：我们应该对自己负责，这种现良药苦口：我们应该对自己负责，这种现象我们学校恐怕不少，相信每一个同学都想考象我们学校恐怕不少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。出好成绩，实现自己的自我价值。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供关于考试有几个常见的学生问题关于考试有几个常见的学生问题l一、越是想考好，或是自己擅长的学科，却为什、越是想考好，或是自己擅长的学科，却为什么考不好呢？么考不好呢？l二、我努力了为什么成绩没有显著变化？是我不二、我努力了为什么成绩没有显著变化？是我不够聪明吗？够聪明吗？l l三、考前真想有个好心态，可是为什么至亲的人三、考前真想有个好心态，可是为什么至亲的人总打击我？总打击我？该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供学生如何抓住考后契机，提高学习成绩学生如何抓住考后契机，提高学习成绩一、面对现实，正确对待成绩，树立信心二、放下包袱，学会给自己减轻压力 三、自我深度反思 学会正确归因四、理智分析试卷，学习方法和技巧 五、设定切实的目标，制订可行的计划，并认真践行该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供 如何正确对待考试如何正确对待考试1关键你怎样看自己关键你怎样看自己其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事件发生是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事件发生以后还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达以后还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着你的变化而变化。可如果你自己都看不起自己，着你的变化而变化。可如果你自己都看不起自己，让自己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看你都是让自己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻底地输给自己了。没有任何意义的，因为你已经彻底地输给自己了。反思自己学习类型l第一类：积极型积极型对看到听到自动加工，好问为什么，思考深入。l第二类：一般型一般型，外界有要求，会按要求去做，否则就只是停留在知道的不平上。l第三类，懒惰型懒惰型，心理处于沉睡状态，常对要接收的信息熟视无睹。需要细化处理，并提高施加压力的频率，才会对信息加工。不知道自己该思考什么，该怎么思考该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供终身成长两种思维l1.固定型思维模式认为人的才能一成不变。固定型思维模式认为人的才能一成不变。这让人们时刻想这让人们时刻想证明证明自己的智力、个性和自己的智力、个性和特征。他们会把发生的事当作衡量能力和特征。他们会把发生的事当作衡量能力和价值的直接标尺。价值的直接标尺。l2.成长型思维模式认为人的能力可以努力培成长型思维模式认为人的能力可以努力培养。虽然人的先天才能、资质、性格各有养。虽然人的先天才能、资质、性格各有不同，但都可以通过努力和经历来改变。不同，但都可以通过努力和经历来改变。不被眼前所左右，追求更高的目标。不被眼前所左右，追求更高的目标。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供对失败的看法不同l在固定型思维模式者看来，如果他在某件事中失败了，他就成了失败者。在这里，他们的失败，从一种行为转变成了一种身份l在成长型思维模式者看来，即便失败是痛苦在成长型思维模式者看来，即便失败是痛苦的，但它不能对你下定义。它只是一个需的，但它不能对你下定义。它只是一个需要面对和解决的问题。而且，我们还能从要面对和解决的问题。而且，我们还能从中学习和受益。中学习和受益。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供在学习方法上l具有固定型思维模式的学生像吸尘器一样，试图背下所有东西。l拥有成长型思维模式的学生，则注重学习方法，善于寻找学习规律，并能从错误中吸取教训。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供在社交中l固定型思维模式会防碍人们社交。这样的人更容易害羞。他们在意他人的评价，因此容易焦虑和怀疑自己。二，他们不愿意和比自己强的人接触，害怕自己在交往中出错。l拥有成长型思维模式的人，在社交中也会害羞，拥有成长型思维模式的人，在社交中也会害羞，但不会受到影响。他们会很快渐入佳境，与人产但不会受到影响。他们会很快渐入佳境，与人产生良好的互动。成长型思维模式者把社交当作一生良好的互动。成长型思维模式者把社交当作一种挑战，他们拥抱挑战。而固定型思维模式者则种挑战，他们拥抱挑战。而固定型思维模式者则害怕冒险。害怕冒险。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供对人的成就影响方面l固定型思维模式者，不屑于努力，不注重学习方法，把他人当成审判者而不是同伴。这将阻碍他们取得成就和获得成长。l成长型思维模式帮助人们发展能力、取得成就成长型思维模式者，能明确目标，不断优化学习方法，并乐于向同伴学习。这将帮助他们提升能力和取得成绩。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供成长力反思问题l1，为什么要相信人的发展可以发展的？l2，自已以前表现很差，但现在却很好的领域，自己怎么做到的？l3，给你同学写一封信，告诉他们学习成绩是可以提高的。l4、是否原本认定某人不行，但事实上那个人做到了？转变是如何发生的？该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供通往成长型思维模式的四个步骤l一、接受接受每个人都是成长型思维模式和固定型思维模式的混合体。对固定型思维模式，我们不必感到羞愧。我们首先得承认它、面对它、接受它。ll二、观察观察其次，我们得知道是什么引发了自己的固定型思维模式。它什么时候会出现？比如，有的人是在面临挑战时，有的人是在努力过程中受挫时。观察你的固定型思维人格，明确它出现的原因。ll三、命名三、命名 第三步，给自己的固定型思维人格取一个名字。这个名字可以和生活中的某个人同名，可以是一本书名、一个电影人物名。当然，也可以是你不喜欢的一个名字，用它警醒自己。ll四、教育四、教育了解引发固定型思维模式的原因，和它带来的不良影响。接着，我们要教育自己的固定型思维人格。学会和它沟通。你需要向它说明自己为什么要这么做，你将怎样计划从挫折中锻炼和成长。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供初中学生要有初中学生要有“自我反馈自我反馈”过程过程 l 学会学习学会学习-四问：是什么？四问：是什么？l根据是什么？根据是什么？l怎么形成或得出这个结果的？怎么形成或得出这个结果的？l得出该结果的目的是什么得出该结果的目的是什么？l每章学过后，要有归纳总结的习惯。每章学过后，要有归纳总结的习惯。l考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。l每周都要查一查自己有没有完成自己定下每周都要查一查自己有没有完成自己定下 的学习计划。还有没有留下疑点。的学习计划。还有没有留下疑点。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供2重要的是寻根究底重要的是寻根究底 是什么造成现在的问题呢？如果是什么造成现在的问题呢？如果真的是很努力了，那会不会是没有瞄真的是很努力了，那会不会是没有瞄准目标，或是力气用的不是地方。所准目标，或是力气用的不是地方。所以，好好查查发生事故的原因到底在以，好好查查发生事故的原因到底在什么地方。首先看看试题都错在哪儿什么地方。首先看看试题都错在哪儿？分析一下出错的原因是粗心？是没？分析一下出错的原因是粗心？是没有记住公式？是不能融会贯通与灵活有记住公式？是不能融会贯通与灵活应变，还是没有真正理解和掌握知识应变，还是没有真正理解和掌握知识点？然后和老师同学们沟通交流，看点？然后和老师同学们沟通交流，看看是不是自己学习方法有问题。看是不是自己学习方法有问题。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供3必须立即行动起来必须立即行动起来l其次是好好分析一下什么地方是可以其次是好好分析一下什么地方是可以努力和改变的，该改的改、该补的补。努力和改变的，该改的改、该补的补。同时对以后的学习要重新作出合理的同时对以后的学习要重新作出合理的安排和计划，然后依旧认真努力地付安排和计划，然后依旧认真努力地付出。出。l首先是宣泄掉失利带给自己的消极情绪。首先是宣泄掉失利带给自己的消极情绪。相信通过同学们的努力，一定能在相信通过同学们的努力，一定能在期末考试中取得骄人的成绩。期末考试中取得骄人的成绩。该资料由书利华教育网【www.ShuLiH】为您整理提供