我们来认识肥胖

海阔凭鱼跃，天高任鸟飞大家来认识下肥胖吧大家来认识下肥胖吧之肥胖解析之肥胖解析543快乐要懂得分享，才能加倍的快乐 我为什么会变胖？许多人都如此自问。遗传、吃太多、运动不足、摄食中枢神经障碍、荷尔蒙异常等原因，都是肥胖的答案。人会变胖通常都是吃的太多、又动的太少，或者是少数因疾病而导致的肥胖状况。通常热量过多就会转成脂肪，储存在皮下、或内脏周围，除了脂肪层过厚还有脂肪包住心脏、或形成脂肪肝。对现代人而言，肥胖已经成一种慢性病，而且还会衍发各式副作用。所以到底甚么原因容易造成肥胖？引言：引言：未经一番寒彻骨，焉得梅花扑鼻香 引起肥胖的原因1 1肥胖的危害2 23 3肥胖防治目录目录1 1 1 13 31 13 31 13 31 13 31 13 31 13 31 12 21 13 32 21 13 32 21 1肥胖防治3 32 21 1肥胖防治3 32 21 1肥胖的危害肥胖防治3 32 21 1肥胖的危害肥胖防治3 32 21 1 引起肥胖的原因肥胖的危害肥胖防治3 32 21 1肯承认错误则错已改了一半 （二）如何（二）如何引起肥胖引起肥胖的？的？（一）什么是（一）什么是肥胖肥胖？现在让我们来对引起的肥现在让我们来对引起的肥胖的原因进行分析下：胖的原因进行分析下：什么是什么是肥胖肥胖？肥胖肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。病理、生理改变或潜伏。所有欺骗中，自欺是最为严重的 肥胖的标准肥胖的标准体制指数BMIBody Mass IndexBMI(kg/m2)=体重（kg）/身体的平方轻体重BMI健康BMI超重BMI肥胖BMIBMI18.518.5BMI2424BMI2828BMI人生最大的错误是不断担心会犯错 如何引起肥胖？如何引起肥胖？人生最大的错误是不断担心会犯错 消化腺消化腺胃腺胃腺肝脏肝脏胰腺胰腺肠腺肠腺分泌分泌分泌分泌分泌唾液唾液胃液胃液胆汁胆汁胰液胰液肠液肠液进入进入进入进入进入口腔口腔胃胃小肠小肠小肠小肠小肠小肠物质代谢与内分泌功能的改变物质代谢与内分泌功能的改变有理想在的地方，地狱就是天堂 唾液腺唾液腺肥胖的病因学 生活方式生活方式 心理学因素心理学因素医学因素医学因素 遗传遗传 肥胖肥胖青春一经典当即永不再赎 一个今天胜过两个明天 引起肥胖的原因引起肥胖的原因肥胖原因肥胖原因 （1 1）遗传与环境因素）遗传与环境因素 (2 2)能量的摄入过多，消耗减少能量的摄入过多，消耗减少 （3 3）脂肪细胞数目的增多与肥大）脂肪细胞数目的增多与肥大 （4）其他因素）其他因素人若软弱就是自己最大的敌人 1、遗传因素影响体重指数、皮下脂肪厚度及内脏脂肪组 织,而且对内脏脂肪的影响尤为显著。2、遗传不仅影响肥胖的程度,对脂肪分布类型也有关。3、遗传影响个体的基础代谢率、食物的热效应和运动的热效应,即能量的支出受遗传因素的影响,个体间能量支出的差别可达 40%以上。4、人们摄入蛋白质、糖类及脂肪的比例可能受遗传的影响。FTO基因基因:FTO基因是一种与肥胖相关的等位基因，也称肥胖基因基因是一种与肥胖相关的等位基因，也称肥胖基因 展翅飞翔遗传因素对肥胖的影响是多方面遗传因素对肥胖的影响是多方面的，主要表现在以下几点：的，主要表现在以下几点：人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而，一般而 言，如言，如果以一个果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000 大卡大卡。能量摄取过多，消耗减少能量摄取过多，消耗减少1大卡 1000cal4.185焦耳 男：男：660+1.38 x 体重体重(kg)+5 x 高度高度(cm)-6.8 x 年龄年龄 x 1.2 女：女：655+9.6 x 体重体重(kg)+l.9 x 高度高度(cm)-4.7 x 年龄年龄 x 1.2 例如，一个成年男子170CM 65KG，20岁 660+1.38 x 65+5 x 170-6.8 x 20 x 1.2=1756大卡大卡人若勇敢就是自己最好的朋友 在正常情形下，脂肪细胞数目到了青春期後就不再在正常情形下，脂肪细胞数目到了青春期後就不再增加。肥胖是脂肪细胞数目过多或过大所致，故成年增加。肥胖是脂肪细胞数目过多或过大所致，故成年以前应尽量避免发胖，才能把脂肪细胞数目维持於最以前应尽量避免发胖，才能把脂肪细胞数目维持於最适当量；成年以後才发胖的人，一般只是脂肪细胞因适当量；成年以後才发胖的人，一般只是脂肪细胞因储藏多馀脂肪而变大所造成的。储藏多馀脂肪而变大所造成的。脂肪数目的增多与肥大人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向 不能做最好，但能做更好1.1.吃喝太多：吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖的主要原因。质、低纤维也是发胖的主要原因。2.2.运动不足：运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。3.3.宵夜：宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易 发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。4.4.情绪饮食：情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。其他因素其他因素 不认输、永不言弃的心6.6.摄食中枢神经障碍：摄食中枢神经障碍：而导致一直进食却无而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型。法终止进食，也就呈现肥胖体型。7.7.荷尔蒙异常者：荷尔蒙异常者：或是女性荷尔蒙分泌不或是女性荷尔蒙分泌不 正常，也很容易发胖。正常，也很容易发胖。8.8.激素分泌不正常或药物的使：激素分泌不正常或药物的使：如肾上腺素、如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。者都可能导致肥胖。所以了解肥胖原因，看看你自己是属所以了解肥胖原因，看看你自己是属于那一种肥胖，对症下药减肥，才能轻于那一种肥胖，对症下药减肥，才能轻松又顺利。松又顺利。肥胖的危害肥胖的危害心血管危险因素心血管危险因素 呼吸系统疾病呼吸系统疾病 心脏病心脏病 胆石症胆石症 激素分泌异常激素分泌异常高尿酸血症和痛风高尿酸血症和痛风 糖尿病糖尿病 中风中风骨关节炎骨关节炎癌肿癌肿好好扮演自己的角色，做自己该做的事 美国营养学家的研究显示：美国营养学家的研究显示：体重比正常人重体重比正常人重10以上者：以上者：患高血压的机率高患高血压的机率高6倍倍 患心脏病的机率高患心脏病的机率高1.5倍倍 患糖尿病的机率高患糖尿病的机率高5倍倍 患胆结石的机率高患胆结石的机率高2.5倍倍 患膝关节炎的机率高患膝关节炎的机率高6倍倍 45岁以上的人体重如果已经超过了正岁以上的人体重如果已经超过了正常标准的常标准的10，那麽每在超过，那麽每在超过1磅，寿命磅，寿命就要减少就要减少29天天漫无目的的生活就像出海航行而没有指南针 经验是由痛苦中粹取出来的（一）呼吸系统（一）呼吸系统 当人的体重增加时，肺部就必须输送更多的氧气供给所需，然而肺并没有因为体重的增加而相应变大，另外下腹部肥厚的脂肪也会限制肺的呼吸活动。若进行麻醉性手术，危险性将会相对提高许多。至於气喘的病人如果肥胖，问题就更加严重了。用最少的浪费面对现在 20062006年年1 1月月4 4日，日，沙龙总理沙龙总理再次住进医院，再次住进医院，他的大脑因中风及大面积出血而遭到永久性他的大脑因中风及大面积出血而遭到永久性破坏。破坏。用最少的悔恨面对过去（二）我们的血压（二）我们的血压 血压高多发生在体脂高者身上，血压高可能会导致脑部中风、肾脏退化与心脏等器官有不同程度的损伤，所以体重过重且血压高病人必需进行适当的减脂计划。心心力力衰衰竭竭高高血血压压性性心心脏脏病病用最多的梦面对未来（三）我们的心脏（三）我们的心脏 当一个人的体重增加，心脏就必须更辛勤工作，以供应营养到身体内的所有器官，体重愈重，心脏的负荷就愈大，所以高体脂者患心脏病的频率会比一般人高。心心脏脏病病把自己当傻瓜，不懂就问，你会学的更多（四）糖尿病（四）糖尿病 糖尿病几乎是所有高体脂者的专利，在研究指出糖尿病历中，是因高醣类、高热量的饮食引起的糖尿病者，有7085%的人体重一减轻，其病况都有改进，所以惟有维持理想体重，再配合医师及营养师的协助，才能杜绝死亡的危机患患上上糖糖尿尿病病的的沈沈殿殿霞霞因害怕失败而不敢放手一搏，永远不会成功（五）关于恶性肿瘤（五）关于恶性肿瘤 高居榜首的恶性肿瘤其中35%就是因不良的饮食习惯，摄取过多的高热量、高脂肪含量的食物等，引起过多的自由基产生，导致细胞病变成癌细胞。自自由由基基你不能左右天气，但你能转变你的心情（六）内脏脂肪（六）内脏脂肪 肥胖的女性与体脂正常的女性计算机扫描对比图：黄色部分的是脂肪组织，左边的女性心脏和肝脏都有相当多的脂肪，心肺被脂肪所挤压，肺部颜色有异于正常体重女性。漫无目的的生活就像出海航行而没有指南针 以上只是肥胖对身体危害的部分以上只是肥胖对身体危害的部分症状，还有很多的危害。如：关节症状，还有很多的危害。如：关节炎炎 、脊椎的压力等等症状。、脊椎的压力等等症状。好好扮演自己的角色，做自己该做的事 肥肥 胖胖 的的 防防 治治 篇篇 人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向 减肥很困难人若勇敢就是自己最好的朋友 胖得满不在乎胖得满不在乎预防预防 改变生活方式改变生活方式膳食低脂饮食降低热能摄取特殊的当地饮食习惯不良习惯运动增加每天运动量(减少静坐)以自行车代汽车，以步行代自行车从事有兴趣的休闲体育活动乐观积极态度因地制宜你不能左右天气，但你能转变你的心情 膳膳 食食 指指 南南多吃水果、蔬菜和薯类多吃水果、蔬菜和薯类食物多样，谷类为主食物多样，谷类为主常吃奶类、豆类或其制品常吃奶类、豆类或其制品经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油肉和荤油食量与体力活动要平衡，保持适宜体重食量与体力活动要平衡，保持适宜体重吃清淡少盐的膳食吃清淡少盐的膳食如饮酒应限量如饮酒应限量吃清洁卫生、不便质的食物。吃清洁卫生、不便质的食物。因害怕失败而不敢放手一搏，永远不会成功 胖胖 人人 吃吃 哪哪 些些 蔬蔬 菜菜 好好黄瓜：黄瓜：有利于抑制食物中的碳水化合物在体内有利于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪转化为脂肪白萝卜：白萝卜：促进脂肪代谢，可避免脂肪在皮下堆促进脂肪代谢，可避免脂肪在皮下堆积积韭菜：韭菜：可促进肠蠕动，有较强的通便作用可促进肠蠕动，有较强的通便作用冬瓜：冬瓜：具有通便作用具有通便作用绿豆芽：绿豆芽：含热量少，不容易形成脂肪堆积含热量少，不容易形成脂肪堆积大豆及大豆制品：大豆及大豆制品：能促进脂肪代谢，使皮下脂能促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积肪不易堆积把自己当傻瓜，不懂就问，你会学的更多 运运 动动 治治 疗疗有氧运动：有氧运动：是指强度小，节奏慢，运动后是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平稳的一般运动，心脏跳动不过快，呼吸平稳的一般运动，如散步，太极拳，自编体操等。有氧运动如散步，太极拳，自编体操等。有氧运动可增加心、脑血液的氧供应，增加大脑的可增加心、脑血液的氧供应，增加大脑的活动量，对缺血性心脏病也十分有利。运活动量，对缺血性心脏病也十分有利。运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此动后可使人精力充沛、自我感觉良好。此外，足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有外，足够的氧供应还可促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪，达到减肥利于消耗体内堆积的剩余脂肪，达到减肥的目的。的目的。用最多的梦面对未来 无氧运动：无氧运动：是指强度大、节奏快，运动后是指强度大、节奏快，运动后心跳每分钟可达心跳每分钟可达150次左右，呼吸急促的剧次左右，呼吸急促的剧烈运动，如拳击、快跑、踢足球等。无氧烈运动，如拳击、快跑、踢足球等。无氧运动虽然可消耗很多能量，由于没有足够运动虽然可消耗很多能量，由于没有足够的氧供应，不能起到改善心脑氧供应，也的氧供应，不能起到改善心脑氧供应，也不能消耗堆积的剩余脂肪。所以，无氧运不能消耗堆积的剩余脂肪。所以，无氧运动只适于心肺功能良好的年轻人。动只适于心肺功能良好的年轻人。用最少的悔恨面对过去 用最少的浪费面对现在 运动减肥误区运动减肥误区只要运动就能减肥。只要运动就能减肥。一般来说，人体在运一般来说，人体在运动动2020分钟之后，才会逐渐消耗体内的脂肪。分钟之后，才会逐渐消耗体内的脂肪。所以，每次运动最少要持续所以，每次运动最少要持续3030分钟。原则分钟。原则上，每天都应坚持运动，如果有困难，每上，每天都应坚持运动，如果有困难，每周也要运动周也要运动3 3次以上。运动减肥是一场持久次以上。运动减肥是一场持久战，至少要坚持两个月才能有比较明显的战，至少要坚持两个月才能有比较明显的效果。运动可消耗体内的能量，但运动必效果。运动可消耗体内的能量，但运动必须与合理的饮食控制相结合才有效。须与合理的饮食控制相结合才有效。运动强度越大，减肥效果越佳。运动强度越大，减肥效果越佳。只有持久的小只有持久的小强度的有氧运动才能使人体消耗多余的脂肪。强度的有氧运动才能使人体消耗多余的脂肪。少喝水有益于减肥。少喝水有益于减肥。多出汗少喝水容易引起或多出汗少喝水容易引起或加重体内代谢紊乱，升高血糖，加重糖尿病病加重体内代谢紊乱，升高血糖，加重糖尿病病情，甚至出现酮症或高渗状态。情，甚至出现酮症或高渗状态。运动减肥有全面与局部之分。运动减肥有全面与局部之分。脂肪供能是由神脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，哪里的血液循环好，有利于脂肪消耗，哪的，哪里的血液循环好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，里就能减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见少多少，可脸颊却消瘦了。只要运动腰围不见少多少，可脸颊却消瘦了。只要运动消耗量大于摄入的能量，就会使全身脂肪减少，消耗量大于摄入的能量，就会使全身脂肪减少，而不会只局限在某一局部。而不会只局限在某一局部。经验是由痛苦中粹取出来的 试试 试试 这这 样样 运运 动动一、青年肥胖者的运动处方：一、青年肥胖者的运动处方：1、运动项目：、运动项目：长跑、步行、游泳、长跑、步行、游泳、划船、爬山。也可练习有氧体操划船、爬山。也可练习有氧体操（健美操、迪斯科、和球类运动等）（健美操、迪斯科、和球类运动等）2、运动强度：、运动强度：一般可达运动者最大一般可达运动者最大吸氧量的吸氧量的6070，或最高心率，或最高心率的的7080追求心灵的完美 3、运动频率：、运动频率：年轻肥胖者有减肥主年轻肥胖者有减肥主观愿望，为提高减肥效果，运动频观愿望，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，每天运动一次为宜。率可适当增大，每天运动一次为宜。4、运动时间：、运动时间：不少于一小时，持续不少于一小时，持续时间可视减肥要求而定。时间可视减肥要求而定。不认输、永不言弃的心二、中老年肥胖者的运动处方二、中老年肥胖者的运动处方1、运动项目：、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山并辅以太极拳、乒乓自行车、游泳、爬山并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操、爬楼球、羽毛球、网球、迪斯科健身操、爬楼梯等。梯等。2、运动强度：、运动强度：一般一般40岁的人心率控制在岁的人心率控制在140次次/分以内，分以内，50岁的人岁的人130次次/分，分，60岁以上岁以上者者120次次/分以内为宜。分以内为宜。3、运动频率：、运动频率：每周每周34次为宜。次为宜。不能做最好，但能做更好4、运动时间：、运动时间：每次运动的时间控制在每次运动的时间控制在3040分钟，下午及晚上运动最好。最好养分钟，下午及晚上运动最好。最好养成长年运动锻炼的良好习惯。成长年运动锻炼的良好习惯。5、注意事项：、注意事项：锻炼过程中感觉很轻松或很锻炼过程中感觉很轻松或很吃力时，可以调节运动强度和时间，或吃力时，可以调节运动强度和时间，或每周适当增减运动量。平时应该适当控每周适当增减运动量。平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡。制饮食，注意膳食平衡。所有欺骗中，自欺是最为严重的 推推 荐荐“倒倒 走走 减减 肥肥 法法”1、双手叉腰式：、双手叉腰式：双手叉腰，拇指在后，四指双手叉腰，拇指在后，四指在前（或相反），后退着走路。在前（或相反），后退着走路。2、动肩摆臂甩手式：、动肩摆臂甩手式：可使全身各大关节得到可使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。运动，取得整体的协调和平衡。3、屈肘握拳式：、屈肘握拳式：可减少行进中的阻力，加快可减少行进中的阻力，加快速度。速度。姿势的选择应以你最适宜的为好。姿势的选择应以你最适宜的为好。肯承认错误则错已改了一半 减减 肥肥 不不 可可 操操 之之 过过 急急减重达到减重达到510维持减重效果的时间足够长维持减重效果的时间足够长肥胖并发疾病改善（包括症状和客观指标）肥胖并发疾病改善（包括症状和客观指标）感觉行动更加轻松感觉行动更加轻松外表和体形有明显改善外表和体形有明显改善生活态度变的积极，乐于参加体育活动生活态度变的积极，乐于参加体育活动减肥过程中，短期目标不易定的过高，应当慢慢减肥过程中，短期目标不易定的过高，应当慢慢减，减，1个月减个月减12公斤就行，最理想的减肥速度是公斤就行，最理想的减肥速度是1年体重降低年体重降低10左右。左右。一个今天胜过两个明天 快乐要懂得分享，才能加倍的快乐 瘦瘦 比比 胖胖 好好 吗吗？形体消瘦形体消瘦指实际体重比标准体重轻指实际体重比标准体重轻2020以上，标准体重（公斤）身高（厘以上，标准体重（公斤）身高（厘米）米）105105可招致很多健康问题：可招致很多健康问题：营养不良：营养不良：易患贫血、维生素缺乏易患贫血、维生素缺乏症。症。耐力差：耐力差：耐受寒冷和疲劳的能力差。耐受寒冷和疲劳的能力差。对疾病的耐受力差对疾病的耐受力差抵抗力差抵抗力差皮肤病：皮肤病：由于皮脂腺分泌减少，宜由于皮脂腺分泌减少，宜出现皮肤角化症、皮肤骚痒等。出现皮肤角化症、皮肤骚痒等。内脏下垂：内脏下垂：内分泌功能低下内分泌功能低下骨折骨折 未经一番寒彻骨，焉得梅花扑鼻香当你能飞的时候就不要放弃飞 肥胖解析结束语肥胖解析结束语 肥胖一词对我们大家来说都不陌肥胖一词对我们大家来说都不陌生，但是我们中的有些人不得不面生，但是我们中的有些人不得不面对。大家都不喜欢胖，这很正常，对。大家都不喜欢胖，这很正常，正所谓爱美之心人皆有之。可能大正所谓爱美之心人皆有之。可能大家对于肥胖不是很了解，可能只是家对于肥胖不是很了解，可能只是主观的从外表判断人的肥胖。希望主观的从外表判断人的肥胖。希望这个报告对大家帮助。这个报告对大家帮助。制作时间：制作时间：2011年年11月月19日日有理想在的地方，地狱就是天堂 谢谢谢谢