《压力及其应对》PPT课件

一 、 什 么 是 压 力 ? 面 临 选 择 面 临 改 变 事 件 的 不 确 定 状 态 2 压 力 是 的 结 果中 午 到 我 办 公室 来 ， 谈 谈 你的 工 作 。工 作 表 现 出 色 得 到 上 级 赞 许增 加 责 任 或 提 高 薪 酬 工 作 出 了 差 错要 挨 批 ？ 3 压 力 是 持 续 不 断 的 精 力 消 耗 心 理 衰 竭（ burnout） 你 已 经 连 续 不 断 地 工 作 了， 真 想 立 刻 就 下 班 回 家 休 息 。但 是 ， 学 校 里 面 还 有 一 大 堆 工 作 要 做 于 是 ， 你 感 到 心 烦 、 不 满 、 压 力 重 重 日 复 一 日 持 续 不 断 的 体 力 和 心 理 付 出 ， 消 耗 着 你 的 热 情 、耐 心 和 工 作 动 力 ， 最 严 重 的 情 况 下 就 会 出 现 心 理 衰 竭 。burnout 感 到 虚 弱 、 紧 张 、 麻木 ， 生 理 上 的 不 适 感 ， 感到 自 己 “ 蜡 烛 燃 尽 ” ， 对工 作 抱 “ 抵 制 ” 态 度 。 对 周 围 人 非 常 冷 漠 ，疏 远 ， 不 关 心 。 感 到 无 助 、 绝 望 、 愤怒 ， 工 作 表 现 差 ， 并 因 此损 害 了 自 尊 ， 急 于 换 工 作或 改 变 职 业 。 心 理 衰 竭 状 态 的 人 ， 就 像 一 个 不 断 往 外 倒 水 的 杯 子 心 理 衰 竭 最 容 易 出 现 于 需 要 更 多 感 情 投 入 、 与 直 接 帮 助 人 有 关 的职 业 当 中 4 压 力 是 时 的 本 能 反 应 压 力 是 什 么 ?2 压 力 是 的 结 果3 压 力 是 持 续 不 断 的 精 力 消 耗 4 压 力 是 时 的 本 能 反 应 二 、 压 力 有 积 极 意 义 吗 ？ 1 压 力 给 生 活 带 来 乐 趣为 维 持 正 常 的 状 态 ， 人 们 需 要 一 个 最 低 水 平 的刺 激 输 入 。 贝 克 斯 顿 （ Boxton）在 美 国 麦 吉 利 大 学 所 做 的研 究 ， 募 集 了 大学 生 志 愿 者 作 为 参 加 实 验的 人 。 志 愿 者 每 天 躺 在 床 上睡 觉 ， 并 有 的酬 劳 。 他 们 可 以 自 己 决 定何 时 退 出 实 验 。 感 觉 剥 夺 实 验观 察 窗 空 气 调 节 装 置 扬 声 器记 录 生 理数 据 的 导 线护 目 镜耳 机麦 克 风手 套 感 觉 剥 夺 实 验睡 觉 厌 倦 、 不 安 制 造 刺 激 出 现 幻 觉 互 动空 间 为 什 么 我 们 有 时 候 会 主 动 寻 求 刺 激 ？惊 险 游 乐 项 目婚 姻 关 系 户 外 探 险 运 动恐 怖 片 2 环 境 压 力 促 进 人 类 发 展 的 观 点 ：有 限 的 资 源 导 致 竞 争 ，而 竞 争 就 必 然 有 压 力 ，发 展 最 快 的 地 区 ，压 力 也 最 大 学 生 青 春 期2 环 境 压 力 与 人 类 发 展婴 幼 儿 成 人 弗 洛 伊 德 的 心 理 动 力 理 论 口 唇 期 肛 门 期 性 器 期 潜 伏 期 生 殖 器 埃 里 克 森 的 发 展 理 论 ： 婴 儿 早 期 ： 0 1 信 任 不 信 任 婴 儿 晚 期 ： 1 3 自 主 羞 涩 和 疑 虑 儿 童 早 期 ： 3 5 自 主 内 疚 儿 童 中 晚 期 ： 5 12 勤 奋 自 卑 青 年 期 ： 12 20 同 一 性 同 一 性 混 乱 成 年 早 期 ： 20 40 亲 密 孤 独 成 年 中 期 ： 40 65 繁 衍 停 滞 成 年 晚 期 ： 65以 上 自 我 整 合 绝 望 压 力 存 在 的 意 义2 环 境 压 力 与 人 类 发 展 的 密 切 关 系 1 压 力 与 身 体 健 康 压 力 状 态 下 分 泌 的 糖 皮 质 激 素 ， 作 用 在 于 促 进身 体 的 能 量 应 用 ， 增 加 心 血 管 活 动 ， 其 结 果 使 得 心脏 负 担 加 重 ， 导 致 心 血 管 疾 病 （ 心 脏 病 、 高 血 压 ） 严 重 的 压 力 是 最 潜 在 的 危 险 因 素 2004年 4月 8日 晚 ， 54岁 的 爱 立 信 中 国 总 裁 杨 迈 在 健 身 房 2004年 4月 19日 的 凌 晨 ， 60岁 的 麦 当 劳 公 司 首 席 执 行 官 吉 姆 .坎 塔 卢 波 在 压 力 阶 段 ，血 流 中 的 升 高 。长 期 的 压 力 削 弱 免 疫 系 统 功 能 ，导 致 对 疾 病 的 易 感 性 ，包 括 ： 压 力 引 起 ：胃 病 、 消 化 不 良 、 便 秘 等 。溃 疡 、 间 歇 痉 挛 以 及 类 似肠 胃 疾 病 都 直 接 与 因 压 力荷 尔 蒙 皮 质 醇 引 起 的 酸 度的 提 高 有 关 。 压 力 引 起 和 ， 肌 肉 疼 痛 、 僵 硬 。头 疼 也 是 与 压 力 有 关 的 症 状 。 糖 皮 质 激 素 会 抑 制 生 长 、 生 殖 功 能 ， 导 致 （ 儿 童 ）生 长 缓 慢 ， 成 人 性 欲 减 退 压 力 使 中 枢 神 经 兴 奋 性 增 强 ，生 物 节 律 被 打 乱 ， 、 、 2 压 力 与 心 理 状 态认 知 能 力 反 应 过 敏 ，注 意 范 围 狭 窄结 果 2 压 力 与 心 理 状 态情 绪 担 心 会 发 生 不 好 的 结 果 面 对 危 险 而 感 到 害 怕 ， 试 图 逃 避 因 无 法 应 对 困 境 或 严 重 后 果 而 产 生 无 助 和 无 望 感 由 于 目 标 受 阻 、 自 尊 心 受 到 打 击 而 引 起 3 压 力 与 社 会 适 应行 为 改 变 自 我 保 护和 防 御敌 对 和攻 击 行 为逃 避 、 依 赖和 被 动 攻 击（ 自 伤 、 自 杀 ） 4 压 力 与 家 庭 关 系 压 力 是 造 成 夫 妻 矛 盾 和最 终 离 婚 的 主 要 原 因 。对 困 扰 缺 乏 耐 心 ， 人 们更 易 于 将 他 们 的 压 力 和 不 满 而 错 误 归 因 于 他 们的 配 偶 。 1 压 力 与 身 体 健 康2 压 力 与 心 理 状 态4 压 力 与 家 庭 关 系3 压 力 与 社 会 适 应 四 、 我 们 的 职 业 有 什 么 压 力 呢 ？ 每 个 人 在 自 己 的 生 活 中 都 会 遇 到 压 力 ， 我 们 会遇 到 什 么 样 的 压 力 呢 ？ 请 您 把 自 己 的 压 力 写 下来 （ 2条 ） 。 写 得 具 体 点 为 好 。 附 录 ： 描 述 压 力 的 格 式 最 近 领 导 指 派 的 任 务 ， 需 要 我 在 时 间内 完 成 ， 我 感 到 我 的 应 对 方 式 是 对 于 这 个 压 力 我 的 承 受 能 力 是 （ 高 或 低 ） 婚 姻不 和子 女 学习 不 好工 作变 动买 房 子 日 常烦 恼如 果 把 我 们 比 作 一 头 骆 驼 ， 请 看 看 我 们 身 上 肩 负 着 多 少的 压 力 ！ 小 时 侯 把 English读 为 “ 应 给 利 息 ”的 同 学 当 了 行 长 ； 读 为 “ 阴 沟 里 洗 ” 的 成 了 小 菜 贩 子 ； 读 为 “ 因 果 联 系 ” 的 成 了 哲 学 家 ； 读 为 “ 硬 改 历 史 ” 的 成 了 政 治 家 ； 读 为 “ 英 国 里 去 ” 的 成 了 海 外 华 侨 ； 而 我 不 小 心 读 成 了 “ 应 该 累 死 ” 结 果 成 了 现 在 的 我 . 压 力 与 动 力 的 辩 证 关 系 应 激 适 度 而弹 簧 大 力 反 弹应 激 太 大 而导 致 弹 簧 损 坏 应 激 太 小而 弹 簧 无 反 应 A诱 发 事 件想 吃 葡 萄 却 够 不 着 B信 念 （ 想 法 ） C： 结 果 ： 情 绪 C： 结 果 ： 行 为狐 狸 1 继 续 跳 就 会 达到 目 的 紧 张 、 焦 虑 不 断 跳 至 累 死狐 狸 2 我 吃 不 到 别 人也 不 能 吃 到 生 气 纵 火 被 送 了 官狐 狸 3 主 人 缺 德 生 气 ， 怨 恨 骂 主 人 被 打 死狐 狸 4 我 真 没 用 焦 虑 、 忧 伤 抑 郁 症狐 狸 5 我 的 想 法 和 别 人 的 评 价 不 一 样 极 度 困 惑 迷 茫 精 神 分 裂 症狐 狸 6 烧 鸡 可 乐 同 样 美味 同 样 给 我 快 乐愉 快 偷 鸡 买 可 乐狐 狸 7 梯 子 可 以 帮 助 我摘 到 葡 萄 愉 快 借 梯 子 摘 葡 萄 我 们 所 持 有 的 不 合 理 的 信 念 ， 主 要 有下 列 三 个 特 征 ， 即 是 ： 绝 对 化 的 要 求 过 分 概 括 化 （ 以 偏 概 全 ） 糟 糕 至 极 通 常 人 们 会 认 为 人 的 情 绪 及 行 为 反 应 是直 接 由 诱 发 性 事 件 A引 起 的 ， 即 是 A引 起了 C 但 ABC理 论 指 出 ： A只 是 引 起 情 绪 及 行 为反 应 的 间 接 原 因 ， 是 诱 因 ， 而 B人 们对 诱 发 性 事 件 所 持 的 观 念 、 看 法 、 解 释才 是 引 起 人 们 的 情 绪 及 行 为 反 应 的 更 直接 的 原 因 是 由 B C。 诱 发 性 事 件 观 念 （ 想 法 、 解 释 和 评 价 ） 结 果（ Activating events （ Beliefs ） （ Consequences） A B C直 接间 接 总 结 起 来 ， 这 一 理 论 的 要 点 就 是 ： 情 绪 不 是 由 某 一 诱 发 性 事 件 本 身引 起 的 ， 而 是 由 经 历 了 这 一 事 件 的个 体 对 这 一 事 件 的 解 释 和 评 价 所 引起 的 。 认 知 调 整 模 式 合 理 情 绪 疗 法 ABCDE a 诱 发 性 事 件 ； b 由 A引 起 的 信 念 (对 A的 认 知 、 评 价 、解 释 等 ) c 情 绪 的 和 行 为 的 后 果 ； d 与 不 合 理 的 信 念 辩 论 ； e 通 过 认 知 调 整 后 达 到 的 新 的 情 绪 及行 为 的 治 疗 效 果 。 合 理 情 绪 治 疗 基 本 步 骤 第 一 步 ： 一 一 地 列 出 我 们 自 己 的 思 维 方 式 和信 念 中 非 理 性 的 部 分 。 第 二 步 ： 明 确 ： 我 们 的 情 绪 困 扰 所以 延 续 至 今 ， 是 由 于 现 在 自 己所 存 在 的 不 合 理 信 念 所 导 致 的 ； 第 三 步 ： 是 通 过 与 不 合 理 信 念 辩 论 ， 认清 其 信 念 不 合 理 ， 进 而 放 弃 这些 不 合 理 的 信 念 ； 第 四 步 ： 我 们 要 学 会 以 合 理 的 思 维 代替 不 合 理 的 思 维 ， 以 避 免 重做 不 合 理 信 念 的 牺 牲 品 。 这 四 个 步 骤 一 旦 完 成 ， 不 合 理 信念 及 由 此 而 引 起 的 情 绪 困 扰 乃 至障 碍 将 会 消 除 ， 我 们 将 会 以 较 为合 理 的 思 维 代 替 不 合 理 的 思 维 方式 ， 从 而 较 少 受 到 不 合 理 的 信 念的 困 扰 。 “ ABCDE” 模 式 调 整 认 知 练 习 请 找 出 你 的 压 力 圈 中 各 种 生 活 事 件 (其一 )的 “ ABC” 。 六 、 应 对 压 力 的 九 阴 真 经人 际 和 谐营 养 均 衡运 动 减 压 学 习 放 松 管 理 时 间 打 造 自 信风 趣 幽 默悦 纳 自 我积 极 乐 观 （ 一 ） 积 极 乐 观 1、 积 极 乐 观 是 一 种 性 格 倾 向 ， 使 人 能 看 到 事 情 比 较 有利 的 一 面 ， 期 待 更 有 利 的 结 果 。 2、 看 图 说 话 为 什 么 两 个 人 看 到 的 天 空 不 是 一 个颜 色 的 呢 ？ 他 们 戴 着 不 同 颜 色 的 眼 睛 那 么 我 们 人 要 想 积 极 乐 观 需 要 戴 什 么 眼 镜 呢 ？ 心 理 学 家 指 出 ： “ 有 个 可 以 快 乐 的 方 法 。 那 就 是 改 变我 们 思 考 的 重 心 ， 试 着 去 想 美 好 的 东 西 。 ” 3、 你 有 两 种 选 择 （ 二 ） 科 学 管 理 时 间 很 多 研 究 发 现 工 作 中 时 间 压 力 和 最 后 期 限 的 压力 非 常 大 ， 这 可 能 说 明 你 的 时 间 管 理 出 了 问 题 ，那 么 如 何 管 理 我 们 的 时 间 呢 ？ 1.时 间 管 理 的 科 维 模 型 重 要 性 和 紧 迫 性 重 要 性 和 紧 迫 性 是 界 定 任 何 活 动 轻 重 缓 急 的 两 个 标 准 。下 面 是 按 照 重 要 性 和 紧 迫 性 划 分 的 四 个 象 限 的 任 务 。 第 一 象 限 ： 紧 急 并 且 重 要 第 二 象 限 ： 重 要 但 非 紧 急危 机急 迫 的 问 题有 期 限 压 力 的 计 划 防 患 于 未 然 的 工 作 （ 个 人 使 命 宣 言 ）长 期 计 划交 际建 立 联 系预 防 工 作 以 及 维 持 工 作第 三 象 限 ： 紧 急 但 非 重 要 第 四 象 限 ： 既 不 紧 急 也 不 重 要不 速 之 客某 些 电 话某 些 信 件 某 些 电 话某 些 信 件一 些 活 动 思 考 ： 对 于 这 四 个 象 限 的 工 作 哪 一 类 是 最重 要 的 呢 ？ 为 什 么 ？ 其 他 的 建 议 ： 1.使 用 80： 20法 则 2.每 次 集 中 完 成 一 件 事 情 3.没 有 完 美 4.注 意 自 己 的 生 物 钟 5.利 用 小 块 时 间 完 成 一 些 快 速 常 规 的 任 务 6.学 会 说 不 7.利 用 短 暂 的 休 息 恢 复 自 己 的 活 力 8.决 不 拖 延 （ 三 ） 悦 纳 自 我n1、 悦 纳 自 我 就 要 不 仅 接 受 自 己 的 优 点 ， 而且 还 要 接 受 自 己 的 缺 点 。每 个 人 都 是 优 势 自 我 和 劣 势 自 我 的 结 合 体 。可 以 改 变 的 去 改 变 不 可 改 变 的 去 改 善 不 可 改 善 的 去 接 纳 2、 悦 纳 自 我 ， 就 要 学 会 知 足 常 乐 3、 悦 纳 自 我 ， 就 要 学 会 多 重 比 较 谁 过 得 不 错 1、 幽 默 是 一 种 特 殊 的 情 绪 表 现 。 它 是 人 们 适 应 环境 的 工 具 ， 是 人 类 面 临 困 境 时 减 轻 精 神 和 心 理 压力 的 方 法 之 一 。 2、 不 懂 得 开 玩 笑 的 人 ， 是 没 有 希 望 的 人 。 （ 俄 ） 契 诃 夫（ 四 ） 风 趣 幽 默 3、 掌 握 幽 默 的 基 本 技 巧 一 是 必 要 时 先 “ 幽 自 己 一 默 ” ， 即 自 嘲 ， 开 自 己的 玩 笑 二 是 发 挥 想 像 力 ， 把 两 个 不 同 事 物 或 想 法 连 贯 起来 ， 以 产 生 意 想 不 到 的 效 果 三 是 提 高 语 言 表 达 能 力 ， 注 重 与 形 体 语 言 的 搭 配和 组 合 4、 收 集 幽 默 1） 盖 利 .拉 森 的 漫 画 2） 幽 默 语 录 最 高 发 院 -安 徽 滁 州 某 发 廊 名 过 去 是 扒 开 泳 衣 看 屁 股 ， 现 在 是 扒 开 屁 股 看 泳 衣 ！ -一 位 顾 客 感 叹 现 在 女 性 泳 衣 T字 形 设 计 他 是 台 湾 来 的 芙 蓉 姐 姐 。 -专 栏 写 手 康 国 平 评 价 李 敖 说 ， 他 认 为 李 敖和 芙 蓉 姐 姐 有 若 干 个 共 同 点 ， 都 是 传 媒 时 代 恶 俗 和 精 英 文化 的 结 合 体 （ 五 ） 打 造 自 信1、 在 中 国 ， 从 字 面 含 义 来 看 ， 自 信 是 指 向 于 自 己 的 信 。 在 英 美 国 家 ， 自 信 一 般 用 self-confidence， 指 个 体 信任 自 己 而 获 得 的 情 感 安 全 感 。 （ 毕 重 增 黄 希 庭 ， 2007）2、 自 信 的 小 活 动 3.调 整 自 信 的 方 法 不 要 认 识 自 己 的 潜 能 设 想 自 己 的 成 就 ， 进 行 积 极 自 我 暗 示 我 真 得 很 不 错 ！ 我 很 棒 ！ 天 生 我 材 必 有 用 ！ 把 自 己 的 目 标 图 像 化 （ 六 ） 学 会 放 松 1、 放 松 技 术 的 原 理 身 体 肌 肉 的 深 度 放 松 状 态 与 情 绪 紧 张 状 态 是 一对 互 相 抑 制 的 状 态 ， 即 在 同 一 时 刻 在 一 个 人 身上 这 两 种 状 态 不 可 能 同 时 存 在 ， 一 种 状 态 的 出现 或 加 强 必 然 导 致 另 一 种 状 态 的 减 弱 或 解 除 。2、 现 场 教 授 放 松 技 术 （ 七 ） 营 养 均 衡 减 压 营 养 法 ： 一 一 天 一 袋 牛 奶 二 250克 主 食 1.饭 前 喝 汤 2.吃 饭 速 度 放 慢 三 三 份 高 蛋 白 四 四 句 话 1.有 粗 有 细 2.不 甜 不 咸 3.三 四 五 顿 4.七 八 分 饱 五 500克 蔬 菜 和 水 果 每 天 吃 500克 蔬 菜 和 水 果 可 以 预 防 癌 症 （ 八 ） 运 动 1、 “ 流 水 不 腐 ， 户 枢 不 蠹 ” ， “ 生 命 在 于 运动 ” ， 体 育 锻 炼 不 仅 健 身 ， 而 且 减 压 。 步 行 、 慢 跑 和 骑 自 行 车 是 较 好 的 健 身 减 压 方 法 2、 动 作 可 以 改 变 情 绪 （ 九 ） 建 立 和 谐 的 人 际 关 系 与 自 己 的 上 司 、 同 事 、 父 母 、 先 生 、 子女 建 立 良 好 的 关 系 ， 和 谐 的 人 际 关 系 是 心 理 健 康 重 要 支 持 系统 。 方 法 1： 同 理 心 你 感 到 因 为 方 法 2： 宽 容 怎 样 和 谐 人 脉 ？ 哲 人 说 ： “ 宽 容 ！ ” 心 只 是 放 宽 平 便 大 ， 不 要 先 有 一 私 意 隔 碍 便 大 。 朱 熹 成 为 湖 泊 方 法 3： 学 会 听 说 如 何 听 呢 ？ 如 何 说 呢 ？ 你 身 边 有 三 个 人 ， 一 个 总 是 称 赞 你 ， 一 个 淡 淡地 问 候 你 ， 一 个 总 说 你 身 上 不 完 美 之 处 ， 你 会喜 欢 哪 一 个 ？ 老 头 子 总 是 没 有 错 的 互 赞 活 动 方 法 4： 甜 甜 地 微 笑 着 面 对 他 人微 笑 对 每 个 人 来 说 都 是 世 界 上 最 美 的 语 言 。微 笑 与 表 情 练 习 方 法 5： 感 恩 感 恩 是 一 种 处 世 哲 学 ， 是 生 活 中 的 大智 能 。 作 业 请 听 完 讲 座 后 给 你 应 该 感 谢 的 人 发 条 短 信或 打 个 电 话 ， 感 谢 他 （ 她 ） 曾 经 给 对 您 的帮 助 。 对 你 有 帮 助 的 人 可 能 是 你 的 家 人 、 朋 友 或者 老 师 方 法 6： 助 人 等 于 自 助 天 堂 与 地 狱 2008年 5月 20日 ， 四 川 德 阳 ， 自 愿 者 接 力 ，让 灾 区 人 民 重 建 家 园 。 互 动 阶 段 1.听 完 讲 座 您 对 老 师 讲 的 哪 一 点 有 感 受呢 ？ 请 把 您 的 感 受 告 诉 我 们 ， 和 我 们 一起 分 享 一 下 好 吗 ？ 2.您 对 我 的 讲 座 有 什 么 更 好 的 建 议 ？ 告诉 我 ， 我 会 向 您 表 示 深 深 的 谢 意 的 ！ 3.您 有 什 么 问 题 要 问 吗 ？ 最 后 祝 愿 谢 谢 大 家 ！