田径训练中存在的一些问题

田径训练中存在的一些问题本人多年来一直从事学校田径队的业余训练，多年的训练经验和对兄弟学校田径队的观 察中发现，我们许多教师（包括自己）在训练的安排上存在这样或那样的问题，这些问题主 要表现在以下几个方面。一、训练方法落后多年来我们都一直习惯采用小跑步、高抬腿、后登跑等专门练习来改进跑的技术。几乎 所有的教师一般都要求学生，在早操或每次训练课的准备活动中做这些跑的专门练习。尽管 运动员们天天重复这些练习与跑的技术动作却没有多大改变。实际上，小跑步、高抬腿、后 蹬跑等专门练习与跑的基本技术动作还是有一定区别的。小步跑的动作幅度太小，高抬腿跑 是向上抬腿而没有向前送髋和伸腿，后蹬跑只是强调腿的充分蹬直而没有及时折叠向前摆腿。 现在世界优秀运动员跑的技术动作特点是，动作幅度大、充分向前抬腿送髋、后蹬腿并没有 完全蹬直即折叠向前摆动。因此，随着田径运动技术水平的不断提高，这些跑的专门练习已 经不适用了。目前，美国、德国以及俄罗斯等一些田径发达国家的运动员已经基本上不做这 些专门练习了。根据中学运动员普遍存在的问题，我们认为应着重加强摆臂、抬膝、送髋和伸小腿等关 键技术动作的练习，尤其是送髋和送小腿的技术动作更应高度重视。许多运动员往往只注意 高抬腿而忽视了送髋和伸小腿的技术动作。近年来，在西方田径发达国家有人提出，运动员每年的训练手法、手段应该更新 20%30%，其目的是为了对机体产生新异的刺激，从而获得更好的训练效果。我们暂且将这 种观点称之为训练方法更新理论。细想起来，这一提法不无道理。在我们平时训练的过程中， 运动员由于更换而提高成绩的例子屡见不鲜。这是因为运动员接受了全新的训练方法和新异 的刺激，从而提高了训练效果，这一点应该引起我们的深思。根据这一理论，我们是否在平 时的训练过程中考虑这样一些问题，即平时所采用的训练方法、手段要经常更新，要注意不 断创新。每周训练内容的固定搭配要经常交换，每次训练课除了突出一项主要内容之外，最 好安排综合性练习，让运动员有些新鲜感。二、女运动员例假期的安排不合理中学生正处于生长发育时期，身心尚未发育成熟。因此，我们在训练上应进行科学的安 排，尤其是对女学生更是如此，要充分考虑到她们的生理特点。但在目前的实际训练中，一 般的教练员对这个问题还不是十分重视。女学生在例假期间一般不休息，照常进行训练的情 况经常发生，这样对学生的健康损害极大。我们主张女学生在例假期只进行一般的活动，如 散步、慢跑、一般性体操等练习。建议女学生没有特殊情况周六和周日不要休息，可以进行 正常的训练。以为，女学生平均每月一次例假，一般需要四天左右的时间才能恢复。若例假 刚好不是赶在周末，就会影响四天的正常训练，再加上周末休息几天，一个月下来实际上练 不了多长时间。因此，我们认为女学生的训练应该根据他们的例假周期来科学安排。也就是 说平时不进行调整，利用例假期自然调整。三、男女生训练内容及负荷的安排基本相同男女生无论在身体结构、生理特点、身体素质以及心理特征上都是有区别的。而我们在 平时的训练过程中，男女生在训练内容及负荷的安排上却基本相同，这样是很不科学的。根 据青少年的发育特点，一般来说，女生在训练时所承受的负荷应该侧重速度和力量，女生的 训练要多进行一些跑跳练习，以免使身体练的很粗壮，不利于今后的发展。四、对速度训练重视不够田径运动从根本上讲是一个速度性项目，其成绩好坏的原因主要取决于速度，这一点已 经越来越被人们所认识。值得注意的是，在这里所讲的含义包括：所有的训练内容，如包括 跑的练习、各种跳跃、力量以及技术练习等，都应该有速度要求。只有这样才能培养出高水 平的田径运动员。五、每次课的训练内容不仅要多样化而且还要突出重点田径运动不象球类项目那么富有趣味性，运动员容易感到乏味，尤其是中学生更是如此。 因此，在中学的训练课中教练一般都安排多样内容。但我们发现，虽然内容多样化了，在训 练课中重点却不突出。我们不仅要使每次课的训练内容多样化，而且还要突出重点。在这里 特别要强调的是，要注意区别对待，每个学生的情况不一样，因此其重点也要不一样。六、技术练习应多采用由完整技术到分解技术在掌握技术的过程中，传统的训练原则要求我们由易到难，由简到繁，由分解到完整。 但最近有人提出由完整技术到分解技术的观点，也就是说，让运动员刚开始就学习掌握完整 技术，然后采用分解技术去改进技术。田径运动和其他项目一样，基本上是属于体能类项目，其技术与其他项目比起来并不复 杂。如过让运动员从一开始就接触完整技术不是没有可能的，这样也许有利于运动员能够自 然、连贯、完整地掌握技术。其实，象刘易斯、鲍威尔这样优秀的跳远运动员，最初只是短跑运动员。当他们发现自 己具有跳远方面的天才后，就直接参加了跳远比赛，也并没有经过由分解技术到完整技术的 过程。这说明一些项目的完整技术本身就来自于自然协调的动作之中，有一定身体的素质基 础的运动员完全有可能在完整技术的练习过程中学习和体会技术，并针对某些技术环节方面 的不足而进行分解技术的练习。