第十课第二框理智面对学习压力

李某云，今年李某云，今年1717岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。一路几经辗转到此跳崖。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。思考：你认为上述材料中这名中学生自杀的原因是什么？这思考：你认为上述材料中这名中学生自杀的原因是什么？这则材料给了我们什么启示？则材料给了我们什么启示？第二框第二框 理智面对学习压力理智面对学习压力1 1、知道学习生活中产生压力是正常现象，认识学习压力、知道学习生活中产生压力是正常现象，认识学习压力给我们带来的影响，学会缓解学习压力和克服考试焦虑给我们带来的影响，学会缓解学习压力和克服考试焦虑的方法。的方法。2 2、通过对自身学习生活实际的剖析，认识调节学习压力、通过对自身学习生活实际的剖析，认识调节学习压力和克服考试焦虑的重要性及提高这方面能力的必要性。和克服考试焦虑的重要性及提高这方面能力的必要性。理智面对学习压力理智面对学习压力学习压学习压力新思力新思维维从容面从容面对考试对考试1 1正确对待学习压力的态度正确对待学习压力的态度2 2学习压力的影响学习压力的影响3 3缓解缓解学习压力的方法学习压力的方法1.1.产生考试焦虑的原因产生考试焦虑的原因2.2.正确认识考试焦虑正确认识考试焦虑3.3.克服考试焦虑的方法克服考试焦虑的方法知识结构知识结构板块一板块一:学习压力新思维学习压力新思维互互 动动 探探 究究妈妈，我压力好大妈妈，我压力好大 一首题为一首题为妈妈，我压力好大妈妈，我压力好大的小学生诗歌在网上的小学生诗歌在网上一经出现后，立刻引发很多家长的心酸和共鸣。一经出现后，立刻引发很多家长的心酸和共鸣。妈妈，我压力好大妈妈，我压力好大：“一分一秒一嘀嗒，外面的鸟儿早一分一秒一嘀嗒，外面的鸟儿早已飞回家。无论是寒冬还是酷暑，我都在家。我在家，不是已飞回家。无论是寒冬还是酷暑，我都在家。我在家，不是摆弄芭比娃娃，也不是上游戏网站摆弄芭比娃娃，也不是上游戏网站43884388，而是拿起笔在奥数，而是拿起笔在奥数题上比比画画题上比比画画什么时候我能给自己放一个假什么时候我能给自己放一个假”对此，你的看法是什么？对此，你的看法是什么？“千里之行，始于足下。千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的理想的实现要靠脚踏实地的努力。学习生活中努力。学习生活中总会总会有压力的有压力的存在存在，这是，这是正常正常的。的。学习需要有学习需要有适度适度的压力，我们要在的压力，我们要在现有现有的基础上给自己的基础上给自己提出更高的要求，自觉提出更高的要求，自觉适度加压适度加压，有利于，有利于增强增强学习动力。而学习动力。而另外一部分同学则要另外一部分同学则要适当减压适当减压。面对即将到来的升学考试，同学们的反应各不相同。面对即将到来的升学考试，同学们的反应各不相同。小晨小晨一脸轻松：一脸轻松：“下学期我将去国外读书，再也不用担下学期我将去国外读书，再也不用担心考试成绩了！心考试成绩了！”小晔小晔平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，平时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习时效率很低。复习时效率很低。小玉小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。心。(1)(1)面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？(2)(2)不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？1.适度的学习压力适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（我们表现得更积极；（积极的一面积极的一面）2.过度的学习压力过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（率和已有水平的正常发挥。（消极的一面消极的一面）3.学习压力过低甚至没有学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。（消极的一面消极的一面）学习压力的影响学习压力的影响如何缓解学习压力？如何缓解学习压力？1.1.明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的的有效方法有效方法。2.2.学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。小林说：小林说：“七年级时，成绩从第一名落到第二名，我的七年级时，成绩从第一名落到第二名，我的烦恼就开始了；八年级时，学习占满了我的生活，为了烦恼就开始了；八年级时，学习占满了我的生活，为了学习我失去朋友；到了九年级，学习更紧张了，我更沉学习我失去朋友；到了九年级，学习更紧张了，我更沉默寡言了。默寡言了。”针对小林的烦恼，你的建议是（针对小林的烦恼，你的建议是（）确定更高的学习目标确定更高的学习目标 多交良师益友多交良师益友 正确对待学习压力正确对待学习压力 及时调整心态及时调整心态 A A B B C C D D板块二：从容面对考试板块二：从容面对考试 大规模考试时，大约有大规模考试时，大约有10101515的学生进了考场的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成影响身心健康，形成“考试焦虑症考试焦虑症”。1.1.面临的考试很重要、考试的难度过大。面临的考试很重要、考试的难度过大。2.2.他人、自己对考试分数要求过高，超过了个人的实际他人、自己对考试分数要求过高，超过了个人的实际能力。能力。3.3.仅以考试成绩来评价个人的价值。仅以考试成绩来评价个人的价值。思考：思考：产生考试焦虑的原因有哪些？产生考试焦虑的原因有哪些？那么，考试那么，考试焦虑焦虑的出现会产生什么影响呢？的出现会产生什么影响呢？过度的焦虑过度的焦虑：会干扰我们的学习，对身心健康造成不会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。利影响。适度的焦虑适度的焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度。：体现了我们对考试积极认真的态度。考试焦虑，考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激之下时，最初当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的的反应包括一系列的生理反应生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反应心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初的反应个体间表现的差异很大，主否定和胆怯心理。最初的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、人格倾向等多种因素制约。要受个体遗传素质、人格倾向等多种因素制约。焦虑反应焦虑反应加剧的表现加剧的表现多种多样，例如坐立不安，头痛脑多种多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。心理小知识心理小知识 克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？考试考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拔学生的较公平的标准。子，也是选拔学生的较公平的标准。考试具有考试具有偶然性、局限性偶然性、局限性、一次考试、一次考试并不能并不能得出对得出对学业的完整评价，更学业的完整评价，更不应决定不应决定一个人的命运。一个人的命运。1.1.树立正确考试观念。树立正确考试观念。两次考试两次考试俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。如果对考试的结果期望如果对考试的结果期望过高过高，远远，远远超过超过了自己的实际了自己的实际能力，就应该进行适当能力，就应该进行适当调整调整，以减轻心理负担，使自己，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。的水平得以正常发挥。2.2.实事求是地调整自我期望。实事求是地调整自我期望。3.3.要增强自身实力。要增强自身实力。考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力增强自身实力，是获，是获得成功的得成功的重要途径重要途径。一位同学说：一位同学说：“升入九年级，妈妈为督促我学习，不顾升入九年级，妈妈为督促我学习，不顾自己上班路途遥远，在学校附近租房陪读。每次考试后自己上班路途遥远，在学校附近租房陪读。每次考试后她都要追问我的排名，使我很烦恼，一考试就十分紧她都要追问我的排名，使我很烦恼，一考试就十分紧张。张。”为此建议该同学（为此建议该同学（）增强实力，提高自信增强实力，提高自信 克服过度的考试焦虑克服过度的考试焦虑 主动与父母沟通主动与父母沟通 体会父母为自己付出的辛劳体会父母为自己付出的辛劳 A A B B C.C.D D理理智智面面对对学学习习压压力力学学习习压压力力观观考考试试焦焦虑虑观观方法方法影响影响态度态度影响影响原因原因方法方法1.1.（20102010云南中考）小玉喜欢迎接挑战，每一次考试，她云南中考）小玉喜欢迎接挑战，每一次考试，她都有条不紊地复习，对自己充满信心。面对学习压力我们应都有条不紊地复习，对自己充满信心。面对学习压力我们应该认识到（）该认识到（）A A适度的学习压力只会带来消极的影响适度的学习压力只会带来消极的影响 B B适度的学习压力会提高我们的学习能力，对身心健康造适度的学习压力会提高我们的学习能力，对身心健康造成不利的影响成不利的影响 C C适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极现得更积极 D D适度的学习压力会影响学习效率和已有水平的正常发挥适度的学习压力会影响学习效率和已有水平的正常发挥2.2.（20102010南宁中考）九年级同学小强说：南宁中考）九年级同学小强说：“进入初三进入初三年级后学习任务明显加重了，总是担心考不好，有时还失年级后学习任务明显加重了，总是担心考不好，有时还失眠。同学小刚认为：眠。同学小刚认为：“学习任务加重也不完全是坏事，有学习任务加重也不完全是坏事，有压力才有动力。压力才有动力。”对此，下列认识错误的是对此，下列认识错误的是（）（）学习生活中总会有压力存在，感受到压力是正常的学习生活中总会有压力存在，感受到压力是正常的不会学习的人才会感到有压力，聪明的人不会有压力不会学习的人才会感到有压力，聪明的人不会有压力平时要树立正确的考试观念，不管考试结果如何都不要平时要树立正确的考试观念，不管考试结果如何都不要放在心上放在心上适度的焦虑是学习认真的表现，但过度焦虑会干扰我们适度的焦虑是学习认真的表现，但过度焦虑会干扰我们学习，不利于身心健康学习，不利于身心健康A A B B C C D D3.3.（20102010贵阳中考）临近考试，有些同学感到紧张、贵阳中考）临近考试，有些同学感到紧张、慌乱，出现了考试焦虑。大家聚在一起谈论慌乱，出现了考试焦虑。大家聚在一起谈论“如何才能从如何才能从容面对考试容面对考试”，请你为此提两个建议：，请你为此提两个建议：(1)_(1)_ (2)_(2)_ 答案答案:（1 1）要树立正确的考试观念；）要树立正确的考试观念；（2 2）要实事求是地调整自我期望；要增强自身实力等。）要实事求是地调整自我期望；要增强自身实力等。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，分，经常经常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从题的四种选择是：从不不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依分。依次将每题得分相加，即为总分。次将每题得分相加，即为总分。1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。2、在考试时，我感到心烦意乱。、在考试时，我感到心烦意乱。3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。、即使对考试有了充分准备，还是紧张。10、发卷之前，开始感到极为不安。、发卷之前，开始感到极为不安。评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，分，经常经常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：题的四种选择是：从不从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。分。依次将每题得分相加，即为总分。依次将每题得分相加，即为总分。评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，分，经常经常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：题的四种选择是：从不从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。分。依次将每题得分相加，即为总分。依次将每题得分相加，即为总分。11、在考试中，我感到非常紧张。、在考试中，我感到非常紧张。12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。、在参加重要的考试之前，我非常担忧。17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，分，经常经常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：题的四种选择是：从不从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。分。依次将每题得分相加，即为总分。依次将每题得分相加，即为总分。测试结果：测试结果：男生总分男生总分30分以下正常，分以下正常，30-35分有轻度焦虑，分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。分以上有较严重的焦虑。女生总分在女生总分在26分以下正常，分以下正常，27-32分有轻度焦虑，分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。分以上有较严重的焦虑。学习了本课后，你有哪些收获和感想？告诉大家好吗？学习了本课后，你有哪些收获和感想？告诉大家好吗？学习生活中产生压力是正常现象，认识学习压力给我学习生活中产生压力是正常现象，认识学习压力给我们带来的影响，学会缓解学习压力和克服考试焦虑的方法。们带来的影响，学会缓解学习压力和克服考试焦虑的方法。通过对自身学习生活实际的剖析，认识调节学习压力通过对自身学习生活实际的剖析，认识调节学习压力和克服考试焦虑的重要性及提高这方面能力的必要性。在和克服考试焦虑的重要性及提高这方面能力的必要性。在成长过程中，承受学习和考试的压力是我们必经的考验，成长过程中，承受学习和考试的压力是我们必经的考验，要积极应对。要积极应对。收收 获获 平平 台台人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。贝弗里奇