第五讲大学生挫折应对

草草地地上上有有一一个个蛹蛹,被被一一个个小小孩孩发发现现并并带带回回了了家。家。过过了了几几天，天，蛹蛹上上出出现现了了一一道道小小裂裂缝，缝，里里面面的的蝴蝴蝶蝶挣挣扎扎了了好好长长时时间，间，身身子子似似乎乎被被卡卡住住了，了，一一直直出出不不来。来。天天真真的的小小孩孩看看到到蛹蛹中中的的蝴蝴蝶蝶痛痛苦苦挣挣扎扎的的样样子子十十分分不不忍，忍，于于是是就就拿拿起起小小剪剪刀刀把把蛹蛹壳壳剪剪开，开，帮帮助助蝴蝴蝶蝶脱脱蛹蛹而而出出 请你猜一猜故事的结尾.蝴蝶为什么会过早死去？因为：失去了成长的必然过程。蝴蝶的成长必须在蛹中经过痛苦的挣扎，直到它的翅膀强壮了，才会破蛹而出。否则，它很快就会被环境所吞噬我的生命线活活动动71720140出出生生？死死亡亡3570 确实，人生就如同股市一样，没有一帆风顺，只有曲曲折折。人的一生会经历大大小小的挫折、不如意甚至磨难说一说：说一说：请同学们说说自己印象最深刻的一次挫折经历请同学们说说自己印象最深刻的一次挫折经历,回想一下当时的选择和情绪状态回想一下当时的选择和情绪状态?1 1、人一旦有压力的感觉，他首先一定会觉得、人一旦有压力的感觉，他首先一定会觉得精神紧张。精神紧张。2 2、只要你遭受到压力，你一定会知道的。、只要你遭受到压力，你一定会知道的。3 3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力。、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力。4 4、有压力总是不好的、有压力总是不好的5 5、压力会制造不愉快的问题，但不置于死地。、压力会制造不愉快的问题，但不置于死地。6 6、打针吃药就可以控制压力。、打针吃药就可以控制压力。7 7、你离开工作单位就会留下工作的压力而不、你离开工作单位就会留下工作的压力而不会把它带回家。会把它带回家。8 8、压力只是、压力只是“心事心事”，与身体无关。，与身体无关。9 9、压力是可以完全消除的。、压力是可以完全消除的。1010、除非你改变生活方式，否则你对压力一点、除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法。也没办法。压力与躯体疾病压力与躯体疾病（霍曼，（霍曼，20052005）过去过去2020年不断增加的研究已经表明，压力与近年不断增加的研究已经表明，压力与近80%80%的主要身体疾病有关；的主要身体疾病有关；其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈代谢疾病、其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈代谢疾病、皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头痛、情绪失调、与消化皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头痛、情绪失调、与消化系统有关的疾病、感染性疾病和经期前的一些症状。系统有关的疾病、感染性疾病和经期前的一些症状。与压力有关的症状经常还有哮喘和呼吸系统问题、高与压力有关的症状经常还有哮喘和呼吸系统问题、高血压、皮肤病、关节炎、消化问题、睡眠困扰、免疫系统、血压、皮肤病、关节炎、消化问题、睡眠困扰、免疫系统、不良循环、中风和心脏病；不良循环、中风和心脏病；霍曼认为，霍曼认为，75%90%75%90%的就医病人都与压力有关。的就医病人都与压力有关。唯有死亡是压力终止的时候。唯有死亡是压力终止的时候。Hans Selye生活压力的性质与来源生活压力的性质与来源 生活压力（生活压力（life stress）：压力是）：压力是个人在面对具有威个人在面对具有威胁性的刺激情境中，胁性的刺激情境中，一时无法消除威胁一时无法消除威胁脱离困境时的一种脱离困境时的一种被压迫的感受；如被压迫的感受；如此种感受因某些生此种感受因某些生活事件的持续存在，活事件的持续存在，就演变成个人的生就演变成个人的生活压力。活压力。?生活压力的来源生活压力的来源 生活改变：天有不测风云，人有旦夕祸福生活改变：天有不测风云，人有旦夕祸福 生活琐事：日常生活中经常遇到且无从逃生活琐事：日常生活中经常遇到且无从逃避避 心理因素：挫折与冲突。心理因素：挫折与冲突。压压力力真实事件真实事件想象事件想象事件生活压力的心理因素生活压力的心理因素 冲突冲突 个人同时怀有多个动机而无法同时获得满足。双趋冲突 双避冲突 趋避冲突：单一目标但怀有多个动机（嗜烟酒者戒烟酒）不想当公务员不想当公务员 2525岁女大学生跳楼岁女大学生跳楼2010-03-09 2010-03-09 华商网华商网华商报华商报 48岁的刘美艺（化名）至今没想通：自己的母爱竟成了“杀”死女儿的凶手在机关的她认为女儿晓琳的自由职业不稳定，四处张罗让她进机关端“铁饭碗”，却屡被拒绝。去年12月，一次争执之后，25岁的晓琳受不了母亲念叨，从25楼家中纵身跳下 刘美艺是某市级机关处级干部，一手带大的女儿乖巧懂事，2007年顺利从武汉大学毕业。女儿大学毕业后，一直都没份正式工作，靠在网上做设计为生，生活过得也无规律。饭桌上，她再次劝说晓琳去自己介绍的机关面试，还保证只要去面试就有很大把握能得到这份工作。话没说完，晓琳就一口回绝，“我不会去那些地方一张报纸一杯茶地过日子，你一定要我都气鼓鼓的。1小时后，刚到单位的刘美艺接到电话，称女儿出事了。她匆匆赶回家，发现女儿躺在楼下血泊中，已停止呼吸。女儿以前一直很听话，家里经济条件不错，啥都不愁，刘美艺怎么也想不通女儿为啥会跳楼。几天后，晓琳电脑里一篇日记解开了她的疑惑，却让刘美艺陷入更大的痛苦：“毕业3年来，妈妈几乎天天念叨我我不就是不愿意接受她安排的工作吗？20多年来一直都是按她的喜好在生活，难道我真的不能有自己的选择？我又没闲着，我每天拼命在网上找设计单子，每个月交给妈妈800到1000元不等的生活费，拼命证明自己，可在她看来，这都没用。我到底做错了什么？她念得让人心烦，现在一看到她我就只想躲进自己房间，好多时候烦得都想一死了之。有时候想，要是哪天真的受不了了，就从这窗子跳下去算了，只是不知道会不会痛”造成压力的社会文化因素造成压力的社会文化因素 文化适应压力文化适应压力 当进入不同的文化时，人们可以采用的方式：当进入不同的文化时，人们可以采用的方式：同化同化 融合融合 分离分离 边缘化边缘化 贫困贫困 贫困会给个人和家庭带来相当大的压力。贫困会给个人和家庭带来相当大的压力。理想信仰理想信仰 一般说来，坚定的信仰和理想可以帮助人更好一般说来，坚定的信仰和理想可以帮助人更好地应对生活压力。地应对生活压力。强烈的宗教信仰可以让人克服疼痛强烈的宗教信仰可以让人克服疼痛（二）生活压力下的身心反映（二）生活压力下的身心反映?生活压力下的生理反应生活压力下的生理反应 应急反应：应急反应：面对突然发生的威胁情境时身心的全体动员状态。外在表现是攻击或逃离。一般适应一般适应性症候群：性症候群：个体 在长期压力下的生理反映。警觉反应警觉反应抗抗拒拒衰竭衰竭?生活压力下的心理反应生活压力下的心理反应 短期压力引起的心理负面情绪一般将随压短期压力引起的心理负面情绪一般将随压力的消失而消失，长期压力将会引起人的力的消失而消失，长期压力将会引起人的心理适应困难甚至心理疾病。心理适应困难甚至心理疾病。包括：情绪性心理障碍包括：情绪性心理障碍 人格性心理障碍人格性心理障碍 精神分裂症精神分裂症 PTSDPTSD：创伤后应激障碍：创伤后应激障碍 灾难性和创伤性事件：可灾难性和创伤性事件：可能会造成创伤后应激障碍能会造成创伤后应激障碍（Posttraumatic stress Posttraumatic stress disorderdisorder，PTSDPTSD），不断），不断以某种形式体验到伤害性以某种形式体验到伤害性事件，如闪回或噩梦；对事件，如闪回或噩梦；对日常生活的事件感情麻木，日常生活的事件感情麻木，感觉和他人疏远；可能导感觉和他人疏远；可能导致睡眠、对于幸存的内疚致睡眠、对于幸存的内疚感、注意力集中困难、极感、注意力集中困难、极端惊恐反映等。端惊恐反映等。日本大地震发生后的第9天，搜救人员在宫城县石卷市救出了一名80岁的老妇和她16岁的孙子，两人均神志清醒。地震时两人都在厨房，地震后靠吃冰箱里的酸奶等食物度过了9天时间。（三）生活压力与健康（三）生活压力与健康?行为模式与疾病行为模式与疾病 A A型行为模式：个性急噪，求成心、进取心强，型行为模式：个性急噪，求成心、进取心强，好争胜，对工作要求严格，对成败看的很重。好争胜，对工作要求严格，对成败看的很重。B B型行为模式：个性随和，生活悠闲，对工作型行为模式：个性随和，生活悠闲，对工作要求宽松，对成败较淡然。要求宽松，对成败较淡然。C C型行为模式型行为模式:隐忍或自我牺牲，合作且令人隐忍或自我牺牲，合作且令人愉快，耐心，不果断，服从外部权威，不把愉快，耐心，不果断，服从外部权威，不把情绪外泄，尤其是愤怒。情绪外泄，尤其是愤怒。研究发现：心脏病患病率上，研究发现：心脏病患病率上，A A是是B B的的2 2倍，倍，尤其在白领阶层中比率偏高，且女性患病率尤其在白领阶层中比率偏高，且女性患病率有升高趋势（普遍就业、事业竞争等）；有升高趋势（普遍就业、事业竞争等）；C C型型易患癌症或加速重病恶化易患癌症或加速重病恶化。（四）如何应对生活压力，保持身心健（四）如何应对生活压力，保持身心健康康?接纳自己的不足，改变可控制因素，接纳自己的不足，改变可控制因素，给予自己和他人建设性批评。给予自己和他人建设性批评。问题聚焦策略：直接面对问题并试图解决问题聚焦策略：直接面对问题并试图解决?将自己和他人对比，重新估计自己。将自己和他人对比，重新估计自己。认知重构：改变导致个人问题的想法、观认知重构：改变导致个人问题的想法、观念和信仰念和信仰?合理表达情绪，如果对情绪失去控制，合理表达情绪，如果对情绪失去控制，要采取避开、倾诉、重新思考未来等措施。要采取避开、倾诉、重新思考未来等措施。情绪聚焦应对：用情感的方式特别是以防情绪聚焦应对：用情感的方式特别是以防御机制来对压力作出反应的策略。御机制来对压力作出反应的策略。?结交朋友，建立社会支持网络。结交朋友，建立社会支持网络。社会支持是那些爱你，关心你，尊重并看重你的人给你的信息与回馈。它的作用包括：切实的援助 信息 情绪支持富士康十七连跳富士康十七连跳 每个人每天看到的，都是自己的影子。一样的工作每个人每天看到的，都是自己的影子。一样的工作服，一样的工作。服，一样的工作。”在这样的孤立中，他们每天上班，在这样的孤立中，他们每天上班，下班，睡觉，上班，下班，睡觉。下班，睡觉，上班，下班，睡觉。而这种钟表一样而这种钟表一样的生活，反过来压缩着他们社交的私人时间。的生活，反过来压缩着他们社交的私人时间。“一旦工作上、生活上有了压力，便没有任何一旦工作上、生活上有了压力，便没有任何人可以倾诉和分担。人可以倾诉和分担。”某员工说。某员工说。涂尔干在他的涂尔干在他的自杀论自杀论谈到，个体的社会关谈到，个体的社会关系越孤立、越疏离，便越容易自杀。系越孤立、越疏离，便越容易自杀。“集体的力量，是集体的力量，是最能遏制自杀的障碍之一。最能遏制自杀的障碍之一。”?了解自己的独特性，对成功和快乐要有了解自己的独特性，对成功和快乐要有信心，和他人分享积极感受。信心，和他人分享积极感受。?失败和挫折可能蕴涵的积极意义。失败和挫折可能蕴涵的积极意义。?向专业人员寻求建议。向专业人员寻求建议。?培养健康的生活习性。培养健康的生活习性。沉思与独处沉思与独处 有规律的锻炼有规律的锻炼 健康饮食健康饮食那么，这样的生活根本就不那么，这样的生活根本就不是生活是生活至少不是人的生活。至少不是人的生活。评估一下你自己：压力指数评估一下你自己：压力指数一、你现在学习生活的压力有多大？一、你现在学习生活的压力有多大？评估一下你自己：压力指数评估一下你自己：压力指数二、压力对你现在学习生活负面影响有多大？二、压力对你现在学习生活负面影响有多大？大学生压力来源举例大学生压力来源举例 来自学习：来自学习：学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等学习负担重，难度大，效能低，专业不满意等来自人际：来自人际：个人感情，同学关系，师生关系等个人感情，同学关系，师生关系等来自家庭：来自家庭：突发事件：突发事件：失恋、丧亲、灾害等失恋、丧亲、灾害等来自个人发展：来自个人发展：完美倾向，理想与现实的差距，目标不完美倾向，理想与现实的差距，目标不清，未来的职业发展清，未来的职业发展三只青蛙的三只青蛙的“命运命运 ”三只青蛙掉进了鲜奶桶中。第一只青蛙说：“这是命。”于是它盘起后腿，一动不动地等待着死亡地降临。第二只青蛙说：“这桶看来太深了，凭我的跳跃能力是不可能跳出去的。我今天死定了。”于是，它沉入桶底淹死了。第三只青蛙打量着四周说：“真是不幸！但我的后腿还有劲。我要找到垫脚的东西，跳出这可怕的桶！”于是，它一边划一边跳，慢慢地，鲜奶在它的搅拌下变成了奶油块，在奶油块的支撑下，这只青蛙纵身一跃，终于跳出了奶桶。讨论思考：三只青蛙的命运会有什讨论思考：三只青蛙的命运会有什么不同呢？么不同呢？相同的挫折为什么会有如此截然相同的挫折为什么会有如此截然不同的结果呢？不同的结果呢？放弃者放弃者半途而废半途而废挑战者挑战者第一只青蛙第一只青蛙第二只青蛙第二只青蛙第三只青蛙第三只青蛙一事无成一事无成虽然曾经有过努力，虽然曾经有过努力，最终难逃失败最终难逃失败坚持不懈，坚持不懈，终会走向胜利终会走向胜利 生活中难免有挫折和压力，但生活中难免有挫折和压力，但是并不是每个人都从此一蹶不振，是并不是每个人都从此一蹶不振，关键是你面对挫折压力时，你采关键是你面对挫折压力时，你采取了什么样的态度。取了什么样的态度。写一写：写一写：当我遇到挫折压力的时候，我会怎样面对？当我遇到挫折压力的时候，我会怎样面对？-大学生常见的挫折行为大学生常见的挫折行为 高职学生的挫折行为类型主要可以概括为：生活中的挫折、高职学生的挫折行为类型主要可以概括为：生活中的挫折、学习中的挫折、交往中的挫折。学习中的挫折、交往中的挫折。情景表演情景表演:（任选一）（任选一）1 1、人际交往挫折、人际交往挫折、学习遇到挫折、学习遇到挫折、恋爱遇到挫折、恋爱遇到挫折应对：应对：也称为应付，是指个体处于压力状态也称为应付，是指个体处于压力状态或遭受压力事件时为平衡自身所做出的认知或遭受压力事件时为平衡自身所做出的认知或行为上的努力。或行为上的努力。心理健康心理健康压力应对能力压力应对能力（升华、幽默）（升华、幽默）（自卑自杀）（自卑自杀）（无私、利他）（无私、利他）（妒忌、他杀）（妒忌、他杀）压力缓解之道压力缓解之道 由生理层面达到压力缓解的效果由生理层面达到压力缓解的效果（深呼吸、冥想放松、肌肉紧张放松、饮食及运动调节）（深呼吸、冥想放松、肌肉紧张放松、饮食及运动调节）由心理层面达到压力缓解的效果由心理层面达到压力缓解的效果（改变非理信想法；提升自信；时间管理；改变引致压（改变非理信想法；提升自信；时间管理；改变引致压力的性格）力的性格）由社会层面达到压力缓解的效果由社会层面达到压力缓解的效果（评估、建立、维持、运用社会支持系统）（评估、建立、维持、运用社会支持系统）增强社会支持系统增强社会支持系统 1、改善和家人的关系、改善和家人的关系 2、建立较深入的友谊、建立较深入的友谊 3、不要背后说人闲话、不要背后说人闲话 4、培养大方豪爽的性格、培养大方豪爽的性格 5、保持幽默感、保持幽默感谢谢大家！