腰肌劳损者可以做哪些运动

运动疗法，顾名思义就是通过各种运动的方式达到强身 健体或治疗疾病目的的方法。在各种自然疗法中，运动疗法 最能调动患者自身能动性，锻炼精神与意志，积极乐观的与 疾病做斗争。今天和大家分享一下腰肌劳损的运动疗法。首先，我们要注意的是如果处于急性疼痛期，这时 的运动方式以卧床休息为主，减少运动，尤其是剧烈、 腰部活动幅度较大的运动，甚至是日常生活中如弯腰 穿鞋、洗脸、转身等一些需要腰部用力或者活动幅度 较大的动作都应该尽量避免或者减少，这个时期可外 敷祺安堂神农消痛贴，以舒筋通络、行气活血、散寒 止痛促进恢复。缓解期腰肌劳损者已经可以生活自理，这个时候我们建 议患者做适当的运动，在力所能及的范围内适当的运动，以 增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，为正常 生活的开始做好适应性训练。这一时期适合的运动方式有：1倒行也称倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法 可以增强腰背肌群力量，在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩 和舒张，可以使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部 组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。2. 船型运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两 手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同 时挺胸抬头，重复30-50次。可以有效增加腰部伸肌群的肌 力。3. 踢腿运动双手叉腰或者一手扶物，双下肢有节凑地交 替尽力前提后伸，连续30-50次。4. 散步这个方法简便易行，特别适合办公室工作人群， 有节奏的散步可以使血液循环加强，血管的容量扩大。散步 还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强腰部和四肢的协 调性。5. 爬楼梯简单易行，可以起到增强腰部肌肉力量的作 用，尤其是下楼梯时候重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰 肌有很好的保护作用。关于运动，早在秦国吕氏春秋中就有流水不腐户 枢不蠹，动也。行气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。” 明确提出了运动疗法的理论。三国时期名医华佗认为动摇 则谷气得消，血脉流通，病不得生”。非物质文化遗产李氏 膏药继承人李老师也建议在缓解期通过适当的运动以辅助 促进腰肌劳损的恢复，并在几代人的基础上对祖传膏方改良 提升推出了祺安堂神农消痛贴，具通经疏络、行气活血、散 寒止痛之效，有效促进腰部软组织损伤（腰肌劳损）的恢复。最后提醒大家，做任何事情都讲究一个度，运动亦 是如此。适度的运动有益于健康，而超过这个度，则过犹不 及。运动也因人而宜，请根据自身体质和实际情况选择合适 方式进行。腰肌劳损是日久累积的结果，痊愈也非一时之功。 故运动疗法也不是一朝一夕的事情，贵在有恒心，坚持不懈。