学会放松自信迎考

一、呼吸放松法你可以坐着或躺着，闭上眼睛进行深呼吸，呼吸时速度要慢，将注意力放在身体的感觉 上，在呼气时你可以想象你所有的紧张都随着呼出的气体离开了身体，而吸气的时候你就想 象有一股能量被你吸入胸腔，不断地呼吸，不断地感受，直到你觉得所有的紧张都被你呼出 体外，而吸进的能量则从你的胸腔弥漫开来，直到充盈你的全身。二、肌肉松弛法找一个舒服的坐姿，先做三五次深呼吸，然后迅速地绷紧肌肉，保持五秒钟，回到放松 状态，重复几次就可以了。三、音乐放松法在学习疲劳时，可以放一些比较轻快的音乐，切不可放悲伤哀愁的歌曲，这样会让你情 绪更加低落。信心不足时，可放我的未来不是梦，从头再来阳光总在风雨后，真 心英雄等励志歌曲来激励自己。四、冥想放松通过一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的，你可以回想一些 曾经欣赏过的优美风景，例如日出、晚霞、蓝天、大海、森林等广阔、宁静、优美的景象， 达到放松身心的目的。五、运动放松法学习疲劳时可放下书本，稍稍活动，如散步二十分钟，小跑一会儿，做一些摇摆、踢腿 等运动都会使紧张的情绪消失。六、合理宣泄法把自己的焦虑倾吐给自己的好友或父母，也可以写在日记本上，但千万不要闷在心里自 己细嚼慢咽，你还可以选择学校的心理咨询室找心理辅导教师或你信赖的长辈、朋友倾诉。七、积极的心理暗示给自己一些肯定的、正面的暗示，如：“我已经准备好了”，“我有自信”，“我很轻松” “我对自己有信心”，“我知道我能应付这次考试”，“我会成功的”这些励志的话语来振奋精 神，增强信心。1。以平常的心态，正确面对；2。把考试当做平时的课间与家庭作业一样面对；3。多做做轻负荷的体育运动如：晨跑、网球等，使大脑的神经系统放松;4。多吃水果、菜类。放松心态轻松迎考高考越来越近，考生们都在紧张备战，而家有考生的父母更是为 孩子临考前出现的心理状况忐忑不安，为孩子的饮食营养绞尽脑汁。如何让考生在最后的阶 段取得最佳复习效果，如何让考生以健康的心态、最佳的身体状态面对高考。让我们来听听 专家的意见。复习篇针对高考前10天的复习，长期带毕业班的孝感一中老师丁亚军对考生提出3点建议：复习冲刺，制订详细计划虽然高考的复习时间已所剩无几，但是也不能无计划，胡子眉毛一把抓。越是在这 个时候，复习计划越应该拟详细，分清孰重孰轻。每天复习什么，每科要花多少时间，一定 要做到心中有数。那些容易提高分数，临阵磨枪容易见效果的科目要放在突出的位置，力争 把该得到的分数抓牢。稳打基础，进行回归复习高中三年，我们已经做了无数题目，时间不允许我们再次搞地毯式的复习，那么考 生在最后十几天里，就应该有选择性地进行回归复习，把平日学习中易错，常错的题，作为 此时复习的重点，这会对考试大有裨益，因为这些题正是你的弱点所在。提高效率，保持清醒头脑平时学习，有些同学喜欢熬夜，认为晚上安静，学习效率高，而在考前这段日子尽 量别熬夜了，要对自己的生物钟进行调整，把学习兴趣的兴奋点调到白天。如有可能，可以 有意识地把自己所复习科目的时间与高考考试时间保持一致，如6月7日上午9： 0 0-1 1：30考语文，那么我们就有意识地在每天上午9：00-11：30复习语文，力争把 每科的兴奋点调到最佳状态。通过作息时间的调整，争取在高考时保持清醒的头脑。心理篇每年进入高考最后的复习阶段，不少考生会出现或多或少的心理问题。孝感市中心 医院心理咨询门诊曾庆平主任认为，考生在考前出现心理疾病是正常的，关键是考生如何调 节。曾主任介绍，高考前容易出现的心理疾病主要有三种：焦虑不安、强迫症、厌学逃 学症。另外还有少部分考生患忧郁症和情感障碍症。焦虑不安，大多数考生会担心考不好，而吃不好睡不好，反而加重了焦虑不安。所 谓强迫症是指以反复出现强迫观念和强迫动作为基础特征的一类神经症性障碍。患者总是担 心东西放好没有；总是怀疑自己没有带钥匙；看书的时候总是翻到上一页，以为遗漏了知识 点等等。厌学逃学症，有些学生认为自己成绩不行，高考没有希望，就产生厌学心理，经常 逃学。曾主任说，有少数考生患忧郁症，整天胡思乱想，担惊受怕，吃不好睡不好，情绪 很低落，严重的甚至产生轻生的念头。一些学生产生情感障碍症，觉得自己的亲人不关心自 己，身边又没有知心朋友，认为读书没有意思。如何帮助考生调节好心理状态，顺利通过高考，曾主任分别就学校、家长、学生谈 了一些建议。学校应该为学生提供一个舒适安静的学习环境，禁止大的噪音。夏天天气炎热，应 该保证教室通风透气。高考前，学生压力大，容易产生心理疾病，老师应该深入学生，观察 学生的变化，一旦发现学生患有心理疾病，老师应该与学生家长及时取得联系，共同帮助学 生。考前，老师不宜让学生一味复习，不妨给学生上几节心理课，放松学生的情绪。家长的心态和情绪对考生的影响很大，高考不仅考学生，而且是考家长。曾主任说， 家长的期望越大，失望也越大，过多的担心和关心只会适得其反。面临高考，家长要做的就 是营造一个温馨、宽松的环境，不要把高考紧张的情绪带到家中，尽量以平常心对待高考。 学生考试没考好，家长不要追问考试情况，也不能说“下一门一定要努力”之类的话，此时， 家长不妨说说“考试都已经过去了，不要想太多，不要带着包袱考下一门”。在生活上，家长应该安排好学生饮食，预防感冒、中暑，给予孩子适度的帮助，不 要什么事情都一手操办。家长可以带孩子出去散散步，放松心情。晚上，家长要劝孩子不要 开夜车，早点休息，但也不能过早休息，还可以做点夜宵给孩子吃。考生要正确看待压力，高考产生压力是很正常的。此时，考生可以暗示自己：那么 多人都有压力，又不是只有我一个人。考生要调整自己的心态，特别是对高考的心态。高考 是升学的必经之路，你要学会适应它。曾主任还介绍了几种减压的具体方法。1. 放松疗法闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻 腔呼出。反复几次，可以达到放松的效果。压力大时可做呼吸练习减缓压力，学习累了，也 可做呼吸练习放松放松。2. 转移疗法学习时间长了后，可以跑跑步、打打球等，但不宜做大运动量的活动。考生也可以 和同学、老师、父母交流，心里有事情不要闷在心里，说出来会好些。3. 宣泄疗法考生心里压力大，可以到野外，对着大树、河流放声喊几声，发泄心中的压力。另外，患郁闷症的考生要及时到医院就诊，吃抗忧郁症的药，控制自己的情绪。营养篇高考期间，考生用脑量大、能量消耗大，应该适当补充营养，但要注意膳食合理、 营养均衡。孝感市中心医院消化专家寇继光为广大考生及其家长提了几点高考饮食建议。1、保证饮食清淡。油炸食品会降低食欲，不易消化，考生应少吃或不吃。考生应 该多吃些易于消化、热量适中的食物，如各类粥、肉丝面条、绿豆汤等。2、保证新鲜蔬菜和水果的供应。洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜 可增加维生素C的摄入量。在水果方面，草莓、猕猴桃、西瓜（其水分较大，要适量）等也 是不错的选择。专家建议考生，每天可吃1斤左右的各类蔬菜，1 2个水果。3. 要保证充足的蛋白质。平时，学生每日需要蛋白质7 0至8 0克，复习考试期 间可适当增加一些。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，考生应该多选用鱼 虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食品，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含 钙、铁、维生素A、B2和维生素D。4、保证主食的摄入量。除了一般的大米之外，主食还可吃一些粗粮杂粮，如红豆、 绿豆、黑米、糙米等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，能增进食欲，帮助大脑 利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。另外，专家建议考生多喝白开水，尽量不要喝咖啡等提神饮料。家长应选择孩子平 时爱吃的食物，变换花样做得可口一些。有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜。事实上，考前大换食谱是大忌。 因为，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。专家特别提醒，日 常的生活规律最好不要突然改变。尤其是考前三天不要突然给孩子吃一些不熟悉或不常吃的 食品。核心观点：中考之前，家长和老师要做好辅助作用，帮助孩子减轻压力，补充不足， 学生自己要合理分配精力，有轻有重。马上就中考了，现在初三学生们正处于一个紧张和 重要的考前阶段，这段时间的调整和复习对中考冲刺起着至关重要的作用。建议老师要积极与学生进行沟通，帮助学生找出学习中欠缺的地方，检查学生们的基 础知识，分数的高低很大程度上取决于对基础知识的掌握程度，同时讲解一些考试中的解题 技巧，鼓励孩子们以平静的心态应对中考，不要过度紧张。中午要适当进行50分钟的休息， 对精力的恢复十分重要，能更好地提高学习效率。广大家长尽量避免与孩子发生口角，这个阶段孩子的压力比较大，心情比较浮躁，情 绪波动比较大，易怒。而家长也特别焦虑，可能会给孩子一些压力，很容易发生口角，这会 给孩子带来更大压力。这阶段家长也一定要注意孩子的饮食安全问题，夏天是一个容易发生 饮食安全问题的季节，如果造成饮食不当，对孩子的中考冲刺是致命的威胁，严重的甚至会 影响中考。学生要根据自身情况安排好学习和休息时间进入五月，一年一度的中考又进入了倒计时的冲刺阶段，不少学生觉得肩头的担子越 来越重，紧张情绪也日益加剧。适度的紧张可以帮助学生提高兴奋度，但过分紧张却会打击 学生的自信，需要想办法加以缓解和克服。面对中考，不仅是考生容易出现心理问题，一些 家长也照样“败下阵来”。压力大，睡不着，老是担心孩子在考试时会出现涂错答题卡、忘 带准考证等问题，满脑子都是中考的事。学生和家长如何更好地调适考前心态，缓解中考焦 虑症，显得十分重要。考生：相信自己学会减压首先，要正确认识焦虑。焦虑是过分注重个人所做事情的后果而产生的紧张、担 忧的心理反应。适度焦虑能激发内在的学习动机。要学会承认自身压力的存在，明白有压力 是正常的，变压力为动力，促进成绩的提高。其次，要调整对中考的态度。中考是对自己知识和能力的检验，是一次重要的人 生机遇，但不是命运的大决战，也不是人生的终点。正确的态度应是少想成与败，不问收获， 但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受考试。第三，要相信自己。相信自己近十年寒窗苦读的知识积淀，已在体内埋下了成功 的种子。中考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，各种题型平日都多次练过。只要充 满自信，使自己的知识和能力得到充分发挥，仔细寻找解决问题的方法，多数问题会迎刃而 解。最后，要学会减压的一些具体方法：呼吸调整法。闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸气，吸到饱满时， 再将气体通过鼻腔呼出。反复几次，可以达到放松的效果。放松肌肉。闭上眼睛，选择手臂或其他任何一处肌肉，先让该处肌肉慢慢紧张， 紧张到极限，突然放松，然后再紧张，放松。如此反复几次，同时配合呼吸，可以让全身放 松下来。想象放松。闭上眼睛，想象自己进入中考考场，开始考试，体会那种真正进入考 场的紧张状态，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下来。多练习几次，模拟体验紧张和放 松，待真正进入考场时，能较快地适应考场气氛，放松下来。转移注意力。学习较长时间后，可做些运动、听音乐、散步等与学习无关的事情， 转移注意力，使紧张的神经有松弛的机会。作息定时。将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安 排。要尽可能做到作息定时，保证充分的睡眠，并适当进行一些娱乐活动，如看电影、电视， 听音乐，唱歌跳舞等。