城固县教师心理压力缓解21

教师心理压力缓解及沟通技巧汉中心灵空间心理咨询中心汉中心灵空间心理咨询中心金辉金辉金辉金辉汉中心灵空间心理咨询中心汉中心灵空间心理咨询中心首席咨询师、培训师首席咨询师、培训师北京易普斯咨询服务有限公司北京易普斯咨询服务有限公司心理咨询师、培训师心理咨询师、培训师汉中市妇联妇女儿童心理援助汉中市妇联妇女儿童心理援助中心主任中心主任陕西省十大优秀心理服务工作者陕西省十大优秀心理服务工作者全国妇联心理危机干预骨干成员全国妇联心理危机干预骨干成员陕西省心理咨询师协会理事陕西省心理咨询师协会理事陕西省心理学会会员陕西省心理学会会员3投身教育英勇无畏投身教育英勇无畏西装套裙貌似高贵西装套裙貌似高贵其实工作极其琐碎其实工作极其琐碎为了生活吃苦受累为了生活吃苦受累一日三餐时间不对一日三餐时间不对每时每刻不敢离位每时每刻不敢离位下班不休还要开会下班不休还要开会迎接检查让人崩溃迎接检查让人崩溃天天学习不懂社会天天学习不懂社会晋升职称回回被退晋升职称回回被退抛家舍业愧对长辈抛家舍业愧对长辈工资空涨令人心碎工资空涨令人心碎 绩效工资不给到位绩效工资不给到位自愿捐款还得破费自愿捐款还得破费鞍前马后终日疲惫鞍前马后终日疲惫家长投诉笑脸赔罪家长投诉笑脸赔罪点头哈腰就差下跪点头哈腰就差下跪日不停歇夜不成寐日不停歇夜不成寐领导一叫立即到位领导一叫立即到位一年到头吃苦受累一年到头吃苦受累劳动法规统统作废劳动法规统统作废身心憔悴暗自流泪身心憔悴暗自流泪做个教师实在太累做个教师实在太累身在其中方知其味身在其中方知其味压力山大诗做个教师做个教师实在太累实在太累心理压力是怎么来的？配偶死亡配偶死亡 100100 离婚离婚 7373 分居分居 6565 坐牢坐牢 6363 丧失其他家庭成员丧失其他家庭成员 6262 本人受伤或生病本人受伤或生病 5353 结婚结婚 5050 被解雇被解雇 4747 复婚复婚 4545 退休退休 4545 家庭成员健康有变化家庭成员健康有变化 4444 怀孕怀孕 4040 性功能障碍性功能障碍 3939 家里添丁家里添丁 3939 华盛顿医学院华盛顿医学院 精神病专家精神病专家霍尔姆斯医生霍尔姆斯医生压力指数表压力指数表华盛顿医学院华盛顿医学院精神病专家精神病专家霍尔姆斯医生霍尔姆斯医生压力指数表压力指数表业务上再调整业务上再调整 3939经济状况变化经济状况变化 3838好友死亡好友死亡 3737换工作换工作 3636夫妻多次吵架夫妻多次吵架 3636中等规模的负债中等规模的负债 3131取消赎回抵押取消赎回抵押 3030所负担工作责任有变化所负担工作责任有变化 2929子女离家子女离家 2929姻亲纠纷姻亲纠纷 2929个人去的显著成绩个人去的显著成绩 2828配偶参加或停止工作配偶参加或停止工作 2828入学或毕业入学或毕业 2626生活条件变化生活条件变化 2525与上级闹矛盾与上级闹矛盾 2323工作时间条件变化工作时间条件变化 2020迁居搬家迁居搬家 2020转学转学 2020消遣娱乐方式的改变消遣娱乐方式的改变 1919宗教活动的变化宗教活动的变化 1919社会活动的变化社会活动的变化 1818小量负债小量负债 1717睡眠时间的变化睡眠时间的变化 1717一起生活的人数变化一起生活的人数变化 1515饮食习惯的改变饮食习惯的改变 1515休假休假 1313大型节日大型节日 1212微小违章行为微小违章行为 1010测试测试互动排队别让一杯水压垮了你的生活这杯这杯水有水有多重多重一杯水，绝对的重量并不重要，而是取决于我能拿多久。如果我拿一分钟，这不成问题。如果我拿一小时，我会胳膊疼。如果我拿一整天，我的手臂会感到麻木无力。每一种情况下，水杯都没有改变重量，但我拿得越久，它就越重。”生活中的压力和烦恼就像这杯水。想一会儿，不会有什么事情。想的时间长一些，就会开始带来痛苦。如果你整天都在想，你会觉得软弱无力什么事情都不能做了。记得，重要的是释放你的压力。至少在晚上就放下你所有的负担，不要把负担从晚上带到夜里。记得放下玻璃杯！什么是压力互动游戏过电 请大家伸出你的左手，手心向下，伸出你的右手食指向上与相邻的老师的左手手心接触。指导老师随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如7、17、27、37、47。107。）时，大家要设法左手抓，右手逃，以体验心理压力的感觉。什么是压力 生存的本能 中枢神经系统的兴奋神经递质的传递压力也叫应激，是促使一个人的精神、思想压力也叫应激，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件，以及身体状况处于紧张状态的条件，是环境要求你作出或时的个人感受。压力不是直接地在人身上压了一些什么东西，更多的是心理在感受，就像我们的手指头非常靠近双眼时，尽管手指并没有戳到眼睛上，但当眼睛看这个手指的时候，压力就会非常大，这是一种本能的反应，如果是把刀子的话，紧张就会更厉害了，但如果闭上眼睛，那就没有压力了全身功能的激发（呼吸，心率，肌肉，胃）13【压力测试一压力测试一】这是一张静止的图片，这是一张静止的图片，您的心理压力越大，图片转动得越快。您的心理压力越大，图片转动得越快。14【压力测试二压力测试二】您的心情怎么样？您的心情怎么样？当您心情好的时当您心情好的时候，能看到少女候，能看到少女的脸；心情坏得的脸；心情坏得时候，能看到巫时候，能看到巫婆的脸。婆的脸。15【压力测试三压力测试三】1.1.如果看到波涛汹涌，请马上休如果看到波涛汹涌，请马上休假；假；2.2.如果看到微波荡漾，请小休片刻；如果看如果看到微波荡漾，请小休片刻；如果看到很多颗榛子，请继续为人民服务！到很多颗榛子，请继续为人民服务！超载了。超载了。互动超载同舟共济有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真不错。观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。可见，压力是普遍存在的，为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。这个试验也说明了一个人在被剥夺感觉后，会产生难以忍受的痛苦，各种心理功能将受到不同程度的损伤，经过一天以上的时间才能逐渐恢复正常。大家应该都有过这样的生活体验，在学校时候放暑假，或者工作中放长假，开始时候感觉很舒服，但是时间一长，有点无所事事了，反而觉得很不舒服，希望能尽快回到之前忙碌点的生活中。这个例子就很容易表明，一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则最危险。”压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于压力的大小和一个人对压力的承受程度。一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。压力过大的影响依次会在人的心理、生理、行为等方面反应出来。经济状况紧张经济状况紧张夫妻感情问题夫妻感情问题子女学习问题子女学习问题丈母娘要你买房丈母娘要你买房婆婆要你早点生孩子婆婆要你早点生孩子工作任务过重工作任务过重时间紧迫时间紧迫经常挨训经常挨训面临晋升竞争面临晋升竞争同事关系紧张同事关系紧张压力来自于何处 社会环境、工作环境、个人能力、重大事件面临选择面临选择面临改变面临改变27 教师主要压力源教师主要压力源工作压力、经济压力、发展工作压力、经济压力、发展压力、家庭压力和个人特殊压力、家庭压力和个人特殊困难等是教师的主要压力源，困难等是教师的主要压力源，其中其中工作压力居首位工作压力居首位。大多。大多数教师对工作感觉最不满意数教师对工作感觉最不满意的地方是考核和评比繁多、的地方是考核和评比繁多、收入太低、工作量大、缺乏收入太低、工作量大、缺乏成就感、工作时间长、学生成就感、工作时间长、学生安全压力大、职称评定压力安全压力大、职称评定压力大、社会对师德要求过高、大、社会对师德要求过高、工作难度大、不能得到领导工作难度大、不能得到领导的理解和支持等。的理解和支持等。1 1、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业 。2 2、在美国，至少有、在美国，至少有6 68%8%的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为20%20%，教，教师在师在50%50%左右。左右。3 3、广州市中小学教师心理问题检出率为、广州市中小学教师心理问题检出率为48%48%，其中有轻度心理障碍者为，其中有轻度心理障碍者为31.5%31.5%，有重度心理障碍者为，有重度心理障碍者为12.4%12.4%。4 4、上海市中小学教师心理健康课题组对、上海市中小学教师心理健康课题组对30553055名教师测试表明，心理问名教师测试表明，心理问题检出率为题检出率为48%48%，12%12%具有明显的心理症状，具有明显的心理症状，2%2%较为严重，其余为轻度障较为严重，其余为轻度障碍。碍。5 5、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人采用SCLSCL9090症状自评量症状自评量表对辽宁省表对辽宁省1414个地市个地市168168所中学所中学22922292名教师的检测表明，名教师的检测表明，2.182.18的教师的教师属于轻度心理障碍，属于轻度心理障碍，16.5616.56的教师属于中度心理障碍，的教师属于中度心理障碍，2.492.49的教师的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强6 6个方面。个方面。压压力力压力的表现“有压力才有动力有压力才有动力”绩绩效效压力压力压力过大绩效下降压力过大绩效下降常见的压力模型高血压高血压冠心病冠心病心绞痛心绞痛胃溃疡胃溃疡问题不是问题问题不是问题如何面对才是问题如何面对才是问题工作生活平衡工作生活平衡互动：你能用一笔将这九个点连接起来吗互动找零钱找零钱压力的应对技巧一杯水的容量常用的压力应对技巧 改变认知积极认知不合理信念的表现：q绝对化的要求q过分概括化q糟糕至极怨天尤人不如调整认知q 辩证一点q 全面一点q 中和一点q 站高一点q 后退一点你能穿过一张A4纸吗折叠处折叠处 给你一张足够大的纸，你所要做的是重复这样的动作:对折，不停地对折。当你把这张纸对折了51次的时候，所达到的厚度有多少？一个冰箱那么厚或者两层楼那么厚，这大概是你所能想到的最大值了吧？通过计算机的模拟。这个厚度接近于地球到太阳之间的距离。互动无敌风火轮天堂和地域的区别有一个人很想知道天堂和地狱的人怎样生活，上帝让他先到地狱去看看。地狱的每一个人都饿的面有一个人很想知道天堂和地狱的人怎样生活，上帝让他先到地狱去看看。地狱的每一个人都饿的面黄肌瘦哇哇直叫。原来这里每个人的筷子有一米长，筷子比手长，夹了饭以后，转不过弯，每黄肌瘦哇哇直叫。原来这里每个人的筷子有一米长，筷子比手长，夹了饭以后，转不过弯，每个人都急不可待，却又吃不到。他转身来到天堂。天堂里充流欢声笑语，每一个人都兴高采烈，个人都急不可待，却又吃不到。他转身来到天堂。天堂里充流欢声笑语，每一个人都兴高采烈，吃得白白胖胖。但是让他大吃一惊的是，天堂的人居然也是拿着一米长的筷子。工具是一样的，吃得白白胖胖。但是让他大吃一惊的是，天堂的人居然也是拿着一米长的筷子。工具是一样的，吃的东西是一样的，结果却不一样，为什么？原来天堂里的人拿起筷子先喂别人，这就是天堂。吃的东西是一样的，结果却不一样，为什么？原来天堂里的人拿起筷子先喂别人，这就是天堂。真诚地关心别人，你会赢得别人的喜欢，会改善你的人际关系，你在帮助别人的同时，也会帮助到自已。常用的压力应对技巧 重新归因 心理学家证明：让一个人每天进行想象的步枪对靶子射击，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际射击练习一样能提高准确性。很多成功者都运用过此法来锤炼自己，从而获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自信。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”不是我不行，是我没找到适合我的方法。每个人的生命中都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地向前行走途中，有一个人忽然停了途中，有一个人忽然停了下来。他在想着什么！下来。他在想着什么！他想：“上帝，这实在太沉重了，请允许我砍掉一些”于是他把十字架砍去了一小节 于是他动手砍了起来！于是他动手砍了起来！他想：“上帝，这实在太沉重了，请允许我砍掉一些”于是他把十字架砍去了一小节 于是他动手砍了起来！于是他动手砍了起来！砍掉之后走起来砍掉之后走起来，的确是轻松了，的确是轻松了很多，他的步伐很多，他的步伐也不由得加快了也不由得加快了。背负着减负的十背负着减负的十字架继续前行，字架继续前行，虽稍微轻松，但虽稍微轻松，但前路漫漫，前路漫漫，十字架的压力让十字架的压力让人依然感觉行走人依然感觉行走艰难艰难让我再砍去一点点吧，这样我的旅途就更轻松了让我再砍去一点点吧，这样我的旅途就更轻松了于是，他又砍掉了一截！于是，他又砍掉了一截！这样轻松多了当别人都负重奋力艰难的前当别人都负重奋力艰难的前行时，他哼着欢快的歌谣，行时，他哼着欢快的歌谣，不费力走到了队伍的前头，不费力走到了队伍的前头，并暗暗得意于自己的聪明举并暗暗得意于自己的聪明举措措突然前方出现一个宽大的突然前方出现一个宽大的沟壑，眼看着无计可施沟壑，眼看着无计可施这时，后面赶上来的人用他这时，后面赶上来的人用他们的十字架搭成了桥梁，顺们的十字架搭成了桥梁，顺利渡过利渡过 当他也尝当他也尝试这效仿试这效仿他们时，他们时，才发现他才发现他的十字架的十字架远远达不远远达不到对岸到对岸当别人都已渐渐远行，他只能停在原地懊恼不已“如果当初不偷懒，我本也可以和他们一样，跨过这道沟的”可是人生很多事情事发后再去后悔已经晚了其实我们每个人都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。它也许是我们的学习、生活中的压力，也许是我们必须承担的责任和义务。如果我们一直追求的是无压一身轻的顺畅，当人生出现沟坎时，我们将很难跨越。生命中很多东西看似承受会很痛苦，但是如果你面对了，也许就云开日出了。我们的高度也将在这个过程中得到提升！请勇敢背负起属于自己的十字架，它将帮助我们跨过鸿沟、穿过黑暗、走向成功的彼岸！小小的的时候时候,家人家人给他给他买买了一部自行车了一部自行车,他每天都骑车周他每天都骑车周游游,乐此不倦。有一天乐此不倦。有一天,他他将将自行车存自行车存放在警察局门口没上锁放在警察局门口没上锁,不想出来后发不想出来后发现他的新车被人偷走了现他的新车被人偷走了,气得他气得他直跺直跺脚。脚。沮丧之余沮丧之余,他的警察朋友提出教他击拳他的警察朋友提出教他击拳,并告诉并告诉就就是是在这样的自我暗在这样的自我暗示中越战越勇示中越战越勇,直直至夺得美国乃至世界至夺得美国乃至世界的拳击冠军。的拳击冠军。狐狸和葡萄的故事狐狸和葡萄的故事1 1、第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找、第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找 来一个梯子，爬上去满载而归。来一个梯子，爬上去满载而归。2 2、第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四、第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四 周，没有任何工具可以利用，笑了笑周，没有任何工具可以利用，笑了笑 说：说：“这里的葡萄一定特别酸！这里的葡萄一定特别酸！”于于 是，心安理得地走了。是，心安理得地走了。狐狸和葡萄的故事狐狸和葡萄的故事3 3、第三只狐狸高喊着、第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，下定决心，不怕万难，吃吃 不到葡萄死不瞑目不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳的口号，一次又一次跳个个 没完，最后累死在葡萄架下。没完，最后累死在葡萄架下。4 4、第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，、第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。抑郁成疾，不治而亡。5 5、第五只狐狸想：、第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着连个葡萄都吃不到，活着还还 有什么意义呀！有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。于是找个树藤上吊了。6 6、第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人、第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人 一棒子了却性命。一棒子了却性命。狐狸和葡萄的故事狐狸和葡萄的故事7 7、第七只狐狸抱着、第七只狐狸抱着“我得不到的东西也决不让别我得不到的东西也决不让别 人得到人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到其 他狐狸的共同围剿。他狐狸的共同围剿。8 8、第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，、第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。也受到了严厉惩罚。9 9、第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口、第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口 中念念有词：中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮吃葡萄不吐葡萄皮”1010、另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好、另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好 协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，协商，利用叠罗汉的方法，成果共享，皆大欢喜！皆大欢喜！常用的压力应对技巧 放松训练 良好的心态是成功的关键，美好的想像是生活的原动力。只要大家每天都抽出一些时间做一些放松与想像，让心灵得到呼吸与滋润，及时清理清理情绪垃圾，排除一切困扰与烦恼，就能让自己心中升起希望的太阳，点燃我们的激情，轻松自如面对自己的工作与生活。现在请大家闭上眼睛，一边欣赏音乐，一边跟上我的指导语，想像一幅美丽的图画，然后尽情地去享受。亲爱的伙伴，在紧张繁忙的生活与工作之后，能有这么一段时间，让我们的心灵得到放松得到休息这可太好了，现在让我们一起进入肌肉的放松，放飞我们想像的翅膀，去聆听心灵的声音。请您做一次深呼吸，想像心中的压抑、烦闷都被呼气释放了出来，你感觉到释放后的轻松与平静。现在你的身体肌肉都放松了，你什么都不愿意想了，什么也不想做了，整个身体都不想动了，身边发生的一切好像都变得与你无关，你只想静静地沉浸在这轻松、平静和微微的愉快之中。为了加深你的放松深度，请你想象你的头顶有一颗温暖的小水珠，正在沿着你的后脑、脊椎缓缓地流向你的全身，它在温暖着，你滋润着你。你就带着轻松愉悦的心情来到了海边，一望无垠的大海与蓝蓝的天空交相辉映,似泾渭分明，又如水乳交融，浑然一体，几朵白云悠闲地飘在天边，骄阳好像在躲着你，羞涩地藏在了云后，海风好像因你的存在而变得温柔而清爽。你静静地坐在海边，海水亲吻着你的双脚，海风轻佛着你的头发，浪花抚慰着你的心灵，你在感受天地之精华滋润，聆听天籁之妙音，一群海鸥咿咿而过，带走了一片宁静，送来了一阵清新。你深深地感受到了海洋包容万物的气势，让一切都显得那么渺小，你的心胸顿时就象这大海一样广阔、美丽与宁静，宽广的胸怀仿佛溶化了整个世界，生活原来是如此美好。夕阳落山了，你踩着软棉棉的细沙回来了，回到了现实生活，你依然以轻松、平静、微微愉悦的心情，面对着亲爱的家人与默契的同事。平和自然的心情让你回归本真，纯净善良的心灵让你感恩自然、感谢生活、感知自我。伙伴们请继续这样美好的享受吧。用各种颜色的物品调整情绪用各种颜色的物品调整情绪 白色增加纯洁度白色增加纯洁度 橘色提高人的兴致橘色提高人的兴致 粉色唤醒人的意识粉色唤醒人的意识 红色点燃人的热情红色点燃人的热情 绿色慰籍人的神经绿色慰籍人的神经 兰色为人增添凉爽兰色为人增添凉爽 绿色常青植物给人以和平安全感绿色常青植物给人以和平安全感常用的压力应对技巧回避压力不如正视压力ABC理论 常用的压力应对技巧 寻求支持人际关系构成社会支持系统人际关系构成社会支持系统支持系统是支持系统是表达情感表达情感的对象的对象“千里难寻是朋友，千里难寻是朋友，朋友多了路好走朋友多了路好走”倾诉就是把倾诉就是把憋闷憋闷在心里的话在心里的话表达出来表达出来熟悉的人：家人、朋友、同事熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）不熟悉的人：专业人士、陌生人（网友）自己：与自己对话，写压力日记自己：与自己对话，写压力日记跟谁倾诉？跟谁倾诉？常用的压力应对技巧 培养幽默感幽默是一种特殊情绪的体现。它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时缓解精神和心理压力的方法。俄国文学家契诃夫说过：不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。幽默还是一种品位素质的展示。它不是油腔滑调，也不是嘲笑或讽刺。正如有位名人所言：气浮心躁难以幽默，装腔作势难以幽默，钻牛角尖难以幽默，捉襟见肘难以幽默，迟钝笨拙难以幽默，只有从容大度、平等待人、超脱世俗、游刃有余、聪明透彻才能幽默。幽默是在善意的微笑下，通过影射、讽喻、双关等手法揭幽默是在善意的微笑下，通过影射、讽喻、双关等手法揭露怪诞和不通情达理之处，它是健康的品质之一，是一种露怪诞和不通情达理之处，它是健康的品质之一，是一种愉悦的情绪表现。生活中应用幽默，可缓解矛盾、调节情愉悦的情绪表现。生活中应用幽默，可缓解矛盾、调节情绪，给人带来欢笑，征服忧愁和烦恼，促使心理处于相对绪，给人带来欢笑，征服忧愁和烦恼，促使心理处于相对的平衡状态。幽默较之于笑话的高明之处在于意味深长。的平衡状态。幽默较之于笑话的高明之处在于意味深长。幽默是一种含蓄，一种稳重，幽默需要高品位的修养。幽幽默是一种含蓄，一种稳重，幽默需要高品位的修养。幽默像一首耐人寻味的诗，它蕴寓着无限的联想，给人留下默像一首耐人寻味的诗，它蕴寓着无限的联想，给人留下美好的记忆。幽默的年轻人活泼可爱，幽默的老年人健康美好的记忆。幽默的年轻人活泼可爱，幽默的老年人健康长寿。长寿。现代心理学家认为：幽默不但能调节和保持心理健康，现代心理学家认为：幽默不但能调节和保持心理健康，还可起到延年益寿和抗衰老的作用。究其原因，幽默能使还可起到延年益寿和抗衰老的作用。究其原因，幽默能使紧张的心理放松，释放被压抑的情绪，摆脱窘困场面，缓紧张的心理放松，释放被压抑的情绪，摆脱窘困场面，缓和气氛，减轻焦虑和忧愁，避免过强的刺激，从而起到心和气氛，减轻焦虑和忧愁，避免过强的刺激，从而起到心理保健的作用。理保健的作用。这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。下面一表决定你要学的动物是什么：你姓氏汉语拼音的第一字母 动物名称-小狗-小猪-小羊-小驴现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少秒钟。脑保健操1、抓握运动2、平心静气3、温柔包围4、自我享受常用的压力应对技巧 适当的运动运动运动运动可以有效提高脑啡肽运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）（快乐激素）宣泄宣泄运动运动香港香港“枕头大战枕头大战”美国美国“枕头大战枕头大战”让心情变好的方法走一走-让大自然荡涤你的心胸。读一读-温馨的文字让你沉静。放一放-不是急事大事索性放下，回头再说。乐一乐-想想开心事，看看笑话。唱一唱-回忆过去似水年华，温暖你自己。让一让-人生如狭路行车，让一步海阔天空。常用的压力应对技巧 合理的饮食水：水：每天应喝足够水，不会因缺水每天应喝足够水，不会因缺水 而精神不振。而精神不振。香蕉：香蕉：镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。葡萄：葡萄：缺乏维生素缺乏维生素C,紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力：巧克力：富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。全麦面包：全麦面包：全麦面包能保证色氨酸能进入大脑，有全麦面包能保证色氨酸能进入大脑，有 助人产生愉悦感觉。助人产生愉悦感觉。牛肉：牛肉：牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁的感觉。牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁的感觉。辣椒：辣椒：“辣椒素辣椒素”刺激神经末梢，产生热辣感觉，同刺激神经末梢，产生热辣感觉，同 时大脑释放内啡肽，容易引起愉快感。时大脑释放内啡肽，容易引起愉快感。多吃各类酸，少吃盐多吃各类酸，少吃盐 吃少于吃少于14%的高蛋白，少吃盐就能使压力激素的高蛋白，少吃盐就能使压力激素下降下降30%。补充新鲜谷物豆类，可减少压力。补充新鲜谷物豆类，可减少压力。营养饮食平衡压力营养饮食平衡压力 调查表明，在两周内，每天补充调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的毫克的维生素维生素C、维生素、维生素B6和其他多种矿物质，可帮助减和其他多种矿物质，可帮助减少少55%的压力。的压力。要立即恢复体力驱除压力，请试试茶氨酸。它要立即恢复体力驱除压力，请试试茶氨酸。它能使能使色氨酸和多巴宁色氨酸和多巴宁多产生多产生26%。每天吸取。每天吸取200毫毫克这两种物质，会感觉轻松许多。克这两种物质，会感觉轻松许多。饮食减少压力饮食减少压力 食物方面，多吃性温味甘、有益心脾、补气血、食物方面，多吃性温味甘、有益心脾、补气血、安心神的食物，如龙眼、蜂蜜等等；另外像鲑鱼、安心神的食物，如龙眼、蜂蜜等等；另外像鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼之类富含的食物也可白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼之类富含的食物也可以有效减少压力。以有效减少压力。工作间隙，来杯冰咖啡能舒缓心情。应酬多，工作间隙，来杯冰咖啡能舒缓心情。应酬多，揣盒维生素片或鱼油丸随时补充。持之以恒，形成揣盒维生素片或鱼油丸随时补充。持之以恒，形成习惯，习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。个月之后就能慢慢见到成效。对承受压力者对承受压力者 维生素维生素C具有平衡心理压力的作用。具有平衡心理压力的作用。当人承受巨大心理压力，情绪欠佳，身当人承受巨大心理压力，情绪欠佳，身体会消耗比平时多体会消耗比平时多8倍的维生素倍的维生素C。所以要多。所以要多摄取富含维生素摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等，蓝、菠菜、芝麻、水果等，或服用适当维生素或服用适当维生素C片，片，有助于消除精神障碍。有助于消除精神障碍。享受音乐，缓解压力听到愉快乐曲，听到愉快乐曲，水的结晶体呈现规整漂亮图案，水的结晶体呈现规整漂亮图案，实验发现，水的结晶体可以感受感情实验发现，水的结晶体可以感受感情 在听到愉快乐曲时，呈现规整漂亮图案，在听到愉快乐曲时，呈现规整漂亮图案，听哀伤离别曲结晶体就散开，不凝结到一起。听哀伤离别曲结晶体就散开，不凝结到一起。人身体每部分都有知觉。人身体每部分都有知觉。人要学会和自己的身体相处，善待自己身体每人要学会和自己的身体相处，善待自己身体每部分。部分。有的人生活在有的人生活在“天堂天堂”，整天看到是满目疮痍；，整天看到是满目疮痍；有的人生活在有的人生活在“大地大地”，抬头看到是闪亮的星。，抬头看到是闪亮的星。治疗系列音乐治疗系列音乐减压音乐减压音乐 古典音乐中的乐曲优美动人，其高音频乐声，伴古典音乐中的乐曲优美动人，其高音频乐声，伴着和谐生动的旋律，为脑筋及身躯作治疗艺术。着和谐生动的旋律，为脑筋及身躯作治疗艺术。1、小夜曲、小夜曲 2、圣母玛丽亚、圣母玛丽亚 3、天鹅、天鹅 4、威尔斯船歌、威尔斯船歌 5、埃维拉马丁安、埃维拉马丁安 6、圆舞曲、圆舞曲 7、乡村骑士、乡村骑士 8、培尔、培尔金特之晨景金特之晨景 9、慢柔板、慢柔板 10、献给爱丽丝、献给爱丽丝 11、小步舞曲、小步舞曲 12、圣母的珠宝石、圣母的珠宝石 亚健康的音乐疗法亚健康的音乐疗法忧郁时：忧郁时：莫札特的b小调第四十交响曲、西贝柳斯的悲痛圆舞曲；急躁和渴望时：急躁和渴望时：海顿的皇家焰火音乐、罗西尼的威廉.退尔、鲍罗廷的勒超人的舞蹈；催眠：催眠：莫札特的催眠曲、门德尔松的仲夏夜之梦、德彪西的钢琴协奏曲梦；希望明朗、轻快时：希望明朗、轻快时：巴赫的A大调意大利协奏曲、斯特劳斯的蓝色的多瑙河圆舞曲，情绪极度恶劣时：情绪极度恶劣时：蓝色多瑙河、江南丝竹乐治疗失眠者：治疗失眠者：春江花月夜、平沙落雁、苏武牧羊以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的花之圆舞曲、门德尔松的第四交响曲、德彪西的月光、海顿的小夜曲等。运用音乐疗法治疗失眠，选择晚上睡前23小时进行，也可每天听23次乐曲，每次治疗时间为3060分钟音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程。听时不宜只选一支曲目以免反感。另外，音量不过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。心情抑郁：心情抑郁：光明行、喜洋洋、雨打芭光明行、喜洋洋、雨打芭蕉、春天来了、步步高、喜相逢，蕉、春天来了、步步高、喜相逢，及莫札特第及莫札特第4040交响曲（交响曲（b b小调）、格什文的蓝小调）、格什文的蓝色幻想曲、李斯特的匈牙利狂想曲、门德尔色幻想曲、李斯特的匈牙利狂想曲、门德尔松的第三交响曲等。松的第三交响曲等。焦虑者：焦虑者：塞上曲、韩德尔的组曲焰火音乐、塞上曲、韩德尔的组曲焰火音乐、圣桑的天鹅等。圣桑的天鹅等。疲劳过度者：疲劳过度者：假日的海滩、娇健的步伐、假日的海滩、娇健的步伐、锦上添花等乐曲锦上添花等乐曲消除疲劳：消除疲劳：一个梦、夏日圣地、抚摸、一个梦、夏日圣地、抚摸、蓝色的爱、小夜曲、圣母玛丽亚、蓝色的爱、小夜曲、圣母玛丽亚、天鹅、圆舞曲、献给爱丽丝、小步天鹅、圆舞曲、献给爱丽丝、小步舞曲、圣母的珠宝石等。舞曲、圣母的珠宝石等。“请充分利用你的感官。定静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。触摸一些东西，并感觉和认可它们的存在。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。”当下的力量埃克哈特托利向孩子学习活在当下活在当下尊重规则尊重规则他们抓住一切机会学他们抓住一切机会学习习懂懂得得自自我我激激励励勇于挑战新的高度勇于挑战新的高度善用一善用一切可利切可利用的资用的资源源懂得彼此依靠懂得彼此依靠他们相互欣赏他们相互欣赏他们敢于探索他们敢于探索他们坦率地表达自己他们坦率地表达自己值得推荐的压力消除 一个女孩抓着一个气球飞上了天空。但是，如果只有一个气球的话，女孩很可能会掉下来。请你为这个小女孩多画几个气球，好让这个小女孩能够一直在天空飞行。画了1 0个以上气球的人 旅行可以让心情放松 你所承受的精神压力已经到了即将崩溃的地步，抛开一切，外出旅行是解决压力的最好方法!日常生活中那些压力消除法已经无法疗愈你的心灵。虽然工作和人际关系的确很重要，但如果不及时休息，可能会对健康造成后患无穷的不良影响。只要开始全新的生活，就一定可以恢复开朗的心情。画了79个气球的人 做一下运动，流一流汗 由于工作和学习的繁忙，所以你承受了很大的精神压力，不妨活动活动身体。不要因为平时工作、学习太忙，一到假日就整天躺在床上，这样，根本不可能消除精神压力。做一下运动，让汗水尽情地流淌，再睡个好觉，一定可以恢复往日的活力。即使不挑战高难度运动，跑跑步或散散步也能有足够的效果。如果行的话，每天持续运动十分钟也是非常好的。画了46个气球的人 和好友一起去唱唱卡拉OK 由于人际关系和工作上的瓶颈而感受到强大的精神压力，和三五好友一起去唱唱卡拉OK将是你消除压力的最佳方法。吃一些好东西，放声高歌几曲，就可以让精神重新振奋。但是，由于内心积存了相当的不满，所以，不要太忘乎所以，尤其不要借酒消愁！乱吃东西！乱买东西！画了3个气球的人 试试运气 你的精神压力来自于周围人对你的期待，所以，对你来说，逛街购物和购买彩票就可以有效地消除精神压力!但是，如果花费太多钱，事后就会沮丧万分，这等于雪上加霜，所以，应该订一个金额限制自己。如果是购物的话，不要买实用品。在投彩时，也要有输的准备。要有“花钱消灾”的心态，以崭新的心情迎接新的一天来临。画了2个气球的人 让自己沉醉在大自然中 人际关系是你精神压力的最大来源，接触大自然将是消除压力的最佳手段!不妨去山上或海边野餐，重点是一定要自己一个人去。不必在意别人，一个人自由自在地与大自然接触，定能恢复往日的斗志。如果没有时间外出，可以在家泡个芳香浴，让芳香精油为你赶走日常生活中的烦恼。只画了1个气球的人 寻找自己的兴趣所在，让生活更加充实愉快 一成不变的日常生活是导致你精神压力的元凶，所以，寻找新的兴趣爱好将可以有效消除这些问题。无论电影、音乐都无妨，只要是能够让自己投入的内容，都可以将之培养为自己的兴趣所在。以轻松的心情享受自己的兴趣时，平凡的日常生活也将变得更加充实。或许能够透过这些兴趣去发现一片新的天地。生活中我们常常因处理不好关系而烦恼 如果我们先试着改变自己 也许一切都会变 如你先改变自己，对方也会改变 对方有了改变，你的心境就会改变 心境一有改变，言词就会改变 言词一有改变，态度就会改变 态度一有改变，习惯就会改变 习惯一有改变，运气就会改变 运气一有改变，人生就会改变你的行动力 某个假日的早晨，上司忽然打电话给你。叫你“把资料送到公司”。由于是假 ，所以可以穿得比较轻松。你会穿下面哪双鞋子去公司呢?你的行动力 选择A的人 具有相当的行动力 选择红色球鞋的人属于行动派。无论做任何事，在思考之前，已经付诸行动。这种人尤其在恋爱上很积极，会不顾一切地追求对方。一见钟情后，就开始果敢地展开攻势，这在你身上经常会体现。你不仅在恋爱上，在任何行动中都喜欢大张旗鼓，必须注意的是，有时候太过于性急，反而导致失败，所以，应该学会冷静。你的行动力 选择B的人 能够预知未来，不会有无谓的行动 选择蓝色球鞋的你虽然称不上是行动派，但所采取的行动都颇有效率。具有洞察状况的能力，不会因为漫无目的的行动而导致失败。能够掌握时机有效率地行动，这就是你的作风。但是，这种带先见能力的行动用在朋友和恋人身上时，就会让人觉得你工于心计。所以，在恋爱时，行动可以不必计算得那么严谨!你的行动力 选择C的人 选择性的行动力 选择黄色球鞋的你对自己喜欢的和认为愉快的事很富有行动力。例如，在个人嗜好和聚会等私人时间内显得精力旺盛，一旦面对工作时，却又拖拖拉拉，想想，你是否属于这种类型?对你来说，做任何事时，都应该抱有“玩”的心态。对自己实在提不起兴趣的事就不要去做。你的行动力 选择D的人 在面临困境时才有行动力 基本上，选择绿色球鞋的你并不富有行动力。但面临困境时，却可以激发你无穷的干劲。这种干劲不仅是在自己面临困境时得以发挥，更可以解救他人的危机，所以，在朋友之间非常受欢迎。但是，面对恋爱问题时，则会因为害羞而无法积极行动。所以，很可能被“情敌”击败。你的行动力 选择E的人 完全没有行动力 选择黑色球鞋的你与“行动力”这3个字根本无缘。无论做任何事都“懒得动”，如果有人能够代替自己，就尽可能让别人去做，可以说，是很怕麻烦的人。在恋爱方面也很不积极，一味等待对方的追求：在工作上，也只应付上司交代的事情这种个性会让幸运与你擦身而过。赶快行动起来，不要放过任何机会!你的行动力 选择F的人 不擅长自发性的行动 选择白色球鞋的你并不太富有行动力，尤其很不擅长自发性的行动，如果；别人不为你创造机会，你就会一直等待下去。但是，当你了解某些事是自己必须要做的事时，也会默默地开始行动。由于你具有强烈的责任感，所以，也很少有半途而废的情况。对你来说，主动出击，寻找适合自己的伙伴就显得十分重要。测试 您您一年之内所积累的压力总分数一年之内所积累的压力总分数 （LCULCU生活变化单位）超过生活变化单位）超过300300分分 可能发生重大生理、心理疾病可能发生重大生理、心理疾病 150-300150-300分分 临界状态临界状态 不超过不超过150150分分 您的外部压力源正常您的外部压力源正常 华盛顿医学院华盛顿医学院 精神病专家精神病专家霍尔姆斯医生霍尔姆斯医生压力指数表压力指数表联系方式 电话：13335365594 网址： 邮箱： QQ:1015113521 地址：天汉大道59号（卫校医院向南100米）谢谢大家！你的“钻研度”有两棵苹果树。请为右侧没有结果的苹果树也画上地下的根部。透过已经结果的苹果树的根的深度和你所画的根的深度诊断出你的钻研度。你的“钻研度”比已经结果的树根浅 完全缺乏 对你来说，要你整天坐着不动简直要你的命。所以，不可能用心钻研学术、知识；因此，你根本不具备刻苦钻研的性格。你的“钻研度”与已经结果的树根一样深 程度普通 你的钻研度属于普通的程度。对自己感兴趣的事会在某种程度上投入，但不至于为此放弃工作或恋爱。这一类型的人可以透过个人兴趣结交许多朋友。你的“钻研度”比已经结果的树根还深，但比鼹鼠的位置浅 可以在广泛的领域中发挥钻研精神 你的钻研度颇高，但也不仅是只对某一件事执着。说起来，你是属于那种“兴趣广泛”的类型。所以，不能算是真正的书呆子。你的“钻研度”所画的根部经比鼹鼠的位置更深 极度的钻研精神 你非常富有钻研精神。对自己有兴趣的事会穷追不舍地彻底研究，不到水落石出绝不善罢甘休。也可以将所拥有的专业知识运用在工作上，但是，惟一的缺点是可能会看不起那些“不学无术”的人。