健康养生建议

九个养生建议让你多活十年导读：健康是 1，其他的一切都是零，只有拥有的健康 1，再拥 有了其他的诸如好的工作、事业、生活等等这些 0，就会变成 100、 1000、10000 了！只要拥有了健康这个 1，其他你拥有的越多的那些 0，你就会越是美满幸福了！珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯1在健康问题上，你自己比老天爷管用个人的健康和寿命 15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决 定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上， 你自己比老天爷管用。你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现 在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之 根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早 餐。营养早餐必须有主食，还要有蔬菜和水果。假如只有两种以下营 养的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人 20%不吃早餐，50% 60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。2营养过剩一样中毒 营养过剩了一样中毒。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天 两个水果；每天三勺清油，不要超过25 克；每天四两米饭或四个馒 头；加上充足的植物蛋白质。现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现 在很多人不会喝水，渴了才喝，这是错误的。但是，喝八杯茶行吗？ 不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡 茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。3人不是老死的，不是病死的，是气死的人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑， 不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假 如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一 个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才 是健康的。黄帝内经早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思 伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是 老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授， 气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事气死了。所以说人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘 虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。” 4走路是非常好的锻炼方式什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。 不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个 小时比较合适，走路是个既经济又有效的方式。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，一分钟要达到 130 步，心跳要达到一分钟120 次，才能达到锻炼心脏的目的。达到 130 步、120 次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过 程，坚持半年心肺功能就可以大大提高。一个人一定要从年轻开始，保持标准体重。一旦胖了以后，降下 来谈何容易。如果想要减体重，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就 是“死在嘴上，懒在腿上”。5喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒， 过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红 葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑， 伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，相当于得一次急性肝炎。一定要记住，喝酒不仅 伤肝，而且伤脑。为什么喝酒多的人记忆力不好，认知能力下降？因 为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，是相对安全的量。6家庭不和睦，人就会生病有专家认为，人的疾病 70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭， 这说明家庭很重要。在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个 死水家庭，不吵架，不说话。有报道说离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这是有科学依据的。孤 独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的人更长寿，夫妻健在的人更长寿，孤独 的人更容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么让家庭搞和睦， 这是一门学问。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第 三要处理好婆媳关系；第四，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互 慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己： 算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了。7用脑子吃饭保健康每天健康生活，要做到七个方面；一定要吃好 3 顿饭； 一定要睡好 8 个小时觉； 每天坚持运动半个小时；每天要笑 30 分钟，身心健康； 很特殊的，每天一定要会大便。 人们只管这一头，不管那一头，也要出问题的； 一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3 句他（她）喜欢听的话。 不吸烟，不酗酒，每天齐步走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住：“能 吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求 温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做到：“皇帝的早 餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”8红薯是个好食物 请大家记住一个原则，植物性的食物一定要占 70%80%，动物 性的东西只能占 20%30%。我们现在很多人正好反过来，所以很多病都来了，肥胖也来了， 糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在很多人 没有吃水果的习惯，很多孩子不喜欢吃蔬菜，这对健康很不好。大家 记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这 是 21 世纪营养新战略。红薯（地瓜）是个好东西，日本曾经是得癌症最多的国家，为了 把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他 们把所有蔬菜做了筛选，选出 20 种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第 一号、第二号抗癌蔬菜。抗癌、保护心脏、软化血管、通便，都离不 开红薯。9全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一 生吸烟的人，要少活20 年到 25 年，吸一次烟，少活11分钟。而且 抽烟不仅危害自己，还会危害周围其他人，你可以自杀，但不能杀人， 所更不要在其他人周围抽。大清早一起床就抽烟，危害尤其大。抽烟的人，气管炎，肺气肿， 肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。珍惜生命！从你就让她传三句话，保证解决问题：（1），你老公对你一直不都很好吗，（2），他又给你买这个，又帮你做那个，怎么还能因为拌两句嘴 就分啊，（3），合好吧，还能真分咋的？