爬楼梯减肥法

TAG:爬楼梯减肥法爬楼梯减肥法，相信很多朋友都有听说过。爬楼梯是一种极佳的健身运动，它 在许多空间和时间都可以进行，且无需费用，容易实现，特别适合上班一族。那么 对于减肥一族来说，爬楼梯是一种极佳减肥方法吗 ?爬楼梯真能减肥？它的减肥原理 是什么？它的减肥效果如何？就并非每个人都清楚了。减肥吧来帮你一 一解惑。爬楼梯减肥法爬楼梯减肥法的原理爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其 他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的 ATP 全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。TAG: 爬楼梯减肥法爬楼梯减肥法科学分析爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是 1000 千卡/小时，这个数值时静坐时的 10 倍、走路的 5 倍、跑步时的 1.8 倍、游泳 时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑 23 趟,则相当于平地慢跑 8001500 米的运动量。北爱尔兰奥斯特大学研究者请 一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬 200 个阶梯一次开始，进阶到每天爬 6 次（可以坐电梯下楼），每次 2 分钟。换言之，每位妇女一天只需活动 12 分钟就好. 不到 2 个月，这群女性发现自己身材变好了很多。爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉 和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆 有极好促进作用。TAG:爬楼梯减肥法爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等 部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减 肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积 部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。TAG: 爬楼梯减肥法爬楼梯减肥 要掌握正确的方法把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不 需要快速跑。连续的爬 4、5 层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每 次反复爬楼梯在 1 个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时， 一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿 变得健美纤细、臀部也变翘了。TAG:爬楼梯减肥法爬楼梯是减肥的有效手段 爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，它 是减肥的一种有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。但要提倡健康减肥， 讲究循序渐进，三个月减 59 斤这种在短时间内减太多是会影响身体健康， 并不是主 流的减肥方法。 详细合理饮食+规律作息+坚持爬楼梯=减肥爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧 运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持 30 分钟即可消耗 202.25 千卡热量左右，对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运 动的同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息， 才会真正实现健康的瘦身效果。TAG:爬楼梯减肥法爬楼梯减肥法 鉴定结果*麽L.爬楼梯减肥法小结爬楼梯减肥法由于不需要额外的辅助器材，只需在楼梯上运动即可达到减肥 目的，它的可行度非常高的。爬楼梯减肥法非常适合城市里忙碌的上班族每天就近 练习。 爬楼梯减肥法，是健康有效的减肥方法，它通过运动提高基础代谢率，使体 内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。 减肥是一场长期“战役” ,想要短期内急速瘦下 来，那是不可取的。爬楼梯减肥法也要至少坚持一个月才会看到减肥成效。速成度 不高，但却坚持了健康减肥的原则，以不损害人体机能为大前提，实现减肥愿望。 爬楼梯减肥法的整体效果是可佳的。它协助我们减肥的同时，还能增加体力，加强 下半身肌肉力量，特别是双腿的力量。