运动心理学简介课件

資料來源：國立體育學院教練研究所 資料彙整：陳忠強運動心理學是一門研究在運動情境中人的運動心理學是一門研究在運動情境中人的行為和心理歷程的科學行為和心理歷程的科學 。運動情境包括競技運動（運動情境包括競技運動（sport）、休閒或）、休閒或健身運動（健身運動（exercise）以及身體活動）以及身體活動（physical activity）。）。參與運動的動機參與運動的動機 人格與運動表現人格與運動表現注意力與運動表現注意力與運動表現在運動中的自我效能在運動中的自我效能運動對心理的益處運動對心理的益處 生理生理技、戰術技、戰術心理心理環境環境運動表現運動表現動機可分為動機可分為內在動機內在動機外在動機外在動機無動機無動機內在動機：內在動機：從個體的內在引發，當個人從從個體的內在引發，當個人從事某種行為是因為其本身的事某種行為是因為其本身的勝任感勝任感及及自我決定自我決定的內在因素，而非由於的內在因素，而非由於外界的誘因或酬賞。外界的誘因或酬賞。外在動機：外在動機：從個體的外在所引發的，當個人從事從個體的外在所引發的，當個人從事某種行為是受到外在的某種行為是受到外在的鼓勵鼓勵或或獎賞獎賞，而非，而非來自於自己的內在興趣則稱之為外在動機。來自於自己的內在興趣則稱之為外在動機。內在動機內在動機外在動機外在動機無動機無動機自我決定程度整合調節認同調節內射調節外在調節樂在其中引以為榮價值認同不得不做情勢所逼學得無助安全性需求(Safety Needs)生理性需求(Physiological Needs)自我實現需求Self-actualization Needs社會性需求(Social Needs)社會歸屬與愛自尊性需求(Esteem Needs):Ego Need向上越不易獲得滿足 小馬被他的教練認為是滿有天分的籃球選手，但他在練習時常常不認真，也曾向其他隊友透露，不想要繼續參與籃球運動。努力程度 持續參與 工作選擇 運動表現訊息層面：獎賞肯定能力，透過能力知覺的訊息層面：獎賞肯定能力，透過能力知覺的提升，進而提升內在動機。提升，進而提升內在動機。控制層面：獎賞控制參與運動之自主性，透控制層面：獎賞控制參與運動之自主性，透過自我決定下降，進而削弱內在動機。過自我決定下降，進而削弱內在動機。倒字型理論（倒字型理論（Inverted-U TheoryInverted-U Theory）覺醒程度與表現之間呈倒字型的關係。覺醒程度與表現之間呈倒字型的關係。覺醒程度太高或太低，都表現不好；最佳覺醒程度太高或太低，都表現不好；最佳表現是在中度覺醒時出現。表現是在中度覺醒時出現。覺醒程度與表現之間的關係受到工作複雜覺醒程度與表現之間的關係受到工作複雜度及對工作熟悉度的影響。度及對工作熟悉度的影響。心理覺醒的定義心理覺醒的定義表表 現現L L 覺覺 醒醒 水水 準準 H H 倒字型理論的覺醒表現關係倒字型理論的覺醒表現關係洪教練是手球的教練，他的選手洪教練是手球的教練，他的選手每次在領先時就會變得很保守，不每次在領先時就會變得很保守，不敢進攻，好像不會打球了，因此讓敢進攻，好像不會打球了，因此讓對手後來居上，而輸掉比賽。對手後來居上，而輸掉比賽。表現會同時受到生理覺醒及認知焦慮的影響表現會同時受到生理覺醒及認知焦慮的影響認知焦慮不高時，覺醒與表現呈倒字型關係。認知焦慮不高時，覺醒與表現呈倒字型關係。認知焦慮過高，表現會隨著覺醒的提高，當超過最認知焦慮過高，表現會隨著覺醒的提高，當超過最適當的生理覺醒水準，表現會急遽下降。適當的生理覺醒水準，表現會急遽下降。performance 大災難理論的覺醒表現關係大災難理論的覺醒表現關係arousal小叮噹是該排球隊的主力小叮噹是該排球隊的主力舉球員，在比賽中當敵我雙方舉球員，在比賽中當敵我雙方數度來回時，她配球就開始不數度來回時，她配球就開始不按常理出牌按常理出牌-定義：意象乃是沒有實際從事身體 練習而是利用運動員所有的 感官(視覺、聽覺、觸覺、嗅 覺等)去創造運動中的經驗。小花是被公認的練習型選手，練習時小花是被公認的練習型選手，練習時表現很好，但是每次比賽時都表現很好，但是每次比賽時都 縮水縮水，表現不出平時的水準，尤其是遇到重要表現不出平時的水準，尤其是遇到重要的比賽，情況就更嚴重。的比賽，情況就更嚴重。經驗成功激勵動機精熟技巧熟悉情境再專注放鬆訓練受傷選手的訓練 建立心理及生理的目標 心理能量的自我調整 意象訓練 想法控制訓練 專注力訓練 整合心理技能並有系統的運用 (賽前心理準備、比賽專注計劃等)壓力是人們對干擾其身心平衡狀態或超過其應對能力的刺激事件之反應模式壓力需要我們付出額外的努力，以重回平衡。壓力也形成某些不特定性的生理反應，如心跳加速、頭痛、血壓高等焦慮、憂鬱、害怕、憤怒、沮喪等情緒表現。心理防衛機轉如合理化、壓抑、否認等以降低焦慮，但多數為自我欺騙、扭曲現實。注意力與知覺能力受限，記憶力變差。判斷力受干擾，思考僵化影響問題解決能力。競爭情境競爭情境 心理的評估心理的評估 生理的反應生理的反應 行為結果行為結果表現評量表現評量比賽的重要性比賽的重要性心跳加速心跳加速表現失常表現失常社會評量社會評量能力的評估能力的評估血壓上升血壓上升受傷受傷肌肉僵硬肌肉僵硬 認知重建認知重建放鬆訓練放鬆訓練 整合的壓力調適整合的壓力調適 小戰警在練習時當教練教導新的戰術戰法時，常常跑錯位置，當他無法達成教練的要求，教練也一再的提醒他但也沒什麼效果。注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程專注專注=注意相關刺激排除無關刺激注意相關刺激排除無關刺激注意力的向度注意力的向度 寬廣寬廣/狹窄狹窄 內在內在/外在外在寬寬 廣廣外外 在在狹狹 窄窄內內 在在小君是籃球後衛，在比賽罰球時她會 因為觀眾的干擾造成分心而影響表現，她為此而感到困擾。小明是跆拳道的選手，每次比賽只要小明是跆拳道的選手，每次比賽只要是遇到阿國就無法發揮正常水準，像是遇是遇到阿國就無法發揮正常水準，像是遇到剋星。教練告訴小明麥驚啦！伊啊無到剋星。教練告訴小明麥驚啦！伊啊無喀厲害，但是卻沒有什麼效果。喀厲害，但是卻沒有什麼效果。控制外在干擾因素 (觀眾、天氣、對手)控制內在干擾因素 (失誤、落後、領先)例行動作 比賽專注計劃目標設定的益處 提升運動成績 增進練習的質（完美）很清楚對自己的期望 有挑戰性而避免無趣（無聊）增加內在動機（回饋功能的達成）增加自信和滿足感目標設定的原則目標設定的原則-設定表現目標設定表現目標，而非結果目標，而非結果目標-設定有挑戰性的設定有挑戰性的，而非容易的目標，而非容易的目標(有一定難度的有一定難度的)-設定實際可達成的設定實際可達成的，而非不切實際的目標，而非不切實際的目標-設定特殊性的設定特殊性的，而非一般性的目標，而非一般性的目標-設定短期目標設定短期目標(表現目標表現目標)和長期目標和長期目標(結果目標結果目標)-強調個人的目標強調個人的目標(個人的特殊性個人的特殊性)如何激勵別人走向成功之道如何激勵別人走向成功之道 原則：視進步給予獎賞，讚美要誠懇及大方原則：視進步給予獎賞，讚美要誠懇及大方保留他人的顏面保留他人的顏面原則：記得顧到他人的面子原則：記得顧到他人的面子給他一個願意全力追求的願景及美譽給他一個願意全力追求的願景及美譽 原則：提供進步的空間與承諾原則：提供進步的空間與承諾讓錯誤看起來容易改正讓錯誤看起來容易改正原則：多多鼓勵，要讓他覺得錯誤很容易改正原則：多多鼓勵，要讓他覺得錯誤很容易改正讓大家高高興興去做讓大家高高興興去做原則：顧及到他的需求，使他覺得照你的意思去做會原則：顧及到他的需求，使他覺得照你的意思去做會很快樂。很快樂。謝謝！敬請指教！