学会自我调节情绪课件

心海导航心海导航要想心情快乐，学会自我调节 !古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有间只有7 7、8 8平方的房子，友人认为他居住的条件的平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，差，“你不知道啊你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”情绪是人们对客观事物情绪是人们对客观事物所持态度产生的内心体验。所持态度产生的内心体验。对客观事物所持态度不同，对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪也就内心体验不一样，情绪也就不一样。不一样。一：情绪，心里的色调 自然界中，红橙黄绿青蓝紫使世界绚丽多自然界中，红橙黄绿青蓝紫使世界绚丽多姿。人的心理世界也有不同的色调，或喜，或姿。人的心理世界也有不同的色调，或喜，或忧，或怒，或哀，正是这些色调让我们的精神忧，或怒，或哀，正是这些色调让我们的精神世界变得丰富多彩。下面我们看世界变得丰富多彩。下面我们看8种基本的色种基本的色调调。八种基本情绪八种基本情绪 悲伤悲伤 先其所爱先其所爱 恐惧恐惧 威胁威胁 愤怒愤怒 阻碍阻碍 快乐快乐 精神的流精神的流 信赖信赖 团体成员团体成员 厌恶厌恶 可恶的东西可恶的东西 期待期待 新领域新领域 惊讶惊讶 突来而奇妙的人和事突来而奇妙的人和事 你知道这七你知道这七种种消极的情绪消极的情绪是是什么吗？什么吗？七种消极情绪：七种消极情绪：1恐惧恐惧 2仇恨仇恨 3愤怒愤怒 4贪婪贪婪 5嫉妒嫉妒 6悲伤悲伤 7痛苦痛苦 那么，七种那么，七种积积极的情绪极的情绪呢？你还呢？你还知道吗？知道吗？七种积极情绪：七种积极情绪：1好奇好奇 2兴趣兴趣 3希望希望 4信心信心 5同情同情 6乐观乐观 7忠诚忠诚了解自己的情绪-情绪有多少种高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧抑郁 大怒 惊恐 恐怖情绪有多少种（续）放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的1。积极影响。积极影响：对人体的活动起到对人体的活动起到良好的促进作用，有益于身体的健康。良好的促进作用，有益于身体的健康。2。消极影响。消极影响：可导致神经活动失可导致神经活动失调，有损于健康。调，有损于健康。活动1，经典实验讨论 美国生理学家艾尔玛的试验研究，将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。在愤怒，生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒的物质 下面，让我们一起来做一份下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：有趣的心理测试：同学们，多种情绪在左右着你的成功同学们，多种情绪在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？你的情绪稳定吗？你的情绪稳定吗？对下列题目作出：对下列题目作出：“是是”或或”否否“的回答：的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情在纸上并进行整理。、习惯于把担心的事情在纸上并进行整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路我走我的路”的信条。的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。细枝末节。测试测试 结果：结果：每题选择每题选择“是是”记记1 1分；分；“否否”不记不记分。然后将各题得分相加，算出总分：分。然后将各题得分相加，算出总分：0-60-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活和学习。平时在生活中应有意思地对能很好地生活和学习。平时在生活中应有意思地对自己的情绪进行调节，使用一些保持积极情绪的方自己的情绪进行调节，使用一些保持积极情绪的方法。同时，给自己学习和生活定一个可行的目标，法。同时，给自己学习和生活定一个可行的目标，并全力去实施，对提高情绪的稳定性会很有效。并全力去实施，对提高情绪的稳定性会很有效。7-97-9分：情绪一般稳定。如果没有被消极情绪长期困分：情绪一般稳定。如果没有被消极情绪长期困扰，对生活不会有太多的消极影响扰，对生活不会有太多的消极影响10-1510-15分：你的情绪很稳定。遇到问题一般能够冷静分：你的情绪很稳定。遇到问题一般能够冷静面对，处理问题比较理智，在各种困难面前毫不动面对，处理问题比较理智，在各种困难面前毫不动摇，不容易受情绪所左右。请继续保持。摇，不容易受情绪所左右。请继续保持。如果测验得分超不过7分，这种情绪持续下去将会影响你的学习和身心健康。忠告当然，对于同一种情绪调节方法，对当然，对于同一种情绪调节方法，对于不同的同学而言效果是否一致于不同的同学而言效果是否一致?为为什么？怎样可以逐渐建立一套有效的什么？怎样可以逐渐建立一套有效的自我调节方法？自我调节方法？请每小组的每位同学用纸片匿名写下请每小组的每位同学用纸片匿名写下自己情绪困扰时认为最有效的情绪调自己情绪困扰时认为最有效的情绪调节方法。然后抽出一些年给大家听。节方法。然后抽出一些年给大家听。看一下是否符合自己。看一下是否符合自己。在学习和生活中，如果遇到情绪困扰时，你是如何进行情绪调节的？喊喊诉诉这样发泄行不行？这样发泄行不行？向你推荐一些向你推荐一些合理宣泄情绪合理宣泄情绪的方法的方法1.学会倾诉学会倾诉 俗话说：俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事藏在内心深处，会增加心理负担。当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，信任的师长，任的师长，当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与当产生不良情绪时，与朋友们聚一聚，与师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极师长谈一谈，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：美国有关专家研究认为：一个人如果有朋友圈子，就一个人如果有朋友圈子，就能长寿能长寿20年年”，可见，朋友对，可见，朋友对一个人生活的重要性。一个人生活的重要性。2.2.不妨痛哭不妨痛哭 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时外在流露。美国生物学家博士费雷认为：人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而不哭是有害人体健康的，而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。产生的化学物质排出体外，促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健的有效措施。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时委屈和不幸达到极大程度时才哭，如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。验。3.运动（以动制动）运动（以动制动）当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使跑跑步、干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。无可挽回的蠢事。4.4.以静制动以静制动 当人的心情不好，产生不良情绪体验时，当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。重的压抑。5.书写宣泄法书写宣泄法 记日记是最常用和最有效的自我调节方法。记日记是最常用和最有效的自我调节方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。气、怨气、不满，最终求得心理的平衡。6.高歌释放高歌释放 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。紧张情绪。俗话说，俗话说，“一唱解千一唱解千愁愁”。情绪发泄基地情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合哭、适当的场合哭、运动运动大声唱歌、大声大声唱歌、大声喊叫、喊叫、找人倾诉找人倾诉书写宣泄书写宣泄以静制动以静制动睡觉睡觉 吃东西吃东西哭、狂睡、狂吃、哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气西、打架、生闷气1.语言暗示法语言暗示法 语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说：时，总喜欢说：“烦死啦！烦死啦！”或或“这回我死定了这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如如“别急，相信一定有办法解决别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。你不妨一试。好转有明显的作用。你不妨一试。2.目标转移法目标转移法 当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能当人一旦陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节音乐等，以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。发展。3.环境调节法环境调节法 客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战战火火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。不快。4.幽默幽默 运用幽默化解法调控情绪，往往会让运用幽默化解法调控情绪，往往会让大事化小，小事化了，有时能使满腔怒大事化小，小事化了，有时能使满腔怒火、无名烦恼转眼间烟消云散。火、无名烦恼转眼间烟消云散。5.理智调控理智调控 包括面对现实，理性思考，包括面对现实，理性思考，遇事三遇事三思而后行，换位思考；思而后行，换位思考；6.合理化如酸葡萄心理，甜柠檬心里。7.主动寻求心理援助 如向心理咨询老师求助法国作家大仲马说：法国作家大仲马说：“人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，人生是一串由无数小烦恼组成的念珠，达观的人是笑着数完这串念珠的。达观的人是笑着数完这串念珠的。”没有没有遗憾的生活是最大的遗憾。遗憾的生活是最大的遗憾。1、每天给自己一个微笑、每天给自己一个微笑 每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自每天对自己笑一笑，就是自我调理情绪。给自己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。己一份轻松，一份自信，让自己有一种良好的心态。只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，只要对生活满怀信心，对他人怀抱善意，心地常宽，就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以就会豁达乐观，笑意自生了。对自己一笑，还自己以生活的愉悦和从容。生活的愉悦和从容。记住雨果的话吧：记住雨果的话吧：“笑就是阳光，它能驱逐人们脸笑就是阳光，它能驱逐人们脸上的冬日。上的冬日。”2、宽容、宽容给自己一个广阔的天地给自己一个广阔的天地 法国十九世纪的文学大师维克多法国十九世纪的文学大师维克多雨果曾说过这样雨果曾说过这样的一句话：的一句话：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是世界上最宽阔的是海洋，比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔的是人的胸怀天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。雨果的活虽然浪。雨果的活虽然浪漫，却也不无现实启示。漫，却也不无现实启示。相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见相传古代有位老禅师，一日晚在禅院里散步，突见墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越墙角边有一张椅子，他一看便知有位出家人违犯寺规越墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，墙出去遛达了。老禅师也不声张，走到墙边，移开椅子，就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老就地而蹲。少顷，果真有一小和尚翻墙，黑暗中踩着老禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才禅师的背脊跳进了院子。当他双脚着地时，才发觉刚才踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措，踏的不是椅子，而是自己的师傅。小和尚顿时惊慌失措，张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备张口结舌。但出乎小和尚意料的是师傅并没有厉声责备他，只是以平静的语调说：他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿一件夜深天凉，快去多穿一件衣服。衣服。”老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种老禅师宽容了他的弟子。他知道，宽容是一种无声的教育。无声的教育。3 3、有一种智慧叫放弃、有一种智慧叫放弃 一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南一天，有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这隐问禅。南隐先是以礼相待，却不说禅，他将茶水注入这位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。位来客的杯子，杯子已满还在继续注入。这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外，终于不能沉默了，大声说道：能沉默了，大声说道：“已经漫出来了，不能再倒了。已经漫出来了，不能再倒了。”“你就像杯子你就像杯子”，南隐答道：，南隐答道：“里面装满了你自己的看里面装满了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。法，你不先把自己的杯子倒空，让我如何对你说禅。”南隐是有道理的。南隐是有道理的。有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接有时候，如果我们只抓住自己的东西不放，就很难接受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些受别人的东西。特别是现代社会，人变得越来越贪，有些人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。人什么都不愿放弃，结果却什么也得不到。有所失才会有所得。有所失才会有所得。对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。对于高人来说，放弃不是失败，是智慧。4、保持心理平衡、保持心理平衡 有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平，有人打了一个颇为形象的比方：人好似一架天平，左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。左边是心理补偿功能，右边是消级情绪和心理压力。你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平你能在多大程度上加重补偿功能的砝码而达到心理平衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些衡，你就在多大程度上拥有了时间和精力去从事那些有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。有待你完成的任务，并有充分的乐趣去享受人生。那么，应该如何去加重心理补偿的砝码呢？那么，应该如何去加重心理补偿的砝码呢？（1）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。）要正确的自我评价和正确对待他人的评价。（2）在挫折面前要适当用点在挫折面前要适当用点“精神胜利法精神胜利法”，即所，即所谓谓“阿阿Q”精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例精神，这有助于逆境中进行心理补偿。例如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误如，实验失败了，要想到失败乃是成功之母；被人误解或诽谤，要想到解或诽谤，要想到“在骂声中成长在骂声中成长”的道理。的道理。通过本节课的学习，你有哪些感悟？启示：启示：青少年应做一个情绪健全的人，青少年应做一个情绪健全的人，要做到：要做到：喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷；喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。预祝同学们在今后的学习和生活预祝同学们在今后的学习和生活当中都保持一个良好的情绪，每当中都保持一个良好的情绪，每天生活在快乐之中。天生活在快乐之中。谢谢 谢谢 同同 学学 们们 再再 见见