主题班会：高三克服考试焦虑

克服考试焦虑 辅导教师辅导教师 郝爱萍郝爱萍辅导目标 1、了解考试焦虑的症状及其危害。2、克服考试焦虑的方法。针对上述案例同学们展开讨论针对上述案例同学们展开讨论1、这些同学身上发生的事情在你或者你的同学身上有没有？请在学案上写出来，跟同学交流一下。2、总结这几个案例中的学生心理上的共同点。某女同学，平时学习刻苦努力，学习成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：“进入这所省重点学校，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，我对此感受很深。我从进校门的第一天，学习就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。有一份耕耘就有一分收获，我的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。考试的分数象一块巨石压在我的心上，久久不能搬去。无疑，对我的学习和健康都产生了不利的影响，我有时也知道这样不，但是不能自拔。”某男同学，上初中（非重点中学）时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入重点高中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力，取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。某男同学，某校高二学生，平时学习成绩不十分理想，在班上处于中等水平。该生对自己提出的要求很高，考试时对自己的期望值也很高，他很想成为一个好学生，一个尖子生。上课时认真听讲、专心记笔记，但平时不注意复习，临考时又觉得需要复习的内容很多，手忙脚乱，抓不注重点，有时还会出现一些很奇怪的想法，如右手会不会突然再长出一个手指？自己会不会越来越笨？这种胡思乱想又使她更加焦虑，仍至影响复习。考场上常出现手指颤抖，以前会做的题目也不知从何入手等现象。针对上述案例同学们展开讨论针对上述案例同学们展开讨论1、这些同学身上发生的事情在你或者你同学身上有没有？请在学案上写出来，跟同学交流一下。2、总结这几个案例中的学生心理上的共同点。上述三个案例有两个共同的特点：一是三位当事学生都有很强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成绩；二是三位当事学生在考试遇到挫折之后，均陷入极度的苦恼之中，例如，如“觉得分数象一块巨石压在心上，久久不能搬去。”三是考试极度紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁等。在考前胡思乱想、焦虑不安。考场上手指颤抖，思维受阻等。考试焦虑症状及其危害：考试焦虑症状及其危害：（情绪）（情绪）在考试前后或考试中，经在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、恐慌、胸闷、头常出现情绪高度紧张、恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。考试时回忆不起来。（身体）严重的还伴有口干、恶心、呕（身体）严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。等症状。请同学们集思广益，献计献策，提请同学们集思广益，献计献策，提出克服考试焦虑的好办法。出克服考试焦虑的好办法。克服考前焦虑可注意以下几点：克服考前焦虑可注意以下几点：（一）考试前后这段时间（一）考试前后这段时间不要把复习的重头戏都放在考前不要把复习的重头戏都放在考前保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑 保持平静、常态的生活方式保持平静、常态的生活方式 考完一门丢一门考完一门丢一门 （二）临考前镇定法（二）临考前镇定法 深呼吸法 精神胜利法 临场活动法 闭目养神法 凝视法 听音乐法自我暗示法 类比法总结学习体会总结学习体会