儿童少年不宜过早

儿童少年不宜过早、过多地进行力量训练肌肉系统与骨骼系统共同构成人体运动器官和身体的形态。在青春期后期，是肌肉发展最快的阶段，也是奠定今后人体形态基础的重要时期。力量素质是人体肌肉紧张或收缩所表现出来的一种能力。力量素质是人体运动的基础，人的跑、跳、投掷和攀登等各种运动能力和体力劳动都离不开力量素质。科学研究发现：1718岁人体肌力大幅度增长，并一直可以持续到35岁以后。所以说力量素质的发展是较慢较晚的。按照人体生长发育的规律，少年儿童时期是先长个子，后长块头；先长腿，后长腰。据资料表明，8岁的儿童其肌肉重要仅占体重的27.2%，并且肌肉组织中含水份较多，含蛋白质、脂肪、糖和无机盐较少，能量储备差，故而显得力量较弱，身体单薄，且常常容易引起疲劳。这一情况往往要到15岁以后才能改善，这时肌肉重量与体重之比为32.6%，接近成年人肌肉重量占体重45%的比值。正因为这等缘故，少年儿童不宜过早地进行肌肉负重练习。其二，据医学生理学研究表明，在身高突增阶段，男少年1315岁，女少年1113岁，由于骨骼肌的快速增长，肌肉也相应的增加，其增长以长度为主，总体上看，肌肉的增长依旧落后于骨骼肌的增长速度，肌力相对薄弱，绝对力量相对下降。此时负荷强度或负荷量过大就会导致骺软骨较早的愈合，骨化过程提前结束，影响骨骼的继续生长。所以在生长发育的初期、中期和高峰期，应该尽量多采用轻负荷，高频率的练习，负荷重量以自身体重相适宜，以符合肌肉和骨骼的发育顺序、增长特点。其三，在儿童时期与青春期的初期，肌肉群的发展是不平衡的。人体解剖学和运动训练学告诉我们：首先是较大肌肉开始发育，而后才是较小肌肉的发育；大肌肉群的发育速度要远比小肌肉群发展得快；而屈肌又比伸肌快，这些特点一直要持续到青春期中期后才逐渐平衡起来。过早的大负荷的力量锻炼会导致小肌群发育的不完善，也会造成大小肌群发育和力量素质发展的不平衡，影响技术动作的稳定协调，也容易造成大肌群的拉伤。其四，少年儿童的骨骼、关节、韧带等运动系统都尚未发育完善，非常的脆弱，大强度的力量训练，容易引起身体关节、骨骼和肌肉起止附着部位的疲劳，疼痛，拉伤，撕裂，变性等伤病情况。故少年儿童不宜过早地过多地开展肌肉负重练习。