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背越式跳高技术分析 背越式跳高技术 背越式跳高技术的优越性在于能够利用助 跑速度提高跳跃的效果。背越式跳高技术 在其发展过程中，逐步形成了不同的技术 类型：速度型、幅度型 (力量型 )和介于两者 之间的中间型。但从技术发展趋势来看， 已趋于速度与幅度、速度与力量的统一。 具体表现在助跑速度的进一步加快，过渡 到起跳时摆动腿蹬伸幅度加大，以及快速 地完成起跳和过杆动作，使背越式成为一 种独特结构的跳高技术。 背越式跳高技术分析 (一 )助跑技术 助跑的任务是获得必要 的水平速度，在起跳前及 时地调整动作结构和节奏， 并取得合理的身体内倾姿 势，为起跳和顺利地越过 横杆创造条件。 背越式跳高采用弧线助 跑。由于沿着弧线跑进， 必须使身体内倾，这对背 越式跳高有着十分重要的 意义： 助跑技术 1由助跑过渡到起跳阶段，如果运动员摆 动腿支撑时的屈膝程度相同，那么，内倾 状态下身体重心下降的程度，要比竖直状 态时大。可以认为，在运动员用力相同的 情况下，这有助于获得较大的工作距离。 反言之，如工作距离相等，则在内倾状态 下膝关节弯曲的程度就相对减小，它为缩 短起跳时间创造了条件。 助跑技术 2从内倾状态进入起 跳腿着地支撑，所形 成的线运动制动和弧 线助跑的惯性作用， 能使身体自然竖直， 这样可以把起跳的偏 心推力控制在最小的 范围内，有利于提高 垂直起跳的效果。 助跑技术 3弧线助跑时，运动员身体逐渐转向侧对横杆， 最后从内倾姿势进入起跳，形成肩轴和髋轴的反 向扭转。不但充分伸展屈髋肌群，使摆动腿的摆 动更加有力，而且有利于人体围绕纵轴旋转。这 样，在腾空后，能使身体自然地转向背对横杆。 可见，弧线助跑是形成背向越杆的需要，也是产 生高效率起跳的重要条件。然而，为了更好地发 挥弧线助跑的作用，还要注意助跑曲线的合理性。 助跑技术 背越式跳高的助跑路线大多采用“ J”形曲线。这 种助跑的全过程，或者是一条近似于抛物线的曲 线，或者是一条直线接抛物线的曲线。“ J”形曲 线的优点是：助跑前段是一条直线或曲率很小的 曲线，它便于加速和发挥速度，向弧线段过渡较 为平滑自然，可以避免减速。 而后，随着弧线曲率由小变大，半径逐渐缩短， 使身体内倾逐渐加大。助跑最后一步两脚的连线 与横杆投影线约成 200 300角 (图 69)。 助跑技术 在具体确定某一运动员的助跑曲线时，要 考虑到个人的技术特点和助跑速度。助跑 速度快的运动员，弧线曲率要小，反之曲 率可大些。如果再加上步长和步数等因素， 每一名运动员都应该有各自合适的助跑曲 线。 助跑技术 目前，背越式跳高的助跑大多采用 8 12步 或 9 13步。助跑距离视运动员训练水平而 定，距离最长的，可达 30米左右。目的是 为了获得较大的水平速度。起动方式有行 进和原地起动两种。无论采用哪种起动方 式，都要注意动作放松、速度与节奏稳定。 助跑技术 助跑时，动作近似于短跑的途中跑。但也有自身 的特点：跑进时身体重心高而平稳，上体适当前 倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，脚着地时应 靠近身体重心投影点，两臂配合大幅度地摆动。 在弧线段跑进时，身体逐渐向内倾斜，加大外侧 臂和腿的摆动幅度，头、躯干与脚的支撑点应力 求在力的作用线上 (图 70 一 )。助跑整个过程 应具有明显的加速和节奏感。最后 3步 4步的节 奏应自然加快，最后 1步最快。同时，要特别注意 每一步支撑阶段身体重心前移的幅度和速度，以 及上体位置的相对稳定，以便能够顺利地过渡到 起跳，并在起跳时使身体重心迅速地移向起跳点 的上方。 助跑技术 助跑整个过程应具有明显的加速和节奏 感。最后 3步 4步的节奏应自然加快， 最后 1步最快。同时，要特别注意每一 步支撑阶段身体重心前移的幅度和速度， 以及上体位置的相对稳定，以便能够顺 利地过渡到起跳，并在起跳时使身体重 心迅速地移向起跳点的上方。 助跑技术教学重点 重点掌握助跑的加速节奏教学。 助跑技术教学难点 掌握弧线助跑过程中的适宜内倾姿势 。 步点的画法 1、沿着直径为 15m的 圆圈练习弧线跑。 2、由直道进入弧线跑 练习。 教法提示 1、对初学者不宜强调助跑的速度而应强调 助跑的节奏和连贯性。 2、 注意弧线助跑阶段的加速节奏和内倾姿 势。 助跑的注意事项 在教学初期就要建立完整技术概念，同时 注意将直线助跑与弧线助跑的分解练习标 准不断提高，使分解练习与完整练习有机 的结合起来。 学习任务 通过观看和学习背越式跳高学法提示教学 内容，较好地理解背越式跳高的正确技术 要领；了解背越式跳高的主要技术环节和 用力特点；了解背越式跳高学习过程中易 犯的错误和主要的纠正方法。为进一步培 养同学们的教学示范与指导能力，提高背 越式跳高教学过程中及时观察问题能力、 分析问题能力和解决问题能力奠定基础。 助跑的技术要求 A、全程助跑的身体重心高、节奏鲜明，尤其 是最后几步有明显的加速节奏； B、助跑过程中的后蹬动作积极有力、动作幅 度大、摆腿与摆臂动作配合协调； C、弧线助跑阶段身体内倾姿势保持较好。 首都体 助跑步点的跑法 1、 助跑的步点的跑法：强调身体状态：由直 立到内倾的变化。 2、 跑动的动作：助跑的节奏由慢到快、跑动 的技术直线段与普通跑的技术类似，弧线段的 跑法强调内侧臂腿的摆动小于外侧臂腿的摆动。 3、 头在跑动中的位置变化：头的位置由自然 位置向圆心方向倾斜。 助跑易犯错误与纠正方法 a、在无助跑标志线的情况下，不能按原确定的助跑 助跑易犯错误与纠正方法 a、在无助跑标志线的情况下，不能按原确定的助跑 b、助跑路线的弧度大 小不定，甚至把弧线 路线跑成直线或近似 直线； c、助跑时总是出现拉 大步或捣小步现象， 没有固定的起跳点； d、助跑起动时，蹬地 和加速动作不积极， 助跑节奏混乱； e、直线助跑速度过快，弧线助跑阶段的最 后二步减速，没有体现出良好的全程助跑 节奏； f、弧线阶段，身体未能始终保持良好而又 稳定的内倾姿势 . g、弧线助跑阶段的最后四步，出现重心过 低、上体过于前倾或后仰； h、弧线助跑阶段的最后一步时，摆动腿着 地时出现脚外偏着地，未能保持起跳前良 好的身体内倾姿势 助跑的辅助练习方法 a、后蹬跑接加速跑练习； b、 绕 8字高抬腿跑练习； c、负橡皮带做弓箭步走练习； d、直线接弧线的加速跑练习； e、设置标志的全程跑练习； f、全程节奏跑练习； 助跑与起跳衔接技术要领 第一、在最后四步助跑过程中 上体稍前倾、摆动腿积极前摆 保持积极加速，使着地点接近 于身体重心投影点。 第二、在倒数第二步，当到达 支撑垂直部位时身体内倾和膝 关节弯曲度要达到最大程度。 第三、在倒数第一步时，不仅 要依靠摆动腿的牢固支撑，使 身体保持内倾状态下进入起跳， 还要依靠摆动腿积极主动的蹬 伸，使身体重心快速大幅度前 移，使助跑与起跳紧密衔接起 来。 助跑与起跳衔接技术教学重点 重点掌握快速助跑与 起跳技术的衔接 。 助跑与起跳衔接技术教学难点 助跑与起跳衔接技术教学方法 1、 4步助跑跳上海绵垫 2、助跑摸高 3、助跑接起跳 4、助跑跳上高垫 助跑与起跳衔接教法提示 1、助跑与起跳衔接技术练习，要尽量避 免出现减速和停顿现象。即使是助跑速度 较快，也要保证起跳技术的正确完成。 2、助跑距离可由短到长，助跑速度由慢 到快。但那些短距离、速度不快的助跑与 起跳练习不宜太多，应以较快的助跑速度 完成大部分练习。 助跑与起跳衔接教法提示 3、掌握弧线助跑技术和身体内倾情况下进行起跳， 是次阶段教学的一项重要任务。开始时，可以设 置标志进行练习，以后逐步减少标志，直至能够 准确和正确地完成助跑与起跳动作。 4、由于倒数第二步摆动腿着地支撑过渡技术 的正确与否，会直接影响助跑与起跳的衔接和起 跳动作的正确完成，因此，在教学中应作为重点， 仔细观察，发现问题，立即纠正。 助跑与起跳衔接的注意事项 初学者的助跑弧度不宜太大（曲率半径不宜太 小），要让学生掌握弧线助跑的丈量方法。为了 更好地掌握助跑倒数第二步的积极过渡动作，可 以在这一步落地位置上做上标志，用来强化完成 这一步的动作意识。 起跳 起跳技术教学重点 重点掌握起跳技术 。 蹬摆配合技术的学习 。 起跳技术教学方法 1、迈步放脚练习 2、原地起跳模仿练习 3、上一步起跳练习 4、上三步起跳练习 1、迈步放脚练习 2、原地起跳模仿练习 3、上一步起跳练习 4、上三步起跳练习 起跳技术教学方法提示 1、在做摆动腿练习时， 要求摆动腿有明显的折叠 摆动动作。在加速上摆时 要注意以髋带腿向上用力 摆动。 2、 对初学者不宜强调起 跳前降低身体重心，仅要 求在自然用力情况下完成 动作。但对于完成起跳动 作的速度提出较高要求， 以便形成快速起跳的动作 节奏。 起跳的注意事项 1、由于在教学一开始就采用完整的起跳 练习，所以首先要让学生了解完整起跳技 术的概念。在学习中还要注意逐个解决技 术环节，使完整练习与分解练习很好的结 合起来。 2、背跃式跳高具有“快速”的 特点，即要求摆动腿屈膝快速摆动和起跳 腿积极快速蹬伸。因此，在开始学习起跳 技术时就要使学生建立快速起跳的概念。 过杆与落地 过杆与落地技术教学方法 1、原地起跳倒肩挺髋练习 2、弓桥练习 3、下腰练习 4、背卧上高垫 过杆与落地技术教学方法提示 1、 起跳后进行的各种过杆练习，都要求利 用身体重心向上的趋势，顺势、依次、连 贯的完成过杆动作。同时，注意身体各部 位与横杆相对位置的变化。 2、 过杆时要正 确掌握动作的加速变化，使过杆动作有明 显的节奏感。 过杆与落地的注意事项 在完整技术教学中，应根据学生具体情 况改进个别错误动作，并在此基础上，进 行巩固和提高。要注意学生的助跑技术和 助跑节奏，它直接影响起跳和过杆。同时 要调整弧线，帮助学生找出最适宜的助跑 弧线。 过杆与落地技术教学方法提示 3、原地起跳过杆练习有助于体会身体过杆 时的身体姿势和动作过程。但是，由于双 脚起跳对形成过杆技术没有直接的结果， 因此一但对动作有体会应及时的过渡到单 脚起跳的过杆练习。 4、片面的追求形成身 体大背弓，而出现仰头、挺腹、下放摆动 腿和伸膝等错误动作，都是由于技术概念 不清造成的，在教学中，应多加提示并及 时纠正。 完整技术 完整技术 完整技术 教学形式 在初学阶段各种练习方法，在教师指导下以集 体练习的形式和集体纠正错误动作方法为主。 教学形式 在巩固提高阶段各种练习方法，教师以 个别指导、个别纠正为主，同学之间进 行互帮互学。