左右脑平衡训练.doc

左右脑平衡训练左右脑平衡训练之一左右脑平衡（达.芬奇）训练法 左右脑平衡（达.芬奇）训练法：准备纸一张，笔两支，左右手各握一支，在准备好的纸上左右手同时作画：左手画圆，右手画三角。另一达.芬奇训练法：先用墨水在纸上画出一五角星，将它放置于镜子前，对照镜子里的五角星形状用红色的墨水描出纸上的五角星，描的时候绝不能看手。每天至少不低于三分钟，坚持经常训练，你的大脑得到进化（所以称达.芬奇训练），为记忆力筑牢根基。看似简单，你若未经训练，是不能流畅的画出来的！不要着急、不可气馁哟！左右脑平衡训练二增进记忆操，事半功倍训练之余，做下记忆操，不但能缓解疲劳，还能有效增进记忆力，何乐而不为！增进记忆操：第一章 呼吸篇一、腹式呼吸法二、节奏呼吸法三、屏息呼吸法四、快速呼吸法五、能量呼吸法复习思考：第二章 松弛篇一、肌肉松弛法二、全身松弛法三、形象松弛法四、色彩松弛法五、大脑疗养法六、模拟梦境法七、自然发生法复习思考：第三章 静思篇一、超觉静思法二、自我暗示法三、屏幕投像法四、形象控制法复习思考：第四章 按摩篇一、按摩太阳穴二、按摩三穴法三、按摩头顶法四、按摩治疗法五、指压眼睛法六、“天鼓”鸣响法七、梳发健脑法八、毛巾按推法复习思考：第五章 体操篇一、原地慢跑法二、左侧体操法三、瑜伽天地操四、手指健脑操五、眼睛训练操六、照相记忆操左右脑平衡训练三脑操训练四肢协调练习是教育运动学专家推荐的用以联系大脑两半球的一种典型练习，它可以缓解紧张，使学习变得容易一些。站式，交替抬膝，并用手去碰另一边的膝盖。10次。闭眼在身后交替抬脚，并用脚去碰另一边的手。10次。二、 数数背字母寻找弱势脑下面的练习可以协调左右脑，改善两半球之间的交流。如果在对付一个问题时你的左右脑半球在交流，那么它可以使整个大脑共振，极大地扩展你的能力和才智。闭眼，深深地放松地吸气。抬头向左想字母A，然后抬头向右想数字1；抬头向左想字母B，抬头向右想数字2直到Z和26。再反方向重复整个过程：向左想数字1，向右想字母A。可以念出声，熟练后还可以倒背。你会发现一边在故意拖延，那就是你的弱势脑。三、手指操练习俗话说“心灵手巧”。脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑波都有很大的作用。日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。经过20小时的手指操练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。”栗田说，这种练习对小孩效果尤佳，他以中小学生为对象，进行6天共计18小时的讲座，取得了平均阅读速度提高50倍的好成绩。1凯勒手指旋转法伸出双手，五指指尖相对，成空心圆球状，然后，对应手指逐一作逆向旋转，从大拇指到小指，各进行10次，速度能快尽量快。尽量保持手的圆球状，手指不能相碰。熟练后还可反向和闭目练习。2对接手指：两手大拇指轮流对接另一只手其它手指，循环往复，越快越好。3编手指左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织制在一起。先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速换至二、四指在上，三、五指在下。熟练后可换手。4并手指各指并拢，先使第三和第四指分开；再并拢使二、三和四、五指分开。 A、B两图分别练习熟练后，再合成练习。5转手臂伸出两臂，在胸前曲臂同时前后旋转，注意方向相反，比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。练习熟练后反方向增加难度。6五指曲张五指伸展。拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度。熟练后可增加转手臂动作。7出手指双手握拳，手心面向自己。左手的大拇指与右手的小指一起伸出、收回，然后左手的小指与右手的大拇指一起伸出、收回。伴着8拍节拍，使之有节奏感，越快越好。8敲手指食指与中指放在桌面，然后迅速换成中指和无名指，采用8拍节奏，交替练习，可在协调左右脑的同时提高反应速度。9SQ先将右手的大拇指和食指伸出，其它手指握紧，表示一把SQ，左手只伸出食指表示数字1；然后换手，左手的大拇指和食指伸出，其它手指握紧表示SQ，右手伸出食指和中指表示数字2，以此类推到10。10摸鼻子耳朵双手拍手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手放摸鼻子，右手摸左耳。8拍节奏，交替练习，可协调左右脑。11阿拉伯计数法伸出一手，拇指代表1，食指代表2，中指代表4，无名指代表8，小指代表16。弯曲手指即代表相应的数字。大拇指弯曲表示1；大拇指和食指一起弯曲表示3，以此类推，从1数到30。熟练后可增加到100。四、日常其它练习在日常生活中，还有许多游戏可以培养我们的注意力集中，锻炼左右脑。如弹钢琴、绕口令、脑筋急转弯、逆向思维游戏等。根据左脑支配右半身，右脑支配左半身的理论，左脑优势的人，应该加强左手和左侧身体的使用，以激发右脑潜能，平衡左右脑关系，使其协调发展，如练习左手写字、画图，左手干活等。还要注意培养手指的灵活性。让指尖经常从事一些细致的活动，如拼装小模型、摆弄小玩具、小刀削铅笔等。锻炼皮肤的敏感性。皮肤不敏感说明大脑感觉中枢迟钝，所以要让手指接受各种温度、触摸的刺激。增强指关节的柔韧性，可以提高大脑的工作效率。如屈张手指、织毛线、悬肘写字作画等。左右脑平衡训练四心像训练法 生成和增强意象的技术一、基础方法学习和生成意象的正规技术可以分为几个步骤。你可以通过这些步骤学习更好地控制越来越复杂的意象。在掌握了基础方法之前，不要开始试验任何中级和高级方法。基础方法如下：练习一1、使身心放松2、凝视片刻立在前面椅子上的一块红色方形物。然后，感觉这块红色似乎随着呼吸进入了自己的头部。现在闭上眼睛，看见这块颜色清晰地出现在心灵眼睛前。3、使这块颜色保留三次呼吸的时间。随着每一次呼吸，看见它变的越来越清晰。4、在呼出第三口气时，感觉到这块颜色离开了自己的头部。然后你可以睁开眼睛。5、按照下面的次序用一系列颜色重复从第二步到第四步的练习：橙色、黄色、绿色、浅蓝色、深蓝色、紫色、白色。然后以相反的次序进行练习。6、连续重复全轮练习（从红色到白色再到红色）2至4次。练习二1、使身心放松2、闭上眼睛，想象在一个灰色背景上有一个圆形。让这个印象保留片刻。3、用一个三角形重复第二步。4、用一个正方形重复第二步。5、用一个五角星重复第二步。6、用一个六角星重复第二步。7、现在看自己能否想象一个圆形，然后观察它变成一个三角形，然后一个正方形，如此等等，直到变成一个六角星。让它们的外形慢慢地改变，并且细心注意这些变化。8、现在凝视六角星，观察它通过一系列形状慢慢变回一个圆形。观看圆形缩为一点，然后消失。9、把第七步和第八步重复几次。练习三1、使身心放松2、想象一个苹果，并且使这个意象保持大约30秒。3、用一个橙子重复第二步。4、用一只香蕉重复第二步。5、用一片绿叶重复第二步。6、用一只浅蓝色的鸟重复第二步。7、用一碗蓝墨水重复第二步。8、用一只茄子重复第二步。9、用一只完整的鸡蛋重复第二步。10、你可以用自己熟悉的任何颜色简单的物体来进行这个练习。这一整套练习每天至少应该重复一次。为了取得最佳效果，你最好在早上做一次，下午做一次，然后晚上就寝前做一次。二、中级方法练习一1、使身心放松。2、象在第一套练习中一样观察片刻一块红色的方形物。然后，感觉这块红色随着呼吸进入自己的身体，并顺着脊柱下降，一直进入下腹部。感觉它象一颗明亮的星一样在那里闪耀。3、使这个意象保持三次呼吸的时间。注意伴随这一想象过程的任何感觉。4、当呼出第三口气时，看见这块颜色随着呼吸离开了身体。5、按照下列次序用其它颜色重复第二步至第四步：一道橙光进入腹内，到达肚脐下一英寸的地方。一道黄光进入脑内。一道绿光进入心脏。一道浅蓝色的光进入胸部。一道深蓝色的光进入咽喉。一道紫光进入大脑中心。一道白光进入头顶。6、把全轮练习做2到4次。练习二1、使身心放松。2、想象一个简朴的茶壶。看到它慢慢地转动一圈，细心观察它的各个侧面。3、现在想象茶壶慢慢地倾斜，于是你可以看到它的盖。茶壶继续向这个方向运动，于是你可以见到它的另一侧。然后见到底部，最后又回到原先的一侧。认真注意这些意象的全部细节。4、用你熟悉的其它简单物体进行这个练习，你可以先在手中转动实际的东西，然后闭上眼睛做练习。这样也许对你有所帮助。5、想象你走近这个物体并进入里面观察四周。练习三1、使身心放松。2、想象一个红色的圆形慢慢地从一侧滚入心灵眼睛的视域，同时一个黄色的圆形从另一侧进入视域。3、观察这两个圆形慢慢地重合在一起，成为一个单一的橙色圆形，然后橙色圆形滚出视域。4、想象一个红色圆形和一个蓝色圆形，二者重合形成一个紫色圆形。5、想象一个黄色圆形和一个蓝色圆形，二者重合形成一个绿色圆形。6、现在想象这个过程反向进行。例如，一个橙色圆形分化成一个红色圆形和一个黄色圆形。用其它颜色来试验这个过程。7、把第二步到第五步重复几次。8、当一个黄色圆形、一个红色圆形和一个蓝色圆形重合时你会看到什么呢？重合应该慢慢出现，这样你就可以观察到各个细节。这套练习每天进行1至2次。如果你在刚开始练习时遇到困难，你不应该失去信心。要记住在开发一种新的技能，只有通过实践才能使它完善。