膳食知识培训班

1膳食知识膳食知识培训班培训班沙田镇公民健康教育与健康促进行动办公室沙田镇公民健康教育与健康促进行动办公室 周玉瑜周玉瑜2013.11.72013.11.7沙田镇创建公民健康教育与健康促进行动示范单位沙田镇创建公民健康教育与健康促进行动示范单位健健 康康 四四 大大 基基 石石编辑编辑ppt2影响健康的因素影响健康的因素 行为习惯决定行为习惯决定 健康水平健康水平编辑编辑ppt3“”我的健康我做主我的健康我做主 行为习惯行为习惯吃、喝、拉、撒、吃、喝、拉、撒、睡、穿、玩、性、运动、交往、睡、穿、玩、性、运动、交往、心态、工作心态、工作!编辑编辑ppt4健康的银行健康的银行健康的刑场健康的刑场你会选择你会选择.编辑编辑ppt5问：问：1.1.你觉得你现在的体重健康吗？你觉得你现在的体重健康吗？判断依据是？判断依据是？简便工具？简便工具？编辑编辑ppt6 答：体重是否正常可以依据答：体重是否正常可以依据BMIBMI值判断，值判断，BMIBMI（kg/m2kg/m2）=体重（体重（kgkg）/身高（身高（m m）的）的平方，数值在平方，数值在18.5-23.918.5-23.9为正常，为正常，18.518.5（体重过轻），（体重过轻），2424（超重），（超重），2828（肥（肥胖）。胖）。BMIBMI转盘演示、转盘演示、BMIBMI腰围尺演示腰围尺演示 体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于体重不良者。体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于体重不良者。编辑编辑ppt7编辑编辑ppt8编辑编辑ppt9问：问：2.2.判断成年人中心性肥胖的腰围指判断成年人中心性肥胖的腰围指标是多少？标是多少？男性腰围男性腰围 8585厘米，女性腰围厘米，女性腰围 8080厘米厘米编辑编辑ppt10心理心理平衡平衡合理合理膳食膳食戒烟戒烟限酒限酒适量适量运动运动问答问答环节环节健健 康康 四四 大大 基基 石石编辑编辑ppt11合合 理理 膳膳 食食（一）每天选择食物品种越多越好 健康行为：健康行为：u 没有不好的食物，只有不合理的膳食，没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于关键在于平衡平衡。u 按照按照同类互换、多种多样同类互换、多种多样的原则调配一的原则调配一日三餐，同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、日三餐，同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。以肉换肉。编辑编辑ppt12例如：例如：大米可与面粉或杂粮互换、瘦猪肉可与等大米可与面粉或杂粮互换、瘦猪肉可与等量的鸡、鸭、牛、羊、兔肉等互换，鲜牛奶可量的鸡、鸭、牛、羊、兔肉等互换，鲜牛奶可与羊奶、酸奶、奶粉等互换；与羊奶、酸奶、奶粉等互换；合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt13 肥胖的人要尽可能少地选择高能量、高脂肥胖的人要尽可能少地选择高能量、高脂肪的食物，乳糖不耐受者首选低乳糖奶及其制肪的食物，乳糖不耐受者首选低乳糖奶及其制品品合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt14（二）每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配（二）每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配（以植物性食物为主的膳食可以预防心脑血管疾病、糖（以植物性食物为主的膳食可以预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症）尿病和癌症）健康行为：健康行为：u 保证每天摄入足量的谷类食物，一般成年人每天保证每天摄入足量的谷类食物，一般成年人每天摄入摄入250-400250-400克为宜。克为宜。u 经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每天最经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，每天最好能吃好能吃50-10050-100克。克。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt15（三）建议成人每天吃新鲜蔬菜（三）建议成人每天吃新鲜蔬菜300-500300-500克，最克，最好深色蔬菜占一半好深色蔬菜占一半（多吃蔬菜对保持身体健康，保持肠道正常功能，（多吃蔬菜对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。）慢性疾病风险具有重要作用。）合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt16深色蔬菜：深色蔬菜：菠菜、油菜、西兰花、韭菜、西红柿、胡菠菜、油菜、西兰花、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜萝卜、南瓜、红苋菜 合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt17健康行为：健康行为：u 吃芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬吃芋头、莲藕、山药等含淀粉较多的蔬菜时，要适当减少主食，避免能量摄入过多。菜时，要适当减少主食，避免能量摄入过多。u 少吃酱菜和腌菜。少吃酱菜和腌菜。u 烹调蔬菜时应做到先洗后切、急火快炒、烹调蔬菜时应做到先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食。开汤下菜、炒好即食。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt18问：问：3.3.青少年儿童的饮食应该要怎样搭配？青少年儿童的饮食应该要怎样搭配？合合 理理 膳膳 食食答：儿童青少年处于成长期答：儿童青少年处于成长期,应多食用应多食用高蛋白质、高蛋白质、高能量高能量的食品（如谷物类、鱼、肉、蛋、奶、的食品（如谷物类、鱼、肉、蛋、奶、豆类）；还要吃豆类）；还要吃富含铁和维生素富含铁和维生素C C 食物（如动食物（如动物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆物血、肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆和蔬菜和蔬菜等）。等）。编辑编辑ppt19（四）每天吃新鲜水果（四）每天吃新鲜水果200-400200-400克克合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt20（五）每天坚持饮奶（五）每天坚持饮奶300300克或相当量的奶制克或相当量的奶制品（酸奶品（酸奶300300克、奶粉克、奶粉4040克）克）健康行为：健康行为：u 酸奶更适宜于乳糖不耐受者、消化不良的酸奶更适宜于乳糖不耐受者、消化不良的病人、老年人和儿童等食用、病人、老年人和儿童等食用、u 奶油、炼乳营养组成完全不同于其他奶制奶油、炼乳营养组成完全不同于其他奶制品，不属于推荐的奶制品。品，不属于推荐的奶制品。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt21 肥胖人群，以及高血脂、心血管疾病和脂肥胖人群，以及高血脂、心血管疾病和脂性腹泻患者等人群适合饮用性腹泻患者等人群适合饮用脱脂奶和低脂奶脱脂奶和低脂奶。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt22（六）常吃适量的鱼（每天（六）常吃适量的鱼（每天75-10075-100克）、蛋克）、蛋（25-5025-50克）、禽肉和瘦肉（克）、禽肉和瘦肉（50-7050-70克）克）鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源呢，这些食物脂肪含量一般较低，并且鱼类源呢，这些食物脂肪含量一般较低，并且鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和含有较多的不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定作用。心脑血管疾病有一定作用。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt23健康行为：健康行为：u 常吃鱼类，尤其是海鱼。常吃鱼类，尤其是海鱼。u 经常吃适量的瘦肉，少吃肥肉。经常吃适量的瘦肉，少吃肥肉。u 蛋黄中胆固醇含量较高，正常成人每日吃一蛋黄中胆固醇含量较高，正常成人每日吃一个蛋，个蛋，高血脂者就不宜过多食用了。高血脂者就不宜过多食用了。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt24（七）多吃大豆七）多吃大豆 及其制品，每天摄入及其制品，每天摄入4040克大豆克大豆或其制品或其制品 大豆也是优质蛋白质的良好来源，对老年大豆也是优质蛋白质的良好来源，对老年人和心血管病患者是一类很好的食物。人和心血管病患者是一类很好的食物。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt25健康行为：健康行为：u 多吃大豆（包括黄豆、黑豆和青豆）及其多吃大豆（包括黄豆、黑豆和青豆）及其制品，可经常变换品种。制品，可经常变换品种。u 40 40克干黄豆克干黄豆=240=240克鲜豆腐克鲜豆腐=30=30克腐竹克腐竹=800=800克豆浆克豆浆u 生豆浆必须先用大火煮沸，再改用文火维生豆浆必须先用大火煮沸，再改用文火维持持5 5分钟左右才能喝。分钟左右才能喝。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt26问：问：4.4.成人每人每天摄入食用油量不宜超过多成人每人每天摄入食用油量不宜超过多少克？少克？合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt27（八）控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量（八）控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过不宜超过2525克或克或3030克克问题：问题：5.5.高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多高脂肪、高胆固醇膳食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）会引起什么疾病？的烹调油和动物脂肪）会引起什么疾病？合合 理理 膳膳 食食答：长期高脂肪、高胆固醇膳食容易引起高脂血答：长期高脂肪、高胆固醇膳食容易引起高脂血症，这种长期的血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥症，这种长期的血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、胰腺炎、胆囊炎等疾样硬化、冠心病、脑卒中、胰腺炎、胆囊炎等疾病，也是发生肥胖的主要原因。病，也是发生肥胖的主要原因。编辑编辑ppt28健康行为：健康行为：u选择健康的烹调方法：选择健康的烹调方法：蒸、煮、炖、焖、拌、蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒急火快炒等。等。u以煎的方式代替炸也可减少烹调油的摄入量。以煎的方式代替炸也可减少烹调油的摄入量。u少吃油炸食品少吃油炸食品u尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。经常更换烹调尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。经常更换烹调油的种类，食用多种植物油。油的种类，食用多种植物油。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt29问：问：6.6.您有没有自觉减少烹调油的使用量？您是您有没有自觉减少烹调油的使用量？您是怎样减少的？怎样减少的？答：有，我会在做菜时使用控油壶（或采答：有，我会在做菜时使用控油壶（或采购员：我会在每月食油采购上做登记，并且每购员：我会在每月食油采购上做登记，并且每年在总量上减少食用油的采购量）。年在总量上减少食用油的采购量）。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt30支持工具组使用方法支持工具组使用方法u使用控油壶，坚持定量用油，控制总量。使用控油壶，坚持定量用油，控制总量。编辑编辑ppt31（九）限制盐摄入量，健康成年人一天食盐（包（九）限制盐摄入量，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6 6克克合合 理理 膳膳 食食问：问：7.7.您认为多吃盐会加重或引起哪些疾病？您认为多吃盐会加重或引起哪些疾病？举例几种？举例几种？食盐摄入过多可使血压升高，发生食盐摄入过多可使血压升高，发生高血高血压压、心脏病、中风等、心脏病、中风等心脑血管疾病的风险显心脑血管疾病的风险显著增加。还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等著增加。还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。疾病的患病风险。编辑编辑ppt32支持工具组使用方法支持工具组使用方法 问：问：8.8.您有没您有没有自觉减少食盐的有自觉减少食盐的摄入量？摄入量？您是怎您是怎样减少的？样减少的？答：有答：有 ，我会，我会在做菜时使用限盐在做菜时使用限盐勺或限盐罐。勺或限盐罐。编辑编辑ppt33支持工具组使用方法支持工具组使用方法编辑编辑ppt34问：问：9、儿童、老人、青年、糖尿病高血压患者、儿童、老人、青年、糖尿病高血压患者的每天食盐的摄入量是多少的每天食盐的摄入量是多少？合合 理理 膳膳 食食l健康成人每人每日食盐不超过健康成人每人每日食盐不超过6 6克；克；l糖尿病高血压患者不超过糖尿病高血压患者不超过2 2克；克；l青少年每天吃盐不要超过青少年每天吃盐不要超过4 4克；克；l建议建议6 6岁儿童摄入量控制在岁儿童摄入量控制在3 3克以下克以下编辑编辑ppt35健康行为：健康行为：u自觉纠正口味过咸，可在烹制菜肴时自觉纠正口味过咸，可在烹制菜肴时放点醋放点醋等等调味品，提高菜肴鲜味帮助自己适应少盐食物。调味品，提高菜肴鲜味帮助自己适应少盐食物。u因为加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判因为加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，应该断食盐是否过量，应该使用限盐勺，控制总量。使用限盐勺，控制总量。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt36u使用低钠盐。少放酱油、味精，因为里面都含使用低钠盐。少放酱油、味精，因为里面都含有一定量的钠。有一定量的钠。u一般一般2020毫升酱油中含有毫升酱油中含有3 3克盐，克盐，1010克黄酱中含克黄酱中含有有1.51.5克盐。克盐。u尽量选择含钠低的包装食品。尽量选择含钠低的包装食品。u菜肴菜肴9 9成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少菜也会有味道。少菜也会有味道。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt37问：问：10.10.您知道高血压诊断标准吗？您知道高血压诊断标准吗？在未用抗高血压药的情况下，非同日三次在未用抗高血压药的情况下，非同日三次测量，收缩压均测量，收缩压均140mmHg140mmHg和（或）舒张压和（或）舒张压90mmHg90mmHg者，可确诊为高血压。者，可确诊为高血压。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt38（十）坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮（十）坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量u 一般胃的排空时间为一般胃的排空时间为4-54-5小时，因此一日小时，因此一日三餐间隔以三餐间隔以4-64-6小时为宜。小时为宜。u 早餐所用时间以早餐所用时间以15-2015-20分钟，午、晚餐以分钟，午、晚餐以3030分钟左右为宜。分钟左右为宜。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt39早上吃好中午吃饱晚上吃少温馨提示温馨提示合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt40（十一）足量饮水，合理选择饮料（十一）足量饮水，合理选择饮料合合 理理 膳膳 食食问题：问题：11.11.我们成年人一天应该喝多少水才算足量？我们成年人一天应该喝多少水才算足量？编辑编辑ppt41u水约占体重的水约占体重的60-70%60-70%u要维持正常健康的新陈代谢，平均每日应补充要维持正常健康的新陈代谢，平均每日应补充1.21.2升以升以上的水。上的水。u水的作用水的作用溶解各种营养物质溶解各种营养物质 调节体温调节体温维持血容量平衡维持血容量平衡排除毒素排除毒素 答：答：1200毫升。毫升。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt42健康行为：健康行为：u饮水应少量多次，每次饮水应少量多次，每次1 1杯，在半小时内喝完，杯，在半小时内喝完，勿急饮。勿急饮。u养成主动喝水的习惯，不要感到口渴时再喝。养成主动喝水的习惯，不要感到口渴时再喝。u饮水最好选择白开水，少喝含糖饮料，可适量饮水最好选择白开水，少喝含糖饮料，可适量饮茶，对人体健康有益。饮茶，对人体健康有益。u在晨起空腹、睡前在晨起空腹、睡前2 2小时可喝一杯温开水。小时可喝一杯温开水。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt43、u 国际会议上定出了国际会议上定出了 6 6 种保健品：种保健品：u第一绿茶；第一绿茶；u第二红葡萄酒；第二红葡萄酒；u第三豆浆；第三豆浆；u第四酸奶；维持细菌平衡的。第四酸奶；维持细菌平衡的。所谓维持细菌所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的。所以吃酸奶可以少得病的。u第五骨头汤；骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益第五骨头汤；骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。寿的。u第六蘑菇汤。能提高免疫功能。第六蘑菇汤。能提高免疫功能。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt44问：问：12.12.每天我们的饮食应该怎样搭配？每天我们的饮食应该怎样搭配？答：食物应多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬答：食物应多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt45问：问：11.11.中国居民平衡膳食宝塔里一般成人每天中国居民平衡膳食宝塔里一般成人每天应该如何进食和运动？应该如何进食和运动？（1 1）谷类薯类及杂豆）谷类薯类及杂豆250-400250-400克，水克，水12001200毫升毫升（2 2）蔬菜类）蔬菜类300-500300-500克，水果类克，水果类200-400200-400克克（3 3）畜禽肉类）畜禽肉类50-7050-70克，鱼虾类克，鱼虾类50-10050-100克，蛋类克，蛋类25-5025-50克克（4 4）奶类及奶制品）奶类及奶制品300300克，大豆类及坚果克，大豆类及坚果30-5030-50克克（5 5）油）油25-3025-30克，盐克，盐6 6克克（6 6）每天身体活动）每天身体活动60006000步步合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt46中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔 谷类谷类250-400克（克（5两至两至8两两）蔬菜类蔬菜类300-500300-500克（克（6 6两至两至1 1斤）斤）水果类水果类200-400200-400克（克（4 4两至两至8 8两）两）畜禽肉类畜禽肉类50-7550-75克（克（1 1两至两至2 2两两)鱼虾类鱼虾类50-10050-100克（克（1 1两两至至2 2两两）蛋类蛋类25-5025-50克（克（0.50.5两至两至1 1两）两）奶类及奶制品奶类及奶制品300300克（克（6 6两）两）豆类及豆制品豆类及豆制品30-5030-50克（约克（约1 1两）两）油脂类油脂类2525克（克（0.50.5两）两）、盐、盐6 6克克 中中国国营营养养学学会会合合 理理 膳膳 食食编辑编辑ppt47u日常生活少静多动日常生活少静多动u养成规律运动的习惯养成规律运动的习惯u主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能和提高关节功能u采取必要地防护措施，避免运动损伤采取必要地防护措施，避免运动损伤u运动强度也可用千步当量表示，运动强度也可用千步当量表示，4 4千米千米/小时中小时中速步行速步行1010分钟的活动量为分钟的活动量为1 1个千步当量。个千步当量。适适 量量 运运 动动编辑编辑ppt48适适 量量 运运 动动问：问：1313、您知道推荐的成人身体活动水平吗？、您知道推荐的成人身体活动水平吗？生活、出行加运动，每天至少运动生活、出行加运动，每天至少运动60006000步；步；每周至少每周至少150150分钟中等强度有氧运动分钟中等强度有氧运动编辑编辑ppt49问：13.“健康一二一行动”是指？答：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子适适 量量 运运 动动编辑编辑ppt50l吸烟有害健康吸烟有害健康l被动吸烟有害健康被动吸烟有害健康l吸烟者越早戒烟越有益健康、吸烟者越早戒烟越有益健康、l饮酒应限量饮酒应限量戒戒 烟烟 限限 酒酒编辑编辑ppt51问：问：1414、吸烟和被动吸烟均有害健康，吸烟者应、吸烟和被动吸烟均有害健康，吸烟者应如何？如何？吸烟者应尽早戒烟，同时不在室内、公共吸烟者应尽早戒烟，同时不在室内、公共场所和公共交通工具上吸烟，不在家里吸烟。场所和公共交通工具上吸烟，不在家里吸烟。戒戒 烟烟 限限 酒酒编辑编辑ppt52问：问：15.15.一般成年男性和女性（未孕）饮酒应如一般成年男性和女性（未孕）饮酒应如何限量？何限量？戒戒 烟烟 限限 酒酒 成年男性一天饮用酒的酒精量不超过成年男性一天饮用酒的酒精量不超过2525克，相当于啤酒克，相当于啤酒750750毫升，或葡萄酒毫升，或葡萄酒250250毫升，毫升，或或3838度的白酒度的白酒7575克，或高度白酒克，或高度白酒5050克；成年克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过女性一天饮用酒的酒精量不超过1515克，相当克，相当于啤酒于啤酒450450毫升，或葡萄酒毫升，或葡萄酒150150毫升，或毫升，或3838度度的白酒的白酒5050克。克。编辑编辑ppt53戒戒 烟烟 限限 酒酒健康行为：健康行为：u血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风血尿酸过高的人不宜大量喝啤酒，以减少痛风症发作的危险。症发作的危险。u患有某些疾病（如高血脂、高血压、冠心病、患有某些疾病（如高血脂、高血压、冠心病、胰腺炎、肝脏疾病等）都不应饮酒。胰腺炎、肝脏疾病等）都不应饮酒。u饮酒时不宜同时饮碳酸饮料。饮酒时不宜同时饮碳酸饮料。编辑编辑ppt54l有效的人际沟通能够减少心理行为问题的发生有效的人际沟通能够减少心理行为问题的发生l怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询理咨询l良好的睡眠有助于身心健康良好的睡眠有助于身心健康l在突发事件发生后，正确调整心态或寻求帮助，在突发事件发生后，正确调整心态或寻求帮助，能够减轻恐惧或减少心理疾病的发生能够减轻恐惧或减少心理疾病的发生心心 理理 平平 衡衡编辑编辑ppt557编辑编辑ppt56遵守遵守6 7项健康行为者比不遵守者的人期望寿命延长项健康行为者比不遵守者的人期望寿命延长11年年 项健康的生活方式7编辑编辑ppt57编辑编辑ppt58每天笑一笑每天笑一笑 运动一小时运动一小时 晨起一杯水晨起一杯水 日间一份果日间一份果 睡前一杯奶睡前一杯奶 有点难有点难?先从先从 每日养生建议每日养生建议五五个一个一 开始吧开始吧编辑编辑ppt59 总的来说，健康对我们是最宝贵的，那么健总的来说，健康对我们是最宝贵的，那么健康不能靠高科技康不能靠高科技 ，不能靠药物。最好的医生，不能靠药物。最好的医生是自己，最好的药物是时间。最好的心情是宁是自己，最好的药物是时间。最好的心情是宁静。最健康的资本是四大基石。牢牢记住，持静。最健康的资本是四大基石。牢牢记住，持之以恒，保你健康，护你长寿。之以恒，保你健康，护你长寿。编辑编辑ppt60