拒绝颈腰椎病保持健康体态

LOGO 1 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 保持健康体态保持健康体态LOGO 2 总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛？颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏 头范围变小，不能达到“尽头”？肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退？手臂无力、手指发麻？反复落枕？腰酸背痛、常喜欢用手锤击腰背?久坐或久弯腰之后，直起腰来有困难感?白天昏昏沉沉，夜晚颈腰椎疲惫、疼痛，辗转反侧？你有颈腰不适困扰吗？你有颈腰不适困扰吗？LOGO 3 目目 录录据统计，成年人颈椎病和腰椎病的发病率已达到60%，而办公室上班族的发病率更高，达90%以上以上！这么高的发病率，作为上班族的你是不是也难逃一劫？1拒绝颈腰椎病 其实很简单为什么你的颈腰会不舒服？2颈腰椎病让你苦不堪言3LOGO 4 颈腰椎病让你苦不堪言颈腰椎病让你苦不堪言 1 1正常的脊柱不是一条直线，而是一条完美的生理曲线，颈椎和腰椎前凸，胸椎后凸。正常正常病态病态LOGO 5 颈腰椎病让你苦不堪言颈腰椎病让你苦不堪言 2 2也许你现在还处于颈腰椎肌劳损阶颈腰椎肌劳损阶段段，赶紧保健还来得及来得及，若置之不理，就会逐渐伤及颈腰椎，最终导致颈腰椎颈腰椎病病的发生！LOGO 6 颈腰椎病让你苦不堪言颈腰椎病让你苦不堪言 3 3椎椎生理曲度消失，病态地变直或扭曲！椎体之间的间隙受挤压而变小！脊髓、脊髓、神经根、神经根、椎动脉、椎动脉、交感神交感神经经眩晕！持续性头痛！眩晕！持续性头痛！肌肉萎缩！手臂麻木！肌肉萎缩！手臂麻木！颈腰部活动范围缩小！颈腰部活动范围缩小！下肢无力或疼痛！下肢无力或疼痛！走路不稳！甚至走路不稳！甚至 截瘫！截瘫！刺激刺激诱发诱发颈腰肌劳损伤不起！颈腰肌劳损伤不起！肩颈疼痛！头痛头晕！手臂无力！手指麻木！腰背疼痛！以致于无法坚持工作，在家休息也辗转反侧，欲哭无泪！颈腰椎病变后更伤不起！颈腰椎病变后更伤不起！椎间盘受挤压而膨出或脱出！体骨质增生！体骨质增生！LOGO 7 为什么你的颈腰会不舒服？为什么你的颈腰会不舒服？1 1都怪你坐没坐相，站没站相都怪你坐没坐相，站没站相当我们长期保持不良姿势，比如低头，相当于给前凸的颈椎一个反作用力，颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉，长期以往，这些韧带和肌肉就会受损，以致产生酸胀疼痛的感觉，颈椎活动受限，若不及时纠正姿势，并多注重颈椎的保养，就会进一步伤及颈椎，导致颈椎错位、增生等，这时候就真正得了颈椎病啦!跷二郎腿?脖子前伸，就差没贴到电脑屏幕上?脖子右歪?左歪?一直埋头敲键盘?驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一？趴在桌子上午休?上下班路上低头玩手机、看报纸?晚上睡觉枕头过高?LOGO 8 为什么你的颈腰会不舒服？为什么你的颈腰会不舒服？2 2都怪你不及时休息都怪你不及时休息 坐有坐相，站有站相，还是肩颈僵硬，腰酸背痛？Why？！你没发现你是工作认真，精力长期高度集中的好员工么？!你一坐，往往就是两三个小时或半天或一整天!等你回过神来的时候，是不是经常发现脖子动不了，稍用力一转动，咔嚓咔嚓作响，往肩背一捏，那个硬!堪比石板!若想弯腰捡个东西，直起腰来就有压力。亲，何苦这么为难自己!LOGO 9 为什么你的颈腰会不舒服为什么你的颈腰会不舒服 3 3都怪你不多活动颈腰部都怪你不多活动颈腰部人家朝九晚六已经埋怨这没时间，那没时间，何况我们早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九哪里有时间来专门活动颈腰部?这不是天方夜谭吗?是的，什么都不多，就理由多啦是的，什么都不多，就理由多啦!LOGO 10 为什么你的颈腰会不舒服？为什么你的颈腰会不舒服？4 4都怪你什么重的都往身上扛都怪你什么重的都往身上扛为了图个方便，把手机挂脖子上；最爱时尚单肩包，雨伞、化妆包、一大串钥匙、手机、零食、各种“垃圾”，甚至连饭盒也往里塞，亚历山大！搬个重物，简单，腰一弯就扛起来！其实，你不知道，脖子很娇弱，只能承受你的脑袋，顶多加点头饰和帽子LOGO 11 为什么你的颈腰会不舒服？为什么你的颈腰会不舒服？5 5都怪你要风度不要温度都怪你要风度不要温度着凉了顶多打个喷嚏、流串鼻涕、咳嗽几声或拉拉肚子，跟颈腰椎病有哪门子关系啊？关系可大了！中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里，你要穿个低腰裤或不裹上条围巾，或大热天里，对着风扇或空调狂吹，脖子或腰就特别酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？LOGO 12 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单1 1、姿势要摆好、姿势要摆好 A AStep1 使用可以调节高度的椅子，高度以使得双腿并拢，脚掌着地时，大腿与地面平行，小 腿与地面垂直;也可使用脚垫，使膝盖稍微高出大腿;Step2 桌子和椅子的距离不宜过远，以保证上身头、颈、肩、胸处于正常的生理曲线状态，而不必前伸或后仰上身或脖子。若需要长期埋头工作的，如绘图设计人员，可将工作 台向前倾斜10-30度;Step3 显示器摆在椅子正前方，保证与人面部平行，高度应稍低于人的视线，眼睛平视即可 看到，避免仰视或俯视;Step4 头、颈部、腰部挺直，双肩自然后展，上臂自然下垂，挺胸收腹，朝向正前方，下巴 微微内收，双眼平视前方。Step5 上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸出，前臂、腕和手在同一条直线上，与上臂大 约呈90度角。Step6 臀部尽量紧贴椅被，可在后腰部垫上一个小腰垫或卷起来的毛巾;Step7 若脖子有右偏或左偏习惯的，先期可套上护颈套，以助养成脖子自然直立的习惯。坐坐 好好LOGO 13 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单1 1、姿势要摆好、姿势要摆好 B BStep1 脚跟并拢，脚尖分开呈60度，男性朋友可不限于该角度，但不要超过肩宽。Step2 收紧后腰、骨盆上提，腿部肌肉紧绷，膝盖伸直、内侧夹紧。Step3 挺胸收腹，感觉全身从脚心开始都有微微上扬的感觉;Step4 双肩自然稍向后展开，手臂自然下垂，双手微微收拢;Step5 下巴微微内收，目光平视，想象头顶上放着一碗水或一本书;站站 好好侧面看时，耳、肩、髋、膝与踝在一条垂直线上。LOGO 14 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单1 1、姿势要摆好、姿势要摆好 C CStep1 先站好，按上述正确站姿站好;Step2 伸直膝盖，单侧膝盖带动大腿向前迈步，步幅以自己感觉舒服为宜，身体以 腰为中心，自然前倾，后脚跟提起;同时双上臂自然前后摆动，摆动幅度不 要太大或太小或简直不动，摆幅大概30-45度就好;Step3 脚跟先着地、脚掌后着地，脚尖和脚跟在一条直线上;Step4 后脚以相同方法向前迈步，着地处与另一只脚平行，并尽量靠近。行行 好好在行走的过程中，要切记把重心有意识地放在大腿上，并随脚尖逐渐向前移动，脚跟先着地，保持上身挺直，前伸腿时保持膝盖伸直。LOGO 15 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单1 1、姿势要摆好、姿势要摆好 D DStep1 选择合适的枕头。枕头以中间低，两端高的元宝形枕头为好，除了要有良 好的透气性和软硬适中之外，比如用木棉或荞麦皮填充的枕头等，合适的 高度也非常重要，习惯仰卧的人，枕头应与自己的拳头等高，习惯侧卧的 人，枕头的高度则应与肩或一个半拳同高。Step2 选择合适的床垫。过于柔软的枕头会让你越睡越累，床垫也要软硬适中，木板床或棕垫就是最好的选择。Step3 可仰卧或侧卧，不要俯卧。躺下时，先坐在床上，然后侧身缓慢躺下。起 床时，先侧转身后再起来。不要仰面躺下或仰面起来，并且起卧的速度不 要太快，以免增加颈、腰椎的负担;躺躺 好好午休时，如果空间足够，买个午休床，躺着睡最好！如果空间实在太小，那就套上护颈套，后腰部垫上腰垫，斜靠在椅背上，保持颈部微微后仰就行。LOGO 16 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单1 1、姿势要摆好、姿势要摆好 E EStep1 了解或大致估量一下重物的重量，是否在自己的能力范围之内，大概需要花多大力气;Step2 先活动一下腰部，比如扭扭腰、屈伸运动等;Step3 走到重物旁边，尽量靠近重物，双脚分开与肩同宽;Step4 屈膝下蹲，保持脊柱平直;Step5 双手同时提举重物，依靠臀部、腿部肌肉收缩，将重物拿稳，慢慢站立起来，仍继 续保持脊柱平直;Step6 搬起重物，保持身体平直，平行移动。Step7 放下重物时，也是先屈膝下蹲，保持脊柱平直，再把重物放下。搬重物姿势搬重物姿势LOGO 17 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单2 2、要及时休息、要及时休息Step1 每隔40-50分钟休息一次Step2 设闹钟提醒LOGO 18 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单3 3、要多活动颈腰、要多活动颈腰 A A颈部活动六大推荐：颈部活动六大推荐：颈部活动强力推荐三：回头望月回头望月(上左右旋转)颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;然后缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次以上。颈部活动强力推荐一：前屈后伸前屈后伸 颈部活动强力推荐二：旋颈望踵旋颈望踵(下左右旋转)颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼尽力向后下方看，比如看对侧肩胛骨(坐位)或对侧足后跟(站位)，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。反复做10次。LOGO 19 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单3 3、要多活动颈腰、要多活动颈腰 B B颈部活动六大推荐：颈部活动六大推荐：颈部活动极力推荐六：雏鸟起飞雏鸟起飞头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，保持约5秒钟，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴于右肩，保持约5秒钟，再回到中位。反复做10次。颈部活动极力推荐四：左右摆动左右摆动 颈部活动极力推荐五颈部活动极力推荐五：耸肩摇臂耸肩摇臂挺直腰背，双目微闭，吸气的同时，双肩向上抬起，做耸肩动作，反复10次，再抬起右手上臂，以肩为支点，顺时针转动10次，再逆时针转动10次，然后左手上臂重复同样的动作。反复做10次。站立位，双足分开与肩同宽，或坐位，挺直腰背，双手在身后相握，用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。反复10次。这个动作可让肩、颈、腰和背部肌肉同时得到锻炼哦。LOGO 20 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单3 3、要多活动颈腰、要多活动颈腰 C C腰部活动四大推荐：腰部活动四大推荐：腰部活动强力推荐一：腰部前屈后伸运动腰部前屈后伸运动自然站立，两足分开，与肩同宽，两手叉腰，腰部尽量放松，然后以腰部为支点，充分前屈和后伸，动作缓慢，反复多次。腰部活动极力推荐二、腰部回旋运动自然站立，两足分开，与肩同宽，两手叉腰，腰部尽量放松，然后以腰部为支点，上半身按顺时针方向缓慢旋转，然后再按逆时针方向缓慢旋转，旋转幅度由小到大，反复多次。LOGO 21 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单3 3、要多活动颈腰、要多活动颈腰 D D腰部活动四大推荐：腰部活动四大推荐：腰部活动强力推荐三：拱桥式拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。悬空保持510秒钟，然后轻轻放下，休息5-10秒钟，再重复上述动作。每天晨起和睡前各锻炼一遍，刚开始可从每遍10次做起，以后每两天增加2次，逐日递增，一直增加到30-60次。LOGO 22 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单3 3、要多活动颈腰、要多活动颈腰 E E腰部活动四大推荐：腰部活动四大推荐：腰部活动强力推荐四：飞燕式飞燕式俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将手和上臂后伸，肘部伸直，不能屈曲，头后仰，使胸部离床，同时下肢用力上抬，膝盖伸直，不能屈曲，仅让腹部着床，让身体呈反弓状或飞燕状，保持5-10秒钟，然后上、下肢及头、躯干放下，贴床休息510秒钟，再做上述动作，如此重复做10次。每天晨起和睡前各锻炼一遍，刚开始可从每遍10次做起，以后每两天增加2次，逐日递增，一直增加到30-60次。LOGO 23 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单4 4、多按摩、多按摩 A A腰部按摩两大推荐：腰部按摩两大推荐：腰部按摩推荐一：叩击按摩法叩击按摩法一手或双手握空拳，在同侧腰部自上而下，轻轻叩击，反复多次，然后再用手掌在同侧腰部上下按摩或揉搓，反复多次，按摩到腰部有热感效果最好。哪只手有空，就用哪只手按摩，当然，双手都有空最好啦，比如在单纯阅读或思考的时候!双管齐下，两侧腰同时进行!LOGO 24 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单4 4、多按摩、多按摩 B B腰部按摩两大推荐：腰部按摩两大推荐：腰部按摩推荐二：上下搓擦法上下搓擦法一只手有空的时候，手掌放在同侧腰部，双手都有空的时候，就双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作，反复多次，搓到腰部有微热感效果最好!LOGO 25 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单5 5、常热敷、常热敷 A A热敷方法推荐：热敷方法推荐：强力推荐热敷方法一：热水袋或坎离砂热敷法热水袋或坎离砂热敷法买个充电式热水袋或一些现成的，不需要自己制作的热敷用品，比如坎离砂、热疗灵等，哪里不舒服贴哪里，热敷前，别忘了先用一块纱布或薄毛巾或一张卫生纸巾盖在需要热敷的部位，热敷的时候，以温暖舒适，不感觉到烫为度，要经常换热敷用品的方向和热敷的部位，避免烫伤哦!敷个20到30分钟就好了。当然，自己买个远红外线热疗器，按下开关就能热敷，疗效又好，最好不过!LOGO 26 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单5 5、常热敷、常热敷 B B热敷方法推荐：热敷方法推荐：强力推荐热敷方法二：热毛巾热敷法热毛巾热敷法选择一条干净的毛巾，泡在4045摄氏度的热水里，拧干后敷于疼痛的颈腰部，最好能在皮肤上盖上一层纱布或薄棉垫，热敷的时候，也是以温暖舒适，不感觉烫为度，一般5分钟更换一次毛巾，最好两条毛巾交替使用。热敷20-30分钟。LOGO 27 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单5 5、常热敷、常热敷 C C热敷方法推荐：热敷方法推荐：强力推荐热敷方法三：盐布袋子热敷法盐布袋子热敷法选择一条干净的毛巾，泡在4045摄氏度的热水里，拧干后敷于疼痛的颈腰部，最好能在皮肤上盖上一层纱布或薄棉垫，热敷的时候，也是以温暖舒适，不感觉烫为度，一般5分钟更换一次毛巾，最好两条毛巾交替使用。热敷20-30分钟。LOGO 28 拒绝颈腰椎病拒绝颈腰椎病 其实很简单其实很简单5 5、常热敷、常热敷 D D热敷方法推荐：热敷方法推荐：强力推荐热敷方法四：茴香盐布袋子热敷法茴香盐布袋子热敷法买少量小茴香，与半斤大粒盐一起炒热，装入布袋中。然后将药袋隔块纱布放在颈背部热敷约20-30分钟，以温暖舒适，不感觉烫为度。