业余足球训练方法

业余足球训练方法业余足球和职业足球比较，在比赛的激烈程度，对抗程度和技术 战术含量上明显有很大的差距。业余球队的人员构成比较复杂，队员 间体能状况和技术战术能力都有很大的差异。从参加专业和业余比赛 的的对比，总结以下经验业余比赛的几个制胜关键：一，体能的差异在业余足球比赛中，单个队员的体能差异就直接 导致整场比赛的结局。业余比赛中，队员的体能状况很不一样，在同 等技术水平的情况下，一方队员的体能优势直接决定比赛局面。防守 方单个位置上队员的体能体力透支就是队伍最致命的弱点，只要以此 为突破点，就可以获得机会取得胜利。二，技术的差异业余比赛中队员受训练的程度不一样，对足球的 基本技术动作的掌握应用能力不一样，很多没有经过训练的爱好者在 场上一触球就很明显的不会踢球，也有很多曾经受过专业训练的队员 一触球就可以看出球感很好，可以连过数人，比赛中技术使用合理有 效，是比赛中取得胜利的重要参数指标。三，整体战术的差异业余比赛中，尽管有的队有很优秀的队员， 但比赛中没有明确的战术指导思想，没有明确的进攻防守组织套路， 队员间没有配合，出球没有明确目的，比赛场面混乱-一-整场比赛尽 管在多个局部取得优势，但无法取得胜利；反观有些球队，队伍中没 有技术很突出的的队员，但通过长时间的磨合，战术思想统一，配合 熟练，队员间很熟悉有默契，通过简单有效的战术组合，很好的掌握 比赛节奏，却经常能取得胜利。四，同等技术战术水平下的单个把握机会的能力业余比赛中队员 技术战术水平相差不大的情况下，哪个队有单个队员的把握机会的能 力和创造机会的能力就是一个队伍取得胜利的关键。业余训练的基本方面：一，体能训练（每次约30分钟）业余比赛中体能是一个关键，在 比赛中一点体能上的优势就足以决定胜负，所以在业余球队的训练中 至关重要！体能训练必须占到整个训练的1/3甚至更大比例。在训练 中必须要灌输足球是竞技体育项目，首先是身体的对抗，体能是第一 关键，足球比赛需要大量的奔跑，踢足球必须先练体能的观念。在足 球场上除了倒下其他时间必须是在跑着，不能走或者是停下来休息。体能的训练包括：放松和柔韧性协调性训练，持续奔跑和爆发训练， 无氧负荷和对抗性训练以及保护性防护训练；放松和柔韧性协调性训 练：（每次约2分钟）主要有定量（ 400米-600米）慢跑夹杂转体和一 个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸 微急促，肌肉和关节受力。关节和韧带的牵引和放松运动：（每次约3 分钟）主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。主要目的是活动 关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运 动伤害。持续奔跑（后）和爆发能力（先）训练：（每次约15分钟） 主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队 员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。持续奔跑能力的训练是队员 坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一 个队员比赛能力的根本体现和要求。在训练的结束阶段进行，主要为 长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。主要有1000-1500米跑结合200 米冲刺训练（2-3组，中间休息2分钟）无氧负荷和对抗性训练（每次 约10分钟）目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力， 和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动 作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击 能力以及高速无氧情况下的反应能力保护性防护训练（每次约5分钟） 主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻 跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。二，有球基本技术训练（每次约30分钟）颠球训练：主要是训练队员对球的感性，训练队员接触球和控制 球的能力，是足球的最基本技术，通过颠球的训练可以迅速提高队员 的球性。运球的训练：主要是训练队员对球的运动方向和速度的反应，通 过几个基本的运球和控球基本技术的训练迅速提高队员对球的控制 能力。主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动 作等。传接球的训练：传接球是足球比赛中的最基本动作，是完成队 伍由单人到整体的关键所在，传接球是整个配合的开始，是整个战术 组合的最基本单元。如果一个队员连完成最基本的传接球的能力都没 有，他就不应该上场参加比赛；在比赛中不能够把球传给自己队友的 队员不是好队员，因为他没有配合的意识；一个队员不能接稳队友的 传球说明他还不具备参加比赛的能力。训练主要有：队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练, 队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件 下的接停球能力和传球能力。射门的训练：主要是训练队员射门的技术动作和控制，提高队员的破 门得分能力。主要有定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战 术组合的抢点射门训练等。三，战术基本训练和对抗比赛训练（每次约30分钟）主要以局部2-3人间的传接球和跑位训练和半场（或1/4场）的分 组对抗训练为主战术的基本构成就是局部的2-3人的传接配合和交叉 换位构成的，由多个局部的配合连续直至形成射门得分的过程就是整 个进攻战术，也就是怎么最有效的运用局部配合形成完整的整体进攻 的组合。分为传球和跑位两个方面，传球要让接球队员舒服和有利于 下一个战术动作的组合；跑位要求空挡性有利性和威胁性。整个战术 的组织和组合要掌握对球控制的原则，宁可不出球，不可出球就丢球。 对球的控制权就是比赛的主动权，只要球在本方控制下，对方就必须 处于防守状态，而一丢球本方就必须进入防守状态，主动权就在对手 一方。在训练中灌输控制球就是比赛主动权控制的观念和局部配合不 丢球的观念;在传接球训练中灌输有利于的观察原则，避免盲目出球。四，整体战术的训练（结合比赛）主要训练队员全场观念和局部观念，也就是训练队员在局部的配 合控球和局部转移的观念和能力，学习掌握局部转移的时机判断和把 握。通过训练要培养队员在对方队员中发现薄弱环节和对方的主要进 攻手段，结合本队的实际情况，如何利用对方薄弱环节制造突破，把 握机会形成得分的能力。培养队员总结比赛的能力。基本战术（一）基础战术个人的和二三人的局部进攻战术是组 成全局性进攻战术的基础，所以叫基础战术。一个球队的战术水平与 基础战术的质量有很大关系。个人战术队员无球的摆脱，跑位和有球 技术的合理应用都包含着战术内容。队员的战术意思好，技术精，则 个人战术能力就强。（1）摆脱与跑位：当队员得球，就要发动进攻，同队一些队员 的任务就是摆脱对手的紧逼，或制造宽度，造成空当，给有球队员造 成多条传球路线，把进攻推向对方球门。在对手紧逼的情况下，多数 的跑位都要采取摆脱的动作。摆脱：方法有突然起动、冲刺跑、急停、 突然变向、变速和假动作等。摆脱的方向可以向左，向右侧，可以向 前向后。但应明确目的是为了拉出空挡，制造有利的传球位置。跑位： 就是有目的的跑动，跑向有利位置或空挡。比赛中跑动很重要，善于 跑位的队员在场上能占据更多空当，从表面上看，好似人数多于对方。 跑位的作用：使自己在短时间处于摆脱对方情况下接球；可牵制或扯 动对方；可扰乱对方防线。接应、策动、牵制、突破等跑位的作用是 随场上的情况的变化而不断互相转化的，因此队员应机动灵活，多谋 善变，即勤于跑位又善于跑位。一场比赛，一个对员掌握球的时间一 般不超过两分钟，大量的时间都在不停地跑动，因此有人说，会踢球 的人是非常能跑，而且善于跑的人。跑位和摆脱时应做到：1）目的明 确2）机动灵活3）摆脱要及时，动做要突然。（2）传球：传球是集体配合的基础，它是创造射门机会的主要手 段。选择传球目标，掌握传球时机和控制传球力量是传球的主要内容。 传球按距离与传球的高度可分为短传（15米内），中传（15-25米）， 长传（25米以上）；高传一般指高过人体，低传一般指低于膝部的空 中球和地滚球。长传速度快，短传准确，长传一般用高传，短传一般 用低传。传球的目标：一般分为向脚下传和向空当传。应明确向前传 和向空当传是主要的。但也需要向脚下传、横传和回传。传球的时机： 比赛中传球一般有两种情况，一种是以传求指挥跑位，传球在先，跑 位在后；另一种是跑位促使传球，先跑位，后传球。重要的是及时传 球，要把握时机，避免造成失误。传球的力量：传球一般传球力量应 该适中，有利于同伴处理。传球的到位，传球的时机及传球的力量是 传球成败的主要因素。传球队员注意：1 ）传球前尽可能隐藏自己的 意图。2）动作要快速，简练，多变。3）攻守队员集中再一侧时应转 移传球方向。4）遇风雨天比赛，顺风时少直传、长传、高传、传球 力量也要比平时小些；逆风时多低传，力量大些，下雨地滑多向脚下 传，少传地滚球。（3）射门：是一切战术配合的最终目的，射门必须准确，突然， 有力，准确是关键。突然有力的射门使守门员猝不及防。射门要准， 但不能过于求稳，射门要突出一个“敢”字。利用自然条件，也是射 门者具有的一种意思识。（4）运球过人：是进攻战术中一种极为重要的个人战术。特别是 在对方罚球区附近时利用运球突破防线，更是一个优秀队员应具备的 条件和能力，运球是调动、扰乱对方防线造成以多打少，觅得传球空 挡，突破密集防守，获得射门机会的有效手段。足球应以传球配合为 主，运球过人相搭配。在没有传球配合的可能或运球过人后能有更好 的传球机会或射门机会时，则应大胆运球突破。2、两人的局部进攻战术两人的传球是集体配合的基础。一般情况下都是一个防守一个，进攻队员利用摆脱或运球过人等 动作，在短时间内造成二过一的局面，大多数情况的局部配合可能是 二对二，二对一。两人的局部配合与用的比较多的在前场，但由于传 切有失误的可能，因此在后场，尤其在罚球区附近后卫间决不能冒这 种风险。比赛中常用的两人配合： 二人配合对队员的要求：场上局 部地区出现二对一的局面往往转瞬即逝，因此进攻队员必须抓住这一 战机以多打少，若稍一迟缓，防守队员就会回防到位，变成二对二的 形势。在二对一局面时，进攻者一定要作运球过人或二过一传球配合 的两种准备，这样真真假假才更有利于完成二过一的配合。任何一种 二人配合，都要求插入的报员用突然快速的起动去接球，假使防守队 员是最后一个后卫，则要注意传球和起动时间，避免越位。场上出现 二人配合战机时，应根据防守者的位置，场上空当等具体情况来决定 选用某种二人配合。三人配合比二人配合进攻的面更广，二人配合传 球的路线只有一条，而三人配合的传球路线有两条，传球可有变化， 这对防守队员来说困难也就更大。三人配合的方法，归纳起来大致可 分为下列两种：一种是一个队员利用自己跑向空当牵制一个防守队 员，其他两个进攻队员利用传切战胜另一个防守队员，这种配合称为 传第二空当。另一种是三个队员通过传球进行一次间接二过一或连续 两次二过一的配合以战胜两个防守队员。三人的配合对持球队员和接 应队员的要求与两人的配合基本相同，持球队员在传球前，观察场上 情况应更全面，范围应更大些，两个接应队员的起动、跑位时间应有 先后，以利一人制造空当，一人插入空当。我们应该怎么训练和提高1、自觉自我训练，提高自己的体能和对抗能力。每天坚持跑步和锻 炼身体，在日常生活中控制吸烟和喝酒等伤害身体的行为，没事多触 球，进行球感和控球的训练，规范击球和传接球的动作，以及射门动 作的练习。2、利用训练比赛前后的时间，进行自我总结。3、制订科学系统和有针对性的训练和比赛计划。4、组织各球队的友谊比赛，了解对手实力和技术特点，制定针对性 训练和战术方针，以及针对性人员安排。5、经常组织进行技术战术的研讨活动。