《呵护颈椎健康常伴》PPT课件.ppt

呵护脊柱 健康常 伴 深圳市中医院推拿科 -林远方 从古至今人类生活方式改变示意图 从进化 -到 -损害 你有颈椎病吗 ? 颈型 神经根型 椎动脉型 交感神经型 脊髓型 食管压迫型 颈椎病常见病因有哪些？ 年龄 多见于中老年人，现有年轻化趋势； 职业 多见于低头伏案工作之人群； 不良姿势 如躺在床上看电视、看书、坐位睡觉或车 上睡觉，使用电脑坐姿不正等； 生活习惯 高枕或低枕睡眠，头顶重物等； 外伤 直接暴力或爱在车上睡觉而致挥鞭式损伤等； 颈椎结构发育不良 如先天性颈椎管狭窄、先天畸形等； 风寒湿因素 夏天空调直吹，冬天寒冷。 不知不觉中 你的颈椎是否已变成这样？ 颈椎正位 颈椎侧位 不知不觉中 你的颈椎是否已变成这样？ 不知不觉中 你的颈椎是否已变成这样？ 让我们拥有呵护颈椎的法宝！ 一、改正不良姿势 1.1 改正不良坐姿： 不 良坐姿易使颈部肌肉、 韧带疲劳，出现慢性 劳损，韧带钙化，顺 应性变差，继发系列 症状。 一、改正不良姿势 一、改正不良姿势 1.2改正不良睡姿： 一个既 感舒适又能维持整个脊柱 生理弯曲的体位方称为良 好睡眠体位。有些人喜欢 俯卧而睡或长期超一侧侧 卧而睡，均不能很好地维 持脊柱生理弯曲而造成颈 椎病的发生。 二、合理用枕 如何选择助你入眠的“另一半”？ 人生的三分之一都是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈 椎有直接影响，进而影响你的睡眠。最佳枕头的标准应该是无论仰卧、 侧卧均能支撑、维持颈椎的生理弯曲；枕头要有弹性，枕芯以木棉、 中空高弹棉或谷物皮壳为宜。 - 10 - 合理使用枕头 自然承托颈椎 颈椎弯曲变形 自然承托颈椎 颈椎弯曲变形 二、合理用枕 睡眠时颈部肌肉基本 处于完全放松状态， 枕头使用不当，此时 往往容易造成颈椎错 位，而枕头使用得当， 此时又是自身重塑颈 椎的最好时机。 三、避免外伤 除直接暴力如体育比赛时 碰撞引起的颈椎损伤需避 免外，易被忽视的一种常 见损伤是乘坐快速交通工 具而遇急刹车时，颈部可 发生“挥鞭样”损伤更应 引起重视。因此，不要在 车上打瞌睡，坐座位时可 适当地扭转身体，侧面向 前，必要时用颈托保护。 四、避免风寒 颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛； 在秋冬季节，最好穿 高领 衣服； 炎热季节， 空调 温度不能太低并尽量 不要直吹 ； 夜间睡眠时应注意 防止 颈肩部 受凉 。 五、合理膳食 合适运动 饮食应以 富含钙、蛋白质 、维生素 为主，如 奶制品、豆制品、鱼 等， 可喝 猪颈骨葛根汤 、淮山猪骨汤等， 应戒烟、酒。 对于眩晕头痛、耳鸣耳聋、失眠多 梦等肝肾亏虚型颈椎病者，可长服 枸杞、芝麻、桂圆 等滋阴补肾之品。 对于恶寒畏风、头有沉重感，颈部 僵硬，活动不利等 风寒湿型 颈椎病 患者，宜食 狗肉、羊肉 等温热食物， 以温经散寒。 合适锻炼如 打羽毛球、游泳 等，勿 做仰卧起坐等锻炼。 六、功法训练 避免劳损 六、功法训练 避免劳损 六、功法训练 避免劳损 六、功法训练 避免劳损 六、功法训练 避免劳损 六、功法训练 避免劳损 五禽戏 是东汉末年名医华佗创 造的、 模仿虎、熊、猿、鸟、 鹿五种禽兽的游戏动作，用以 防病治病，延年益寿的医疗体 育运动。 动作要领 ： (1)全身放松：练功时全身放松， 情绪乐观。 (2)呼吸调匀：呼吸平静，均匀 而和缓，采用腹式呼吸，舌抵 上愕。 (3）意守一处：排除杂念，集 中于意守部位。 (4）动作自然流畅：练功动作 舒展自然，不要拘紧。 1熊戏 (1)要领：身体自然站立，全身放松，两脚分开与肩宽，两臂下垂，双 目平视前方。 (2)方法：呼气，右腿屈膝，身体微向左转，同时右肩向前下晃动，肘 微屈，右臂亦随之下沉，左肩则向后外舒展，左臂微屈上提。吸气， 动作与前面相同，方向相反。 2虎戏 (1)要领：身体直立，呈立正姿势，全身放松，双目平视，调匀呼吸， 两臂自然下垂。 (2)方法：屈膝抱拳，右脚尖着地，成右虚步。吸气两拳上举至头前， 呼气拳外翻变掌，向前按出。同时右脚向右前斜跨一步，左脚跟进半 步，两脚间距 1尺左右，向左动作同上，方向相反。 3鹿戏 (1)要领：身体自然站立、两臂自然下垂，双目平视，呼吸均匀，全身放松。 (2）方法：右腿屈膝，身体后倾，左腿前伸，左膝稍弯，成左虚步，双手前 伸，左前右后，掌心相对。两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手环绕比右 手大些，同时旋转腰、胯尾闾做逆时针方向旋转，同时带动手臂在体前旋转， 方向同腰胯，左右交替，方向相反。 4猿戏 (1)要领：脚跟靠拢成立正姿势，双臂自然下垂，两目平视，呼吸均匀。 (2)方法：屈膝左脚向前迈出，足跟抬起，成左虚步。左手沿胸前上举至口前， 由掌变成爪，成猿爪形，自然下垂，左手同时收至左肋下，随之右脚向前轻 灵迈出，动作同前，左右交替，反复动作多次。 5鸟戏 (1)要领：两脚平行站立，两臂自然下垂，双目平视前方，全身放松，呼吸均 匀，意守气海。 (2)方法：左脚向前迈一步，右脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心 向上，两臂左右举起，举臂时深吸气。右脚向前，两脚相并，两臂自侧方下 落，同时屈膝下蹲，两臂在膝下相抱，掌心向上，随之深吸气，右式同左式， 反复运作。 健康是福！ 谢谢聆听！