如何科学合理的减肥

如何科学合理的减肥随着春天的到来，衣服逐渐减少，减肥又成了许多女性朋友所关心的话题了。如何科学合理的减肥呢？我们需要对肥胖症有一个全面的了解。肥胖症是指体内脂肪堆积过多和分布异常，是一种多因素的慢性代谢性疾病。WHO早已将肥胖定为一种疾病。它分为两大类：一，单纯性肥胖，指的是单纯由于热量摄入过多和体力活动太少所导致的，它占了肥胖人群的97%。二，继发性肥胖，是指由于其他疾病所导致的肥胖，如脑垂体瘤、胰岛素瘤、多囊卵巢综合症等，这类肥胖占3%左右。肥胖症的诊断肥胖病人要测量体重、身高、腰围、血压、肝功能、肾功能、血脂、血糖、空腹胰岛素等指标。因为，许多肥胖病人往往伴有脂肪肝、高脂血症、糖尿病、高尿酸血症等并发症。有些病人，尤其是儿童肥胖，还要排除继发性肥胖可能，因此需要选择性的做腹部B超、脑垂体磁共振、肾上腺CT等辅助检查。肥胖病人的饮食原则肥胖病人往往食欲较为亢进，因此调整饮食结构是非常必要的。需要注意的有以下几点：1，不吃或少吃高热量高脂肪的食物，如：甜糕点、肥肉、甜饮料、油炸食品、坚果等。2，吃好早餐，早餐的质量一定要好，可以选择低脂牛奶、全麦面包、燕麦粥、白煮蛋、淡豆浆等。3，晚餐吃八分饱，绝对不能吃夜宵，因为，夜间能量过多，不容易消耗掉，而且夜间胰岛素分泌多，特别容易把多余的能量转换为脂肪。如果，睡前饥饿感明显，可以吃点水果或白煮鸡蛋。4，戒除好吃零食和饮料的习惯，这些食物能量密度高、营养价值低，不容易有饱感，因此容易变胖。5，少喝浓茶、咖啡，这两种饮料中都含有咖啡因，可以强烈的刺激胃酸的分泌，对许多人会产生增加食欲的后果。6，多吃凉拌蔬菜，这是一个很好的习惯，既能增加维生素的摄入，又能减少脂肪，尤其是对爱美的女性朋友，是一种两全的选择。肥胖的“营养餐治疗”最近几年，医学界极为推崇这种减肥方法。它并不是单纯的饮食治疗，而是采用专为肥胖病人设计的营养产品。这些产品含有全面的营养成分，但是调整了各营养素的比例，特别添加了较多的可溶性膳食纤维。它具有饱腹感强、血糖上升缓慢、降低血脂等功能。它没有任何副作用，可应用于每一个肥胖病人，尤其适合于儿童肥胖和伴有脂肪肝及高血糖的肥胖者。通过营养医师的合理指导，每月可减轻体重612斤。特别要提醒的是，社会上有许多打着营养减肥旗号的机构和个人，所用产品费用奇高，动辄每月3、4千元，其实在正规的医院内，每月只需300400元，而且可以基本采用正常的饮食模式。肥胖的药物减肥许多朋友，一听说减肥药就摇头。其实，肥胖既然是一种病就可以用药物治疗，就象糖尿病、高血压等慢性病一样。只不过，减肥药也象其他药物一样，不能随意服用，而是要在专科医师的指导下应用，才能做到安全有效。每年，市场上都会出现几十种减肥保健品，都声称是天然的，无任何副作用，事实是大部分产品里都添加有药物成分，而且往往是超大剂量的添加。如果病人随意服用，就容易出现副作用，严重的还会有生命危险。目前，医院内可以使用的减肥药只有2个，第一个是盐酸西布曲明，它具有抑制食欲和分解脂肪的作用，特别适合食欲亢进和产后肥胖者。第二个是盐酸二甲双胍，它具有延缓葡萄糖的吸收和增加胰岛素敏感性的作用，是一个很好的药物，特别适合于血糖偏高和多囊卵巢的肥胖病人。肥胖的物理治疗肥胖需要综合治疗，物理治疗通常是采用弱电流刺激穴位的原理，它是一种辅助治疗，没任何副作用。可以起到增强腹肌、减少腰围、活血化淤等功效。特别适合产后肥胖、腹肌松弛以及月经失调等女性病人。肥胖的运动治疗合理运动是减肥不可或缺的措施，运动可以增加人体的基础代谢率，能增加能量和脂肪的消耗。但不合理的运动却会起到相反的作用。比较好的运动方式有：快步走、慢跑、爬山、骑车、游泳等。游泳是消耗能量最多的运动，减肥者应该在夏天或者热水中游泳，这样能够很好的减去脂肪。冬泳就很不合适了，因为冷水会刺激皮下脂肪增生，许多冬泳爱好者体型偏胖就是这个道理，此外游泳也是最能刺激食欲的运动，因此一定要注意饮食的控制，否则会越减越肥。每次运动最好能持续1小时左右，每周要运动5次以上，在下午5时以后运动比较有利于于减重。运动减肥的关键在于持之以恒，因为，一旦停止运动后，体重就很容易反弹。总而言之，减肥并没有秘方，也没有捷径，它既需要科学的治疗，也需要个人坚强的毅力。可以说，减肥成功者，都是自控能力超强者！