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,肥西县上派镇中心卫生院中医健康知识进社区活动,点滴关怀，健康幸福,春回大地，草木生发萌芽。 所谓一年之计在于春，其实养生也是同理，尤其以春季最为重要。,春天是净化调养身体的最佳季节，也是旧病易发的季节，而在这个时候选择养脾是非常合适的时机。中医养生学认为：春季保健，要根据气候特点，消除风、雨、湿对人体的不利因素，需要重点养脾调肝。而春季肝气旺盛，按中医五行学说，肝木克脾土，也就是说肝气过旺容易对脾脏产生不良的影响，故春季养生不当会容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。 春季调肝养脾的食物很多，如糯米、燕麦、高粱、南瓜、茼蒿、四季豆、板栗、红枣、山药等，而在这些食物中，茼蒿（tn ho俗称蓬蒿）既是时令蔬菜，又能养脾，是最适合不过的食疗菜肴了。,食疗养生,茼蒿鱼头汤 材料：鲢鱼头500克,茼蒿640克，姜4克,胡椒粉8克做法：1、大鱼头洗净，去鳃，抹干水；2、起油锅用生姜爆至微黄，香气大出；3、加入少许米酒，加适量水，猛火煮滚，慢火煲40分钟；4、茼蒿洗净，待鱼头汤煲好后，下茼蒿再煲10分钟；5、下胡椒粉调味，即可供饮用。养生功效：1、此汤湿中健胃，用于脾胃虚寒，胃院隐隐作痛、口淡而泛清涎、食欲不振、恶心欲吐、体倦乏力等。可湿胃散寒，和中止呕。2、鱼头补虚和胃，并以生姜，米酒爆香，取姜，酒之温，以助补脾温胃散寒，又可去腥味，增加汤之鲜叶。茼蒿功能和脾胃，助消化，而且气味芳香，可增进食欲。,食疗养生,八种春季节令食物 多吃有益健康,蜂蜜,红枣,樱桃,韭菜,春笋,菠菜,葱、姜、蒜,春芽,樱桃,春捂,民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗语。春季虽然趋向回暖，但寒潮会时不时造访，气温变化快。从古至今，善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之道。 春捂就是说在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬季的环境温度，处于相对的平衡状态。 这样的天气凸显了“春捂”的重要，特别对老少族群，“捂”更是有力武器。可“春捂”究竟怎么样“捂”？下面一组数字能帮助我们了解“春捂”的要领。,春捂,“8”是信号：昼夜温差超过8是捂的信号，当你听到天气预报最高温度和最低温度之差8时，那就是提醒你要注意防寒保暖（捂）了，早晚增加衣被，千万不可因天气乍暖就过早地脱下棉衣厚衫，尤其是年老体弱者更应注意春季的保健。,“7-14天”是适应期：即使气温达到15，一般人还要再捂7天，体弱者需再捂14天，这是人体适应性落后于环境变化所决定的。,“15”是指标：15是“捂”的临界指标。在我国北方，家庭冬季有供暖，热力公司承诺，室温要保持在15以上，这表明，低于这一温度，人就难以长时间耐受。特别是孩子和老年体弱者，更要把15视为捂与不捂的临界温度。,“24-48小时”是提前量：从医疗气象学观点看来，应该在气象台预报冷空气到来之前的24-48小时就开始采取以“捂”为主的预防措施，否则可能会变成雪后送炭，为时太晚。,赶走春困,春天伊始，大地解冻，万物复苏，呈现出一派勃勃生气的景象。但是，这时人们却出现一种逆反现象，感到困乏没劲，提不起精神，这种懒洋洋的现象叫春困。 专家对此解释说，其实，春困并不是病态，它是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。因为人体的血液循环有一定的规律，如果外界气候发生变化，那么人体也就会出现相应的生理反应。,赶走春困,按摩5大穴，搞定春困,春天，大家忍不住哈欠连天，总是犯困，有些人甚至怎么睡都睡不醒。中医认为，穴位按摩可提神解困，还可起到保健养生作用。,二间穴取穴方法为：微握拳，在手食指本节(第2掌指关节)前,桡侧凹陷处。用双手手指指腹端按压此养生穴位。按摩二间穴的保健养生功效主要有：治嗜睡，二间配三间，有提神解困作用。治目翳，二间配合谷，有散目翳作用。,内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的按摩养生方法很简单，用一只手握紧被按摩的手的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地按压此养生穴位，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。,经常按摩此养生穴位，可促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳、强健精神的养生功效;同时还有祛除头皮瘙痒、增加毛发生长、减少皮屑脱落等作用。按摩方法为：用手指有节奏敲击或逐一揉、按左右神聪穴，再逐一揉、按前后神聪穴，共3分钟。,三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此养生穴位为脾经、肾经、肝经交会之处，应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。亦有安神之效，可帮助睡眠。三阴交养生穴位对妇科病甚有疗效。,花茶预防春困,振奋 精神,驱除 疲劳,提神 健身,健脑 提神,薰衣草柠檬茶,菊花人参茶,蜂蜜菊花茶,花草茶,制作：选取熏衣草干花蕾56颗柠檬片或柠檬汁。将干燥的熏衣草花蕾、柠檬片一起放入茶杯中，加入沸水加盖510分钟，如果是与柠檬汁一起搭配，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。,制作：选取菊花干花蕾45颗人参1020克。将人参切碎成细断，放如入菊花花蕾，用热水加盖浸泡1015分钟左右即可。,制作：选取蜂蜜500克，鲜菊花花瓣1公斤。将鲜菊花瓣捣烂，加水煎提半小时，连续两次等量提取，滤除残渣，合并两次提取液，小火浓缩至500毫升，待凉至60以下时加入蜂蜜，调匀。每日饭前服用，每次20毫升。,制作：选取少量的人参花与杭白菊。将人参花与杭白菊搭配，可加入少量甜菊叶调味。可清凉降火、清热解毒、补血补气、保肝明目、健脑提神。,春天睡眠养生,最佳睡眠时间应在每日78小时之间，过长或过短都不利于健康。研究表明，如将睡眠时间减少或是增加，患心血管疾病的风险都有可能增加。,晚上11点到1点的时间段内，如果你处在睡眠状态的话，阳气刚刚来复，它不会耗散掉，如果这时候你很好地睡觉了，高血脂、糖尿病发作几率就小,早上起床不能猛起，先躺在床上伸伸懒腰，揉揉双眼，有个缓冲的过程，否则会导致血压突然变动,引起头晕目炫。,晚饭最好安排在睡前4小时左右。晚餐不宜过饱，让胃肠在睡眠中得到休息，对睡眠最有利。,睡前2小时避免吃过量的肉类，因为肉在胃中需要7个小时才能消化掉，如果睡前食肉，睡眠后胃还在不停的工作，自然会影响你的睡眠。,春瘟,俗话说“春天孩子儿脸，一天变三变”。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，病菌大量繁殖，乘虚侵袭人体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。 春瘟是现代医学所说的发生春天的多种流行急传染病的总称，如流行脑膜炎、流行感冒、痄腮、风疹、麻疹、百日咳、流行腮腺炎等。当中以非药物的食物预防“春瘟”为好。,萝卜葱白饮,绿豆菜心羹,金银野菊茶,取鲜萝卜切片，加葱白煮水代茶，早晚各一次，连服45天为一疗程。若用生萝卜汁加糖，每日早中晚各一匙，预防流行感冒百日咳效果更佳。,野菊花、金银花各610克，加水煎，流行季节以此代茶，连服一星期。对流行感冒、流行腮腺炎有一定预防效果。,绿豆60克、白菜心3颗， 将绿豆煮烂，再加入白菜心煮至熟吃，每日一剂分2次吃，连服四天可预防流行腮腺炎。,以下推介几款以非药物的食物预防“春瘟”：,
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