乒乓球练习方法

个人简介I运动保健|运动训练I体育教学I体育法规|裁判规则I明星档案I返回首页乒乓球专项身体素质训练内容【摘要】通过文献资料分析，对兵乓球专项身体素质训练系统化提出一个理论框 架，供教练员在训练中参考。研究结果表明：能量供应特征、各种素质的主次关 系和练习方法的专项化是确定训练内容的依据。而练习方法的专项化，是乒乓球 专项身体素质训练负荷控制准确和有效的前提。【关键词】乒乓球 专项身体素质训练 训练内容和方法乒乓球竞赛日趋激烈，对运动员专项身体素质提出了更高的要求。本文 对乒乓球专项身体素质训练内容确定的依据和练习方法的专项化程度及其在实 施过程中对运动负荷的控制进行研究，目的在于从运动训练学的角度对乒乓球专 项身体素质训练系统化提出一个理论框架，供教练员在训练中参考。1、研究方法(1) 文献法：查阅有关论文43篇。(2) 分析法：对训练内容和方法进行分析和归纳。2、结果与讨论2.1确定乒乓球专项身体素质内容的依据确定乒乓球专项身体素质训练内容的依据有3个方面：一是根据乒乓球运动员机体能量代谢的特点来确定。金斯*特林格尔(西德， 1989)在一项对竞技乒乓球运动员的能量代谢研究中指出：竞技乒乓球运动是一 项强度平均值较低的耐力性负荷。随着负荷持续时间的增加，运动员依靠脂肪供 能的比重就越大，乒乓球运动总的负荷强度较低不是因为负荷的时间短所致，而 是由于休息一一中等负荷一一短暂的大强度负荷不断变化的结果。日本学者油座信男等人（1983）关于优秀乒乓球运动员比赛时间、空间的特性和机体生理负担量 的研究结果表明：从心率数看比赛中运动员的生理负担量，相当于最大心率的 71%86%,推测实际相互对打时生理负担量要更高。从对打中的时间分析，可以 判定优秀男选手比赛时相互对打是几秒钟内爆发性的无氧代谢的激烈运动，其中 包括比赛时拣球等小休息在内的长时间反复的耐久力的运动。刘洵等人（1986） 关于乒乓球运动员某些技术运动和一局比赛的能量消耗的研究结果表明：乒乓球 运动是一项中等强度的有氧代谢为主的运动。根据乒乓球运动的能量代谢特点， 训练内容应选择较低或中等负荷强度短暂的大强度负荷的练习内容，并在练 习的强度和量的安排或不同练习内容的组合上体现出来。二是根据乒乓球运动项目的特点来确定。一项研究结果表明，乒乓球运动员 应首先发展专项速度素质和灵敏素质（北京体育科学研究所，1960）。其依据是， 在乒乓球比赛中，判断反应起动移动摆臂等要快速。这就要求 乒乓球运动员有良好的专项速度素质和灵敏素质。而专项力量训练对提高神经系 统兴奋与抑制过程的强度有帮助，它有助于发展专项速度素质。其次，是要相应 发展专项耐力素质。依据是，在实践方面，正式比赛910天，越到比赛后期， 越紧张激烈，因而对耐力的要求也高；在理论方面，乒乓球运动所需的耐力，是 一种强度经常转换并与速度和灵敏密切结合的专门性耐力。由此可以认为：乒乓 球专项身体素质训练内容按其重要程度可分为：专项速度素质、专项灵敏素质、 专项力量（爆发力）素质以及专项耐力素质。三是根据乒乓球运动主要技术动作特点来确定。乒乓球运动技术动作主要 有：正手技术动作拉、冲、打、挑、搓 （削）等，反手技术动作拉、打、 冲、拨（推）、搓（削）等，以及与之配合的各种步法移动。要很好地完成这些技术 动作，就必需具备良好的专项速度、灵敏、力量以及耐力素质。要使专项速度、 力量等素质真正符合每一项技术动作的需要，就必须注意所选用的专项身体训练 内容的动作结构、肌肉用力形式要尽量与之相似。乒乓球技术动作肌肉用力的顺 序是，从人体总重心的近端始发用力到远端用力终止。只有这样才能使专项素质 练习发挥实际效果，才能更好地促使技术的提高。2.2乒乓球专项身体素质训练的方法在使用乒乓球专项身体素质训练方法的过程中，首先要解决的一个问题是， 如何使繁多的专项身体素质训练方法，变成一个符合乒乓球专项身体训练规律， 符合乒乓球运动实际情况，有序且有明确针对性的练习体系。在确定专项身体训 练内容的3个方面的前提下，可以对以往的练习方法按照技术动作的解剖学、生 理学和乒乓球技术动作本身进行分类，对同一素质练习方法中不同的内容进行专 项化程度的区分，以便于教练员在方法选择上目的性更明确。在专项化训练程度 区分中，本文运用了专项基础身体素质训练和专项身体素质训练两个不同的专项 化程度的概念。所谓专项基础身体素质训练，是指该素质练习方法在专项身体素 质上能紧密围绕专项需要，为专项身体素质训练水平的提高提供最直接的帮助。 而专项身体素质训练则是由乒乓球技术动作和战术要求构成的专门性素质练习。 根据这两个不同概念可以对专项身体素质训练方法进行划分，见表1。表1 专项身体素质训练方法的专项化程度区分表类 别专项基础身体素质训练专项身体素质训练灵 敏 素 质1.原地足前部快速交替听（看）信号向同侧或异侧跨步1.运用各种步法接抛向不同方向的乒乓球2侧身躲闪乒乓球2.看手势做步法移动并做出相应动作3.听或看信号做出蹲下、跳起或转体动作3.多球练习中的不定点摆速4. 8字侧身跑4.两个持拍相互击接旋转球5.十字快速父换跳5.球台上两球对击游戏6.抛球转体360接球6.交叉步侧向跑7闭眼做各种动作，然后检查是否正确7.推侧扑手步法练习8快速、不同要求跳绳8.左右摆速挥拍练习9.多球推挡侧身攻练习速度1.原地快速摆臂1.快速挥拍练习2. 30 m冲刺跑2沿球台滑步练习素质3. 10 m滑步、交叉步综合运用折返练习3.捡放多球练习4.左、右跨跳练习4.多球快速左右摆速练习力量素质1.哑铃屈臂1.持重拍挥臂练习2.中等重量的杠铃撑推2.持瓶转手腕练习3.轻重量前臂旋转练习3腿手绑沙袋训练4.仰卧侧起练习4.多球发力扣杀球练习5.轻负重左、右跨跳练习耐力1.跳绳1.连续杀高球练习素质2.长跑2.多球训练2.3运动负荷的控制2.3.1运动负荷的专项性。运动负荷的专项性是指负荷要与运动员所参 加的、与自己水平相称的比赛要求相符合。根据研究结果和乒乓球专项身体素质 训练的实践经验，在专项身体素质训练中，可以运用休息中等负荷短暂 大强度负荷不断交替的方式进行专项身体素质训练方法的安排。2.3.2练习强度。练习强度决定能量供应性质，改变练习强度，就可以 改变能量供应的方式。在乒乓球专项身体训练中，可以通过练习时的心率大致确 定该练习对何种能量供应系统产生作用。见表2。表2 按强度区分的训练负荷的特征强度区训练目的身体反应心率（次/分）血乳酸（mM/L）1 （恢复性的）促进恢复过程100120232 （保持性保持已达到的有氧能力水平14015034的）3 （发展性的）提冋有氧能力，提冋长吋间工作的专项 耐力165175484 （短跑的）提高非乳酸性无氧能力，改善速度能力233持续时间。为了提高非乳酸无氧能力，可采用短时间（510 s） 极限强度的练习。为了提高有氧能力，练习的持续时间可以长达数小时，即在乒 乓球专项身体素质训练中，某些技术练习方法或整堂训练课从运动负荷量安排的 角度来看，本身就可以作为专项身体素质训练来进行安排。234间歇时间。在乒乓球专项身体训练中，一般可以根据心率指标来 安排间歇的持续时间。在工作能力最低时心率最高，工作能力的恢复，一般和心 率的恢复是一致的。改变间歇的持续时间，可以发展各种不同的专项身体素质， 见表3。表3 45 s以下的各种练习间歇的持续时间对训练效果的影响间歇完成距离的速度训练效果缩短的8096主要发展专项耐力不充分的8896冋时发展专项耐力与速度能力充分的8896主要发展速度能力延长的9296主要发展速度能力3、结束语3 1乒乓球专项身体素质训练内容的确定，涉及到专项素质的3方面问 题，即能量供应特征、各种素质的主次关系和素质练习方法的专项化。它们对乒 乓球专项身体素质训练方法专项化程度的区分和在实施过程中的控制起着理论 指导作用。3 2练习方法专项化程度区分的目的在于，廓清众多专项练习方法的类 型，用专项基础身体素质训练和专项身体素质训练两个概念进行归类，以便于在 实践中有效地选用。3.3 练习方法的负荷控制是对练习方法在实施过程中科学有效的把握， 只有正确控制运动负荷，才能使各专项身体素质的训练起到应有作用。（作者：唐建军）