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压力的定义及特性：一、 定义： 指个体任何的生活变动或习惯改变皆可称为压力, 亦即压力你个人对外在环境的主观感受与评估。二、特性：压力是随时变动,不是一成不变的,愉悦与不愉悦的事都会造成压力,只是不愉快的事件产生的压力程度通常比较高, 每个人都需要适当的压力水平来激发表现, 过高或过低的压力都会降低表现, 对同一件事, 每个人感受的压力程度不会完全相同, 具相当的主观性,其会受到年龄、性别、文化、个人经验与性格的影响。压力的分类：一、负面的压力（坏的压力）：当压力是长期性或沉重的,导致人体无法承担及适应,往往带给人们懊恼的感受,令心智及身体须付出极大的代价。二、正面的压力（好的压力）：强调压力在某种情境下是具挑战性及正面性,例如：许多运动员是在极端压力之下打破世界纪录, 而好的压力是一种力量的泉源, 可提高工作效率, 进而加速达成目标, 但是人所能承受的压力有其限度, 一旦超过了限度, 即使是好的压力也会带来反作用。造成压力的原因：1.生活充满挫败的经验,心中的理想与现实差距太大。2.传统价值观在变迁快速的社会中变化大快,以致无所适从。3.生活过度技术化或表面化,失掉自我。4.人性趋向商品化,人际间往来以各取所需的方式进行,忽略人性需求与尊严,过度追求物质生活,忽略了精神生活。5.身、心、念、人、事、财、与价值感不同。6.当身体不适,当心情不佳,当头脑苦思。7.当人际出问题,当事情处理不利,当财务出问题。压力的影响：一、适当的压力可以激发自己的潜力,帮助自我生长与做事的动力。二、过高压力的负面影响有以下之状况：生理方面：肾上腺素快速分泌、消化系统停止运作、肾上腺分泌可松体, 降低身体免疫系统的反应、性荷尔蒙分泌量降低,造成阳萎及性冷感及不孕等问题。心理方面： 注意力下降与注意广度缩小、 组织能力与长期计划能力变差、 脱离现实的妄想与思考违常程度增高、情绪调节能力变差、虑病担心的感觉增高、 忧虑与无助感出现、 自尊心明显降低、兴趣与热忱感消失、药物烂用的频率增加及将责任转移给别。压力管理：所谓压力管理,即是适应压力的过程,而管理是控制之意,要做压力的主人,要操纵压力,而且将它当作是新的资源与支持系统, 将精神放在纾解压力上, 更进一步计划如何将压力从负面转为正面,而使生活更和谐、更有生产力。压力管理可分成两部份 :一、问题取向： 针对压力源造成的问题本身去处理。 较理想的处理问题态度为冷静面对并解决,问题克服过程的标准步骤如下 :1.认清压力事件的性质。2.理性思考及分析问题事件的的来龙去脉。3.确认个人对问题的处理能力。4.累积寻求能帮助解决问题的信息,包括如何动用家庭及社会环境支持系统。5.运用问题解决技巧,拟定解决计划。6.积极处理问题。7.若已完全尽力,问题仍无短时间克服,则表示问题本身处理的难度甚高,有可能需要长期奋战不懈, 除了必需培养坚忍不拔的斗志之外, 可能还需要其它的精神力量支持, 如宗教的慰藉。二、情绪取向：处理压力所造成的反应,即情绪、行为及生理等方面的纾解。情绪纾解的观念如下 :1.认清并接受情绪经验的发生 :情绪经验的发生是相当正常的,因此觉察自己的情绪,并接受自己情绪的过程,会使自己正面去看待情绪本身,而采取较为适当的行动。2.情绪调节 :如寻找忠实的聆听者诉苦,对方也可以给予精神上的支持与关怀。另外,痛哭一场或搥打枕头, 把情绪适当宣泄出来, 以避免在解决问题重要时刻把不适切的情绪表露出来。3.正向乐观的态度 : 危机即是转机,在整个问题处理过程,使其成为增强自己能力、发展成长重要的机会； 另外也可能是环境或他人的因素, 则可以理性交流解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正向乐观的态度去面对每一件事,也较能使问题导向正面的结果。压力纾解方法：一、适度的运动 :作适度的运动是最可行及最简便的方式,运动可纾解人体的肌肉紧张,亦可使个人的精神得以获得舒展的机会。二、调节饮食 :尽量少吃太酸辣而刺激的食物,宜多食用平淡的食物,如此自可减缓某些紧张的压力。三、休闲活动 :参加休闲活动也是一种纾解压力的方法,多数人以露营、登山、健行,参加各种公益活动来纾解紧张的生活压力。四、充足的睡眠 :充足的睡眠可暂时遗忘紧张焦虑的情绪,根据心理学的研究 :个人在受到挫折时,睡眠即为一种松弛剂,因此,睡眠亦为一种纾解压力的方法。五、心智放松法 :心智放松法基本上是一种身随心性的意念放松方式 :1.呼吸法：藉由深而长的吸气与呼气,达到放松的效果,一般以腹式呼吸为佳,即吸气时腹部突出,吐气时腹部凹下。2.自生训练：基本上是一连串的口语公式,让受式者对自己复述,使自己进入松持状态,例如:我感觉很平静 . 很轻松 . 我的脚感觉很沉重、很松弛,我的手很重、很温暖,等口语式公式。3.可视化的心理图像：从往事中找出您自己的轻松图像,回忆详细的意像,特别是注意环境的小细节,这些详细的枝节,您想的愈多就会显的愈轻松。六、静坐：主要是教人一直想着一个适当的念头,通常每天练习两次,每次 15 至 20 分钟,只要闭起眼来,以最舒适的姿势坐着,也就是在静坐中将注意集中于一个思想的精微部份,静坐是一种包涵了心理的平静与自我控制的习惯。苏东坡有诗云： 横看成岭侧成峰, 远近高低各不同, 不识庐山真面目, 只缘身在此山中。 世上的事是多角度的,并非绝对的,因为没有太高的山,没有太低的谷,没有太深的海,没有太浓的林。端赖观者角度而定。科教兴国
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