怎样缓解压力呢范文

怎样缓解压力呢范文一项研究发现，那些试图通过逃避来处理压力的人夜间磨牙尤 其常见。德国杜塞尔多夫大学研究小组对69名受试者进行了研究，其中 48位是磨牙者。研究者称，磨牙会导致齿面磨损、松动以及牙齿过 敏、咀嚼肌酸痛。虽然对磨牙症的诱因仍不清楚，但已发现磨牙与压 力有关。研究人员通过将薄板放在受试者的口中测定其夜间磨牙情况， 通过三份问卷对受试者的压力情况和压力处理技巧进行评估。结果发 现，磨牙与年龄、性别、教育程度无关，但是那些声称工作中承受压 力及遇到烦恼的人更容易出现磨牙。另外，研究发现，不能以恰当的 方式来处理压力的人似乎磨牙最厉害。他们更倾向于一些消极的处理 方式，例如逃避。一般来讲，这样会增加人的紧张感，使人无法以积 极的态度正视压力。10个缓解心理压力的办法1、暗示法选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周 围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减 缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经 历、精心打扮自己等。2、换境法固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适 当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游， 能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。3、随境法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而 安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗 随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一 片宁静愉快的心灵天地。4、放松法选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放 松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、 压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕， 过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈 松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。5、幽默法幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张 的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润 滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。6、音乐法当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐， 做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情 绪的效果，如梁祝的和谐，步步高的欢快，秋日私语的 宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。7、观赏法阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体 验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。8、自嘲法这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、 婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时， 在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来 调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理 氛围。9、宣泄法心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲 伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷 的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。10、逃避法这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不 妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免 不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊， 遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。