自我管理(第五节).ppt

慢病自我管理 身心力行课程,慢病自我管理第五节课程,活动1：交流/解决问题 活动2：使用药物 活动3：作精明的治疗决定 活动4：应付抑郁 活动5：积极思维 活动6：导向意象法 活动7：制定行动计划总结 活动8：总结,活动一 交流/解决问题解决问题的步骤,认清问题所在 列出可以解决的方法 选择一个方法去试行 评估成效 改行另外一个方法 利用其它资源 接受问题未能解决的现实,活动二使用药物,使用药物的目的 1.舒缓症状 2.预防产生进一步的问题 3.改善病情或减慢病情恶化 4.代替身体不能制造的物质,药物产生的效果,负面效果 无效 过敏 副作用,使用药物的注意事项,把所有自己正在服用的药物和剂量告诉你所有的医生 讨论对每种药物的需要以及何种药物适合自己 按照医生的指示使用药物 报告每种药物的作用 假如没有按照医嘱服用药物便要告诉医生 制定并执行药物清单,个人的用药清单,药物名称、开方医生、剂量、开始服药日期、用药原因、以及药物过敏等 自行购买的药物、草药、维生素、乳膏、油膏 随身携带。切记看医生时带上,活动三作精明的治疗决定,如何评价一个治疗方法 1.你从哪里得知这种治疗方法？ 2.接受这种治疗方法后，你与别的患者相似的症状有所改善吗？ 3.有其他方法可以起到与这种治疗方法一样的积极效果吗？ 4.这种治疗方法是否要求停止服用其他药物或治疗？ 5.这种治疗方法是否阻碍均衡饮食？ 6.你还想到这种治疗方法潜在的危险或害处吗？ 7.你承受得来吗？（经济上、身体上、精神上） 8.你愿意花费精力和金钱在治疗上吗？,图表5 症状循环示意图,症状循环,活动四应付抑郁,抑郁的症状 对社交活动失去兴趣；自我隔离，与人疏远；睡眠困难或睡眠习惯改变；胃口增加或者减少；不再注重个人护理或仪容；不经意的体重增加或减少；总是感到不愉快、哭泣；对性或者亲热的行为失去兴趣；有自杀的念头；频频出意外；自我形象低落，失去自尊心；经常与人争吵或经常发脾气；觉得疲倦或疲劳；觉得心烦意乱，不能集中精神,应付抑郁,几点建议 a蔗糖导致情绪波动，要少吃蔗糖b咖啡因对情绪有长久稳定效果；多吃鱼 c远离酒精和某些药物 d多运动有氧运动（对大脑有好处）、户外运动（晒太阳能让心情好）、有规律的运动计划 e规律的睡眠 f音乐：高兴的时候听拍子快的，缓解压力的时候听舒缓的音乐 g写日记：帮助清理思维 h看电影和戏剧：提供很好的试验场，教会应付焦虑的方式 i生活有计划，拒绝打扰,活动五积极思想,步向积极思想 1.把作茧自缚的消极想法写下了 2.把这些想法转化为理性而对自己有益的想法 3.排练（在心里） 4.练习（在现实生活里练习） 5.要有耐性（要新思维方式变成惯性是需要时间的）,活动六,导向意象法:运用心力，好像做白日梦一样，把自己带入另一个时空，令你暂时忘记自己的不适。 一种彻底放松的感觉，消除疲劳、放松肌肉、畅通呼吸。促进血液循环使冰冷的手脚温暖起来。 先用腹式呼吸法安静下来。,活动七制定行动计划,行动计划要素 1.你自己想做的事情； 2.可完成的； 3.具体的行为； 4.必须回答的问题：做什么?做多少？何时做？每种做多少？ 5.有7成或以上的信心,制定行动计划,行动计划指引 决定想做的事情 制定一个计划 审定行动计划,健康促进,谢谢！,