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告别小肚肚的妙招,这些小运动， 只要每天挑一个做十分钟 两个星期内就会见效;这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做;如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加;不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,介绍一个小动作，可以很轻松地按摩和瘦腰, 还可以防治便秘问题，有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。短短1个月就可以令你看起来完全不一样哦！时间：30 天；每天2次作用：通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象。效果：每天坚持早晚按摩腹部，可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM-6CM。不要小看这不起眼的50-50 法则，它可是很多大明星腹部平坦至今的法宝呢实际操作： 早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下。晚上睡前坐直， 双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下，即可。这样可以很轻松地按摩我们腹部、肠、胃都可以得到很好的按摩效果， 还可以防治便秘问题，有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。因此，你可以在短短的1个月内看起来瘦很多。搭档：塑腹带。它可以巧妙地帮助你在平时的时候避免摄入过多的食物，而且可以很好地束缚腹部的多余赘肉，使身材看起来更加完美。,如此2个动作在家里就可以去掉赘肉！,”效果：修整前臂肌肉运动，调整肌肉的最佳运动状态 动作：为初学者准备的抬臂动作，将左臂抬高至头顶，用右臂按压左臂胳膊肘儿，保持此动作10秒钟，两个方向各做10次。,1.修整出纤细的手臂“要想修整出漂亮的手臂，需要经常运动胳膊内侧肌肉，使其达到紧张状态的动作。,效果：抓住后边椅子，臂成弯曲状。消除前臂部位的赘肉，制造光滑的后背曲线。动作：1.挺直腰板，胳膊向后方抓住椅子，膝盖弯曲，放松臀部，此时注意膝盖，不要太往前超过脚尖位置；2.尽量保持胳膊肘儿成直角，缓缓放下臀部。吸气后保持动作3秒钟后呼气，呼气的同时放松臀部与腿部，只用手臂来支撑身体。以10次为一组，做3组。,2.练出光滑小腹“因为只需要腹部用力的动作，在做动作的时候，不会感到腰痛，并且可以休整出光滑的小腹”。,效果：伸展胳膊，抬起上体收腹并且收紧四肢肌肉，修整全身肌肉。动作：1.平躺在地面上，四肢向着上方成垂直蹬起；2.手尖与脚尖尽量互相接触，抬起上体，动作保持3秒。以10回动作为一组，共做3组。,效果：强化腹部肌肉运动，只用胳膊与脚尖支撑身体的动作，制造出力量与弹力十足的漂亮腹部肌肉。动作：胳膊肘儿弯曲与脚尖接触地面以后，身体从地面抬起。保持动作15秒左右，重复动作3次。,效果：放松紧张的腹部肌肉动作：1.趴在垫子上，两个胳膊紧贴身体，用手掌扶地面；2.用手掌顶地面，上体向上抬起。一边呼气，一边慢慢地把头部向后仰。此姿势保持10秒钟。,3.休整出杨柳细腰“使腰部上下，左右扭动的动作，因为是在何时何地都很容易做到的动作，随时跟着做一下。,效果：燃烧脂肪，保养腹部。动作：1.向一侧斜躺，用一侧肩膀与手掌支撑地面。两腿岔开（做出V字型），此时的头部不要靠到地面，稍微抬起，一只手放到脑后；2.吸气后，再呼气的时候上身卷起，以10次为一组，做3组动作。,效果：边做伸展运动，调整腰部曲线。跪膝的状态下，制造出光滑弹力的腰部曲线。动作：1.两手交叉尽力向上伸展;2.边呼气上体向一侧倾斜，臀部向反方向伸展，左右反复做10次。,O(_)O 谢谢,
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