各类食物的营养成分及作用

各类食物的营养成分及作用发表者：田培超 ( 访问人次： 2456)1. 粮谷类食物不可缺少粮食是人国人民的主要食物。膳食中 60%70%的热量、 70%的碳水化合物、 50%左右的蛋白质以及 B 族维生素和无机盐是由粮食供给的。小米、玉米中还含有胡萝卜素，谷类的胚芽、谷皮中含有维生素E。粮谷类中的赖氨酸、 苯丙氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸含量较低， 因此不是理想的蛋白质来源。为提高谷类蛋白质的生理价值， 必须与豆类一起吃才能达到互补作用。2. 豆类和豆制品健康的保证豆类是我国的特产，在膳食中可重要呢！豆类包括黄豆、蚕豆、豌豆、绿豆、黑豆等多个品种，而以黄豆营养价值最高。豆类富含蛋白质，约含 20%40%，其蛋白质的氨基酸组成与动物性蛋白质近似， 是优质完全蛋白质。 而且还富含植物油脂，约含 15%20%，是不饱和脂肪酸和 B 族维生素易于消化、吸收，除此外，还含有钙、磷、铁等无机盐。豆腐、豆浆、豆芽菜等豆制品营养价值也很高，而且比干豆类容易消化吸收3. 畜肉及内脏蛋白质及铁的主要来源畜肉指猪、牛、羊、马、驴、狗肉等，大多数人都以吃猪肉为主。畜肉中的蛋白质含量约占 10%20%，其中的必需氨基酸含量和利用率均较高。肉类中所含的脂肪因部位不同而异，含脂肪量自 10%到 30%不等，主要成分是甘油三酯和少量的胆固醇、卵磷脂。肉中碳水化合物较少，约含1%5%。肉类中还含有丰富的 B 族维生素。畜类动物内脏一般含脂肪较少，肝、肾等内脏主要是铁的理想来源，并富含维生素 A、D 等脂溶性维生素。4. 水产品优质蛋白质鱼类及虾、蟹等水产品是营养价值较高的优质食品，易于消化吸收，是小孩和老年人的最佳补品。鱼类的蛋白质含量约为15%20%，其中必需氨基酸与畜类近似，但脂肪含量较低，因此生理价值较高。鱼肉纤维较短易于消化，肉松软，一般蛋白质消化率可达87%-98%。鱼类脂肪含量在 1%3%左右，多数是不饱和脂肪酸，常呈液态，很容易被吸收，脂肪的消化率可达 98%左右。水产品含无机盐丰富，特别是碘、钙和脂溶性维生素。除此之外，鳝鱼、河蟹、海蟹等产品还含有丰富的核黄素。5. 奶及奶制品天天吃终生受益奶类食品营养丰富， 牛奶与人奶近似，区别在牛奶蛋白质含量高，人奶乳糖含量高。牛奶蛋白质含量约为 3%3.5%。含有全部必需氨基酸，相对含量与鸡蛋近似，利用率较高。牛奶含脂肪约 3.5%，颗粒小呈高度分散状态，容易消化吸收，同时含有必需脂肪酸、卵磷脂等。牛奶中的碳水化合物含量约为 5%，以乳糖形式存在，可调节胃酸，促进胃肠蠕动。牛奶中的无机盐，特别是钙、磷、钾的含量很丰富，钙的含量可达 115mg，而且吸收率很高。奶中的碱性元素含量高于酸性元素含量，有助于维持体内的酸碱平衡， 但铁的含量较低，所以人工喂养的婴儿必须从 4 个月开始补充优质含铁食品。 牛奶中还含有维生素 A、D、抗坏血酸（维生素 C）、硫胺素（维生素 B1）、核黄素、尼克酸等多种维生素。6. 蔬菜、水果餐桌上不可缺少精品文库蔬菜和水果是人们膳食中不可缺少的重要食品，约占每日食物摄入量的 40%，含有丰富的纤维素、果胶和有机酸，可以刺激消化液分泌，增进胃肠的蠕动，并是某些维生素的重要来源。蔬菜中的绿叶菜，如油菜、苋菜、雪里红、菠菜和韭菜等，富含胡萝卜素、抗坏血酸和核黄素，也是钙、磷、铁等无机盐的宝库。根茎类菜，如马铃薯、山药、芋头、藕等，含有丰富的淀粉，可提供大量的碳水化合物，同时含有较丰富的蛋白质及胡萝卜素。瓜茄类菜，如辣椒、黄瓜、西红柿、茄子等，富含胡萝卜素和抗坏血酸。鲜豆类蔬菜，如扁豆、毛豆、绿豆芽、黄豆芽等，所含有的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁及硫胺素都比其他蔬菜高。新鲜水果是抗坏血酸的良好来源， 以鲜枣、山楂、柑桔、柠檬、柚子等含量较高，猕猴桃等野生水果含量更高。此外桔子、杏、菠萝、柿子中的胡萝卜素含量也较丰富。水果同样是钙、磷、铁、铜、锰等无机盐的很好来源，此外因水果中含有果酸、纤维素和酶，可促进食欲、帮助消化和排泄。7. 菌藻类天然保健食品菌藻类食物有：蘑菇、香菇、酵母、银耳、木耳、海带、紫菜、发菜、海藻等，是一类对人体有益的活菌体或藻体，味道鲜美，营养丰富。含有丰富的热量、蛋白质和碳水化合物，并含有钙、铁、碘等无机盐和丰富的B 族维生素。还具有一定的天然保健疗效， 如海带可治疗地方性甲状腺肿，银耳对呼吸道疾病有一定疗效。8. 硬果类健脑益智食品硬果类就是指外面包有一层硬壳的籽实类植物性食物，如芝麻、花生、瓜子、核桃、松子、楱子等，这类食物浓缩了多种营养素并有较强的生命力，在一定条件下可培育出新的植物体，传种接代，与动物食品中的蛋品相类同，是优质食品。这类食物含有丰富的蛋白质、 脂肪、热量、钙等多种营养素并高于优质动物性食物，如 1 千克核桃仁中所含的各类营养素相当于 5 千克鸡蛋、 9.5 千克牛奶所提供的各种营养素。特别要提及的是硬果类食物所含脂肪的成分是由不饱和脂肪酸组成， 是构成脑组织的物质，并可为脑组织的活动提供能源，是天然的健脑食品。谷类及豆类许多人都认为肾病患者不宜进食豆制品，这主要是与食品的加工过程的添加剂以及代谢有关，但并非所有肾病患者都不能进食豆制品，只要了解了谷豆类食物的特点，均可将其作为药物，对人体产生有益的作用，以下将常见的谷豆类食物的特点介绍以下，供肾友参考：糯 米 性味味甘，性温粘滞。【功能】补中益气，暖脾胃，止泻痢，止溲止汗。主治脾胃虚弱，食少泄泻；气虚自汗；消渴口干；夜尿多，小便频数；神经衰弱、贫血等。现代研究含淀粉、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素1 、维生素 2 及烟酸等成分。粟 米性味味甘、咸，性凉。陈者性寒。也称秫米，小米。功能益脾胃，除烦热，益肾气，补虚损，利小便。主治脾胃虚弱反胃呕吐及脾虚泄泻，消化不良；胃热消渴，口干；热结膀胱，小便不利及病后、产后体弱等。现代研究含蛋白质、淀粉、糖类、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸、核黄素及烟酸等成分。蛋白质中含多量谷氨酸、脯氨酸、丙氨酸和蛋氨酸。其所含营养成分与大米相比，蛋白质、脂肪、维生素比大米含量高，因此对于产妇、小儿尤为相宜。欢迎下载2精品文库小 麦性味味甘，性微寒。功能养心益肾，健脾厚肠，除热止渴。主治脏躁心神不宁；失眠，烦热口干；肾气不足，小便不利；肠胃不固的慢性泄泻。注意事项小麦陈者平和，新者壅气助湿热。素蕴湿热者，当慎用。现代研究含淀粉、蛋白质、糖类、糊精、脂肪、谷甾醇、卵磷脂、尿胆素、精氨酸、淀粉酶、麦芽糖酶、蛋白酶及维生素等。麦胚含植物凝集素。麦 片性味味甘，性平。功能补脾益胃，充饥滑肠。主治病后体虚、纳呆、便秘及糖尿病等。现代研究含蛋白质、维生素1、维生素 2、脂肪及碳水化合物。荞 麦 性味味甘，性凉。功能开胃宽肠，下气消积，清热利湿。主治肠胃积滞，腹痛胀满，湿热泄泻，痢疾，或湿热淋浊及妇女带下等。注意事项脾胃虚寒者不宜服，食之动寒气，发痼疾；不宜多食，多食难消，令人头晕；部分人食之可发生对光敏感症（又名荞麦病）或过敏性皮炎。现代研究含蛋白质、脂肪、维生素及水杨胺等成分。其对皮肤可产生某些刺激，对某些人亦可产生各种过敏症状。高 梁性味味甘、涩，性温。功能益肠温中，涩肠止泻。主治脾胃虚弱，消化不良，便溏腹泻等。用法煎汤，研末，或煮粥服食。现代研究含碳水化合物、蛋白质、脂肪、磷、铁、钙及核黄素等。薏苡仁 性味味甘、淡，性微寒。功能利水渗湿，健脾，除痹，清热排脓。主治脾虚湿盛水肿，小便不利，或脚气肿痛；脾虚泄泻；风湿痹痛，筋脉挛急；肺痈咳吐脓痰，肠痈拘急腹痛。此外，现又用于胃癌、肠癌等肿瘤以及扁平疣。用法煎汤，煮粥，或研末。本品力缓，用量须大，宜久服。健脾炒用，其余生用。现代研究含蛋白质、脂肪、淀粉、糖类、维生素1、薏苡素、薏苡仁脂和亮氨酸、赖氨酸、精氨酸、酪氨酸等氨基酸。有报告称其对癌细胞，有阻止成长及伤害作用。赤小豆 性味味甘、酸，性平。功能清热利水，散血消肿，通乳。主治水肿、脚气、黄疸或小便不利；痔疮下血、肠痈、腹泻；产后缺乳等。外敷可治热毒痈肿、血肿和扭伤。用法煎汤或研末服用。注意事项阴虚津枯者忌用。本品渗泄太过、瘦人多食之则令其愈瘦。现代研究含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁、维生素1、维生素 2 和烟酸等。另含三种结晶性皂甙，能引起肠道泻下作用。主要食物的营养成分与药理作用-2发表者：赵菁莉 ( 访问人次： 1004)二、肉类猪 肝性味苦寒。功能养肝明目及补血。欢迎下载3精品文库主治肝虚血枯及失血后的眼花、夜盲、失眠、大便不畅及贫血等。猪肚性味味甘微温。功能补益脾胃。主治用于脾虚腹泻、虚劳瘦弱、消渴、小儿疳积、尿频或遗尿。猪肚为猪全身胆固醇含量最低的部分，适宜各种年龄和体质的人食用。猪 脾性味味甘性平。又称联贴。功能益脾胃，助消化。主治多用于小儿脾胃虚弱、饮食不化、食欲减退。猪 肾性味味甘、咸，性平。俗称猪腰子。功能补肾、止遗、止汗、利水。主治用于肾虚耳聋、腰痛、遗精盗汗、身面浮肿等。猪肾的胆固醇含量较高，不宜常食和多食。猪 蹄性味味甘、咸，性平。功能有补血、通乳、托疮之功，可用于产后奶少，痈疽疮疡等。催乳可用本品或加黄芪、当归炖熟服食。牛 肉性味味甘，性平（水牛肉性偏寒）功能补脾胃，益气血，强筋骨。主治虚损羸瘦；腰膝酸软，筋骨不健；脾虚食少及水肿等。注意事项牛肉为发物，患疮疥湿疹、痘痧、瘙痒者，食后病情可能加重，宜慎用。现代研究含蛋白质、脂肪、无机盐及维生素等。牛肉蛋白质所含必需氨基酸甚多，故其营养价值甚高。羊 肉性味味甘，性温。功能补气养血，温中暖肾。主治气血不足，虚劳羸瘦；脾胃虚冷，腹痛，少食或欲呕；肾虚阳衰，腰膝酸软，尿频，阳痿。注意事项各种急性炎症、外感发烧、热病初愈、皮肤疮疡、漆疮、疖肿及各种出血病患者均应忌食。孕妇及素有体热者不宜食。现代研究含丰富的蛋白质、脂肪、磷、铁、钙、维生素1、维生素 2 和烟酸、脂甾醇等成分。附： 羊肝味甘性平。功能补血益肝，明目。适用于血虚萎黄瘦弱、肝虚视力减退、青光眼、雀盲等，可单用熟食或蘸醋食。现代研究表明，以羊肝克，香油克，炒热，入少许盐即可，小吃或佐餐食用，可治慢性咳嗽。附： 羊鞭味甘、咸，性温。为羊的阴茎和睾丸。功能补肾、壮阳、益精。可用于下部虚寒之阳痿遗精、带下等。可煨烂，或熬粥食。附：羊肾味甘性温。功能补肾气、益精髓。用于肾虚劳损、腰脊疼痛、足膝萎弱、耳聋、消渴、阳痿、尿频、遗精等。可切片与大米煮粥食。狗 肉性味味甘、咸，性温。功能温补脾胃，温肾助阳。主治脾胃虚寒，胀满少食；肾阳不足，腰膝酸软，肢体欠温，阳痿遗精，夜多小便；脾虚水肿。注意事项狗肉性温能散，食之易发热动火以及壮阳，故青壮年时期、热病恢复期、各种出血疾患以及各种急性炎症、湿疹、痈疽、疮疡、阴虚内热者及妊娠妇女均应忌食。且不宜春、夏季用。食狗肉忌蒜、忌茶，若食后口燥可饮米汤解之。欢迎下载4精品文库现代研究除含一般营养成分外，尚含嘌呤类和肌肽、肌酸、钾、钠、氯等成分。附： 黄狗肾 （狗鞭）味甘、咸，性温。为黄狗的阴茎和睾丸。功能补肾壮阳、益精。可用于肾虚阳衰所致的男子阳痿、阴冷、或畏寒肢冷，腰酸尿频等。可单用煮熟，或研末，温开水送服。鸡 肉性味味甘，性温。功能温中益气养血，补肾益精添髓。主治虚劳瘦弱，病后体弱乏力；中虚食少、泄泻；气血不足，头晕心悸，或产后乳汁缺乏；肾虚之小便频数、遗精、耳聋耳鸣、月经不调；脾虚水肿；疮疡久不愈合等。注意事项高血压、口腔溃疡、急生炎症、皮肤疖肿、大便秘结者均不宜食；幼儿、体盛之人不宜多食；鸡尾部有个法氏囊，它可能有各种病菌及癌细胞的聚结，故不宜食用。现代研究含丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠和烟酸等成分，还含有、1 、 2 、等多种维生素。脂肪含量较少，其中含有高度不饱和脂肪酸。另含胆固醇、组氨酸。乌骨鸡性味味甘，性平。功能养阴退热，益脾补中。主治肝肾阴虚，骨蒸潮热，盗汗，口渴；脾虚泄泻；脾虚或脾肾两虚，遗精，白浊或妇女带下。鸭 肉性味味甘、咸，性微寒。功能养胃滋阴，清虚热，利水消肿。主治虚劳骨蒸发热，咳嗽痰少，咽喉干燥；阴虚阳亢之头晕头痛；水肿，小便不利。注意事项脾虚便溏腹泻，或外感未清的病人不宜用。食鸭肉忌大蒜、木耳和鳖肉。现代研究含蛋白质、脂肪、少量的碳水化合物，无机盐钙、磷、铁，以及维生素1 、维生素 2 等。鹅 肉性味味甘，性平。功能补虚益气，和胃止渴。主治中气不足，消瘦乏力，食少；气阴不足的口渴、气短、咳嗽等。麻雀肉性味味甘，性温。功能补益精髓，补肾壮阳，缩小便。主治肾气虚衰，精髓不足所致的眩晕耳鸣、腰膝酸软、阳痿早泄、小便频数或余沥不尽，百日咳等。用法煨食，熬膏，煎汤。或入丸、散。注意事项阴虚火旺者或阳盛及阳强易举者忌用；孕妇，大便秘结、小便短赤、各种血液病、各种炎症者也均应忌食；春夏季节不宜食雀。现代研究含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等成分。燕 窝性味味甘，性平。功能滋阴润肺，补脾益气。主治阴虚肺燥，咳嗽痰喘，或肺痨咯血；久痢，老年疟疾及久疟；胎热或噎隔反胃。用法用绢包煎汤，用开水发过，隔水炖或蒸熟服食。注意事项脾胃虚寒，痰饮停滞及有外感的病人不宜用。欢迎下载5精品文库现代研究其成分以蛋白质为主，氨基酸的主要成分为精氨酸、胱氨酸、赖氨酸、色氨酸、酪氨酸等，还含氨基已糖及类似粘蛋白的物质，灰分中以钙、磷、钾、硫为主。鹿 肉性味味甘，性温。功能益气血，补虚羸，补肾益精。主治虚损羸瘦，气血不足，体倦乏力，或产后缺乳；肾阳虚衰，肾精不足，腰脊酸软，畏寒肢冷，阳痿精少。用法煮食，或煎汤。注意事项阳盛或阴虚有热者不宜食；炎热季节不宜食，面部有痤疮、皮疹、湿疹和各种炎症的患者应禁食；儿童、青少年除遵医嘱之外应该忌食。鹿 鞭性味味甘、咸，性温。功能补肾，壮阳，益精。主治肾虚阳衰，精血不足所致的眩晕耳鸣耳聋，腰膝酸软，阳痿，或妇女宫寒不孕等。用法煮粥食，煎汤，也可研末服用。注意事项凡阴虚火旺所致的咽喉干痛、出血症、阳强易举、便秘、心烦以及外感实热等症忌用。欢迎下载6精品文库欢迎下载7精品文库欢迎下载8精品文库欢迎下载9精品文库欢迎下载10精品文库欢迎下载11精品文库欢迎下载12