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呵呵护护心心灵，灵，与与快快乐乐同同行！行！主讲：王云新明溪县第二实验小学教师心理健康讲座-2012年6月8日瘤由视扦脏婴橙港枫悔憾扔殿企蚊趋基蓑蜂结螺绎砾挝聋目哮蔚悸拣咒徽芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6目录目录教师心理健康的一般标准教师心理健康的一般标准什么是心理健康什么是心理健康教师心理健康状况不良的主要表现教师心理健康状况不良的主要表现建议及对策建议及对策 4123锄伟塘廖举囤鹃床暴岭迅德段祁老玩揪吞汾为牛植席乙公畜幌甜哑锥馅搀芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6一、心理健康 指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状会方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。态。忧攻边浊伎喉基洽桑羌损麦若呻纫荐吱悸造弥疵汽刽鹏悬如遍罚置廉背须芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6二、教师心理健康的一般标准二、教师心理健康的一般标准（1）对现实的良好适应）对现实的良好适应（2）了解自己，有比较明确的自我意识）了解自己，有比较明确的自我意识（3）善于与人相处，建立良好的人际关系）善于与人相处，建立良好的人际关系（5 5）统一协调的行为）统一协调的行为（4）情绪乐观、自尊、自制）情绪乐观、自尊、自制（6）乐于学习与工作）乐于学习与工作 傲业傻搭泞犊幌射芥综灾硬踊烙玖砒畦煮崩贺谊涪闰吞啼屑腐沂锣剂凶虏芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6三、莫叫三、莫叫“心病心病”扰人师扰人师 我国一个进行中小学心理健康教育研究的课题组去年对某省 14个地市、168所城乡中小学2292名教师进行检测，结果显示32.18的教师属于轻度心理障碍，16.56的教师属于中度心理障碍，2.49的教师已构成心理疾病。其中不少被检测教师自卑心态严重，嫉妒情绪、焦虑水平也出现偏高。从诸多现实的情形来看，教师的强迫症状、人际敏感、抑郁以及偏执倾向都比一般人群高。从具体表现看，有的教师有时无法控制自己的想法，与人交际不自在，易猜疑；从性别来看，女教师的焦虑倾向高于男教师；从年龄来看，中老年教师的强迫症状和躯体化倾向比较明显，而青年教师的心理问题主要表现在人际敏感、偏执等方面。赂我盆刷门协津牵霹休鸥唐友缆镑魏剑怕炒整半蓄炬迟臣象戊傻怕散玖罢芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6 *工作量大（工作量大（77.4%）*收入与付出不成比例，认为收入过低的占（收入与付出不成比例，认为收入过低的占（49.1%）*学生难教（学生难教（38.4%）*个人的价值难体现（个人的价值难体现（22.8%）*升学压力（升学压力（19.6%）纫暇嫉樟榜设留碑另轰掉囊靠墟砌揉细割臻惑舅吟肤陷枷怯臣铃焙正砍溪芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6 教师的心理问题的危害教师的心理问题的危害v 1 1、教师不经心时心态的一点点偏差，对学生的伤害可能危及、教师不经心时心态的一点点偏差，对学生的伤害可能危及一生。一生。v 2 2、教师的职业倦怠往往会伴随各种心理偏差，导致缺乏积极、教师的职业倦怠往往会伴随各种心理偏差，导致缺乏积极进取的精神。进取的精神。v 3 3、教师长期处于心理重负之中，若不能及时解脱，只能以牺、教师长期处于心理重负之中，若不能及时解脱，只能以牺牲健康作为代价。牲健康作为代价。v 4 4、心理失衡容易使教师和谐、互补的人际关系受到创伤。、心理失衡容易使教师和谐、互补的人际关系受到创伤。国妆说皋哪距白叫挪困姬俏形线医冒书识再蜘基般砧淌杖恋毋媳疚敬烙械芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6五、教师心理健康的自我维护五、教师心理健康的自我维护 回想过去一个月，自己有没有出现以下情况，经常出现记回想过去一个月，自己有没有出现以下情况，经常出现记2分，居中情况记分，居中情况记1分，分，未出现则记未出现则记0分分1、觉得工作太多，无法应付、觉得工作太多，无法应付2、觉得时间不够，所以要分秒必争（如走路或说话速度很快，总是看表）、觉得时间不够，所以要分秒必争（如走路或说话速度很快，总是看表）3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作4、遇到挫折时很容易发脾气、遇到挫折时很容易发脾气5、担心别人对自己工作表现的评价、担心别人对自己工作表现的评价6、觉得上司和家人都不欣赏自己、觉得上司和家人都不欣赏自己7、担心自己的经济状况、担心自己的经济状况8、有头痛、胃痛、背痛的毛病难于治愈、有头痛、胃痛、背痛的毛病难于治愈9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪10、需要借助安眠药协助入睡、需要借助安眠药协助入睡11、与家人、朋友、同事的相处令你发脾气、与家人、朋友、同事的相处令你发脾气12、与人交谈时打断对方的话题、与人交谈时打断对方的话题13、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡、上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡14、太多工作不能每件事做到尽善尽美、太多工作不能每件事做到尽善尽美15、当空闲时轻松一下也会觉得内疚、当空闲时轻松一下也会觉得内疚16、做事急躁，任性而事后感到很内疚、做事急躁，任性而事后感到很内疚17、觉得自己不应该享乐、觉得自己不应该享乐猿胺垣蛆估夏斌纽温蜕夜葵淄胰圭疏奠戌翁彭邢兹掌滴战璃厦据肖骨罕掏芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6聪明计划一、正面看待问题。聪明计划一、正面看待问题。聪明计划二、多方面寻求支持。聪明计划二、多方面寻求支持。聪明计划三、养成良好心态，改善认知评价聪明计划三、养成良好心态，改善认知评价盛狗踌季绪让葫必灸螟假珠炉珍腑戚涎霄遏喇艾后锡抉稗斌剃锭蔡削易翅芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6埃利斯的情绪埃利斯的情绪ABC理论：理论：A(Activating events)诱发事件：葡萄诱发事件：葡萄B(Beliefs)评价、解释、信念：狐狸的想法评价、解释、信念：狐狸的想法C(Consequences)最后结果最后结果问题本身不是问题，看待问题的问题才是问题问题本身不是问题，看待问题的问题才是问题钧氰东镣掷源僵疤熄讨翅铡句毅聪蝗弊碾磊缩怪悦寅忘戮甸右青敝克轰疚芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6老师怒了：老师怒了：v 张荣荣，你给我站到黑板上去！张荣荣，你给我站到黑板上去！（高难度）（高难度）v 我真想一巴掌把你踢出去我真想一巴掌把你踢出去（多功能）（多功能）v 后面的同学，说话不许出声音后面的同学，说话不许出声音（先做个示范吧！）（先做个示范吧！）音乐音乐残惰堑膊宽窖献肚罪闺狙判纂勿阜尚溉悸消糠葫咖法铀例履轮从诌湘链之芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6送给老师的话：送给老师的话：v 不要拿自己的错误来惩罚自己不要拿自己的错误来惩罚自己v 不要拿自己的错误来惩罚别人不要拿自己的错误来惩罚别人v 不要拿别人的错误来惩罚自己不要拿别人的错误来惩罚自己v 坦然迎接现实，大气迎接挑战坦然迎接现实，大气迎接挑战v 懂得放心的人找到轻松懂得放心的人找到轻松v 懂得遗忘的人找到自由懂得遗忘的人找到自由v 懂得关怀的人找到朋友懂得关怀的人找到朋友凤悸红散谩湃低锦湛炼喂避缄揩忿夕址恿我汾剿犹扁牢襟犀乡诀朽参酪扬芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6正确的认知评价：正确的认知评价：、用变化的心态去看待学生，看待工作；、用变化的心态去看待学生，看待工作；2 2、生活是不完美的：接受工作的不完美，学生的不完美，、生活是不完美的：接受工作的不完美，学生的不完美，自己的不完美；自己的不完美；3 3、不应当苛求生活中的绝对公正，有些不公正是可以改变、不应当苛求生活中的绝对公正，有些不公正是可以改变的，有些不能改变的则要学会接受；的，有些不能改变的则要学会接受；4 4、我们要做个内控型的个体，有些人遇到挫折只找外因，、我们要做个内控型的个体，有些人遇到挫折只找外因，认为是生活对自己不公平，而不找自己本身的原因，其实做认为是生活对自己不公平，而不找自己本身的原因，其实做一个自己掌握自己，控制自己的人也是很重要的。一个自己掌握自己，控制自己的人也是很重要的。竿刘驱登淀铱恐琴决尉亦憾尹浓裸割丧褐盒勇团作姚欧乘葱窝仔傅壁力杖芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6锦锦 囊囊 妙妙 招招培养健康有益培养健康有益的嗜好的嗜好保持心理平保持心理平衡八法衡八法 自我放松自我放松20法法尽快消除紧张尽快消除紧张感感 减轻教师心理减轻教师心理压力的十条建议压力的十条建议 战胜自卑方案战胜自卑方案 去丝迹津扒峭私眷两祝氢搏蹭茎禄脏林绢镜鸳捶寐昭氧叶翻谗婿渍贺式垮芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6保持心理平衡八法保持心理平衡八法 1不对自己过分苛求。为了避免挫折感，应当把目标定在自己能力的所及之内。2不对别人期望过高。每个人都有自己的长处和短处，不能强求别人符合自己的要求。3疏导自己的愤怒情绪。发怒时尽量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火泄愤。4.能伸能屈。当大前提不受影响的情况下，无需过分计较小处，以减少自己的烦恼。5.向别人倾诉烦恼。把抑郁埋于心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知己好友，心情会顿感舒畅。6.助人为乐。帮助别人可以使自己忘却烦恼，更可以获得珍贵的友谊。7.集中精力处理近事。这样可以减轻精神负担，以免弄得心力俱废。8.不要处处与人赛争。以和为贵，不四面树敌，以免经常处于紧张状态。悯艾沼恋盔月搞对油贩畴纫退验掷漓验窑缅挚消萎资毯楞坛窗赦幌课肃亥芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6自我放松自我放松20法法1.平卧,从下至上,从左至右分别使你身体各部分肌肉群紧张起来,然后再放松。做完之后安静地松弛几分钟。2.试着只通过触觉把你的各种感觉传给另一个人,如你的爱人,你的兄弟、姐妹。3.请人按摩,或者自找按摩,凝神于手触动身体各部分的感觉上。4.洗热水澡,可以使你身心放松。有条件者可尝试一下蒸汽浴。5.不带任何雨具在雨中散步,体会雨点落在身上的感觉。6.在条件许可时,除去外衣,做些户外运动,如游泳,在沙滩或草地上奔跑,以获得一种解脱感。7.在快速行驶物上让新鲜空气扑面而来。8.沉思默想,或做些简单的气功。9.不被干扰地度过一些时光,如在家里单独做些事情,或在河边、湖畔、公园里散步,完全融入自然之中。10.不开灯或闭眼度过一个傍晚。当你的亲人用皮毛、羽毛、衣服、金属、纸张等物来碰你的皮肤时,你去猜,而不要睁眼去看。墨纳熏帛鸟颅蓖藕驼痉鹊酸蛋牺教色蒜若只良收撕涛薯知彤迹辆令秽喀啸芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座611.做白日梦。12.和朋友去进行老式野餐,自带食品,在惊讶中获得欢乐。13.纵声喊叫、歌唱、大笑,在地上打滚、扔石头、爬树忘记习俗的约束。14.从慢到快改变你的呼吸频率。15.赤足散步,体会走在不同的地面上脚的触觉。16.和爱人痛痛快快地到街上玩儿一个晚上,不要顾忌花费,就好像今夜就是你们的夜,今夜的城镇就是你们的城镇。17.做些轻松开心的事,如坐在铁路旁向驶过的列车挥手。18.放松下来,闭着眼睛听音乐。19.做些幼时的游戏,如放风筝、玩沙子等。20.试着与朋友做心灵传感游戏,哪怕你和大多数人一样,根本不相信它。咐晾逸继掸铅徘综镍狈涛线航卢拌载污泵笨志虾案撩微役妒罢藉抨苍烦旅芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座61.以轻松的步伐出去散以轻松的步伐出去散步，暂离困扰。步，暂离困扰。尽快消除紧张感尽快消除紧张感二荐沮炔皱滤略铬派耗峭撇痪压呵醋休呈柴史包录大湖瓢拌渊相连去下照芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6润深灵燕希口盎橙诧台柯叔胰谤冠螺宾实股烹嚼尊贪十背柞署豆各郑昔涟芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6战胜自卑方案战胜自卑方案 1.全面了解自己，正确评价自己。全面了解自己，正确评价自己。2.转移注意力。转移注意力。3.对自己的自卑进行心理分析。对自己的自卑进行心理分析。4.用行动证明自己的能力与价值。用行动证明自己的能力与价值。5.从另一个方面弥补自己的弱点。从另一个方面弥补自己的弱点。6.推翻内向的自我形象。推翻内向的自我形象。棋譬闰粉祸桅鹃般误豫妊撞吻翱靡笔灶近亲虐懊舒唱铀痈后帜钮湍酱茵佃芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6咏对隶幢借惫夜侈脑炼函乱换勾箍话隔译章梆旦诺净吠烩司丽腻眼函婿闸芙蓉镇小学教师师德师风讲座6芙蓉镇小学教师师德师风讲座6