《阳光心态美好人生》PPT课件.ppt

怎样塑造阳光心态 主讲：李凤霞,情绪的自我管理 主讲李凤霞,人一生都在追求什么 ？ 幸 福,幸福的定义 ：,幸福快乐与意义的结合 幸福 快乐 意义 （当前利益） （未来利益）,1,元,0,0,0,0,0,0,陈宝莲,翁美玲,快 乐 满意生活的先决条件,快乐是 一种深 层的心 理需求,A、微笑 B、愤怒 C、悲伤 D、高兴 E、愁眉不展 F、平静 G、不屑一顾 H、瞧不起 I、惊讶,幸福并不需要一直高涨的情绪，也不是完全没有负面情绪。 一个幸福的人也会有情绪上的起伏，但会在整体上保持一种积极的人生态度。,情绪也有盲点,心理学家发现，人的情绪如同眼睛一样也有“盲点”。人们情绪盲点的产生主要有三个方面的因素： 一是不了解自己的情绪变化； 二是不会控制自己的情绪变化； 三是不体谅别人的情绪变化。 人们发现，有时候人们最难了解的往往不是别人，而是自己。,情绪的作用：,对工作效率的影响 对人际交往的影响 对健康的影响,消极情绪导致六种恶果,免疫系统受损：紧张和焦虑让身体的损害，其关键不是紧张过度，而是紧张会持续多长时间。长期处于紧张得欢情绪中，会损害免疫系统和心血管的功能。 记忆里锐减：长时间生活在沉重的坏情绪中，出现反应迟钝、健忘、动作笨拙等现象。 被感冒所困：具有积极情绪的人并不是不感冒，但他们表现出来的症状要比消极情绪的人轻的多。研究人员发现，快乐、镇定、心情不错的人比情绪抑郁的人更容易远离感冒。,血压升高:心脏病、高血压、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关。 生病时恢复得慢：养病时如精神愉快，带着一个好心情养病，同时配合大夫，按时吃药、治疗等，恢复的就快。 传染家人坏情绪：家庭中某个成员情绪很好或很坏，就会直接传染其他人，其他人也会做出相应的情绪反应。,现代心理学证明: 影响人情绪的两个关键的时间， 1、早餐前 2、晚上就寝前。 在这两个关键的时间里，每一个家庭成员都要尽量保持良好的心境。,壓力疾病模式,生活情境 覺知壓力 情緒覺醒 生理覺醒 疾病,消极思维者的特征：,1、总是关键时刻怀疑自己 2、习惯于将自己的消极情绪感染给别人 3、总是悲观失望，抱怨他人与环境 4、因为自己行为消极，最终会让仅有的希望彻底破灭。 5、常常自我设限，限制自己的潜能的发挥 6、整天生活在负面的情绪中，不会享受人生的乐趣。,积极思考者的特征：,1、及时在最艰难的时刻也能鼓励自己 2、尽量用自己的积极情绪感染周围的同伴 3、积极乐观，从不抱怨 4、总是积极寻求解决问题的方法， 因此它总能让希望之火重新点燃 5、从不自己设限，因而能激发自己无限的潜能 6、总是生活在正面的情绪中，时刻都在享受人生的乐趣。,職場如走鋼絲，如何平衡？,塑造阳光心态的七种方法,一、改变态度（改变认知）,认知心理学,认知 评估,我在这房间（街上、窗口、此地）所看到的一切，不具任何意义 我在这房间（街上、窗口、此地）所看到的一切，对我所具有的意义，完全是我自己赋予的,认知 评估,高兴,抑郁,忧伤,愤怒,坦然,焦虑,影响情绪的主要因素-认知因素,认知曲解的类型： 1、非黑即白的绝对性思考： 2、任意推断： 3、选择性概括 4、过度引申： 5、过度夸张和过分缩小： 6、选择性消极注视： 7、“应该倾向”： 8、乱贴标签,1、反向心理调节法： 换个角度看问题 2、找准参照对象：不能向上比那就向下比,改 变 认 知,活 动：,“拥有与丧失”。,怎样看待自己的工作,1、怎样看待自己的工作？工作和我的关系？ 2、怎样看待工作压力？ 3、怎样看待职业倦怠？谁为我的行为买单？ 4、当付出和回报不平衡时，我该怎么做？,开 心 工 作,寻找我们的使命感力量源于内在 心理学家“艾米.文斯尼斯基” 提示： 人们对待工作有三种态度： 1、任务 2、事业 3、使命感。,任 务,如果只是把工作作为一种任务及赚钱手段，而不是期待在其中有任何的自我实现。 每天去上班是因为他必须去，而不是他想去。 他所期盼的，除了薪水外，就是节假日了。,事 业,把工作作为事业的人，除了注重财富的积 累外，也会关注事业的发展权力和声望等。 他们所关注的是下一个升职的机会。,使 命 感,把工作看成使命的人，工作本身就是目标。 薪水和机会固然重要，但他们工作是因为他们想要做这 份工作。 他们的力量源于内在，同时也在工作上感到了充实； 他们对工作充满热情，在工作中达成自我实现。 工作对他们来说是一种恩典，而不是打工。,塑造我们的使命感：,对工作的认可比工作本身重要,改变对工作的偏见,唐纳德.赫布，1930 600个615岁的学生得到这样的信息： 他们不需要再做家庭作业。如果他们不乖，他们就会被罚出去玩，如果他们好好表现，他们会得到更多的功课,改变对工作的偏见,把工作：视为一种 “特权” 而不是一种“责任”,“有工作的人是快乐的”,1、热爱工作 2、快乐工作 3、享受工作,反 思 ：,你可否把工作和学习的体验看作是一种特权？ 你是否享受身处其中的感觉？,快乐实际很简单,快乐 = 财富 / 欲望,3、消除不正确的自我意识（正确评价自己） （1）不能自负： 更不能过分自卑、自暴自弃， （2）不对自己过分苛求（宽恕自己、爱自己）,宽恕过程： 第一步：自我接纳 第二步：自我宽恕 最后是：自我负责： 接受自己生活的现状（工作、生活）,4、对他人期望不要太高,天底下只有三件事,一件是“自己的事” 一件是 “别人的事” 一件是“老天爷的事”,！,！,！,！,！,！,！,！,人的烦恼就是来自,忘了自己的事 爱管别人的事 担心老天爷的事,要轻松自在很简单,打理好“自己的事” 不去管“别人的事” 不担心“老天爷的事”,你可以相信自己的判断， 你只需要接受选择之后所生出的结果。,塑 造 阳 光 心 态,第二种方法：享受过程,（ ）,生命是一个过程,生,死,过 程,“生命是一个过程，不是一个结果”,真正持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标而去快乐的努力与奋斗。 幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山上漫无目的的游逛；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。,怎么享受这个过程？ 把注意力放在积极的事情上,生命如同旅游， 记忆如同摄像， 注意决定选择 选择决定内容,第三种方法：活在当下 (按照自己的现状制定目标),塑 造 阳 光 心 态,你最重要的事？ 你最重要的人？ 你最重要的时间？,最重要的事情现在你做的事情 最重要的人现在和你在一起的人 最重要的时间现在,学会利用现有资源把事情做成， 而不是消极等待,1、“把握现在，接受改变”,自己的现实目标是什么？ 1、目标不要太高（高期望心理） 2、放弃不能实现的目标， 3、人要有目标、梦想，但更要有行动。 “仅仅今日”,心理学家从对“烦恼”的深入研究中得出了这样的统计数据和结论：,“一般人所忧虑的烦恼: 有40是属于过去的 有50是属于未来的 只有10是属于现在的。 其中92的烦恼未发生过 剩下的8则多是可以轻易应付的,烦恼多是自己找来的。 “烦恼不寻人，人自寻烦恼。”,“没有经过你的允许， 任何人都不可能伤害你”,何 苦 要 气？ 气便是别人吐出而你却接到口里的那种东西， 你吞下便会反胃，你不看他时，他便会消散了。 气是用别人的过错来惩罚自己的蠢行,第四种方法：情 感 独 立,人与人之间的 “度”,你不要为别人做决定，不要为别人的行为负责任 你不要要求别人为你做决定， 不要要求别人为你的行为负责任 当别人需要你时你要去帮助他， 当你需要别人时要寻求帮助,第五种方法：学 会 感 恩,西方有一条格言是： 怀着爱心吃菜，比怀着恨意吃牛肉要香。,表达感激每晚在你入睡前，写下五件值得感 激的事（让你感到快乐的事） 注：请在把它们写下来的同时，去想象每件事当 时的体验和感受 感恩成为一种习惯，我们会更多地珍惜生活中的美好，而不会把它们当成理所当然。,感恩练习 ：,我们要感谢谁？,第六种方法： 压力太大的时候学会弯一弯,合理的宣泄 合适的时间，合适的地点， 不伤害他人，不伤害自己。,減壓五步驟,找出令你煩惱的原因：壓力日記 改變你能夠控制的事物： 問題解決模式 如果改變不了周遭的情況，那就改變自己的想法 運動：有氧運動，每次30分鐘左右 要有休閒嗜好,激烈運動之後腦啡增加5倍,舒爽愉快！,運動是沮喪的天然良藥,維吉尼亞大學心理治療教授布朗博士 研究了一百零一位沮喪的學生，將他們分爲運動組和不運動組。 布朗博士說：二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。,輕鬆一下！,超過150名紐約電話公司的員工學習放鬆技巧。五個月後，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發現較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。 許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。,靜坐技巧,1.每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。 2.找一個安靜不被打擾的地方。 3.集中在一個字或一句話。 4.安適坐直。 5.輕閉雙眼，放鬆肌肉，平靜下來。 6.正常呼吸：在吐氣時，默默地重複選定的字句。 7.不要因外界而分心：一種被動的態度。 8.持續10-20分鐘。,抗壓飲食原則,定時定量 盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物 飲食盡量以七分飽，清淡而有營養為原則 選擇吃一些醣類食物，如麵包、蘇打餅乾、熱牛奶等，但應適量,增強抗壓的食物,維生素B群:降低疲勞倦怠感，迅速恢復體力 鈣、鎂:幫助穩定情緒 蛋白質:產生能量以應付所需消耗之腦力與體力 卵磷脂:具有增進腦部細胞的功能 抗氧化營養素:維生素A、C、E和胡蘿蔔素。 纖維素:可以幫助排便的通暢,什么样的认适合你倾诉：,指导你、说教你、为你支招、甚至倚老卖老、月俎代庖、都不是倾听。 用心听你，听你心中感受、懂你。 理解你的感受，设身处地考虑你的处境（共情） 尊重、包容、不评价，不以自己的主观标准下结论。 真诚，保密（有明显自杀和伤人行为的例外），善待人。,1、敏锐识别自己的情绪 2、使用“我信息”,及时疏导自己的愤怒情绪,最需要管理的情绪是 _ ？,愤 怒,愤怒不是第一情绪， 一定是基于某种情绪之上的发作。,“生气” 不是第一反应,例1 ： 大扫除时你反复强调了安全事项，有 个学员还是爬上了窗台，差点从窗台上 掉下来，你会怎么样？,例2： 你的配偶或孩子夜里1点才回家， 你会怎么样？,使用“我信息”可以：,降低自己的情绪指数通过 “说”，把潜意识变为意识。 消除对方的防御和敌意。,第七种方法： “天堂”、“地狱”由心造。,如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在“地狱”里； 如果你把别人看成是天使，你就生活在“天堂”里。,怎么才能把别人变成天使呢？ 要学会感恩、欣赏、给予、宽容。,21天不抱怨行动,抱怨就是把焦点放在我们不想要的东西上头，所谈论的是负面的、出错的事情；而我们把注意力放在什么上头，那个东西就会扩大。 我们之所以会抱怨，是因为我们觉察到抱怨会带来好处。我们抱怨，常是为了获取同情心和注意力，以及避免去做我们不敢做的事。,抱怨与健康,有三分之二的疾病是源于心理状态，心理和身体是互为关联的，心理相信什么，身体就会表现出来。 当你抱怨健康问题时，就是丢出负面的说词，让你的身体听见而烙下印记，而你的想法（心）也会将这股能量导入体内（身），引发更多的健康挑战。,抱怨与健康,抱怨疾病，是在消灭健康的能量。抱怨疾病并不会缩短生病的时间，也不会降低疾病的严重性。请记住你可能是企图用汽油来灭火，反而把限制健康的能力传送到全身。 记得感恩，而非自怜。活出感恩的生命，而非抱怨的生命，就能发挥这种确保健康的能量。,抱怨与人际关系,我们说闲话或抱怨，可能是要让自己显得更优秀。当我们指出你的缺点，就是在暗示我没有这样的缺点。抱怨就是自夸，没有人喜欢爱吹牛的人。 抱怨，会让你变得招人怨。 觉得别人常在抱怨，是因为你也一样。 想要别人改变，你得先以身作则。,杜绝抱怨，才有健康的沟通。,健康的沟通是：直接找那个和你发生问题的人谈，而且只跟那个人谈。和另一个人谈就是抱怨；这会形成三角问题，也会继续制造问题，而非解决问题。 把全家团聚的时间变成一段欢欣、快乐的时光，而不是在抱怨当天如何诸事不顺。这样我们的生活会更美好，也能把不抱怨的美德传承下去。,21天不抱怨行动,连续21天不抱怨、不批评、不讲闲话。 每一刻，你都在用你自己最关注的念头创造人生。,我们的生命经历，完全是我们自己造就的， 我们选择什么样的观念， 就会收获什么样的现实， 我们今天的一思一念，都在创造我们的未来。,我们必须愿意开始学着去爱我们自己，爱是一 剂神奇的药，“爱我们自己”可以让我们的生活发 生奇迹般的变化，当我们真正爱自己的时候，生 活中的一切都会运转正常。,我们必须宽恕并解放过去以及过去所有的经 历，过去的事情我们无法再改变它，但是我们可 以改变对往事的看法。 生活中的每个时刻都是我们弃旧迎新的新起点。,我们必须丢弃怨恨并宽恕每一个人，你最不能原谅的人也是你最需要宽恕的人， 宽恕就是给人机会，给自己机会，我们解放他人的同时也解放了自己。,在生命的长河中，最富有力量的是“当下”，而 不是过去或将来，让我们每个人就在“当下”做一 个全新的开始吧，把握今天，创造美好的未来。,把握现在，接受改变,不能改变环境，但可以改变自己 不能改变事实，但可以改变态度 不能改变过去，但可以改变现在 不能左右天气，但可以展现笑容 不能预知明天，但可以把握今日 不能事事成功，但可以事事尽力,谢谢！, Muyu- 13791085499,1、听比说更重要： 倾听 2、态度：非评判性态度 非评判性态度来访者感到轻松的重要因素。,3、 “理解”是最中性化的和非批判性的，他可以是 求助者得到知己，但并非是支持者或反对者。 从心理学角度，“理解”只说明对他的行为或情绪发 生的规律或必然性有了肯定的看法，而对其社会效应和 其他后果仍是一种保留态度。 所以，这种表态既不破坏会谈气氛，又对后来帮助 指导留有余地。,共 情,设身处地体验求助者的内心世界 共情的意义： 1、设身处地的理解求助者，更准确地把握材料。 2、使求助者感到被理解、接纳，从而产生愉快、满足感。 3、促进来访者表达、自我探索，使双方沟通更深入。 4、对于那些迫切需要获得理解、关怀和情感倾诉的求助者，有更明显的咨询效果。,“为什么”的问题 多重选择性问题：仍是封闭性问题 多 重 问 题： 表现出咨询员急躁和没耐心， 修饰性反问：常使谈话陷入僵局 责备性问题：在咨询症应严加杜绝 解释性问题：表达自己对问题的看法和理解， 不是推动当事人去自我探索,常见的提问失误：,