怎样提高自己的沟通能力

怎样提高自己的沟通能力1一般步骤（1）开列沟通情境和沟通对象清单 这一步非常简单。闭上眼睛想一想，你都在哪些情境中与人沟通，比如学校、家庭、工作单 位、聚会以及日常的各种与人打交道的情境。再想一想，你都需要与哪些人沟通，比如朋友、 父母、同学、配偶、亲戚、领导、邻居、陌生人等等。开列清单的目的是使自己清楚自己的 沟通范围和对象，以便全面地提高自己的沟通能力。（2）评价自己的沟通状况 在这一步里，问自己如下问题：对哪些情境的沟通感到愉快？对哪些情境的沟通感到有心理压力？最愿意与谁保持沟通？最不喜欢与谁沟通？是否经常与多数人保持愉快的沟通？是否常感到自己的意思没有说清楚？是否常误解别人，事后才发觉自己错了？ 是否与朋友保持经常性联系？是否经常懒得给人写信或打电话？ 客观、认真地回答上述问题，有助于了解自己在哪些情境中、与哪些人的沟通状况较为理想， 在哪些情境中、与哪些人的沟通需要着力改善。（3）评价自己的沟通方式在这一步中，主要问自己如下三个问题：通常情况下，自己是主动与别人沟通还是被动沟通？ 在与别人沟通时，自己的注意力是否集中？在表达自己的意图时，信息是否充分？ 主动沟通者与被动沟通者的沟通状况往往有明显差异。研究表明，主动沟通者更容易与别人 建立并维持广泛的人际关系，更可能在人际交往中获得成功。沟通时保持高度的注意力，有助于了解对方的心理状态，并能够较好地根据反馈来调节自己 的沟通过程。没有人喜欢自己的谈话对象总是左顾右盼、心不在焉。在表达自己的意图时，一定要注意使自己被人充分理解。沟通时的言语、动作等信息如果不 充分，则不能明确地表达自己的意思；如果信息过多，出现冗余，也会引起信息接受方的不 舒服。最常见的例子就是，你一不小心踩了别人的脚，那么一?quo t;对不起就足以表达你 的歉意，如果你还继续说：我实在不是有意的，别人挤了我一下，我又不知怎的就站不稳 了这样罗嗦反倒令人反感。因此，信息充分而又无冗余是最佳的沟通方式。（4）制订、执行沟通计划 通过前几个步骤，你一定能够发现自己在哪些方面存在不足，从而确定在哪些方面重点改进。 比如，沟通范围狭窄，则需要扩大沟通范围；忽略了与友人的联系，则需写信、打电话；沟 通主动性不够，则需要积极主动地与人沟通等等。把这些制成一个循序渐进的沟通计划，然 后把自己的计划付诸行动，体现有具体的生活小事中。比如，觉得自己的沟通范围狭窄，主 动性不够，你可以规定自己每周与两个素不相识的人打招呼，具体如问路，说说天气等。不 必害羞，没有人会取笑你的主动，相反，对方可能还会在欣赏你的勇气呢！ 在制订和执行计划时，要注意小步子的原则，即不要对自己提出太高的要求，以免实现不了， 反而挫伤自己的积极性。小要求实现并巩固之后，再对自己提出更高的要求。（5）对计划进行监督 这一步至关重要。一旦监督不力，可能就会功亏一篑。最好是自己对自己进行监督，比如用 日记、图表记载自己的发展状况，并评价与分析自己的感受。当你完成了某一个计划，如跟一直不敢说话的异性打了招呼，你可以奖励自己一顿美餐，或 是看场电影轻松轻松。这样有助于巩固阶段性成果。如果没有完成计划，就要采取一些惩罚 措施，比如做俯卧撑或是做一些懒得做的体力活。总之，计划的执行需要信心，要坚信自己能够成功。记住：一个人能够做的，比他已经做的 和相信自己能够做的要多得多。2身体语言沟通的改善我们已经了解身体语言在人际交往中的作用。然而，真正将身体语言有效地运用到人际 交往中去却不是一件很容易的事。这需要我们做两件事情：一是理解别人的身体语言，二是 恰当使用自己的身体语言。（1） 理解别人的身体语言身体语言比口头语言能够表达更多的信息，因此，理解别人的身体语言是理解别人的一 个重要途径。从他人的目光、表情、身体运动与姿势，以及彼此之间的空间距离中，我们都 能够感知到对方的心理状态。了解了对方的喜怒哀乐，我们就能够有的放矢地调整我们的交 往行为。但是，理解别人的身体语言必须注意以下几个问题：同样的身体语言在不同性格的人身上意义可能不同同样的身体语言在不同情境中意义也可能不同要站在别人的角度来考虑要培养自己的观察能力不要简单地下结论同样的身体语言在不同性格的人身上意义可能不同。一个活泼、开朗、乐于与人交往的 女孩子，在与你交往时会运用很丰富的身体语言，不大在乎与你保持较近的距离，也时常带 着甜蜜的表情与你谈话。但是，这可能并没有任何特殊的意义，因为她与其他人的交往也是 这个样子。然而换成一个文静、内向的女孩子，上述的信息可能就意味着她已经开始喜欢你 了。相类似的，解释别人的身体语言还要考虑情境因素。同样是笑，有时候是表示好感，有 时候是表示尴尬，而有的时候又表示嘲讽，这都需要我们加以区别。理解别人的身体语言，最重要的是要从别人的角度上来考虑问题。要用心去体验别人的 情感状态，也就是心理学上常讲的要注意移情。当别人对你表情淡漠，很可能是由于对方 遇到了不顺心的事，因此不要看到别人淡漠就觉得对方不重视你。事实上，这样的误解，在 年轻人中最容易出现，也最容易导致朋友、恋人之间的隔 阂。站在别人的角度，替别人着 想，才能使交往更富有人情味儿，使交往更深刻。需要注意的是，要培养自己敏锐的观察力，善于从对方不自觉的姿势、目光中发现对方 内心的真实状态。不要简单地下结论。比如，中国人喜欢客套，当来作客的人起身要走时， 往往极力挽留，然而很多时候，这些挽留都并非出自诚意，我们从主人的姿势上是可以看出 来的，口头上慢走，却早已摆出了送客的架式。（2） 恰当使用自己的身体语言恰当的使用自己的身体语言，要求我们做到以下几点：经常自省自己的身体语言有意识地运用身体语言注意身体语言的使用情境注意自己的角色与身体语言相称注意言行一致改掉不良的身体语言习惯自省的目的是我们检验自己以往使用身体语言是否有效，是否自然，是否使人产生过误 解。了解了这些，有助于我们随时对自己的身体语言进行调节，使它有效地为我 们的交往 服务。不善于自省的人，经常会产生问题。有的性格开朗的女孩，她们在和异性交往中总是 表现得很亲近，总是令人想入非非。我的一个朋友就遇到过一个这样的女孩，结果害得这位 朋友陷入单相思，烦恼不堪。而实际上，女孩根本就没有什么特别的意思。对于我的朋友而 言，他应该增强对别人的身体语言的理解能力，避免产生误解：而那个女孩则应该自省，自 己是否总是使人产生误解，如果是，则应注意检点自己的行为。如果不注意自省，可能很危 险。我们可能会注意到，那些比较著名的演说家、政治家，都很善于运用富有个人特色的身 体语言。这些有特色的身体语言并不是与生俱来的，都是经常有意识地运用的结果。身体语言的使用一定要注意与自己的角色以及生活情境相适应。北京某名牌大学的一个 毕业生，到一家公司去求职。在面试时，这位自我感觉良好的大学生一进门就坐在沙发上， 翘起二郎腿，还不时地摇动。如果在家里，这是个再平常不过的姿势，而在面试的情境中， 则很不合适。结果，负责面试的人连半个问题也没有问，只是客气地说：回去等消息吧。 最终的结果可想而知，他失去了一个很好的工作机会。改变不良的身体语言的意义，是消除无助于沟通反而使沟通效率下降的不良的身体语言 习惯。有人在与人谈话时，常有梳理头发，打响指等习惯，有的人还有掏耳朵、挖鼻孔的小 动作，这些都会给人家留下不好的印象，有时会让人觉得很不礼貌。同时，这些无意义的身 体语言会分散对方的注意力，会影响沟通的效果。真诚是一种美德，而言行一致则是真诚的体现。口头语言与身体语言不一致，会使人觉 得你很虚伪，就如口说留客，身体语言已经送客一样。你必须记住，你什么也掩藏不了，你 的眼睛早已说明了一切。人际沟通：人际交往的3大定律人之不同， 一如其面。各种不同的人都有适合自己的交往方式和自己的交往原则，不 论其本人是否能够意识得到。所以，如果想找出一种放之四海而皆准的、和任何脾气任何性 格的人交往都适用的程序，就像剧本一样，先说哪句话，后说哪句话，什么话应该配什么动 作，什么心情配什么表情，这肯定是不现实的。但是，人与人之间的交往，可以有一种规则，让自己和他人沟通得更加顺畅，更加自如。 根据多年咨询的经验，总结出一种心理调适的新思路，姑且称作人际交往的3 大定律。定律一：“每一个人都比你累”它的核心是这样两点，一是在于你能否体谅到，别人的劳动是一种辛苦；二是你能否理 解别人对你的态度。比如夫妻之间，同样是下班之后，丈夫往往宁可倒在沙发里看电视，也不愿意把家里的 东西收拾整齐，妻子却看不惯屋子里乱七八糟的样子，就要自己收拾。但是呢，妻子就难免 会心里埋怨：我忙了一天，回到家里还要在这里收拾，你居然在沙发上赖着看电视，怎么就 不说来帮一把手呢？可是丈夫也在想了，一天上班我累死累活的，到了家我就没有一点劲儿 了，哪像你上班那么轻闲。要不然，怎么还有精力收拾屋子。要是两人都这么想，看着吧， 过不了多大会儿，肯定吵起来。可是，如果两人都能换一种思路，又会是什么情况呢？妻子会觉得，他都辛苦一天了，每天上班这么累，还是让他好好休息一会儿吧。家嘛， 家不就是让他休息放松的地方嘛。丈夫会想到，她上了一天班，下班回家还要收拾屋子，真 是辛苦。这么着吧，反正我收拾过的屋子她也看不上，干脆，我去厨房把饭热了吧。在做家务的不经意中，夫妻间就产生了一种默契和温馨。到父母家聚会，如果想起这一条，你会主动干许多事儿，而且不至于和自己的亲人心生 芥蒂；和朋友一齐出游，如果心里常想着这句话，你就会兴高采烈满心轻松地成为一个受朋 友们欢迎的人。明白了第一定律的含义，自然会容易理解下面两个推论：推论一：如果有人能体谅你的累，这个人必定爱护你，心疼你；如果有人愿意替你累， 替你辛苦，说明这个人爱你。推论二：如果你能体会到其他人的累，体会到其他人的辛苦和不容易，说明你是个善良 的人；如果你愿意去替别人累，去替别人承担辛苦，说明你爱这个人。定律二：每一个人都比你干得活儿多挣得钱少定律二适用在你的日常工作之中，或者说，它或许应该是你在通过自己努力获得相应的 物质或精神报酬时的一条准则。相信你在工作中肯定会有对别人羡慕的时候：“还是张主任的工作轻松，每天看他不是 请客吃饭，就是打球锻炼，上班的时候还可以一个人关在办公室里想干什么就干什么，钱也 不少拿，多好啊！”可是，你想过没有，你羡慕的对象会不会也在心里面羡慕你呢？说不定哪一天，你就会听到张主任亲切地和你唠唠家常：“小刘啊，还是你们舒服啊， 我每天都要陪别人吃饭，连和家里人一起吃晚饭的时间都没有；上班吧，一个人在办公室， 也没有人说说话，不像你们还可以说说笑笑的。哎，工作压力太大了。真羡慕你们啊，要是 跟你的工作换一换，我就知足了。”你会不会觉得这是领导在猫哭耗子假慈悲呢？其实不然， 这绝对是对方的真实感受。心理学研究发现，人们都有一种把自己的工作和付出以及别人的获得和收入看得比实际 情况要多，把自己的获得和收入以及别人的工作和付出看得比实际情况要少的心理趋势。每个人都是一样，会觉得自己的付出太多，自己的获得太少，于是由此而生出许多的不 满或是抱怨。其实，想想看，假如每个人都这么想的时候，你的想法与别人不同，你觉得自 己的付出相对少，别人的付出比较多，那么，你自然就会不断地自勉，还会真诚地对待别人。第二定律也有两条推论：推论一：理解别人干得活多，或者理解别人收入少，都能使别人感动，而且惠而不费。 推论二：不要再抱怨自己的收入。因为，当你抱怨的时候，你肯定没有在工作。定律三：每一个人都没有义务帮助你这句话听起来十分冷酷，难道我们身边的每个人都是这样冷漠吗？在我们需要别人援手 的时候，我们竟然那么孤立无援？事实上并不是这个样子，这个世界上永远不缺乏好心人和热心人，但是有些时候，可能 你所遇到的困难没有被有能力帮助你的好心人看到而已。前些年，某个城市发生了这样一件事儿：一个小姑娘上学途中被人撞倒，伤得很严重， 围观的人群中走出一个小伙子，说愿意把姑娘送到医院，但要求小姑娘先出一些辛苦费。小 姑娘拿出身上所有的零钱还是不够，答应对方只要通知了自己的父母，肯定会把钱给他。赶 到医院的父母在把孩子送进手术室后转身要付钱，小伙子不仅不要，还把零花钱还给了孩子 的父母。原来他只是用这种方法证明自己不是肇事者而已。这个小伙子的担心也正反映了一 般人的看法：要不是你撞了孩子，你干吗要把孩子送到医院来呢？你没有这个义务啊？与不相识的人交往，人们都会有一种戒备心理，一般地，礼下于人则必有所求，素昧平 生那就应该无功不受禄。对于没来由地热心帮助自己的人，有时候难免心里会问个为什么。 这也就造成了每个人都充满热心但却担心被拒绝而表现的冷漠。如果你能理解大多数人的这 种心理，你就会理解别人为什么没有对你伸出援助之手；如果你相信这个世界早晚会了解你 的为人，那么你在出手助人的时候自然落落大方。第三定律的推论是：推论一：如果有人在没有义务的情况下帮助你，那么，这个家伙，可以做，朋友。推论二：如果你帮助了别人，心里的快乐就是最大的酬谢，不要计较对方是否会知道， 会记住，或者会回报。其实，第一定律说的是家庭和朋友之间的相处之道，第二定律说的是在单位的工作态度 和处事方法，第三定律则是讲与陌生人之间的应对。很可能，热情的你会觉得这三条定律看上去太冷，太没有人情味儿，可是，做人，固然要热血酬知己，也应该冷眼观世情。交流 QQ 群：138161798 交流 QQ147827644交流博客：