1500字论文我的情绪我做主

1500字论文我的情绪我做主篇一：我的情绪我做主“我的情绪我做主”心理健康讲座主讲人：郑青青提纲：一、走近情绪：、认识情绪：三、认识情绪的ABC理论：四、如何消除愤怒的情绪：五、如何消除悲伤、抑郁、低落的情绪六、如何消除紧张焦虑的情绪。七、如何消除恐惧的情绪。八、情绪心理测试：九、如何做一个快乐的孩子：十、结束语：一、走近情绪：1 、课前活动：师生互动在生活中我们遇到这样的事情你的心情会怎么样？A、我们班在校运动会上获得冠军，这时你的心情？（喜悦B、同学给你起难听的外号，这时你的心情？（愤怒）C、最好的朋友突然不理你了，你感到？（伤心）D、昨天晚上，有人给你讲了一个可怕的鬼故事，你的心情？（恐惧）2、揭题：这些都是伴随着我们生活经历过程中自然而然所产生的内心体验，这就是我们今天要讨论的话题：情绪二、认识情绪:1、认识基本情绪：（喜、怒、哀、惧）出示：四张基本情绪图片，结合生活经历表现情绪。小结：基本情绪2 、说一说：你认为哪些情绪对生活是积极的，哪些情绪对生活会产生消极影响？（笑一笑，十年少；愁一愁，白了头）同学们喜欢上网聊天吗？我们在聊天的时候常常会用一些图案和可爱的表情图片来表达自己的心情和意思。请同学们说说你们经常使用哪些QQ表情呢？请同学们猜猜这些表情分别代表什么意思呢？我们的学习和生活并非一帆风顺，心想事成，因而我们的情绪也多种多样，奇妙无比。在这些情绪中，最基本的有四类：喜、怒、哀、惧，其中我们刚刚体验过的高兴、快乐的情绪是积极情绪；而难过、愤怒则是消极的不良情绪，不良情绪过强或过久，会给我们的生活带来不利影响。那么我们的情绪需要调适吗？我的情绪我能做主吗？这就是我们今天一起分享的主题我的情绪我做主三、情绪的作用：情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。1、情绪对人的积极影响。情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长。2、情绪对人的消极影响。情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。四、如何消除愤怒的情绪：人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。那怎样消除愤怒的情绪呢？愤怒的情绪大家都曾经有过，比如：在：什么情况下你会感到很愤怒？愤怒是一种消极的情绪，它对身心有很大伤害，有时，激烈的愤怒可以导致必脏病发作，这是非常可怕的。经常愤怒的人和一般人相比心脏病的发病率是三倍左右。表达愤怒情绪时，程度越高就越容易出现脑中风，几率越是平常时的2倍。愤怒的危害这么大，那么我们就要最大限度地控制它，必须培养一个冷静温和的性情和心态，尽可能与人们相处好，要与人为友，不要与人为敌，最大限度使自已心情愉悦！我们要懂得消除我们心中愤怒的情绪.1 、是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。还有小的技巧是什么？数数，数数字，12，你要发怒，1234567，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。2、是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。3 、是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。4 、是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐、唱歌、画画等，也有助于转移不愉快情绪。5 、是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场，也可以到空旷的地方大吼。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。从前，有个脾气很坏的小男孩，总是惹得众人讨厌。一天，小男孩的父亲给了他一大包钉子，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子。过了几个星期，由于学会了控制自己的愤怒，小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减少了。他发现控制自己的脾气比往栅栏上钉钉子容易多了最后，小男孩变得不爱发脾气了。他把自己的转变告诉了父亲。他父亲建议说：“如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。”经过一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。父亲拉着他的手来到栅栏边，对小男孩说：“儿子，你做得很好。但是，你看一看那些钉子在栅栏上留下的那么多小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。当你向别人发脾气之后，你的言语就像这些钉孔一样，会在人们的心中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向某人的身体，然后再拔出来，无论你说多少次对不起，那伤口都会永远存在。其实，口头对人体造成的伤害与伤害人们的肉体没什么两样。6 、是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。7 、是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂8 、想法改变法遇到不好的事情时，尽量往乐观的方面想，就能改变自己的情绪。请看下面的例子两只青蛙在觅食中，不小心掉进了路边的一只牛奶罐里，罐里还有为数不多的牛奶，但是足以让青蛙们体验到什么叫灭顶之灾。一只青蛙想“完了！我永远也出不去了。”另一只青蛙却在不断地告诫自己：“上帝给了我发达的肌肉，我一定能够跳出去”?请大胆的设想一下两只青蛙的结局。五、如何消除悲伤、抑郁、低落的情绪：同学们你们是否有过悲伤和情绪低落的时候，你们什么时候会感到悲伤、心情低落呢？（师生互动，老师请学生说一说。）有这种情绪是很正常的，但当他影响到我们正常的学习和生活的时候，我们就要想办法消除它。下面给大家介绍几种美国科学家提供的心理调节方法：篇二：我的情绪我做主“我的情绪我做主”大学生情绪管理系部：班级：学号：姓名：“我的情绪我做主”大学生情绪管理【摘要】“做自己情绪的主人”是指“要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”当代大学生正是处于这个情绪复杂、强烈而多变的时期。因而，本文通过情绪对大学生心理影响的分析，探讨了大学生健康和谐的情绪自我管理。【关键词】大学生情绪自我管理当今，进入青春期的大学生，大多是独生子女，因而他们的情绪是多变的，而这多变的情绪往往常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。一、大学生的情绪特点及表现5/15大学生正是处于生理、心理发展的高潮阶段，思想活跃，思维敏捷，兴趣广泛，但由于经验不足，理智不够成熟，体现出独特的情绪活动特点。总结一下，大学生情绪特点主要有：1 、情绪的丰富性与复杂性青年时期是最有作为的时期，他们是“早晨八九点钟的太阳”，是人一生的黄金时代。处于青年期的大学生，身心发展已经成熟或接近成熟，能独立地处理个人的生活和周围的事物，精力充沛，思想敏锐，敢想、敢说、敢为，最富有激情和创造性，情绪情感日益丰富。他们渴求知识，兴趣广泛，追求友谊和爱情，常对自己喜欢的对象、活动表现出热衷，对自己信服的人和关心自己的人表露出钦佩、羡慕。他们为学习、工作、爱情的成就而欢乐、自赏，由于挫折而苦恼，或忧心忡忡。总之，会产生自尊、自信、自负、自卑等丰富而复杂的情绪体验。当然，这些情绪体验在不同的个体身上也存在着一定的差异性。同时，他们还表现出既有儿童期残留下来的天真幼稚，又有成年期的深思熟虑。随着知识的增多、自我的成熟、实践的锻炼，他们会形成许多高尚的情操，如集体荣誉感、爱国主义情感，以及为真理和正义而献身的热忱等。2 、情绪有不稳定性，但又表现出心境化大学生的情绪犹如疾风怒涛，表现出多变、不稳定的特点。他们容易兴奋、冲动、喜欢感情用事，情绪起伏较大。但大学生的情绪又不像儿童那样受制于外部刺激，没有情绪的积累。他们的情绪一旦被激起，即使刺激消失，也还会转化为心境。如由成功或满足带来的喜悦往往会持续一段时间，并扩散到其他事物上，有事事称心如意之感；相反，一旦染上消极忧愁的情绪，则可能闷闷不乐，即使对平时喜爱的活动，也无兴趣。3 、情绪的外显与内隐并存大学生对外部刺激反应迅速、敏感，喜怒哀乐表现得充分而具体，由情绪引起的内心变化与外部表现是一致的，具有外显性特点。如取得了好的成绩、获得了好的评价，高兴之情会溢于言表。但大学生的外部表现与内心体验又并不完全一致，在某些状态下甚至会表现相反。他们有时会有意识地掩饰自己内心的真实感受，如对于一些事物的看法、内心存在的秘密，是说还是不说，是多说还是少说，都要依时间、地点、条件为转移。尤其是在对异性的态度上，明明喜欢某个人，但却有意无意地表现出不关心和冷漠。4 、情绪的两极性明显大学生情绪的两极性依然存在，易从一个极端跳到另一个极端，他们易出现高度的兴奋、激动、热情或是极端的发怒、泄气和绝望。他们可能因一时的成功而产生积极的、愉快的情绪体验，甚至骄傲自满，忘乎所以；也可能因一时的挫折、失败而低估自我，甚至悲观失望。如学习成绩的好坏，评奖学金、三好学生，与周围同学的关系，等等，都可能引起他们积极或消极的情绪。5 、情绪表现出一定的理智成分大学生随着年龄的增长，年级的升高，社会经验、知识的积累，以及大学环境的熏陶，大学生的自身素质不断得到提高，情绪的波动性、冲动性减少，表现出一定的理智因素。面对不良情绪出现时，能够主动积极地寻找引起不良情绪的原因，进行自我反省，不断调整自己的情绪状态，理智地自我调节与约束，尽可能地减少情绪所带来的消极影响二、大学生如何做自我情绪的管理者笑，是为别人；哭，是为自已。大喜之中往往蕴藏着大悲，快乐往往是悲伤的同义词。当然，我认为，每个人的身体里都有悲观的基因，就如同疾病一样，平常掩藏很深，但当诱因充分的时候就会诱发，无论你是何种性格。在这种情况下，我们不能听之任之，要主动出击，学会做自我情绪的管理者。首先，要善于正确面对。纵便情绪很不好，我们也要学会与情绪坦然处之。要对付不良情绪，首先是忽略它，不将它放在眼里。你想，你我只是芸芸众生中极其普通的一员，喜怒哀乐本是人间常态，没什么大不了的,不要把自已当作一个特例。这样，你想哭了，痛痛快快哭就是了，关别人什么事，也许别人比你哭得还要凶。如此一来,即便不良情绪出现的时候,便不致于太紧张,能够做到坦然面对。其次,要敢于做自我诊断。静下心来,仔细想一想,为自己当一回医生，不要太早将希望寄托在心理医生身上。最了解自已的，其实还是自已。当你说不了解自我的时候，是因为你内心的抗拒、害怕和挣扎，害怕用手术刀切开伤口看到血淋淋的自我。克服了这样的一种心理，主动将自己剖开来看一看，才能找到症结所在。接触过很多人，造成现代人负面情绪的主要原因，无外乎“成长过程、事业发展、人际关系、婚姻爱情”，很多小的原因都可以归纳其中。最后，要勇于为自己开药方。豁达的心态是最好的一味药。对人如此，对自己也如此。太完美本身就是一种不完美，在积极进取的同时要学会接受各种结果的残缺，无论是事业，还是婚姻。对于当代大学生，就业、事业的压力大，不将工作带入生活，是很多人都清楚的一条法则。而人际关系，不必强求，善待他人，问心无愧是一条亘古不变的法则。婚姻呢？可能现在提这有点早，但是这也是我们每一篇三：我的情绪我做主我的情绪我做主教学设计教学目标：教学重点：教学难点：教学准备：教学过程：一、情绪万花筒1 、认识情绪同学们，在每个人身上，都存在着一种神奇的东西，它可以使你精神振奋，干劲倍增；也可以使你无精打采，萎靡不振。是啊，情绪是在我们生活中自然而然所产生的内心体验，让我们跟着小明一起来体验一下他一天的情绪体验。早上起床：昨晚睡得很好，高高兴兴去上学。数学课：考试考得不好，很难过。政治课：老师讲了一个很吓人的犯罪案件，小刘听后非常害怕。课间休息：同桌把牛奶翻在自己书上，很生气。回家：数学试卷要家长签名，很担心。教师提出问题：我们一起来找一找，上面哪些是表达情绪的词语？2 、感受情绪的多样性你还知道哪些表示情绪或与情绪相关的词语？9/15我们来做个小游戏好吗？（情绪大变脸）游戏规则：每个小组第一个同学抽签，老师读情境，全组一起表演情绪，其他同学选出最佳表演奖。（1）中国体育代表团在奥运会上获得了28块金牌。（2）晚上自己一人在黑暗的马路上走。（3）最好的朋友转学走了，去了遥远的地方。（4）小明过生日，得到渴望已久的礼物。（5）考试考得不好，老师要家长在试卷上签字。（6）以美国为首的北约悍然以数枚导弹袭击我驻南斯拉夫大使馆。（7）下一节是体育课，可班主任进教室说了一句：“今天体育老师有事，课改为自习。（8）一道难题经过刻苦钻研终于解决出来了。3 、小结：同学们，人的情绪就像一个万花筒，千变万化，奥妙无穷。正因为有了这么多种情绪，才使我们的生活变得多姿多彩。二、情绪驿站1、情绪对人的影响那么情绪对我们的生活有什么影响呢？小故事：粗心的医生一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，后来身体越来越差，最后一病不起。而那位本来有癌症的病人，由于拿到了没有癌症的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，身体越来越好，后来竟然完全康复了。这个故事说明什么问题呢？（生自由发言）师总结：俗语说的好，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。同学们，情绪是人的内心感受的自然流露，本身没有好坏之分。在喜怒哀惧中，不管是哪一种情绪，对人的身体和生活都是有积极影响和消极影响的，关键是把握好度。良好的情绪可以充实人的体力和精力，提高我们的活动效率和能力，促使我们健康成长。不良的情绪会使我们感到难受，抑制我们的活动能力，降低我们的自控能力和活动效率。不良情绪过强或过久，会给我们的生活带来不利影响。2 、情绪是可以调适的那情绪是不是与生俱来，不可改变的呢？请同学们再听一个小故事。（老太太的幸福）从前，有一个老太太，她有两个儿子，大儿子卖草帽，小儿子卖雨伞。两个儿子都很孝顺，照理说老太太应该很开心。可是她却每天愁眉苦脸，为什么呢？原来，雨天的时候，她愁大儿子的草帽卖不出去；晴天的时候，她愁小儿子的雨伞卖不出去，于是她晴天也愁，雨天也愁。有一个邻居经常听到老婆婆的叹气声和哭声，就赶过来问老婆婆为什么哭？老婆婆就把这些苦恼告诉了这位大姐，大姐灵机一动，就给老婆婆想了一个办法。结果，这个老婆婆开心地笑了起来，从此每天都开开心心了。你知道这位邻居给老婆婆想了一个什么办法吗？同学们，从这个故事中你受到了什么启发？是啊，情绪是可以调适的。换个想法，情绪也可以随之改变。积极乐观地看问题，你才会快乐起来。三、情绪诊所1、消除不良情绪的方法最近，老师也碰到了难题，请同学们当一回小医生，看看能给老师开点什么处方。姓名：吕梦佳职业：老师症状：由于开学工作繁忙，情绪很烦躁。看到有些同学老是不做作业或者上课不认真听讲总要发脾气。处方：学生交流，师根据学生回答相机出示和介绍有关方法并板书。2、案例分析（1）电脑课上，其他同学嘲笑小亮不会操作电脑，小亮大怒，出手打人。（2）妈妈偷看了小红的日记，小红气愤地指责妈妈，并把自己的日记本撕得粉碎，纸屑撒了一地。（3）小军的作业剩在家里了，可老师不信，小军很气愤，离家出走。3 、放飞烦恼你有过什么样的不良情绪呢？培根说过，如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁，那如果向更多的人倾诉，那你的忧愁会越来越少，谁愿意把你的烦恼和大家说说。把你的烦恼写在彩纸上，同组同学互相交换，一起帮别人消除不良情绪吧。四、同呼吸，共命运场景一：数学考试的成绩下来了，小玲考得不好，想到回家要挨妈妈的批评，心里很难过。同桌小利考得挺不错，不禁喜形于色，大声地对周围的同学说：“我妈早说了，如果这次考好了，就给我买想要的漫画书。到时候借给你们看看。”小玲听到后一声不响地出去了场景二:在西沙守备部队的新年晚会上,有个战士悄悄地溜出会场,走向寂静的海边。原来那天中午他接到母亲去世的消息,心里非常难过。但看到战友喜迎新年,不愿扫了大家的兴致,就一个人出来,独自承担思念母亲的痛苦和悲哀.当他徘徊在海滨的时候，一回头看见几十位战友都默默地站在他的身后原来战友们知道了这件事,找到他,又不愿打断他的思念,就默默地站在他的身后,分担他的悲痛。问：小玲、小利、那个战士以及战友们的情绪表达合适吗？为什么？小结：从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。其实，人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们不仅要会调整自己的情绪，更要关心别人的的感受。五、快乐同行上了这节课，你有哪些收获？老师也送你们一段话，希望同学们能做好情绪的主人你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度让我们创造快乐心灵，给心灵一片晴空。自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低。生活中难免会遇到不顺心的事，关键就是看你如何去面对，今天咱们集大家的智慧知道了许多调节情绪的好方法，那就让我们今后用它们来让自己保持快乐的情绪。老师想送给大家一句话：生活就像一面镜子，你对它哭，它也对你哭；你对它笑，它也对你笑。（课件出示）我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。这节课我很快乐，请问你们快乐吗？感谢大家。让我们随着音乐动起来，把所有的烦恼抛开！好不好！幸福拍手歌的旋律响起来，老师和同学一齐舞动。13/15