武术基本功挂图

精品文档，仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。架拳预备姿势：同冲拳动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。勾各部位名称：勾尖、勾顶。动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点：屈腕。推掌预备姿势：同冲拳动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方。要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。亮掌预备姿势：同冲拳动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方。要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。前后绕环预备姿势：开步站立，右臂上举。动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。压肩预备姿势：开步站立。动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。左右绕环预备姿势：开步站立。动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环。要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。单臂绕环预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环。要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。交叉绕环预备姿势：开步站立，两臂上举。动作说明：两臂分别向前、后绕环。要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。抡拍预备姿势：开步站立。动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处 ；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方 ；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方 ；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手。要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。弓步动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间 。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。马步动作说明：两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。要点：头正、挺胸、立腰、扣足。虚步动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面 。要点：挺胸、立腰、虚实分明。仆步动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。歇步动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。插步预备姿势：开步站立，两手叉腰动作说明：右脚向左脚后横插一步，两腿交叉击步预备姿势：同插步，唯两脚前后开立动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟 ，后、前脚依次落地；目向前平视 。 要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。垫步预备姿势：同击步预备姿势。动作说明：后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视。要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。正压腿预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振 。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作 。要点：挺胸，展髋，腰后屈。仆步压腿预备姿势：开步站立。动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧 。要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。搬腿预备姿势：并步站立。动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习要点：同正、侧、后压腿竖叉预备姿势：并步站立。动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地 。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝横叉预备姿势：并步站立。动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地。要点：同竖叉。正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举。动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视。要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。斜踢腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目视前方。要点：同正踢腿。侧踢腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视。要点：开髋、侧身、猛收腹。外摆腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。里合腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。除要求合髋，要点同外摆腿。拍脚预备姿势：并步站立。动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视。要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。弹腿预备姿势：同拍脚。动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。蹬腿预备姿势：同弹腿。动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。要点：同弹腿。侧踹腿预备姿势：成插步动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方。要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。伏地后扫腿预备姿势：成左弓步，两堂向前推出。动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。【精品文档】第 - 5 - 页前俯预备姿势：并步站立，直臂上举。动作说明：上体前俯、两掌心尽量贴地。要点：挺膝、挺胸。收髋、前折体。后甩预备姿势：开步站立，直臂上举。动作说明：以腰、髋关节为轴，上体后屈甩腰，两臂随之后摆。要点：快速、紧凑、富有弹性。涮腰预备姿势：开步站立。动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出，即而向右后绕环一周。要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。翻腰预备姿势：右歇步双摆掌。动作说明：上体前俯，沿纵轴向左翻转一周；同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌。要点：上体必须沿纵轴翻转，快而有力，两臂要抡成立圆。腾空飞脚预备姿势：并步站立。动作说明：右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右腿向前上方弹（摆）踢，脚面绷直，右手迎击右脚面。左腿屈膝收控于右腿侧。左掌摆至左侧方变勾手，上体微前倾；目平视前方。 要点：（1）踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于右腿侧；（2）在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准确、响亮；（3）在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。旋风脚预备姿势：高虚步亮掌。动作说明：左脚向左上步，同时左掌前推；随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；身体旋转一周，右腿里合，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。要点：（1）里合腿贴近身体；摆动时成扇形。（2）抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270。腾空摆莲预备姿势：高虚步挑掌站立动作说明：左脚前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展、屈膝、略蹲。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆；右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆于头上击响。上体向右转体，身体腾空；右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分开摆动控于体侧。要点：（1）上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。（2）上跳时，里合扣左腿。（3）右腿外摆成扇形，上体微前倾。两手依次击拍右脚面。侧空翻动作说明：左脚蹬地，右腿从后向上摆起，身体前屈，在空中做向左侧翻动作。右脚先落地，左脚随之落地。要点：翻转要快，两腿要直。旋子动作说明：开步站立，身体右转，左脚跟离地，左臂前平举，右臂后下举。左脚前脚掌踏地，身体平俯向左甩腰摆动，同时两臂伸直随身体向左摆动。紧接着左腿屈膝蹬地，身体悬空，两腿随身向左平旋。然后右脚先落地。左脚随之落地。要点：挺胸、抬头、身体成水平旋转，两腿分开高过水平。