大学生压力分析

大学生压力分析大学已不再是与社会隔绝的象牙塔，青年大学生必须面向社会、面向未来，不断 提高挫折承受能力，学会适应迅速变化的知识社会，应对纷繁复杂社会的种种挑战。目前， 大学生正处于人生的黄金阶段，精力充沛，智力聪慧，没有过多的生活羁绊，创造力旺盛， 正是学知识，出成果的大好时机。大学生已成为当代整个社会力量中最积极、最富创新精神 和最有生气的力量。另外，大学阶段也是人生中极不寻常的时期，由于缺乏对自身成长的科 学认识与正反经验，青年人内心交织着种种矛盾。为此，置身于社会剧变的青年大学生需要 学会调整心态，以更加积极的姿态适应社会变革发展的趋势。一、大学生常见压力源在整个大学的每一阶段都会面临不同的压力，压力是始终存在的。在大一阶段，主要 面临着适应新的校园生活的压力，大学的一切都是陌生的，面对新的学习方式、陌生的人际 关系、相对宽松自由的校园环境，许多大学新生无所适从，过去的自信荡然无存。难以把握 自我的压力容易使人丧失人生的方向感。大二大三阶段面临着情感、交往、学习等种种的新 问题，让人难以应付。大四阶段面临着就业、考研等人生的大课题，感到书到用时方恨少， 深深体会到社会竞争的残酷性。面对人生不同阶段的各种压力，一些大学生不断调整自己的 心态和状态，对自己的人生作出科学规划，可以预测，他们的进步要大些；另一些大学生则 把自己龟缩起来，不能面对社会现实，在感叹后悔之中打发时间。总之，压力并不可怕，关键在于如何辨识、转化和应对压力。在某些情况下，压力也 能转化为人生的积极动力。只有勇敢面对压力，化压力为积极的人生动力，才是明智之举。一般来说，大学生常见的压力有：1. 竞争压力随着社会竞争压力的加大，大学生承受的压力也在持续加大。大学生面对的竞争压力 来自多方面，包括学习竞争，就业竞争等。大学生是处于青年晚期的特殊知识群体，一方面 在智商方面处于较高水平，另一方面在情商方面的发展仍需加强。心理学家丹尼尔?戈尔曼(Daniel Goleman)认为人成功的因素中20%是智商，80%归功于其他因素，主要是情商EQ。 在大学阶段，加强情绪的自控性，提高人际关系的处理能力、挫折的承受力，增进自我的了 解程度以及对他人的理解与宽容，是每一个大学生都应该加强的学习内容。为了增进应对竞争社会的能力，大学生要着重学习以下方面： 了解自我，这是情感智商的核心，主要指能够察觉某种情绪的出现，观察和审视 自己的内心体验，监视情绪时时刻刻的变化； 自我管理，调控自己的情绪，使之适时适度地表现出来； 自我激励，能够依据活动的某种目标，调动、指挥自己的情绪； 识别他人的情绪，能够通过细微的社会信号、敏感地感受到他人的需求与欲望； 处理人际关系，具备调控与他人的情绪反应的技巧； 拥有创新意识和创新能力，这是现代大学生应具备的关键性素质； 增强社会适应性。社会适应是人类生存与发展的必要条件，青年人需要不断提高社 会适应能力，以应对纷繁复杂社会的种种挑战。在大学阶段，大学生们感触最深的压力就是学习压力。过多的学习头绪、过重的学习 任务，都给大学生带来巨大的压力。由于学习压力持续时间很长，对人的影响之大不可低估。 如何让学习压力转变为积极生活的动力仍然是大学生们必须面对的最基本的任务。面对学习压力，要注意： 压力适度，以适度的紧张面对生活压力，保持最佳的动机水平，以应对复杂的学习 任务。 适应性好，要有条不紊地安排生活和学习。当感到学习有压力时，最好是给自己列 出一个清单：你有多少事情要做？做什么？有些知识还不熟悉，原因是什么？对每一门课程， 你自己可以做些什么？外界有什么干扰因素？最后制定月、周、日的具体行动计划。 承受力强，要科学分析和正确评价自己，把精力用在提高自己的学习能力上，踏 踏实实地去完成那些对自己具有可行性的事情，发挥自己的长处和优势。 建立适当的目标，做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值， 这样就可以减轻压力。可以说，多数大学生具备较强的社会适应能力，他们会不断寻求问题解决的合理方案。 但由于缺乏社会经验，大学生们也会遭遇到种种的矛盾困惑，他们更需要社会的支持。此外， 大学生还应该积极掌握应付复杂成人社会环境及应对生活中各种压力的方法。2. 就业压力面对严峻的就业形势，大学生们在人生的十字路口艰难决策。社会迅速发展带来的机 会仍然很多，一些大学生只愿意选择生活条件相对优越的大城市和沿海地区，不愿意深入基 层寻求发展，造成“千军万马过独木桥”的严峻局面。一些大学生不愿意放弃不切实际的就 业期望值，又难以找到“理想”的工作，只好继续考研或攻博。大学生感受到就业压力是正 常的，适当的压力还可以成为大学生就业的动力。关键的问题在于应该对职业发展做一个规 划，应该学会以积极的心态面对问题并进行自我调整。哈佛大学的爱德华?班菲德(Edwan t?Barfield)博士对美国社会进步动力的研究发现， 那些成功的人往往都是有长期时间观念的人。他们在做每天、每周、每月活动规划时，都会 用长期的观点去考量。他们会规划五年、十年，甚至二十年的未来计划。他们分配资源或做 决策都是基于他们预期自己在几年后的地位而定。这一研究成果，对于青年大学生的职业心 理成长有着重要的启示作用。对于个体来说，职业生涯规划的好坏必将影响整个生命历程。 我们常常提到的成功与失败，不过是所设定目标的实现与否，目标是决定成败的关键。人生 在每一个阶段都会有特定的任务和方向，除了思考在大学阶段自己的目标任务，更要延续思 考将来自己的路要怎么走？这个目标的实现与否，直接引起成就与挫折、愉快与不愉快的不 同感受，影响着生命的质量。关于职业生涯规划的问题，我们将会在后面的章节中进行详细 论述。3. 人际交往压力青年期是人一生中社会交往活动极其活跃的时期。青年人的交往与儿童有很大的差别， 随着自我独立意识的增强，青年人的社会交往带有自主的特点。 社会交互作用对青年的发 展具有非常重要的作用。它是青年社会化发展的一项重要任务。青年大学生由于缺乏人生阅 历及交往的技巧，与人交往时难免会出现种种的误解与尴尬。因此，应该学会如何维护和改 善与他人的关系，从而消除因人际交往障碍而带来的种种烦恼。改善与他人的关系涉及多种因素，这里着重从对他人行为的知觉与推测来加以认识。对 他人的认识与评判难免带有主观或个人的色彩，这实质上也是自我认识的过程。因此，改善 人际关系就是双方相互认识、相互作用的过程，其目的是双方受益。首先，要增强对他人知觉的准确性。若要进行成功的人际交往，就必须能够正确地解释、 理解和预测他人的行为，而这首先基于准确地知觉他人。可以想象，一个不善于了解、判断 他人的人，在与别人的交流中将会陷入多么窘迫的地位。这种人往往会感到孤立无援，不能 与别人建立畅通的联系渠道，从而为自我发展设置障碍。总之，正确地认识他人和自己，对 于每一个人的发展来说都是非常重要的。对他人的知觉往往是人际交往的第一步。只有对他人产生一个良好的印象，我们才愿意 与之进一步交往。在这种过程中，交往双方都在一定程度上对自己的行为进行某种掩饰，以 期留给对方一个好的形象。这就是所谓的印象整饰，即一个人通过一定的方式影响别人形成 对自己的印象的过程。应该说，印象整饰是人际知觉的重要方面，它也影响到我们对人的判 断，特别是在某种极端个人私利的驱使下，一些人充分运用了“人际技巧”进行了巧妙的“形 象包装”，影响了我们对其本质的判断。为此，有效的知觉依赖于准确的判断。要准确对一 个人进行判断不是一件容易的事，仅从一个人的外貌来加以判断是不够的，这往往需要一个 较长期的过程。在心理学中，强调通过对个性特征的观察来辅助判断。其次，增进与他人的沟通。对人的知觉、理解或行为的预测仅是整个人际交往过程中 的最初环节。在实际的交往中，人们之间总是发生着各种各样的联系，这就是所谓的沟通。 沟通与知觉密切相关，在进一步的沟通中，我们可以修正过去对他人的片面认识，从而更准确地知觉他人，更好地把握他人的行为。关于沟通，美国学者拉斯韦尔(H.D.Lasswell)提出了一个“五W”沟通模式，即谁 ( who)、说什么(says what)、通过什么渠道(through what channel)、向谁说(to whom) 和产生什么效果(with what effect)。这一模式是很有启发性的，提示人们语言在沟通中扮 演着非常重要的角色。语言是一个通讯系统，它总是与人们日常生活的实际活动相联系。正 是由于语言的存在，人们才得以沟通与交流。4. 情绪压力情绪是动机的源泉之一，它能够激励人的活动，提高人的活动效率。适度的情绪兴奋， 可以使身心处于活动的最佳状态，进而推动人们有效地完成工作任务。积极情绪，如热爱与 关心，愉快与幸福感，欢笑与幽默感，友谊与爱情，对一个人的动机具有增力的作用，能使 人精力充沛地投身到工作与学习中去。消极情绪，如焦虑和抑郁，常常会对一个人的学习行 为产生阻碍作用，消极情绪会干扰有序的动机性行为，妨碍学习活动的进程，从而降低学习 活动的效率。要从根本上改善情绪，首先必须勇于正视自己的情绪。例如，有些人总害怕学习失败， 若要消除这种消极情绪，就得先承认自己有这种恐惧的心理。如果认为恐惧是羞耻的事情而 不敢勇敢地正视它，那么最终将无法克服这种情绪。又如，某人对周围的人怀有敌意之心， 却又不承认这种敌意的存在，那么，他会无法消除这种情绪反应，从而造成人际交往困难。 总之，正视自己的情绪，意味着能更真实地了解自己，并对客观现实作出更适宜的反应。除了正视自己的情绪，改善情绪的另一关键在于提高思维策略的质量。思维与情绪体验 是有着密切联系。许多研究揭示：高水平的学习与思考常常伴有强烈满意的情绪体验。当我 们焦虑、紧张、忧郁时，往往是由于没能理解信息或还没找到处理它的新方法。因此，战胜 消极情绪的根本方法是纠正失真的思维方式。最后，增加愉快的生活经验对于改善情绪也是非常必要的。生活中的经验是多滋味的， 酸甜苦辣俱全。对个人的身心健康而言，更需要积极、愉悦的情绪体验，可通过设置实际的 情境来设法增加生活中的情趣。下面提出一些有益的建议:安排较切实的工作和学习计划， 改善自己的工作或学习环境，使自己能常常看到取得的进步和成果;多和朋友特别是正直、 善良的朋友交往，或多参加集体性的活动，使大家能体会到彼此支持和关怀的情谊；适度 的体育运动和闲暇活动，既有益于身心健康，又能陶冶性情；欣赏优美的音乐，使自己的 情绪和它一起流动；阅读文艺作品或观赏戏剧和电影，可以帮助人们通过对主人公的同情 和认可而自由地表达感情。若能在以上方面妥作安排，可以使生活中充满积极而愉快的经验， 并有助于形成乐观的生活态度。出师表两汉：诸葛亮先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣 不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光 先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其 刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚 以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督： 愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时， 每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣， 愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也。臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉 屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于 败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之 明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝， 攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽 忠言，则攸之、祎、允之任也。愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责 攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。 臣不胜受恩感激。今当远离，临表涕零，不知所言。