资源描述
自我调节,提高教师心理健康水平深化教育改革,全面推进素质教育,培养适应 21世纪现代化建设需要的社会 主义新人,教师应不断提高思想政治素质、业务素质、心理素质。而要提高心理 素质,教师必须注重和维护自身的心理健康,这对于维护其身体健康,提高工作效 率,促进学生身心健康发展,全面推进素质教育,具有极为重要的现实意义。教师 应重视心理健康的自我维护,在以下几方面作出努力:一、形神兼养,注重心理健康在学校管理中,教师要维护自身的心理健康,必须正确理解身心关系,注 重锻炼身体,更要注重心理健康。身心是统一的整体,二者互相联系、互相影 响。人的躯体性疾病、生理缺陷会使人产生焦虑、忧愁、抑郁等不良情绪, 影响人的心理。身体状态影响心理活动,同样,心理状态也会影响身体健康。 心理经常处于紧张状态,过度焦虑、忧愁、烦恼等会导致生理上的异常或病 变。一位现代颇有名望的医学专家说,从现代心身医学的观点看,没有一种病 是纯粹身体方面的,也没有一种病是纯粹心理方面的。心理和生理紧密联系,心理健康是生理和心理互相作用得以正确调节的 结果。生理健康有助于心理健康,心理健康是防止身心疾病的重要方面。法 国启蒙时期的思想家伏尔泰说过:生命在于运动。运动或锻炼,不但可以强 壮身体,而且可以健心益智。从生理上来说,有规律的运动,如跑步或打球, 能够增强中枢神经系统的反应能力,促进新陈代谢,延缓机体衰老;从心理上 来说,适当的运动可以帮助保持心理状态的平衡,减轻心理负荷,增进心理健 康。教师要维护自身的心理健康,必须正确理解身心关系,平时,注意增加营 养,重视身体保健,加强体育锻炼,调节心身功能,增强体质,促进身体健康。 积极参加一些文娱活动,使紧张而有秩序的工作、规律而有节奏的生活与正 当而活泼的娱乐相结合。同时,又要注重心理健康,注意发展自己的智力,陶 冶高尚的情操,锻炼坚强的意志,塑造健全的人格。自觉运用心理卫生知识, 进行自我心理保健、自身调适,提高对社会生活和环境的适应与应变能力, 保持心理平衡,不断增进心理健康。二、修身养性,追求人生价值在学校管理中,赋予修身养性以时代特征和内涵,就是要树立远大 的理想,培养高尚的品德,形成良好的性格,确立科学的人生观、世界观,追求 人生价值。人生观是人们心理和行为的最高调节器,是个性倾向性亦即人格 的核心,是个人战胜挫折、维护心理健康的思想基础。教师树立了远大的理 想,认清人生的意义,懂得人生的本质、目的及其价值,确立科学的人生观, 并以它为中心把需要、愿望、理想、目标同行动统一起来,辩证地看问题, 才能豁达大度,品格高尚,胸怀开阔,心理健康。反之,则必然会沉湎于身边的 琐事,而为无谓的烦恼困扰。心理鄙琐,就会鼠目寸光,庸人自扰,影响心理健 康,甚至导致心理疾病。培根说:经得起各种诱惑和烦恼的考验,才能达到最 完美的心灵的健康。教师要保持自身心理健康,就要正视客观现实,确立科学的人生观,树立 崇高的理想,追求人生价值,加强自我修养,自觉把塑造人格、提高思想道德 水准作为心理保健的核心内容。要正视自己所处的客观环境和周围现实,确 立正确的人生价值观,正确评价人生价值,坚持正确的人生价值导向,用乐观 进取的人生态度看待生活,处理好个人与社会现实之间的关系,正确对待人 生道路上的矛盾冲突,正确对待教学实践中的成功与不足之处。走出自我 的封闭圈,通过劳动创造为社会和他人作出贡献,努力创造和实现人生价值, 做一个对社会有益的人,自身感到自豪自重,生活富有活力,即使生活中出现 挫折也能正确对待并战胜之,保持人格的完整和心理的平衡,而不至于产生 过度的消极感情,影响心理健康。三、调理情志,增强心理耐力教师要维护自身的心理健康,就要陶冶情操、锻炼意志,主动自觉调 控情绪,增强心理耐力。要经常保持情绪稳定,善于保护积极情绪,转化消极 情绪,控制爆发情绪,诱导潜在情绪,培养持久情绪。善于驾驭自己的感情之 舟,遇事不紧张、不激动、不忧愁,消除心理压力,勿让忧愁伤身体。善用理 智控制法、合理释放法、注意转移法、艺术升华法、自我暗示法、自我安慰 法等方法,调适不良情绪;注意使用快乐牌的精神消毒剂,保持幽默,笑口 常开,常以欢乐促健康。若因种种原因已陷入情绪困扰之中,要自觉努力摆脱 不良心境,以恢复心理平衡,同时要加强思想意识修养,培养良好的意志品质, 增强心理耐力,正确对待并战胜挫折,认真、冷静、客观地分析产生挫折的主 客观原因,采用积极的自我防卫方式和心理调控方法,减轻挫折感,尽快摆脱 挫折情境,化消极因素为积极因素,保持心理健康。四、顺应自然,进行自我调节1. 科学用脑,调适生活节律。有规律、有节奏的生活,利于教师的心理健康;科学用脑,可使大脑功 能大为改善,有益于身体健康。教师要维护自身的心理健康,就要根据四时 气候之变化安排生活作息,饮食有节,起居有常,才能使人心安而不惧, 春时以使志生,夏时使志无怒,秋时使志安宁,冬时使志若伏若匿 。按照生物钟或生活节律妥善安排生活,合理组织教学,讲究工作方法, 选择最佳工作心境,使工作、学习、生活紧张而有秩序,规律而有节奏。并 且,在工作、生活中心情要舒畅,保持一种平常心,不急不躁,按照预定计划 循序渐进。同时,必须科学用脑,自觉讲究用脑卫生和用脑艺术,有效地挖 掘自己的智能潜力。特别要注意用脑避免过度疲劳,一定时间后要有短暂 的休息,使之动静结合、劳逸相间,让大脑的工作、休息符合生理规律。用 脑避免过分单调,在学习、工作时采取转换法,变换学习或工作内容,让 大脑细胞在工作进程中轮休。2. 善于交往,调节人际关系。人不可能离开社会、离开人群而独立生存。与人交往是个体社会化的必 经之路,人际交往具有心理感染、满足精神需要、维护心理健康之功能。教 师要维护自身的心理健康,应乐于合群,善于交往,调节人际关系。积极参加 学校的各种集体活动,掌握交往技巧,增强与学校领导、教职工、学生的交 往,在家庭和社会上敬老爱幼,与亲戚朋友和睦相处,建立和谐的人际关系。 在人际交往中,要注意交往风度,光明磊落,严于律己,宽以待人,竭诚相见。 尊重、关心他人,乐于助人。善于沟通感情,交流信息,促进彼此心理相容, 进行心理置换,珍惜、发展友谊。注重个性锻炼,特别是在与同事的关系中, 要排除嫉妒心理,采用内省的方法,调节自己的心理状态,以他人为镜,取 人之长补己之短,并以自我心理上(或观念上)的角色扮演代替现实的角色 扮演,从而调节和改善人际关系。3. 正视自己,调节自我意识。自我意识是指人对自己和自己周围关系的一种认识,是影响心理健康的 重要心理因素。人对自我的认识能自觉地调节心理需求和相应的行为,符合 客观实际的自我意识,有利于个体心理保持正常状态,增进心理健康;反之, 则会引起心理和行为失常。教师要维护自身的心理健康,必须实事求是地正 确认识、了解自我,客观评价自我,正确认识社会和人生;对来自参照系的各 种客观现实反馈信息进行分析、综合和纵向、横向的比较,承认、接受现实 的自我,根据社会和时代需要,塑造出理想的自我,完善个性,有效地控制自 我的心理和行为,排除内心干扰,自觉接受社会道德的约束;不断超越自我, 淡化名利、不怕失败、严己宽人,善于自我调节,变通进取,把自我价值实现 的过程与社会价值实现的过程统一起来,在积极为社会和他人作贡献中实现 自我价值,更好地迎接未来社会的挑战。此外,教师还应增强意识调节,善用 语言调节,善于转移注意,从而保持心理健康。
展开阅读全文