心理学与生活考试复习大纲

心理学知识检测：你认为下面哪个观点是正确的？1、大多数人只用了大脑10%的能力的说法是荒诞不经的。2、在梦境非常清晰的大多数时间里，你的身体是不能动弹的。3、心理压力可以导致生理疾病。4、红色仅仅是存在你大脑中的一种感觉。在客观世界里不存在“红色”。5、躁郁症（manic-depressive）是由于潜意识层面的冲突造成的。6、新生儿的头脑是一块白板，他所知道的任何事情都是通过经验习得的。7、我们生活中所发生的任何事情都会在记忆中留下永恒的记录。8、你出生的时候，就已经具备了将来会用到的所有脑细胞。9、智力几乎是一种纯粹的遗传特质，并且一生都固定在某个水平。10、由于测谎仪能够非常准确地测试被测者的生理反应，因此一位受过专业训练的检测者 能够准确第指出嫌疑人是否在说谎。心理是脑对客观世界的主观反映。人类的心理是进化的产物。（遗传因素）个人的心理受经历的影响。（环境因素）心理学:是研究个体心理现象与行为的科学。心理学的四个目标：描述所发生的事情解释所发生的事情预测将要发生的事情控制发生的事情（1）描述发生的事情：（是什么样）心理学的第一个任务是对行为进行精确观察。 一般把这种观察称为他们的行为数据。行为数据是关于机体的行为和行为发生时环境的观察报告。在进行数据搜集时，必须选 择一个适宜的分析水平。（2）解释发生的事情（为什么） 描述必须忠实于可直觉到的信息，而解释却谨慎的超越了能够被观察到的现象。 通过一个潜在原因去解释多种行为（害羞的例子）（ 3 ）预测将要发生的事情（将会怎样） 对一个特定的行为将要发生的可能性和一种特定的关系将被发现的可能性的陈述。 对特定形式行为之下的原因进行精确的解释才能对未来行为作出精确的预测。（ 4 ）对行为的控制控制是核心的最激励人心的目标，控制意味着使行为发生或不发生引发它，维持它，停 止它！气质类型的研究起源：希波克拉底：提出“体液(humours)学说”认为人体由血液(blood)、粘液(phlegm)、 黄胆(yellow bile)和黑胆(black bile)四种体液组成，这四种体液在人体内的混和比例是不同 的，从而使人具有不同的气质类型：性情急躁、动作迅猛的胆汁质；性情活跃、动作灵敏的 多血质；性情沉静、动作迟缓的粘液质；性情脆弱、动作迟钝的抑郁质。每一个人，生理特 点以哪一种液体为主，就对应哪一种气质。疾病正是由四种液体的不平衡引起的，而体液的 失调又是外界因素影响的结果。他对人的气质的成因的解释虽然并不正确，但是提出的 气质类型的划分以及它的名称，却一直沿用。盖伦(古罗马时代医学家)是古罗马时期最著名最有影响的医学大师，他被认为是仅次于希 波克拉底(Hippocrates)的第二个医学权威。最先提出了气质这一概念，用气质代替了希波克 拉底体液理论中的人格，形成了4 种气质学说。他认为：多血质者血液最多，行动表现为热 心、活泼；粘液质者粘液多善于思考和计算；抑郁质者黑胆汁多，有毅力，但表，心理表现 为冷静，现出悲壮；胆汁质者黄胆汁多，易发怒，动作激烈。I. P.巴甫洛夫(俄国生理学家1849-1936)创立研究高级神经活动的学说。摆脱凭经验观察、 思辨式的解释，利用科学的手段进行实验研究。提出了神经过程的强度、平衡性、灵活性，依此解释气质类型学说。巴甫洛夫认为：“抑郁质是明显的抑制型，对抑郁质的人说来，生活中每一个现象都是抑制 性动因，因为这种人无所信仰，无所希望，感到一切都是不好的，危险的。胆汁质是明显的 战斗型，热情的易兴奋型。粘液质是镇静的、一向平衡的、顽强的劳动者。多血质是当 他对工作感兴趣时，也即有经常的兴奋时，他是热情、工作效率高的；但在没有兴趣的工作 时，他便精神不振，感到寂寞。”气质(Temperament)的含义：表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性等方面的一种稳定的心理特征。人的 气质差异是先天形成的，受神经系统活动过程的特性所制约。孩子刚一落生时，最先表现出 来的差异就是气质差异，有的孩子爱哭好动，有的孩子平稳安静。不同类型气质的特征与表现：1、胆汁质型 ，属于战斗类型。 行为表现：精力旺盛，反应敏捷，但准确性差；乐观大方，直率热情，但性急、暴躁而缺少 耐性；热情忽高忽低，易感情用事，情绪明显表露于外，但持续时间不长。适合职业：适合做刺激性大而富于挑战的工作， 如导游、节目主持人、推销员、演员、模 特等。 胆汁质的人不太适合做整天坐在办公室不走动的工作。扬长：发挥精力旺盛、不易疲劳、坦率、直爽、果敢、顽强、耐受性高、突击性强等好的品 质，积极参与有进攻性、挑战性的任务。完善：注意纠正急躁、易怒、粗暴、粗心、缺乏自制力等不良品质及由此导致的消极后果； 注意培养沉着、冷静、灵活、自制、“粗中有细”等良好风格。补短的具体做法：避免与人正面冲突，遇事“冷处理”、“过夜处理”或暂时回避；克服简 单的思维模式，三思而后行；保证充分的休息时间，注意工作学习的调剂，勿过分紧张疲劳； 加强涵养，提高自控能力。建议：多参加“静心”的活动，如养花、插花、茶道、瑜伽、太极、冥想、多听舒缓音乐 等。交往技巧：（1）把握其对人热情、好争辩、 不喜欢等待、一旦被激怒就很难平静下来的特点。（2）不主动刺激他们，不与其争强好胜；不较他们一时不顾后果的冲动言语；万一出现矛 盾应当避其锋芒。2、多血质型 ，属于敏捷好动的类型。行为表现：适应能力强，活泼好动，善于交际，在新的环境中应付自如，反应迅速而灵活； 办事效率高，但注意力不稳定，兴趣容易转移。反应迅速、注做事往往缺乏持久性；兴趣多 变，情绪易表露，也易变化。适合职业：多血质人的职业选择较广泛，如新闻工作、外事工作、服务人员、咨询员等。多 血质的人不适合做细致单调、环境过于安静的工作。扬长：利用自己活泼、乐观、灵活、热情、善于交际、有进取心、点子多等优良品质，多参 与交往性工作，多动脑经献计献策。完善：注意克服注意力不稳、兴趣不定、情感不深、易浮躁、不踏实、不诚恳的不良品质； 培养坚韧不拔、持之以恒的品质及由此导致的消极后果。培养扎实专一、“动中有静”等良 好品质。补短的具体做法：培养注意力，强化一贯性，克服分心现象，排除引起分心的干扰因素； 培养自我检查的习惯，尤其对学习工作要多加检查；适当加强各种训练或练习的深度；进行 耐力训练，培养慎思细致的作风。建议：多参加需要保持注意力、耐力、深思熟虑的活动，如各种棋艺、刺绣、阅读、写作、 冥想、射击、马拉松等。交往技巧：多血质人性格活泼、灵活、反应快，活动能力个适应能力都很强，但易淡忘， 情绪反差大、办事恒常性较差。因此与他们交往，忌轻信或者马上委以重任，应采取多种方 法，时时提醒他的承诺与表态，对所托付的事必须反复叮嘱，避免他们遗忘，所谓“悟性好， 忘性大”往往是指这一类人。多血质的人感情丰富，受感情支配的可能性较大，所以应选择 轻松、活泼的形式，在他们心情愉快时迅速达成某种协议。3、粘液质型 ，属于缄默而沉静的类型。 行为表现：心情平稳、变化缓慢，兴趣持久专注，但又难于转移；喜沉思，善于忍耐，但缺 乏生气；踏实，稳重，但有些惰性，不够灵活。适合职业：这种类型的人适合做管理人员、办公室文员、会计、出纳、播音员等。粘液质的 人不适合做富于变化和挑战性大的工作。扬长：运用自己情绪和情感稳定、沉着安静、耐受性高、自制力强、有条不紊、坚毅顽强、 扎扎实实、埋头苦干等优秀品质，参与稳定性较高的工作。完善：克服冷淡、固执、疲沓、拖拉、迟钝、缺乏生气等不良品质及由此导致的消极后果。 注意培养热情、机灵、朝气蓬勃、“静中有动”等品质。具体做法：设置情境磨练应变能力；结交多血质气质类型的朋友，以便气质互补；对疑难问 题应反复进行思考，不厌其烦，要加快节奏和速度，以适应思维和反应的速度，切记懒散； 利用稳定性，设置成功的机会，增强自信心。建议：多参加运用发散性思维，提高应变能力的活动，如创造力测验、脑经急转弯、问题抢 答、电子游戏、啦啦操、舞蹈等。4、抑郁质型 属于呆板而羞涩的类型。行为表现：感情细腻，做事小心谨慎，体验深刻，做事认真仔细，善于察觉到别人观察不到 的微小细节。孤僻，情绪兴奋性弱，多忧多思，行动迟缓，顾虑重重，爱独处，不爱交往， 面临危险时常感恐惧，适应能力较差，易于疲劳。适合职业：适合做保管员、化验员、排版员、保育员、研究人员等。抑郁质的人不适合做需 与各色人物打交道、变化多端、大量消耗体力和脑力的工作。扬长：发挥情绪兴奋性高、感受性强、敏感、守纪律，思维、言语和动作细腻，富于想象等 积极品质，多参加细致、精确度高的工作。完善：克服多疑、孤独、怯懦、优柔寡断、缺乏信心、言语和动作缓慢、耐受性低等消极品 质；培养坦荡豁达的胸怀，果敢灵活、“细中有粗”的品格 。具体做法：多参加集体活动，经风雨，见世面，广交朋友；充分发挥细心多思的长处，创造 成功机会，增强自信心；在学习、工作上注意宏观把握。交往技巧：主动交往，尊重他们；有耐心，多关照；注意开玩笑要适度。1、压力是什么压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。 压力是对未知事件悲观解释的结果。压力是持续不断的精力消耗心理衰竭 。压力是面临威胁时的本能反应 。2、压力存在的意义进化论的观点： 物竞天择，适者生存。植物 动物 人类有限的资源导致竞争，竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长 .人的成长和发展就是不断适应压力的过程。 压力的累积效应：重大生活事件，像巨石一样砸下来，令人措手不及。突发性 破坏性研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的 状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。日常生活中的烦恼：侵蚀性、弥散性（1）压力与生理健康压力 胆固醇 削弱免疫系统疾病易感者（感冒、癌症）压力 中枢神经系统兴奋增强生物节律被打乱 （失眠、多梦）（2）压力与心理健康认知能力表现：警觉性增高、敏感度增高、注意高度集中 造成的结果：反应过敏、注意范 围狭窄情绪变化：焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而生无助和无望感愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击而引起（3）压力与社会适应行为改变：自我保护和防御敌对和攻击行为 逃避、依赖和被动攻击（自伤、自杀） 社会交往减少人际关系受损（4）压力与家庭关系： 研究结果显示： 压力是造成夫妻矛盾和最终离婚的主要原因。 对困扰缺乏耐心，人们易于将他们的压力和不满错误的归因于他/她的配偶。3、影响压力的个体因素（1）压力与认知评价刺激评价反应（2）压力与个性特征： 环境事件是否构成压力，威胁有多大，不同个体存在很大差异 。“工作本身并不见得是造成压力的原因”罗莎琳德福布斯工作压力与个性 福布斯描述了十二种个性特征及它们与压力的关系:内向外向 古板灵活 紧张放松 保守冒险 外归因内归因 自卑自信（3）压力与应对方式 问题指向性应对与情绪调节性应对： 问题指向性应对是通过改变个体支持性的行为或改变环境条件来对抗压力源。 情绪调节性应对是通过应对以降低烦恼并维持一个适当的内部状态以便较好地处理各种信 息。压力预警信号： 生理信号：1、头痛的频率和程度不断增加。2、皮肤异常敏感。3、消化系统出现问题。4、心悸和胸部疼痛，喘气困难。5、睡眠质量低。6、肌肉酸痛。心理信号：1、注意力易分散。2、记忆力下降。3、判断力下降。4、消极态度占主导。情绪信号：1、易激惹。2、自卑或自负。3、积极性下降。4、兴趣下降。 行为信号：1、食欲下降。2、更经常的饮酒、吸烟、打游戏。3、性欲减少。4、社交行为减少。(4) 压力应对策略1、积极心态：(1) 目标明确：重要、价值、需要 、动力系统，愉快接纳压力 调动潜能 前提和基础(2) 积极主动：抱怨解决 应付预防 受人影响影响他人(3) 勇于挑战：能力潜能安全感风险 把握(4) 信念坚定：七上八下心态不是生而有之，而是后天习得！2、理性思维 客观事实常常被主观认知所歪曲 理性思维的前提：对事情分析判断时保持客观的态度3、情绪管理能力： 情绪是最根本的动力，也是能力的体现。 任何一件全力以赴投入的事情，背后必定有强烈 的情绪情感作为动力支撑。如果我们没有不甘心被别人看低的感觉，我们便不会 如此发奋；如果我们没有痛苦的感觉，我们便不会把手从火炉上抽回；如果我们没有恐惧 生命会变得多么脆弱？4、社会支持系统：社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人，可以帮助你宣泄不良情绪 获得情感支持和各种形式的帮助，有效缓解压力。5、时间管理1、制定清晰且能达到的长期目标。2、将长期目标分解为若干小目标，并制定行为计划实现目标。3、现实的衡量在一特定时间段里你能完成的事情。4、制定个体时间计划表。5、时间表内容安排要劳逸结合。6、发生冲突时按重要程度进行取舍。7、同一时间里关注你能做的一件事情。8、不必每件事情必须亲力而为。9、提高行动效率。10 、努力生活在现在。心理健康，是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境 发展成最佳状态。广义的心理健康是指人能够在社会环境中健康地生活，保持良好的情绪状态，适应社会生活 变化节奏，能与人正常交往。狭义的心理健康是指人能够预防心理障碍或异常行为出现。