试论体育活动与心理健康的关系

试论体育活动与心理安康的关系摘要：本文运用了文献资料法和调查研究法等方法阐述了现代中、小学学生的心理安康状况，以及什么是心理安康，体育活动与心理安康的关系。说明了积极参加体育活动对促进学生的心理安康具有重要的作用。体育活动可以促进智力的开展，进步自我知觉和自信心，增加社会交往，减轻应激反响，消除疲劳，治疗心理疾玻关键词：体育活动；体育教学；心理安康一、引言现代社会的开展和竞争性的增强，使得家长和社会对青少年的期望程度愈来愈高。中小学生除了日渐加重的学业和考试负担之外，来自社会、父母、友人以及生活环境等方面的精神压力也愈来愈大。长期的心理压力困扰会导致各种心理障碍和行为异常现象的产生，如：厌学、弃学、离家出走、焦虑、抑郁、早恋、自卑，甚至犯罪、自杀等。过重的心理压力不仅影响他们的身体发育，还会严重影响他们心理的安康开展。近年来，关于青少年心理安康问题的研究时有报道2。据中国辽宁省教育研究院的专家在19941995年所做的调查说明，在北京、上海的独生子女中，心理变态率竟高达50%以上，有35%的中小学生和20.3%的大学生存在有心理异常现象。香港也有调查指出，58%以上的青年学生试图自己来对付日益加重的心理压力，然而，3.8%的人在过度压力的情况下想自杀。?新民晚报?1995年12月4日刊载张弘的文章“人才济济处，心病何趋多?调查说明，大学生中30%的人都有“心脖。这些现象正在引起社会各界的强烈反响和高度重视。在国内外有关青少年心理安康的调查研究文献中，对于心理压力的诱因还缺乏较全面的分析，同时，关于如何指导和克制青少年的心理障碍，怎样促进他们心理的安康开展，已经成为当前社会的热点问题之一。为了讨论解决当前青少年心理压力的有效途径并努力促进他们身心的全面安康开展，很多人在不断研究体育与心理安康的关系。二、心理安康的标准现代社会所需的人材，不单要求有强健的体魄，而且要求要有安康的心理素质。我们的社会，各种竞争日趋剧烈，优胜劣败的机制被广泛运用，讯息流动大大加快，整个社会的进展节奏急剧加快，与此同时，各种消极、腐朽的社会现象也在充分暴露。我们培养出来的学生，假如不是身心全面开展的人，在当今社会上就难有所作为。心理安康包括以下五个方面1：1智力正常。所谓智力，就是人认识客观事物并运用知识解决实际问题的才能。正常智力程度是人们从事各种活动最根本的心理条件。观察才能、记忆力、思维才能、想象力和分析判断才能、操作才能是智力的主要组成因素。从智力测量角度来衡量，智商在60至90以下的都是智力低常，即心理不安康。2情绪安康。情绪稳定是情绪安康的重要标志。情绪稳定说明一个人的中枢神经处于相对平衡状态，意味着机体功能的协调。喜怒无常是情绪不安康的表现。心情愉快是情绪安康的另一个重要标志，还是导致癌症和其它疾病的重要原因之一。3意志安康。行动的自觉性和果断性是意志安康的重要标志。自觉性是指一个人行动中有着明确的目的性。果断性是指能适时作出决定并加以执行，与优柔寡断和草率决定相悖。顽强是意志健全的表现。意志的顽强性与我行我素的顽固性是不同的。意志薄弱也是意志不健全的一个表現，这种人常常碰到困难和挫折就气馁、心灰意冷。4行为协调。一个心理安康的人，其思想与行为是统一协调的。他的行为有条不紊。心理不健全的人行为是矛盾的，做事有头无尾，思想混乱，语言支离破碎，注意力不集中。心理安康的人格特徵，是在正确人生观和信念的支配下，树立远大的理想，使思想、认识、行为相一致。5人际关系和协。人的交际活动才能反映人的心理安康状态，人与人之间的正常、友好的交往不单是维持心理安康的一个不可缺少的条件，也是获得心理安康的重要方法。家庭教育中的一个重要问题，就是引导儿童与其他儿童交往，这对儿童的心理安康是非常重要的。三、体育活动促进心理安康?健身活动作为一种有效的增进身体安康的手段也必然会促进人的心理安康。对这一假设进展的检验首先来自于临床心理学，一些疾病如消化性溃疡、原发性高血压等，在通过体育活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善。目前，对体育活动促进心理安康的研究己获得了一些有新意和有价值的结论，概括如下：1、体育活动能促进智力开展?体育活动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉观察、记忆、思维和想象。因此，经常参加体育活动能改善人体中枢神经系统，进步大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的平衡性和准确性，促进人体感知才能的开展，使得大脑思维想象的灵敏性、协调性、反响速度等得以改善和进步。经常参加体育活动还能使人在空间和运动感知才能等方面得以开展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度感等更为准确，从而进步了脑细胞工作的耐受才能。苏联学者科尔佳娃用电脑测验法对出生6个星期的婴儿进展试验，结果说明，经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，体育活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑程度，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作才能。2、体育活动能进步自我知觉和自信心体育活动在个体的健身活动的过程中由于活动的内容、难度、到达目的，与其他参加活动的个体接触，不可防止地会对自己的行为、形象才能等进展自我评价，而个体主动参加体育活动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加体育活动的内容绝大多数是根据自我兴趣、才能等选择的，他们一般都能很好地胜任健身的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在体育活动中寻求到抚慰和满足。对我校随机抽取的205名小学生调查研究说明，经常参加体育活动的学生比不经常参加体育活动的学生有更高的自信，这说明健身活动对树立自信心有影响。我校积极鼓励学生参加单双杠、跳马等工程的运动，那么会使学生在运动中不断地克制害怕摔倒等害怕心理，以英勇无畏的精神去战胜困难，越过障碍，克制和消除腼腆、害怕和自卑的心理障碍。鼓励学生参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高和跳远等活动，可克制犹豫、彷徨、优柔寡断的心理障碍，经常锻炼个性会变得坚强、果断。3、体育活动能增加社会交往体育活动能增加社会交往，有利于形成和改善人际关系。随着社会经济的开展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联络，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，体育活动就成为一个增进入与人接触的最好形式。通过参加健身活动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和开展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育活动中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的好处，有利于形成和改善人际关系。在我校体育教学和活动中，一般说来，二人结伴进展运动的较多，多进展羽毛球、乒乓球、篮排球和足球等运动。学生有了进展某项运动的兴趣，也就会去寻找适宜的伙伴。通过锻炼，不仅增进球艺，更增进了同学之间的友谊，提供了交往和理解的时机。我校体育教学和活动中注重培养学生的集体主义观念，关心和保护集体的荣誉。积极组织各种体育比赛，学生不管是否上场参加比赛，重要在“参与，符合体育的精神。在赛场上，可以看到同班同级乃至不同学校的学生，为了观看或参加比赛，可以抛开平时怨恨、隔膜和间隔 ，一起喜怒哀乐。这种非言语性的间接交流，对于互相理解和信任、合作和沟通等都是极为有利的，而且是重要的。可借助体育竞赛的形式，卸脱平日过重的心理负担，平衡心态，促进人际交流。4、体育活动能减轻应激反响体育活动能减轻应激反响，这是因为体育活动可以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性：再者，经常进展体育活动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。Kbasa1985年指出，体育活动具有减轻应激反响以及降低紧张情绪的作用，因为体育活动可以锻炼人的意志，增参加的心理坚韧性。在体育活动中让一些高应激反响的中小学生参加漫步或慢跑训练，或承受预防应激训练。结果发现，效果很好。5、体育活动能消除疲劳疲劳是一个综合性病症，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的才能时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，假如在从事体育活动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。有研究说明，健身活动能进步诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就可以减少疲劳。因此，健身活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。6、体育活动能治疗心理疾病根据1983年的调查，1750名心理医生中，有60的人认为应将体育活动作为一个治疗手段来消除焦虑症：60的人那么认为，体育活动是治疗抑郁症的有效手段这一。就目前而言，尽管一些心理疾病的病因以及体育活动为什么有助于心理疾病消除的根本机制尚完全清楚，但体育活动作为一种心理治疗手段在国外己开场流行起来。1993年曾调查两种体育活动方式对于医治严重抑郁症住院患者。一种活动方式是漫步或慢跑，另一种方式是踢足球，打排球及练体操等体育活动结合放松练习。结果显示，慢跑组患者报告在抑郁感觉和身体病症方面明显地减轻，并报告自尊感增强，身体状态明显好转。相反，混合组患者未报告有任何生理或心理的变化。可见慢跑或漫步等有氧运动更有利于心理安康。1992年，拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系实验控制非常严格的研究进展了分析，结果说明：有氧练习可降低焦虑、抑郁；对长期性的细微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于健身活动的程度也越大；健身活动后，即使心血管功能没有进步，焦虑、抑郁程度也可能下降。我校在课余时间安排的体育活动兴趣小组和各种体育比赛，可以给郁积的各种消极情绪提供一个发泄口，尤其可以使遭受挫折后产生的冲动通过参加体育运动得到转移，可消除情绪障碍，减缓和治疗某些心理疾病，而且能培养学生不回避矛盾，敢于面对现实，奋力夺取成功的良好心理素质，也有利于适应现代社会的竞争形势。而下棋、打太极拳、气功等运动工程对调节神经活动，增强控制才能，克制急躁冲动的弱点有一定的好处。在我校的教育中，体育课堂即德育课堂，通过体育活动培养学生正确的人生观、价值观。四、结论通过加强对学生体育活动的锻炼，对学生的身心开展能起到积极作用。体育运动能促进身体形态的发育，改善人体机能，进步运动才能，并对进步学生的认识程度，培养良好的情绪和意志品质，形成优良的性格特征起到积极作用。由于体育促进学生身心开展的作用是通过学生自己的身体运动而实现的，所以，在学校体育教育过程中，应充分加强体育课和学生的群体活动，并配以老师的指导和启发，使他们通过体育锻炼，为自己的心理打下良好的物质基矗参考文献：1林少娜：?体育与心理安康?.R。2王新平：?上海教育?.J.12月/2022.43页。