中老年人健康早餐一周食谱

中老年人健康早餐一周食谱养生推荐： 中老年人健康早餐一周食谱 轻松在家做星期一食谱：早餐：窝头 1个（50克），牛奶1杯（250毫升），鸡蛋 1 个，凉拌豆芽 1 小蝶。午餐：米饭一碗（100 克），雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。 晚餐：馒头 1个（100 克），盐水大虾，鸡片炒油菜。 星期二食谱：早餐：全麦面包片（50克），豆浆 1杯（400 毫升），茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜 1小蝶。午餐：烙饼 2块（100块），口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜。晚餐：米饭 1 碗（100 克），鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄 瓜。星期三食谱：早餐：蔬菜包子1个（50 克），米粥1碗，鸡蛋1个，拌白 菜心 1 小蝶。午餐：荞麦面条1 碗（100 克），西红柿炒鸡蛋，素鸡菠菜晚餐：紫米馒头 1个（100 克），香菇菜心，沙锅小排骨。星期四食谱：早餐：豆包 1个（50），荷叶绿豆粥 1碗，鸡蛋1个，凉 拌三丝 1小蝶。午餐：玉米面馒头 1 个（100 克），炒鱿鱼卷芹菜，素烧茄 子。晚餐：米饭 1碗（100克），葱花烧豆腐，椒油圆白菜。星期五食谱：早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250 毫升，燕麦25克），鸡蛋羹鸡蛋1个），海米拌芹菜 1小蝶。午餐：荞麦大米饭 1 碗（100 克），青椒肉丝，香菇豆腐 汤。晚餐：花卷 1个（100克），醋椒鱼，西红柿炒扁豆。星期六食谱：早餐：全卖小馒头 1个（50克），薏苡仁粥1碗，鸡蛋1 个，拌莴笋丝 1小蝶。午餐：茭白鳝丝面（含面条 100克），醋溜大白菜晚餐：葱油饼（含面粉100 克），芹菜香干，紫菜冬瓜汤。星期日食谱：早餐：牛奶240ml,鸡蛋1个，馒头50克午餐：烙饼 150 克，酱牛肉80 克，醋烹豆芽菜晚餐：米饭 150 克,肉末烧豆腐,蒜茸菠菜