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学生考前心理辅导,18周主题班会,距离生物地理中考还有一个星期时间，有些考生和家长会面临一些心理压力。该怎样释放自己的压力？怎样才能调节好自己的心态？让我们听听老师、专家的建议。,“我就这样了” 小静：“自从进入初三以来，我就没有开心过。有时候表面上看起来嘻嘻哈哈，其实我自己知道，我并不高兴。学习成绩不好，中考想考出好成绩，几乎不可能了。我现在就这样了，死猪不怕开水烫！” 案例分析：小静的学习成绩不太理想，在班级中处于中下游。表面上嘻嘻哈哈，但是并不快乐。她在学习上，好像没有压力，实际上是她不敢承受压力。也有可能是升学压力太大，超过了她的承受能力。因此，小静表露出学习上的自我放弃。在决定命运的大考之前，有的学生在经历了若干次失败之后，就会丢失目标，丧失自信，停止进取，最终自暴自弃。,建议对策： （1）准确评估自己的学习成绩，依据心理学“最近发展区”理论，给自己确定一个通过努力完全能实现的目标，在复习迎考阶段，拼搏一次； （2）多做自身纵向比较，看到自己进步的足迹； （3）找到自身优点和长处，不要轻易给自己贴上“差生”的标签。,“我越来越不如她了” 小颖：“不知怎么回事，我觉得自己近来越来越迟钝了。我的同桌成绩跟我差不多，可是最近的一次模拟考试，居然比我高出好多分。昨天在课堂上，老师出了一道题目，我还没来得及理出思路，她已经举手发言了。我觉得越来越不如她了，快要考试了，我该怎么办呢？” 案例分析：小颖一直将自己的同桌当成竞争对手或者是“假想敌”，并暗暗地与之较劲。她在不断地与同桌的比较中衡量自我价值，超过同桌则暗自欣喜，落后于同桌则失去自信。随着考期临近，小颖承受的学习压力越来越大，她对在比较中的失利更加敏感，渐渐出现自卑心理，怀疑自己的能力和自我价值，对自己的评价也变得很低。,建议对策： （1）选择合适的竞争对象，并且与对方进行全面的比较，明白“寸有所长，尺有所短”的道理，不去盲目地以对方的优势学科或者长处，与自己的薄弱学科和短处比较； （2）正确评价自己，看到自己努力的过程，只要自己努力了，奋斗了，其实结果也没有那么重要。,1、信心减压法 信心是学生中考成功的精神支柱。 （1）把中考的理念调整好，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求； （2）学会自我调节，如果感觉没有信心，在一张名片大小的纸上写上“镇静，镇静，镇静”6个字，放在桌子右上角，经常看一看； （3）在中考前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时大约快四分之一； 最后要把自己的实力调整好，关键是回归基础、回归课本，把基本知识打好，这样都能增强信心，减少压力。,2、情绪减压法 第一，宣泄法，把心中的压力、不满、苦闷说出来得到亲朋好友的支持、关怀、理解就可以了； 第二，深呼吸，缓慢地有节奏地吸气，之后停一两秒钟，慢慢呼出； 第三，按内关穴，右手大拇指按摩内关穴，内关穴在什么位置？右手二三四指并在一起这样的宽度，把第二个指头食指放在左手手腕最前面的横线上，对准它量一下；,2、情绪减压法 第四，全身肌肉放松法。晚上淋浴的时候，一边淋浴一边配合着默念“头顶松、面部松、后脖子松”效果最好； 第五，记忆想象法。比如说我这次模拟考试没考好，想想上次模拟考试考得很好，马上上次模拟考试的积极情绪就来了，把当天的消极情绪驱散掉了。,3、状态减压法 生活作息规律化，如中考时候吃饭、起床的时间和平时一样。在中考十天前，每天适当地做卷子，不要搞题海战术，做过去做过的卷子，一做都会，就有信心，中考那天自然而然是良好状态。,4、考试策略减压法 很多考生之所以紧张，是考试策略不对头。中考做题时，应先做简单题，再做中等题，最后做难题。简单题一做就会，就有信心，状态很快就进入了，再做中等题，分很容易拿到手。有的考生被高分诱惑了，这道题很难但是分高，先做这道题，做半个小时做不下去，放弃又不舍得，不放弃也很难，状态就很不好。建议中考前，考生每天做卷子，做作业，适当地加快速度，在写清楚的情况下适当加快速度。中考是考时间的，时间就是分数，练个十天半月速度加快了，就能增强信心。,5、中考目标调整减压法 6、心理健美操减压法 7、运动减压法 8、文娱活动减压法 9、环境减压法 10、临考快速减压法,祝： 各位考生顺顺利利， 考出自己的水平！,
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