高三初三学生考前心理辅导方案.doc

我们在一起 赢在中高考中山市一中初三高三考试心理辅导中考，高考，是毕业班学生面临的人生重大考验。不少学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题，导致不同程度的心态波动，影响了备考效果。由于学生们对如何调整心态有效备考，如何在考试中稳定发挥有着迫切的需求，加之我校历来重视对毕业班学生的考前心理辅导，近几年来本科组教师团结协助、认真总结，逐渐摸索出一系列行之有效的措施，帮助学生保持昂扬斗志，积极主动迎考备考。现就我校在开展初三高三考前心理辅导的几个做法进行概述，供会议研讨。一、领导重视，统一调度1.由教学副校长主抓毕业班工作，开学伊始就把考前心理辅导纳入毕业班重点工作，统一思想，保证实施的全面与实效；2.召开教师工作会议，始终倡导“我们在一起”的观念，促进教师之间、师生之间形成同心同德、携手共赢的战斗堡垒；3.选派年级专职心理教师，心理教师结合毕业班各个阶段的学生心态特点和实际需要，制定具体的考前心理辅导工作计划，初步确定辅导的内容与方式。心理老师要参加班情分析会，统测成绩分析会等，了解同步资讯和备考形势，和应学校要求和年级任务开展工作。二、多管齐下，了解情况学生的备考状态是动态变化的，只有适时找准了问题所在，才能有的放矢，给学生实质性的辅导与帮助。我们通常采用心理晴雨表，班长例会和调查问卷来了解学生的备考状态。1.心理晴雨表由心理委员每两周填写1次，双周周五上交。内容包括：班级总体状况（晴/阴/小雨/中雨/大雨），我们的班（班级总体情况及重要事件描述），同学心里话（需要关注的普遍问题或特殊异常情况，特别是个别同学的异常情况），建议做法（学校、班主任、科任老师、心理老师等）。作用：监控班级情况。2.班长例会每月最后一周的周一下午召开班长例会，询问班级情况，问题主要包括：本班的学习氛围怎么样？同学们的备考状态如何？同学们现在最困扰的问题有哪些？希望得到怎样的帮助与指导？作用：反映班级情况，为开展主题班会收集意见。3.调查问卷结合学生各阶段心态特点，大约每两个月做1次有针对性的问卷调查。如在2011届高三，开展了以下调查：*10月份调查，目的了解“学生是否真正进入高三学习状态”，问题包括：信心程度，努力程度，目标是否明确，目前的困难与阻力，班风学风评价，师生关系（对任教老师的认可）等；*1月份，了解“学生对上阶段学习表现是否满意”，问题包括：情绪状况，成绩情况，目标与信心，学习复习效果，班级氛围，困扰与阻力等；*3月份，了解“广一模前或广一模后的影响”，问题包括：对目前学习状态的评价，如何看待广一模成绩，对未来两个多月备考的展望，目前最需要解决的问题等。*4月份，了解“学生对家长的看法和建议”，问题包括：我与家长的关系，家长对我的关心程度，家长的哪些言行能带给我动力，哪些言行会让我感到难受，爸妈我想对你说等。作用：了解全级情况，为开展主题级会摸底。三、灵活应变，多种辅导通过多种途径详细了解、分析和把握了学生的状态后，我们将调整、确定辅导的内容与形式，特别是主题级会和主题班会，完全是根据学生反映出来的问题和需求来进行设计，可以说每一次的设计与实施都是全新的，复杂多变，挑战性大。1.主题级会2.主题班会附：2011届高三主题级会班会计划（初始）月份主题内容8月“走进高三，赢在高三”级会让学生充分认识到刚进入高三要善于规划的重要性，根据不同学生特点，请校友介绍经验，进行学习目的、态度、方法等交流活动，激发学生对理想追求的欲望和对高考的亲近感；9月“我们的高三X班”班会1.制定班级奋斗目标和自我学习计划；2. 布置奋进向上的班级文化（标语，黑板报，各专栏等）10月“我的未来，我做主”班会1.目标管理，提升自信；2.“祖国在我心”理想教育11月“你快乐，所以我快乐”班会“爸爸妈妈/老师/同学，我对你说”感恩话语征集，激发学生对父母、老师、同学等感激之情，并内化为备战高考的动力。12至1月“新年给力 未来我创” 级会1.坚定目标，调整情绪，坚持不懈；2.励志班歌大联唱2月“新学期.新希望”班会制定或调整班级建设目标和学生个人奋斗目标、计划，坚定信心。3月“心向成功 全力以赴”级会减少广一模分数对学生的影响，激励学生满怀希望，斗志昂扬，继续拼搏。4月“家长给力 同心同行”家长会家校沟通，家长考前心态和言行的指引，引导家长努力为考生营造良好的家庭气氛。5至6月“脚踏实地，决胜高考“班会考试心理辅导。3. 编印辅导资料（1）教师版为班主任、教师提供辅导指引。如：如何有效地帮助学生建立起正确的积极的自我认知，如何营造师生积极的心理互动环境，如何帮助引导学生做适当的减轻心理压力练习等。（2）学生版用于学生考前的心理自助。针对学生反映比较集中的问题，以宣传小报的形式向学生介绍问题解决的方法，引导学生进行自助阅读。如：高三学生备考心理秘笈，积极心理暗示 助你“一臂之力”，减压方法大联盟，有效消除考前焦虑的五大黄金法则，全心全意 全力以赴心理活动中心致2011考生的信等。4、导师制任课教师承包学生，做到每个学生都有自己的导师。导师要坚持定期或不定期的师生恳谈，从心理、思想和生活多角度关心帮助学生。5、个别辅导通过心理咨询室的个别辅导、心理信箱、心理热线等形式开展，满足学生的不同心理需求。中山市第一中学2012.04.19中山市华侨中学高考心理辅导方案俗话说：高考不打无准备之仗。高考工作千头万绪，学生的心理千变万化，尤其面对高考的压力，如何确保每个学生轻松快乐迎考，并在在高考中发挥最大的心理优势。为此，我校特制定高考心理辅导方案，采取科学有效的措施，为2012年高考夺取全面胜利保驾护航。一、现状分析 今年我校高三年级有29个教学班，理科班14个，文科班12个；其中美术班1个、体育班1个，侨生班1个。本届生源与往届相比，学生素质相对比较高。大部分学生都认真学习，勤奋努力，很快进入了高三复习的状态，但是，考试焦虑、压力过大、学习方法不当等现象时有发生。因此，做好符合实际的高考心理辅导工作至关重要。二、指导思想根据今年高三心理现状，我校将今年的高三心理辅导工作理念定为“快乐高考，成功在望”。坚持积极心理学的辅导策略，采用以心理课堂为主，个别心理辅导为辅，适当开展心育活动，充分调动一切积极因素，让不同层次方面的学生都能在高三找到成功的快乐，轻松迎接高考，发挥最大的心理优势。三、具体措施（一）领导重视，是做好高三心理工作的关键。一直以来，我校领导十分重视高三心理工作，经常过问高三学生的心理状况。今年，我校安排了一名德育行政负责高三心理工作，提早规划部署，确保高三心理工作的贯彻落实。（二）励志教育，帮助学生做好人生规划。在开学初，邀请历届优秀校友到校作励志报告，介绍自己的奋斗高三的学习经历，激励高三学生树立理想目标，尽早进入高三复习状态。（三）因材施教，紧抓心理课堂主阵地不放松。由于高三年级每个班级的特点不同，所以上心理课一般不采取统一的模式与教案，通常与班主任联系，事先了解班级状况以及班主任需求，按需上课。并且心理辅导中心派发高三上心理课申请表，表格除了申请上课的时间、班级等基本资料外，还有上课的主题供班主任选择。包括：学习动力；学习方法指导；抗挫折教育；减压教育；增强信心教育；人际关系-同学互助；模拟考后心理辅导；高考考前心理辅导等主题。（四）立足常规，扎实做好个别心理辅导工作。由于我校心理辅导中心距离高三楼有段距离，考虑高三学生课余时间不多，所以经商讨，除了平时常规的心理咨询时间外，特意在每周五到高三楼对学生进行个别心理辅导，以便节省高三学生的时间。（五）加强培训，做好班主任团体辅导。班主任是高三学生最亲密的战友，是影响学生成长最大的一个人、每日接触的最多的人，也是对学生情况和班级情况了解最深入的人。首先，及时与班主任沟通可以便于心理老师快速了解班级情况，及时知晓一些出现心理困扰的学生，以便对学生问题进行及时的处理与排查。其次，通过对班主任的团体辅导，可以使班主任老师将心理健康知识辐射到德育班会课堂上，可以为高考工作提供有力的保障。4月16日，在我校名班主任工作室研讨课活动上，名班主任工作室主持人梁晓琴老师在高三执教了一堂主题为“坚持的力量”的班会研讨课，激发了考生冲刺的力量与信心。（六）适当开展心育活动，增强学生备考信心。今年2月26日，2012届高考“百日冲刺”吹响号角，全体高三师生激情燃烧，斗志昂扬，誓夺今年高考胜利。二模后，学校将拟定为“高三喝彩”“的心语心愿活动，让全校的师生为考生写下祝福，为他们加油。（七）加强体育锻炼，为高考赢得身体的保障。一直以来，我校坚持“体育锻炼是最好的放松方式”的理念，倡导高三学生每天体育锻炼一小时，幸福生活一辈子。越是到高考后期，越不放松学生的身体锻炼。保证体育课的正常进行和每周一次的长跑活动，让学生在锻炼中得到放松和减压，为学生赢得高考提供身体的保障。（八）家校联合，充分发挥教育的合力。心理辅导中心针对学生容易产生的问题，利用发放家长学习资料方式与家长进行及时沟通，指导家长正确处理与孩子沟通的方式。广一模后，我校印制了家有高考生：“一模”后家长的心态调整的家长学习资料，很多家长看后很受启发。此外，我校利用校讯通发送家教指导短信给家长，及时、便捷地对家长进行指导与温馨提示。取得了很好的效果。（九）加强宣传，营造良好轻松的心理氛围。心理辅导中心充分利用宣传栏的功能与作用，根据高三年级不同时期容易出现的心理特点定期在宣传栏中进行心理辅导，目前已经发表的主题有：排除不良情绪，保持阳光心理、高考复习三宝、让每一天都成功等，利用宣传栏进行心理辅导可以省时、省力并且有广泛宣传普及的作用，所以效果甚好。以上便是我校心理辅导中心对高三心理辅导工作方案的制定与实施。但是高三的心理辅导工作繁杂而细致，我们需要不断的探索更多、更好的心理辅导措施，以便促进学生健康快乐的成长。2012实中高三心理辅导的实践中山市实验高中一、高三心理辅导为学生高考护航高三年级的心理辅导就是围绕高考的中心环节展开，尽可能为学生提供心理服务，努力帮助他们缓解、消除在日常生活和学习过程中产生的各种类型的心理上困惑和问题，使他们能专心备考，更好地完成高考任务。因此，当学生一进入高三，学校的心理辅导工作也随之跟上，并作好人员的配备和心理辅导的工作计划。二、有针对性地开展高三心理辅导通过对近年接受个别辅导、小组辅导的学生情况进行统计分析，结合年级老师反映的情况和心理测试的结果，高三学生的心理问题主要体现在以下八个方面，即：学业焦虑、信心问题、人际沟通、精力分散、厌倦与反感、苦闷与自卑、心理压力和家长态度。这些问题成为高三心理辅导的主要内容。学业焦虑：主要表现为考试焦虑和学习动力不足。信心问题：一些同学由于付出的努力在短时间内看不到效果，由此而对自己的能力产生怀疑，这种情况在每次考试后出现比较多。人际沟通：有许多学生因在生活、学习中存在与父母、与老师、与同学沟通困难而感到苦恼。精力分散：表现为学习过程中的走神，这种情况下学期表现更为严重。厌倦与反感：由于长时间经受枯燥的题海的影响，使部分学生对单调的学习心生厌倦甚至反感。苦闷与自卑：由于每天大量的练习，加上测试成绩的不如意，使得部分学生对当下的学习感到苦闷、自卑。心理压力：由于自我定位不明确，加上部分学生的父母、老师不合理的期望，在激烈的竞争中，容易产生学习上的压力，过重的负担影响到其学习的效果。家长态度：近年来，从认知上家长给子女的压力有减少的趋势，就是说越来越多的家长不再认为考上好的大学才是子女的唯一出路，不少家长认为只要自己的孩子尽力就好，至于能否考得上、考上什么大学并不强求，但由于情感上还是希望自己的子女能考个好大学，因而在日常生活中有意无意把这种期望表现出来，让子女认定父母是嘴上说一套实际上又是另一套。尤其是个别学业成绩不太好父母给他们较高的期望的学生，更容易产生压力。三、我校高三心理辅导的实践（一）辅导形式从心理辅导实施的形式上，主要是个别辅导、班级辅导、心理讲座。个别辅导：开设只面向高三学生的心理咨询室，心理老师每周值班至少有两个晚上。最近，有两个星期，每天都有心理老师在高三咨询室值班。在时间上保证，也为了方便学生。班级辅导：一般情况下，由班主任根据本班的实际情况邀请心理老师对其班级学生进行心理辅导。本学期，李茂兴副校长亲自到班上轮回讲心理。激励学生。举办大型心理讲座：本学期由学校的心理老师主讲。分级组进行。已进行了三场较大型的心理辅导。（二）辅导的阶段性高三学生在不同的阶段其心理问题的类型是有所区别的，因此在辅导时间安排上，要考虑不同阶段的不同心理问题类型。近几年，我们在这方面的大体安排如下：第一阶段：高三初期，学生对高三复习的艰苦程度及各种压力的认识存在两种心理，一是部分同学心理准备不足，造成对后期出现的问题应对乏力。二种是压力太大，造成过早地出现高度紧张和焦虑情绪，致使后期无法投入正常复习。针对这种情况我们通过召开全体学生心理动员大会、邀请上届高三毕业的优秀学生现身说法等措施激发同学们的自我效能感。第二阶段：十一月份前后，经过近几个月时间的冲刺，学生身心出现较为严重的疲劳，各种心理问题集中凸显出来，例如，伴随着学习复习生活的紧张和焦虑、人际方面的心理问题等。针对这一阶段同学们表现出的心理问题，我们通过班会、咨询辅导等措施调节学生的情绪，缓解学生的心理问题。第三阶段：4、5月份临近高考前的一段时间容易出现“高原现象”。对于这种情况辅导策略上主要是引导学生找出自己的“弱点”并针对自己的“弱点”进行训练。第四阶段：随着高考时间的接近，同学们的紧张焦虑心情达到最高峰，这种紧张焦虑心情会对大脑产生抑制作用，导致考场上发挥失常。对于这种情况，一方面我们通过大型的讲座让学生进一步掌握调节情绪的方法，并对其进行一般应该技巧指导，另一方面同，通过开展更多的小组辅导对那些焦虑较为严重的学生进行专门的辅导，帮助他们缓解紧张情绪。四、我校的高三心理辅导小结（一）形成了一套较为完整、合理的高三心理辅导体系。（二）学校高度重视高三心理辅导工作。（三）心理辅导对高三学生卓有成效。考试焦虑团体心理辅导方案 开发区濠头中学今天是2012年4月18日，还有62天大家就要在战场上大展拳脚了。现在，我想做一个小小的调查，请问当你们想到6月20号，你们紧张吗？会紧张的同学举手给老师看一下。好，我们用掌声鼓励这部分同学，为什么呢？1、 敢于表达自己的真实感受，很勇敢，很自信。2、 这说明他们非常正常。如果这个时候还感觉不到一丝紧张和心跳反而更糟糕。心理学有一种理论认为：考试焦虑与学习之间存在一种“倒U型”的关系，过高或过低都会影响学习成绩。但如果出现情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等身心不良反应，这些就是心理学上常说的考试焦虑症状，这会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。随着中考的日益临近，我相信很多同学可能会感觉越来越紧张，接下来老师就带大家先来做一个热身游戏放松一下。准备材料：每个学生1支笔和一张纸。一、什么是考试焦虑？热身游戏：抓手指 （8分钟）规则：（重复2次）1、所有同学左手食指向上，右手掌心向下，做好游戏的准备姿势。2、老师说“两只小蜜蜂呀，”同学们接下一句“风到花丛中啊，”老师接着说“飞呀，左飞飞，右飞飞，上飞飞，下飞飞，抓”当我说“抓”字时大家就要开始用一只手的掌心去抓相邻同学另一只手的食指。3、请同学分享感受。你用掌心抓到了旁边同学的食指了吗？你的食指逃出了另外一位同学的掌心了吗？在抓和逃的过程中你有什么感受呢？小结：这个游戏让我们体验了紧张和放松两种状态，当老师在没喊“抓”之前很多同学都很紧张，为的是努力同时做到抓捕和逃跑两不误，但是往往当我们急切地想要逃跑或者害怕被别人抓到就越容易被对方抓到，而且越想抓到别人就越难抓到。紧张让我们频频失手。这就给我们一个启发：我们要有抓捕和逃跑的欲望和动机，但是不能过于急切或害怕，否则效果适得其反。考试也是一样，我们要有考好大学的欲望和动机，但是不能过于迫切，不能过多担心后果，脚踏实地走好现在的每一步，才是关键，才能让自己逐渐向好大学靠近。二、为什么会有考试焦虑？活动：禁咽唾沫 （20分钟）规则：老师在黑板上画一个点，请同学们盯着看，老师不断提醒同学一定不能咽下唾沫，直到老师喊停为止。（3分钟）老师：停！请问，现在嘴巴里满嘴生津，甚至忍不住要咽唾沫的同学有多少呢？举手给老师看一下。老师：为什么平时我们不觉得不咽唾沫是一件多么困难的事情，刚才却不由自主地都有咽唾沫的冲动呢？学生：自由回答。小结：其实当一个人把注意集中在自己的吞咽状态时，并企图刻意阻止自己吞咽时，唾液的分泌就会更加旺盛。考试焦虑的产生和咽唾沫是一样的，当你总是把注意力集中在考试焦虑方面，并企图刻意阻止自己的考试焦虑情绪，那么我们的焦虑情绪就更加严重。再如，刻意阻止自己对考试的担心就会变得更担心，刻意阻止自己失眠，就更加睡不着。那这个时候，应该怎么做呢？接下来老师就来教大家几个缓解焦虑情绪的技巧，希望对大家有一定的帮助。三、如何缓解考试焦虑情绪？解决策略1：对自己充满信心一个故事：精神病人与第一百道墙故事。有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意就跑了出来，决定要翻墙到外面世界去看一看。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功面前，他们因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑，没能看到外面美丽的世界，多可惜啊！没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？分数还没出来，怎么就知道自己考不好呢？你都没正真努力过，你怎么知道自己真的不行呢？目前你看到的是结果还是过程？我们比这两个神经病人幸运的是，我们知道最后一道墙是什么地方。解决策略2：注意力转移法（把对结果的关注转移到对过程的关注）有心理学研究表明，当我们在做一件事情的时候能让注意力迅速集中，也可以阻止我们去想更多的没必要的担心和害怕。与其把注意力全部都放在害怕和担心方面，倒不如跳出这个思维圈，告诉自己：除了想，我还能做什么呢?比如当我们担心我们考不好的时候，我们就想我现在如果不想这些我能做什么呢？为了防止这个悲剧的发生我现在能做什么呢？努力，全心全意地学习，不管结果如何，尽力就行。现在心态就会马上静下来。解决策略3：宽容、理解、微笑，营造轻松的人际环境中考马上就要到了，每个人都有压力，在压力之下，很多同学会变得敏感而多疑。比如今天一早来到课室，我跟同桌打了招呼，可是他一点反应都没有，这人太没礼貌太可恶了，搞得我一天心情都不好。其实，真相是什么呢？这个同学昨晚失眠了，没有睡好，当时还在朦胧状态，根本就没有留意到他的招呼。所以，这个同学白生气了。如果，之前我们就学会从另一角度来看问题，多一分理解，多一份宽容，我们的情绪就不会一天都受到影响，学习就更受影响了。就像下面两幅图一样，不同的角度，不同的结果。（播放两歧图）活动：请你和旁边的同学握握手，并对这个与你相处了三年的同学说：你好！我相信你肯定行，我们一起努力。越到最后的关头，一个人的心理状态就越显得重要。我们要学会每天微笑面对同学，微笑面对老师，历史上有很多一笑泯恩仇的例子，我们是同窗，一笑更能带来好心情。可是，有的同学说，我笑不出来。那就努力去“装”，要持续的不间断的“装”，装久了就成了真的了，就成了习惯了，即使一开始，你装得皮笑肉不笑，但我相信，持续不间断地装10天，你的笑容就肯定是最灿烂的了。解决策略4：呼吸放松法这个方法是见效最快，也最容易的一个方法。现在我们就来体验一下吧。（音乐起）1、准备活动：凝神：坐正，微微闭上眼睛，头脑中想象一个三角形，好像你在用眼睛盯着它，盯住，默数10下，1,2,310，头脑中的三角形变成了一棵松树，你的眼睛正盯着松树，盯着，默数10下，1,2,310。2、呼吸放松法：用手先捂住一个鼻孔，用力吸气6下，一边吸气一遍数数，再保持3下，当我从3数到1的时候，你们接着用力呼气6下，一边呼气一遍数数，并仔细体验这种放松的感觉，再用手捂住另外一个鼻孔，做同样的动作。直到身体完全放松为止。（数数的目的是为了集中注意力在呼吸和放松上。）解决策略5：自我积极暗示法（对考试的场景进行想象放松）这个方法，适合在考前1-2个月左右练习，只要每天坚持做一次，每次大约10分钟，几个星期之后你就会发现有很明显的效果，你会感觉看待事情的角度都比以前更积极更乐观了，最后能轻装上阵，发挥出自己最好的水平。（在身体各部分的肌肉放松之后进行下面的想象放松。）指导语:1、考前（平时）回想你最高兴的一次考试，慢慢地想，仔细地想，你想到了，那次考试之前，你是什么样的心情呢？你正坐在那次考试的考场上你正在静心地做题交卷后，你高高兴兴地走出了考场再重复想一遍2、临境现在请你想象将要面临的中考你正走在上学的路上，准备参加当天的考试，一边走一边哼着歌儿你正走进考场，面对老师热情的笑脸，你在心中对自己说：我行！我行！我一定行！我很棒！我对自己充满了信心。以上反复想象两遍解决策略6：其他减压方法讲故事：最后老师送给大家一个小故事瓶子的故事小张同学有一只很漂亮的小小的咖啡色的玻璃瓶，以前是用来装香香甜甜的蜂蜜的。有一天，小张同学往玻璃瓶里加入了一些菠萝蜜并把盖子盖紧。过了一天，小张发现玻璃瓶上有了细细的裂痕，同学们，你知道这是为什么吗？教师：大家都知道，菠萝蜜和蜂蜜放在一起会发生反应产生气体，这种气体会不断膨胀，如果瓶子是密封的，气体就找不到挥发的出口，就会不断挤压瓶子，久而久之瓶身承受不住，就产生了裂痕。这其实就如同我们的情绪，当我们心情烦躁时，如果没有适当地进行排解，那么不良情绪就会在心里不断发酵、膨胀，最后可能会有爆发或爆裂的可能，这不仅影响我们的心理健康，还直接影响我们的学业，所以我们一定要学会排除我们内心消极的情绪，在学习计划中最好每天给自己空出20分钟左右时间，用来心安理得地享受彻底放松的感觉，但是形式可以多样化，比如：喝喝水，慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上厕所。向好朋友倾诉，抛弃一切顾虑，把自己内心最真实的想法和最痛苦的感受表达出来；想哭找一个空阔的地方大声哭出来，用眼泪宣泄烦恼；或者和同学一起去操场打打球，散散步；或者自己安静聆听音乐中的每一个轻松而又欢快的节奏。四、释放已有的焦虑情绪活动：扔纸团规则：（注意：在整个活动过程中都要保持闭眼睛的状态，效果更佳。）1、先请同学们在纸上写出所有的压力。（配合言语暗示）（言语暗示：现在请你把内心所有的压力写在气球上。如：升学压力大，顾虑过多；老师和家长过分重视；学习基础差，失去信心；遇到挫折；生活单调，缺乏锻炼和娱乐；同学之间沟通太少，有孤单感和隔阂感等。）2、接着把写好的纸张用手揉着像气球一样的纸团。3、在老师的指导下，把充满压力的纸团高高举起，闭着眼睛感受这些压力，然后把纸团又慢慢降下来，丢在地上，并狠狠地踩，最后再用力扔到垃圾纸箱中。（言语暗示： “好，所有的同学都已经写好了，现在请把纸团慢慢往上举，慢慢地，快接近头顶了，感觉很重，手有点麻，好，再用力往上举，慢慢地，越来越重了，手越来越麻，开始超过了头顶，又更重了，真的很重很重，再用力往上举，手臂越来越笔直了，很直很直，手越来越发麻了，仔细体验这种紧张的感觉，好，保持这个姿势1分钟，坚持，再坚持，60,59.58还有10下，当我从10数到1的时候你就慢慢放松手臂，10,92,1。好，现在请慢慢地放松你们的手臂，慢慢地把纸团落在你的脚下，当你用力把它踩它的时候你会感觉你刚刚写下的所有压力都烟消云散了，你会感到一种由衷的轻松。因为你终于放下了。好，现在请抬起你们的右脚，狠狠地用力去踩它，越用力越好！狠一点，再狠一点！”)老师：随着那一声声响亮而又用力的踩踏，我感觉到大家以前压力是何其的重大，但是今天你们轻松了，以前的压力从踩踏纸团的那一刻开始已经消失了，从现在开始，你们一定可以以一个崭新的心态去面对未来迎接考试的62天。4、全体同学分享感受。总结：听到刚才一些同学的发音，作为老师我很欣慰，因为通过这次短暂的活动我发现有些同学已经长大了，还有一些同学也在慢慢成长，现在我们就用热烈掌声祝贺一下自己吧！活动进行到这，就快接近尾声了，最后我们一起来回顾一下今天我们所学到的几个缓解压力的方法，希望大家能够学以致用，把这些简单的技巧运用到生活和学习的每个细节中。分别是：解决策略1：对自己充满信心解决策略2：注意力转移法解决策略3：宽容、理解、微笑，营造轻松的人际环境解决策略4：放松法解决策略5：自我积极暗示法（配合放松法）解决策略6：其他减压方法五、我们一起喊一喊要求：请全体同学们一起喊出下面的人生誓言：自卑、拖延、抱怨、懒散、没有目标我坚决与它们势不两立困难的存在让我体会到征服它的喜悦我要点燃心中那将要熄灭的希望之火三年的初中之旅三年的人生突破我发誓：全力以赴无论遇到任何阻碍我绝不退缩我要真正体验突破自我，超越自我的快乐我的人生将从此改变！六、课后作业（2分钟）（1）在彩纸上画一个心形，先写上自己的名字，后写上一句激励自己的话。（2）每天大声念出这句话！（3）心里时刻记住这句话！（放松时可以回想这句话） （4）把这句话贴在最醒目的最常见的地方！（如桌角、床头等）七、坦然面对中考（5分钟）1、老师引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在真心英雄的歌曲中结束我们的活动。 2所有成员起立，手拉着手，随着真心英雄的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。（请一部分同学上讲台领唱。）3、送祝福：最后衷心希望大家能够释放压力，快乐学习！祝愿大家在中考中取得满意的成绩！如果有需要，大家在活动后还可以和老师沟通或者直接到办公室找老师进行考前心理辅导。谢谢大家！高三学生的考试心理辅导方案中山二中 高三学生面临的主要问题是高考，但在高考前还要面对临临种种的小测、大测，一次次的考试，有的人信心倍增，有的人却精神萎靡学业懈怠，有的人情绪烦躁行为浮躁，有的人却消极自卑自弃退缩，而造成这一却的是考试焦虑。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，过度的紧张使人产生焦虑。下面就针对考试焦虑的辅导进行述说：考试焦虑是考试中常见的一种心理现象。如果面临重要的考试，而学生又不是十分有把握，往往就会产生强烈的不安和紧张。“考不好，肯定被父母和老师骂。”，“这次又没考好，我该怎么办？”基于这样一种对考试后果的忧虑，考试焦虑便应运而生。焦虑是对未来活动的预想而引起的紧张不安、忧虑甚至恐惧的状态。考试焦虑是由一定的应试情景而引起的焦虑。它以担心为基本特征，以防御和逃避为行为方式，并受个体认知评价、人格因素及其他身心因素所制约。它具有以下几种基本成分：1）以担心为基本特征的、由消极的自我评价所形成的意识体验，这可视为考试焦虑的认知成分；2）同自主神经系统活动相联系的特定的情绪反应，如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频等，这可看作考试焦虑的生理成分；3）通过防御和逃避所表现出来的一定的行为方式，如多余动作增加，或胡乱答完试卷，早早离开考场等，这可视为考试焦虑的行为成分。考试焦虑是由上述三种基本成分交织而成的一种复杂的情绪反应。考试焦虑水平存在高低差异，主要与以下因素有关。1、能力与考试焦虑呈负相关。能力强，考试把握大，信心足，情绪较稳定，焦虑水平低；能力差，考前、考中信心不足，产生害怕、紧张、不安情绪，考试焦虑程度高。2、抱负水平与考试焦虑呈负相关。抱负水平高，目标定得高，对自己要求严，而实际能力水平低，考前准备又不充分，易产生焦虑情绪。一旦考试受挫，遇到困难问题，就会产生紧张不安情绪。3、焦虑程度与竞争环境也有关。竞争性越强，则大家的焦虑程度越高；竞争性不强，则焦虑水平也较低。4、焦虑水平也与考试经验有关。经验丰富，则焦虑程度低；反之则焦虑程度高。考试焦虑一般的应激反应有：心跳加快、面红耳赤、呼吸加剧、双手颤抖、恶心、呕吐、腹泻、多汗、尿意频繁、头痛、失眠等生理反应。同时出现注意力分散，看题时错位错行，思维混乱，思考的速度、深度、灵活性都会出现轻度障碍；答题卡壳，明明会的知识却什么也想不起来，回忆出现障碍，只能记起只言片语，不能进行正常分析、归纳、推理。考试焦虑是一种不愉快的情绪体验，大多数学生在应试时都会受到焦虑情绪的困扰。这种痛苦的反应既可能是一种暂时性情绪状态，经自我调节，会很快消失，也可以持续发展成为焦虑性神经症，一旦遇到应激情境便会选择性地去注意那些潜在性的危险因素，并夸大危险程度，低估自身的应对能力。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学生一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力。但是过度的考试焦虑则会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。因此，帮助学生排解考试焦虑的情绪是很重要的。在进行考试焦虑辅导之前，我们要做的是判断学生的焦虑程度到哪？这个可以通过考试焦虑测量表来判断。但做的时候要注意，这个测量表最好安排在一次较重要的考试结束后做。考试焦虑程度一般分为镇定、轻度焦虑、中度焦虑、重度焦虑。当我们通过测量表判断出学生的考试焦虑程度后，就可以通过以下的方法来进行辅导。面对轻度、中度考试焦虑的学生，我们可以通过调整他们的认知，提高他们的自信来帮助他们减轻考试焦虑。让他们正确认识考试的重要性，摆正考试的位置，不要把考试当成是至高无上的东西。同时，可以配合一定的自信训练，增强考试的信心，克服考试中的担忧万分。总的来说，对轻、中度考试焦虑的学生，我们要注重调整他们考试焦虑中的认知成分。具体如下：一、调整自我认识调整自我认识首先要重新认识考试的重要性，正确对待考试。无论是大考试还是小考试，对于我们来说，不过是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，即使是高考，也非就此决定一个人的命运。就算真的失败了也没什么大不了的。有言道，胜败乃兵家常事，何况失败是成功之母。其次，要正确认识考试的难度。就学业考试来说，基本上就是考基本知识与基本技能，很少会有特别的难题、偏题；至于选拔的考试，考试面广一点，深度大一点，但你觉得难，别人会觉得更难，何必自己跟自己过不去。再次，让学生对自己的应试能力做正确估计。可以对自己的学习情况、复习情况、弱点和漏洞、改进的方法和措施等做一番系统的分析，了解自己的实力、特长与薄弱环节，还可以征求老师、家长、同学的意见，请他们帮助自己进一步分析，从而指定适当的考试目标和切实可行的复习计划。二、自信训练考试焦虑的学生在考前总是对自己进行不知不觉的暗示，如“要是考糟了，肯定被父母骂”，“我担心自己到时候有很多题不会做”，“我一点都看不进去，快考试了，我要怎么办”等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层上产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动。如果学生自己在考试前，便预言考试结果一定会糟，那么暗示会使他精神不振，从而大大减少他本来可以付出的努力，以致最后他无意中实现了自己的预言。自信训练是排解消极自我暗示的最好方法。自信训练首先，要把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。坐在桌前，静下心来，拿出一张白纸，把一切对考试的担忧写下来，使学生自己清楚、明白当前的消极暗示有哪些。然后，对这些担忧进行自我质辩，分析它的不现实性和不合理性，明确自己的态度，给自己积极的自我暗示。如“我怕这次考试考不好”，可以这样跟自己说：“没关系，没什么好怕的，我已经认真作好考前的准备工作，这次考试完全能考好。当前最重要的是有条不紊地作好考前复习。”通过对消极自我暗示进行积极的批判，可以使我们树立正确的自我意向，增强考试的信心，克服考试焦虑的担忧成分，使考试成绩得到提高。反复进行训练，不仅对克服考试焦虑有帮助，而且可以改变整个人的精神面貌，使学生自己在学习生活中，更加主动，更加自信，更加乐观。三、转移注意力焦虑中的学生成天想着考试，尤其是考前几天，这不但影响精力，而且造成心理紧张。所以分散注意力可以适当减少减轻学生的紧张咸。转移注意力的方法很多，例如，我们学校是住宿制的。我就建意他们在考前几天约同学朋友一块打打篮球、乒乓球、排球；也可以踢踢足球、跑跑步；不想运动的，可以看看闲书、听听音乐；也可以跟同学朋友聊聊无关重要的话题等。关键是要去做，而不是停留在去还是不去的犹豫中。如果入考场前仍处于紧张状态的，我建意他们做几次深呼吸、哼哼歌曲，想些能让自己开心的事情，或者积极参加有趣的谈笑来冲淡紧张情绪。上面讲的主要是针对轻、中度考试焦虑的学生的辅导，当我们面对重度焦虑的学生时，不但要重复做前面的环节，还要进行以下的放松训练：常识和实验研究表明，焦虑和放松不能同时存在，当你感到焦虑时，就不会放松，相反，放松时，就不会焦虑。所以放松训练可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使身心得到充分的休息和恢复。常见的放松法有意念放松法和肌肉放松法。（1）意念放松法。首先，让学生静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在下丹田，想象着在丹田中有一股气，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象这股气由腹部逐渐上升至胸部，再上升至头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行。由于集中了全部注意力，和排除了一切杂念，心静神宁，所以消除了紧张的感觉。（2）肌肉放松法。这是经过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，最后达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。放松时松开个人所有的紧身衣物，轻松地坐在一张椅子上，双臂和手平放在椅子的扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。然后按照由下至上的原则，从脚趾肌肉小腿肌肉大腿肌肉臀部肌肉腹部肌肉胸部肌肉背部肌肉肩部肌肉臂部肌肉颈部肌肉头部肌肉。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重）。一般在辅导室做完以后，我会建意他们回去也做，并要求他们每次放松训练20到30分钟，最好在晚上睡觉前进行。如果能持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。（3）系统脱敏法系统脱敏法是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上循序渐进地使焦虑学生的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为治疗方法，它对考试焦虑的情绪性具有明显的疗效。具体步骤如下：第一步，列出引起自己考试焦虑反应的具体刺激情景。如“明天就要考试了”，“我在去考场的路上”，“我被一道题难住”，等等。第二步，将上述刺激情景按从弱到强的顺序，排列“焦虑等级”。假如，我们以以下6个刺激情景为例。1明天就要考试了，我还有很多书没有看。2我走在去考场的路上。3我收到了试卷。4我被一道题难住了。5时间快到了，我根本做不完了。6考试后我和别人对答案，发现自己的很多答案与他们不一样。第三步，通过放松训练形成松驰反应。现在假定我们已经完成了全部放松步骤，身体正处于完全放松的状态。第四步，按照焦虑等级，在大脑想象中循序使松驰反应抑制焦虑反应。当学生完全放松时，我们就开始引导学生想象焦虑等级中的第一情景，明天就要考试了，我还有很多书没有看。围绕这一情景利用自己的想象力在脑海中生动地加以描绘。这种描绘没有固定的模式，可尽情创造。如：我正在手忙脚乱地翻书，或者同学问自己问题而自己答不出，等等。在想象的过程中如果发现描写部位的肌肉感到紧张，身体开始出现一些焦虑反应，如心跳加快、出汗、呼吸急促等就需要再次放松，直到学生在想象后，所有的肌肉都是完全放松，才说明第一情景脱敏成功，松弛反应已经抑制了想象中的相应焦虑反应，接下来我们就可以对第二种情景进行脱敏，以此类推。心理学研究表明，肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一对颉抗过程，一种状态的出现会对另一种状态起抑制作用。根据这种原理，把引起学生焦虑的刺激情境按照强度的不同进行从低到高的排列。先从最弱的刺激开始，让焦虑学生想象自己正处于这种情景中，通过放松训练使学生能够全身放松予以对抗。然后再想象刺激情景，再放松，如此循环，最终使学生不再对该情景产生焦虑反应。再逐渐呈现更强的刺激情景。对所列焦虑等级的脱敏，每次数量不宜过多，一般每天进行一次，每次脱敏所包括的“焦虑等级”不应超过三种。如果考试焦虑很严重的，除了调整认知之外，还要针对考试焦虑中的生理成分，进行一些心理训练。对于这些严重的学生，我会建意他们去寻求心理咨询机构的帮助。不要因为自已的执迷不悟，认为自己一定可以帮助她，但最终因能力有限，没有帮到，而误人子弟，把他们转交给更专业的人士是对己、对他最好的办法。我们要明确一点，我们的知识有所限，而且不是每一个案例都能得心应手的完成，就算最好的心理医生也有不能解决的个案，所以我们不须为自己帮不到他们而弃累，或执迷不悟，或郁郁拐欢；把他们转交出去会有更好的咨询师可以帮助他们，让他们得到心灵的“解放”。总的来说，学生的考试焦虑是内外因素相互作用下形成的，是后天“习得”的，是可逆的，可改变得。面对考试焦虑的学生，我们一般可以采取以上提到的几种方法，而针对每个辅导员的性格还有环境条件的不同，操作起来会有所不同，但具体来说常用的方法就是这几种。另一方面，为了进一步推进我校心理健康教育工作，培养学生乐观向上的心理品质，创造“安全 ，文明，和谐，绿色”的校园文化。根据教育发展的要求，结合我校的实际，现将我校“心理健康教育月”活动做如下安排：一.活动主题 ： 阳光心态 快乐成长二.活动时间： 2012年5月1日至5月31日三.活动内容：1. 手抄报比赛。从4月25日至5月7日，在全校开展“阳光心态 快乐成长”为主题的手抄报活动，各班上交优秀作品不得少于3篇，5月9日我们将组织相关人员评选，优秀的作品将放入心聆阁的心聆廊公示宣传。2. 知识图片宣传5月13日在图书馆四楼展示心理健康教育知识，包括心理知识、个案分析、心理画、心理测验等。3. 主题活动利用每周三活动课的时间，组织全校师生参加。（不强迫，兴趣为主）参加人员必须按照活动的要求自由组织参加，可以不同班，本次活动不设任何奖项，重在参与。每个参赛队设一名小组长，由小组长把参赛名单（队的名称，人员）交到艺术楼（原图书馆）黄翠媚老师处。（注：每个活动每组的人数不一样，请同学们看清楚。）（1）心灵成长篇主题：感恩父母一、活动目的1.加深对自己父母的了解，感激父母的养育之恩。2.把感恩意识融入自己的日常生活中。二、活动时间从5月1日到5月20日三、活动要求1.手工制作一份礼物并加上你们的心意卡于母亲节时送给你们的父母，以此感谢他们对你的养育之恩。2.拍下你们最幸福的一刻（带上你的礼物），用纸注上你们当时那一刻的心情，特别是父母接到你们礼物时的心情。于5月20日前把一张5R的照片和心语纸张交到艺术楼黄翠媚老师处。（2）5月16日 沟通交往篇主题：风雨同行一、活动目的1通过游戏，学会接受他人的长处，取长补短。2培养在体验团队合作中的扬长避短。二、活动时间大约需要25分钟三、活动道具眼罩、口罩、短绳、篮球、雨伞、书包、椅子、扫把、地拖四、活动场地操场五、活动程序17个人为一组，规定有2个“盲人”、2个“无脚人”、2个“无手人”、1个“哑巴”。2在角色分配完成后，按要求盲人戴上眼罩、哑巴戴上口罩、无脚人捆绑双脚、无手人捆绑双手。3每个小组要把所有的物品从起点搬到终点，以用时最少的组为胜。4交流分享感受。（3）5月23日 竞争合作篇主题：解开“手链”一、活动目的1、体验团队合作的力量与快乐。2、在游戏中感受个人与集体的关系，体验个人对团队的信任与责任。二、活动过程1、将所有学生分成若干个小组，每组1012人，让每组成员手拉手围站成一个圆圈，记住自己左右手各相握的人。2、在听到口令后，大家散开，随意走动，再次听到口令时，脚步即停，找到原来左右手相握的人分别握住。3、小组中所有参与者的手都彼此相握，形成了一个错综复杂的“手链”。同学们在手不松开的情况下，无论用什么方法，将交错的“手链”解成一个大圆圈。4、第二轮把两个小组的成员合并，形成一个大圈，按第一轮的操作重复进行一次。5、第三轮，所有成员合并成一个特大的圈，并按第一轮的操作重复进行一次。6、交流，分享感受。三、注意事项1、强调记住自己左手、右手相握者，不要搞错。2、当“手链”非常复杂，有人想放弃时，主持人要暗示、鼓励，一定可以解开“手链”。解的过程，可以采用各种方法，如跨、钻、套、转等，就是不能放开手。望各班接到方案后积极行动，把“心理健康教育月”活动开展得有声有色。签名活动（4） 5月30日意志责任篇主题：突出重围一、活动目的1、培养学生在面临巨大危机的时候，保持冷静的头脑并具有克服困难的信心、勇气。2、培养学生科研智慧解决问题的能力和坚持到底不服输的精神。3、加强异性之间的正常交往。二、活动程序1、以16人为一组，所有同学手拉手围成一个圈，这个圈被称为“包围圈”。2、游戏规则：假定你和另外一名同学被敌人包围了，情况十分危急，包围圈是由许多人手拉手围圈而成。要求你尽快想办法冲出包围圈。可采取钻、跳、推、拉、诱骗等任何方式（以不伤害人为原则），力求突围挣脱，冲出包围圈；其他同学则站立，手拉手围成一个包围圈；外围的同学必须要尽全身气力、心计，绝不让被围者逃出；若圈内的同学从某两个同学手拉手的缝隙中逃出，则这两个相邻的同学双双要进入圈内作为被包围者。三、注意事项1、注意安全。2、突围方式以不伤害别人为原则，不能：用脚踢对方，不能有暴力攻击行为。3、男女搭配问题。事前以抽签方式分成四组，请同学们不要害羞，这游戏需要大家这样做。四、课后思考：1、闯关突围会令人想起什么？2、突围者成功了几次，失败了几次，为什么会失败？3、突围者在游戏中感觉如何？以上的活动是为了培养学生积极、快乐的心态，好的心态会使他们自信心增强。自信心强，成功的机率更大。重要的是让学生明白 “你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试这件事本身更容易击败自己！”杨仙逸中学高三考试心理辅导方案我校是一所地处城区有着80多年办学历史的老校。过去的80多年，学校屡创佳绩，也历尽沧桑。如今，受重点中学扩招、地理位置、办学条件等多方面影响，学校生源情况发生了较大变化。很多学生不像重点中学学生，学习动机较强烈、学习目的较明确，并从小养成了较好的学习习惯，掌握了一定的学习、复习的方法技巧，懂得如何分配学习时间等。考前产生焦虑情绪的情况也不多，反而学生中学习动机不强，复习方法不当，身心疲劳等现象不少。因此，结合本校实际，学校德育处制定了如下方案，希望能帮助学生顺利渡过高三备考这个阶段，以更好的状态走向考场。一、高三起始阶段，由心理老师及班主任为学生作复习方法指导。（见附1科学复习，从容应考备战高考）二、每次模拟考后召开高三教师大会，分析学生考试情况、心理状态及应对策略。三、一模后召开学生家长大会，指导家长正确看待学生问题并采取合适的态度及做法。四、模拟考后由心理老师及班主任穿插考后心理辅导。（见附2理想与挫折考后心理调整）五、高考前100天举行高三学子百日誓师大会，激发学生学习动机，增强其学习动力。六、考前根据情况，为学生作考前放松训练，舒缓其身心疲劳。（见附3心理放松训练）附1：科学复习 从容应考备战高考一、导入二、 科学用脑要知道如何科学用脑，就要首先了解大脑皮层的活动规律：1、 大脑皮层的工作遵循一个优势法则。就是说处于优势兴奋状态之下的大脑皮层，它的应激机能是最佳的，而这时的学习效率也是最高的。所以我们要注意在学习时，目标要明确，要激发自己的兴趣。2、 大脑皮层的工作有一个始动调节。即学习刚刚开始时，大脑皮层活动能力比较低，以后逐渐提高。起码要经过30分钟才能达到正常状态。所以如果想学之有效，时间一定不能短。大脑皮层中，有兴奋和抑制的集中和扩散的现象。所以学习的数量和时间都应该适中。3、 大脑皮层的活动能建立一些动力定型。当一系列动作重复多次后，在大脑皮层中就建立了一个动力定型。所以，培养自己有节律地学习的习惯是减轻脑力负担，提高学习效率的重要步骤。4、 大脑皮层的工作是一种镶嵌式活动。在学习时，大脑皮层某一部分的细胞在工作，其它部分就会自动休息，从而形成工作区和休息区相互镶嵌的活动方式。所以，在复习时要注意课程的轮换，脑力活动和体力活动的轮换，才能令大脑皮层维持比较长的学习能力。大脑皮层会出现保护性抑制。当学习超过一定限度时，大脑皮层就会提出抗议，产生保护性抑制。所以，学习不能过度。三、 科学安排复习也要有个科学的安排。1、复习要把握记忆高潮一般人在一天中有四个记忆高潮：a.早晨 6：007：00b.上午8：0010：00c.傍晚6：008：30d.晚上10：0011：00记忆高潮也会因人而异，所以，要根据实际情况找出自己的记忆高潮，好好把握。2、复习要及时。心理学的研究表明：人学会一样东西后如果不去复习，就会很自然地慢慢遗忘。这种遗忘是先快后慢的。下表是我们遗忘过程的统计数据。记忆保持量与间隔时间的对应关系表间隔时间20分钟1小时9小时1天2天6天31天保持量%58.244.235.833.727.825.421.1为了防止学习之后大量地急速地遗忘，就必须在我们还能记得很多的内容时及时复习巩固。3、复习要适度超额心理学上把人们对一份材料做到“恰能成背”（即刚刚会背）之后的继续学习叫做超额学习。实验研究表明：超额学习量是原学习量的50%时，记忆效果最好。超过了50%，记忆效果已经没有多少增加了。因此，超额学习或复习要适度进行。4、复习要重视梳理把所学的知识梳理清晰，或者是画表格，或者是列提纲，或者是写摘要，形式可以灵活多样，目的都是要将知识系统化，这是一种深度的复习。 5、复习要排除