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乐享工作 工作中的负面情绪管理,人力资源中心,1,目录,第一篇 3种常见的职场负面情绪,第二篇 引发负面情绪的两只小怪兽,第三篇 小结,2,为什么我们需要快乐工作？,1/3,2/3,3,为什么我们需要快乐工作？,真正的快乐是对生活的乐观，对工作的愉快和对事业的兴奋。 爱因斯坦,你要为自己的快乐负责，而不是成为苦逼的受害者。 工作中的幸福,4,我们如何乐享工作？,关于快乐这件事，我们所能控制的远比我们意识到的多！,是时候和负能量满满的工作状态说再见了！,快乐是一种能力，更是一种选择！,5,PART 1,3种常见的职场负面情绪,6,1,卑微感,没有卑微的工作，只有卑微的态度,经得住折磨才能成就栋梁，拒当“职场草莓族”,7,1,卑微感,案例：上帝偏爱她，让她扫厕所,8,2,焦虑,案例：未寄出的辞职信,9,2,焦虑,焦虑来源于？,职业中的焦虑感来源于环境，更取决于我们的心态。 焦虑的背后其实是能力不足，要么降低预期，要么提升能力。 就像植物大战僵尸 Hold不住hard模式就回到easy模式,10,2,焦虑,1,2,3,4,承认焦虑,修订目标,提升能力,回到工作本身,11,3,失落, 你想要的 你拥有的,1 不知道自己真正想要什么,2 没有珍视自己已经拥有的,3 没有能力得到自己想要的,3种人最易感到失落：,12,什么让你失落？,3,a跟他人比较,a,b,c,d,b自我价值感低,c被动接受,d预期过高,13,3,向失落宣战,清晰价值,聚焦目标,主动行动,想清楚自己想要什么 进行价值排序 平衡与取舍,14,需要达成哪些目标 目标是否具体、可衡量、可达成、有时限 哪个目标最重要,重新安排业余时间，调整工作节奏 发展兴趣,PART 2,引发负面情绪的两只小怪兽,15,1,抱怨,感觉自己是受害者,把一切过错归咎于他人和环境,认为自己无法控制,除了抱怨没有任何行动,环境未改变，更加无力,抱怨的风险 让我们觉得自己有理由不去努力 让我们将注意力聚焦在那些负面事件上，降低我们的幸福感 只抱怨不行动会降低我们的自信，让我们对生活失去希望,16,”,1,抱怨,案例：贫民窟双胞胎的故事,17,1,抱怨,“反正我生在这样的家庭，我是没什么指望了。”,“正因为生在这样的家庭，我一定要改变自己的命运，而且要加倍努力，抓住和创造机会。”,在心态上，你愿意为自己的生命担起责任还是寄望于他人？,在行动上，你是继续在委屈、沮丧、愤怒等情绪中轮回还是为改变现状开始做点什么？,18,”,1,不抱怨战胜负能量,从抱怨到行动,很多时候，问题恰恰是机会的先兆，这取决于你从什么样的角度看待问题。,我也是这个群体的一部分，也是有能力、有责任做一些事情的。,19,”,1,不抱怨战胜负能量,在不可控中寻找可控,区分可控与不可控 试着接受不可控 在不可控中找到可控部分 列出行动计划 开始行动,20,2,拖延,对拖延症患者来说： 人生就像拖把，拖着拖着就干净了！ 世上最遥远的距离不是生与死，而是“知道”与“做到”。,21,2,拖延,安全网即“稳定的自我价值感”。 失败失败者 失败仅仅代表一次尝试没有成功而已，不会损害你的本质。当你不断增强自我价值感的稳定性，你就敢于尝试做一些没有做过的事，它让你敢于迈出第一步,建立安全网,改变自我对话,用“我可以何时开始”代替“我应该何时完成” 用“我选择做”代替我“不得不做” 用“我可以先走出一小步”代替“这项工作困难重重” 用“我是个凡人”代替“我必须十全十美”,22,2,拖延,安全网即“稳定的自我价值感”。 失败失败者 失败仅仅代表一次尝试没有成功而已，不会损害你的本质。当你不断增强自我价值感的稳定性，你就敢于尝试做一些没有做过的事，它让你敢于迈出第一步,建立安全网,改变自我对话,用“我可以何时开始”代替“我应该何时完成” 用“我选择做”代替我“不得不做” 用“我可以先走出一小步”代替“这项工作困难重重” 用“我是个凡人”代替“我必须十全十美”,23,2,拖延,压力反转,重新管理计划,当压力超过可以承受的范围，我们会想到用拖延来降低焦虑感 将压力限定在一定范围之内： 限定工作时间 为压力设定边界 预留休闲时间 提高工作效能 重视效率和质量，而不是延长工作时间,根据压力反转原则，这个计划应该： 保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好 用及时和频繁的汇报来建立你积极地习惯,24,2,拖延,压力反转,重新管理计划,当压力超过可以承受的范围，我们会想到用拖延来降低焦虑感 将压力限定在一定范围之内： 限定工作时间 为压力设定边界 预留休闲时间 提高工作效能 重视效率和质量，而 不是延长工作时间,根据压力反转原则，这个计划应该： 保证休息时间 工作之内高效工作， 工作之外去享受生活 就好 用及时和频繁的汇报来建立你积极的习惯,25,PART 3,小结,26,我们讲了什么?,3种职场负面情绪,卑微感,焦虑,失落,2只小怪兽,抱怨,拖延,27,梦露定律,“如果你不能接受我最糟糕的一面，那么你也不配拥有我最好的一面”。 玛丽莲 梦露,对于工作来说，正视她不那么美丽的那一面，我们才可能真正地爱上她；否则只是“叶公好龙”而已。,28,拒绝负能量，做职场五好新人！,想好的 说好的 传好的 做好的 得好的,29,请批评指正,谢谢,30,
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