活动方案之减压培训方案

减压培训方案篇一：中学生减压团体心理培训方案】中学生减压团体心理培训方案活动主题：释放压力，放松心情，轻松学习，快乐生活培训对象：面临期末考试的各班级学生培训时间：40-60分钟过程：一、破冰训练（暖身活动）：轻揉按摩操持续时间：5-10分钟准备：能容纳全班学生的场地，背景音乐（指导师可根据自己喜好选择，节奏感强的音乐即可）步骤：1.先将全班学生按实际人数情况排列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同学的双肩上2.指导师讲解按摩动作（可选择揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆选）3.指导师开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩同时学生也要随音乐节奏扭动身体4.在音乐进行中指导师发号口令（如：全体向后转、向右转）变换队形，也可形成同心圆队形（两圆逆行）二、活动（一）：抓乌龟（抓住快乐，躲避痛苦）持续时间：1015分钟准备：能容纳全班学生的场地、几个简短的小故事步骤：先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍2.指导师讲解动作：每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，与地面垂直；然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手食指之上，依次放好。3.指导师讲解游戏规则：设定“反应字”；当学生听到指导师讲故事的过程中出现“反应字”时，应以最快速度抓住左侧同学的食指，同时将自己的右手食指逃脱出来4.游戏规则清楚后，可以先演练一次，以熟悉游戏过程；然后进行3-4轮游戏（中间可更换反应字，也可更换故事，以增加游戏难度）5.奖励与惩罚：连续三次被捉住的同学要受到惩罚（让其表演节目等），连续三次捉住别人的可获得小的奖励活动（二）：数字传递持续时间：10-15分钟准备：能容纳全班学生的场地、写有数字的白纸、空白白纸、笔步骤：1.将学生分成若干组，每组人员5名-8名左右，并选派每组一名组员出来担任监督员（交叉监督，不能监督本组的队员）；2.所有参赛的组员排纵列排好，由指导师向全体参赛学员和监督员宣布游戏规则3.游戏规则：1）各队排尾同学到指导师身边来，指导师说：“我将给你们看一个数字，你们必须把这个数字通过肢体语言一次让你队员知道，并且让小组的第一个队员将这个数字写到白纸上，看哪个队伍速度最快，最准确。”2）全过程不允许说话，后面一个队员只能够通过肢体语言向前一个队员进行表达，通过这样的传递方式层层传递，直到第一个队员将这个数字写在白纸上，并由指导师提示所提交的答案是否正确，以及由小组内部决定从哪个队员开始重新传递；3）比赛进行5局（数字可由指导师设定，例如可设定为：0、900、0.01、-1960、198/63等），每局中间休息1分15秒。感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受（该活动中什么是制胜的关键）【篇二：初三减压团体训练方案】放松心态迎中考初三中考减压拓展方案开场白：各位初三的同学们大家下午好，很高兴能够与大家共同度过接下来的50分钟。我是来自xx中学的心理健康老师，xxx。知道大家现在的学习时间都很紧张，因为我们即将迎来人生的第一场战役中考。但是本次活动希望大家能够暂时忘掉中考，带着一个放松、愉悦的心态来参与这次团体活动。也希望大家能够遵守游戏规则，认真听从老师的指挥，在游戏的过程中注意安全。我们这个团队都来自不同的班级，在共同参与游戏的过程中，我们就组成了一个新的团队。在这个团队中，我们要彼此尊重、彼此接纳、彼此信任，所以在这里我们团队有个誓约，大家都要遵守这个誓约，以此来保护我们团队中每个人的隐私，让大家在游戏中能够更加投入、没有负担。下面我来找一位领读的同学，带领大家宣读誓言。团队誓约：这是我们的团队，我们需要在团队中分享真诚，我们需要在小组中得到信任。通过表达我们的情感、希望和梦想，我们可以增进彼此间的相互了解，可以得到友谊和自我认知。我们会共同遵守我们的约定：我们尊重组员的隐私，只在团队内谈论团队的内容。我们在团队中的所见所闻，都将保留在团队，绝不外传。宣读人一、大风吹热身游戏（10分钟）游戏规则：1、全体队员围坐成一个圆圈，并有一名队员站在圆圈里。2、撤掉一个椅子，椅子数=队员人数-13、站在圈内的成员大喊：“大风吹”，下面的成员问：“吹什么？”圈内的成员就会根据每位同学的外貌特点喊出“吹戴眼镜的同学！所有戴眼镜的成员需要集体起身，更换座位，没有抢到椅子的同学站在圆圈内，成为下一给“吹风”的队员。注意事项：1 、在争夺椅子的时候，队员要注意安全，以免磕碰。2 、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他队员。3 、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。4 、如有身体不适的同学请及时举手示意老师。游戏意义：1 、让队员迅速放松心情，加入的游戏中。2 、起到一个快速热身、破冰的作用。二、烦恼大串连（道具：纸、笔）（10分钟）在我们的学习生活中，难免会遇到这样或者那样的烦恼。这些烦恼或多或少的会影响到我们的学习状态，下面请大家想想都有哪些烦恼是现在最影响你的呢？（找几位同学讲讲自己的烦恼）游戏规则：1 、将自己近期的烦恼写在一张纸上，上交给老师，不记名。2、然后请几位同学上来随便抽取一张“烦恼”，阅读，并试着帮助这位有烦恼的同学去解决。注意事项：保密性原则游戏意义：1 、让队员有一个吐露烦恼的途径。2 、同时开发队员自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。3、让队员们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，减轻压力。三、吹气球（气球）为“信任坐”游戏做铺垫（5分钟）好，听了刚才几位同学的发言，我们可以看出，很多同学有自己的烦恼，而且这些烦恼很具有代表性，代表了很大一部分同学的现状。那么下面请大家把自己的烦恼都写在一张纸上，然后放到气球里，并且把气球吹大、系好。系好之后，我们大家男女分为两队，围着我们的烦恼战成一个圈。注意事项：1 、不宜将气球吹的过大，以免爆炸发生危险。2 、呼吸系统疾病的同学如有不适可以求助其他同学。四、拍手五、信任坐（信任同坐、信任人椅）灌篮高手主题曲（10分钟）游戏规则：1、将队员分成男、女两队好。2 、每组队员围成一圆圈，每位队员将手放在前面学员的肩膀上。3 、双脚分开两拳左右，每位队员的右脚脚尖紧贴前一位队员的右脚脚跟。4 、在主训的口令下，队员缓缓的坐在后面学员的右腿大腿上，所有队员行动一致。5 、坚持时间分别为10秒、30秒，最后一次让学生坚持60秒，然后在学生不知道时间的情况下告知他们：因为他们的努力，坚持时间已经超过的60秒。每次坚持下来队员都为自己鼓掌，给自己肯定。6 、在游戏的过程中，可以呼喊自己的学习目标，也可以唱激励自己的歌曲。注意事项：1、每位队员要在主训的口令的同时坐下。2、坐下的过程要求每位队员的动作要慢。3 、腿部有伤的同学不宜参加本项目。、如在游戏过程中，有队员腿部不适应及时停止，告知主训。游戏意义：1、培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。2、锻炼学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。3 、尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。五、踩气球（5分钟）既然我们能够突破自己，我们也有能够解决自己烦恼的能力，下面我们就将自己的烦恼踩碎，用自己的力量在战胜它，同时也相信我们也能够同样战胜中考！并大声呼喊出“中考，我能行！”感谢大家积极参与本次活动，预祝大家中考圆满成功！【篇三：心理减压培训讲稿】心理减压培训讲稿一序言（一）两个关于心理压力的故事1，伍子胥过韶关，一夜急白了头心理压力太大（二）不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师中有没有心理压力？提问：大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？大家有没有那种面对孩子（学生）或者是家长的时候，明明觉得这个事情很简单，他应该一听就懂，结果我们还是需要一而再，再而三的向他解释，觉得很没有办法的时候？大家有没有觉得心里面特别委屈的时候？大家被领导批评的时候有没有特别不服气，心里面想，你说起来简单，你根本就不了解实际情况，觉得领导工作安排根本就不公平，不实际的时候？。分享：有没有哪个同事愿意跟我们分享一下你最近面临一些怎样的压力？这也算是有难同当。（那我也来给大家说说我最近面临一些什么样的压力，也算是借这个机会向大家倾诉倾诉：）（三）在座的各位不好意思说自己面临的心理压力，其实也没有关系，我们除了个人因为家庭情况，个人性格等关系面临一些不同的压力之外，其实我们还有着一些共同的压力。这些都是我们面临的具体的压力。那么，究竟什么是心理压力呢？二，心理压力分析（一）什么是心理压力单个地说，任何能扰乱人们心理健康状态的外在压迫都可称之为心理压力。心理压力就是让我们在心理上感觉到不舒服，不高兴，委屈，紧张，严重的时候我们会心跳加快，睡不着觉，看谁都不顺眼，就是在路上看到一块石头都想踢上两脚。或者说谁都不想理，觉得跟谁都没有办法交流，把自己封闭起来。心理压力不是一个很复杂的或者说很可怕的东西，我们每个人都或多或少的承受着心理压力。所以我们分析心理压力并不是目的，我们的目的是通过了解什么是心理压力，找到一些能够缓解压力，改善我们的精神面貌的办法。（二）心理压力的组成部分如果要从理论上做一个分析，心理压力由三个部分组成：1，压力源；人对压力的主观感受；人对压力的反应；压力源；（就是指现实存在的具有威胁性的刺激，包括没有做完的工作，马上就要求交的报表，非常复杂的非常繁重的维修操作，主管领导的批评，业主的责问甚至是辱骂；还包括对家人的思念，其他人在我们面前的炫耀，我们面临的经济压力，家庭矛盾，谈恋爱的年轻人跟恋人吵架也会给他带来很大的心理压力）讲到这里我要停顿一下，我们大家都可以想想，我们每一个人自己在生活中，在工作中面临哪些压力？这些压力是什么原因造成的？我们有没有什么办法减少这些压力？有些时候我们感觉心里不舒服，郁闷，然后如果有人问你，你为什么郁闷啊，你又说不出来，其实是说的出来的。只是我们平时没有注意分析我们心里不舒服原因的方式方法。今天我在这里就跟大家分享这样一种观念，事情都是有因果的，我们的压力，我们心里的不舒服都是有来源的。就好比触电是因为有电源，流水是因为有水源一样，我们感觉到有压力，是因为有压力源。等一下我会告诉大家分析压力源，从而减轻我们心理压力的方法，现在，我们先把心理压力的另外两个部分都介绍一下：人对压力的主观感受：因为每个人性格脾气不同，或者说同一个人当时状态，面临的压力不同，会对压力有着不同的主观感受。有的觉得害怕；有的觉得愤怒；有的觉得委屈，有的觉得心灰意冷，得过且过，有的人精神崩溃，不知所措，有的像弹簧，压力越大，他越觉得有动力，有希望。人对压力的反应：这个跟人对压力的主观感受的区别，就是人对压力的反应是我们其他人能够看到的受压力人的语言，动作，神态，或者通过医学测量他的体温，血压，心跳，脑电波能够感受到的。比如，我们不同的人对压力有各种各样的不同的反应。有人选择沉默，在心里生闷气；有人甚至是哭鼻子，流眼泪；有人拍桌子，砸板凳，当然，我们物业的员工一般都是被拍桌子，砸窗帘。三，作为教师我们怎样控制心理压力（一）控制压力源从压力源作手，分析压力源，对压力源进行分类：刚才大家不好意思跟同事们分享自己面临的心理压力，但是分析心理压力的来源是非常重要的。每个人面临的压力源是不一样的，各位可以自己悄悄的想嘛。这里跟大家分析一些我们共同常见的压力源。1，我们自己努力可以化解的压力源2，我们与周边同事家人互相协调，可以化解的压力源3 ，暂时不能化解，但是可以冷冻的压力源4 ，另外，有一些压力源是长期存在的我们对压力的反应，提倡一个原则，就是“冷静，不做出过激反应，事后分析压力产生的原因，能解决的解决，自己不能解决的寻求同事家人的帮助，还不能解决的，那我们就要学会接受现实，锻炼自己承受压力的能力，并把这种锻炼和自己追求的目标结合起来。每个人都有自己追求的东西。有的是很清晰的目标，比如说想要挣钱养家，把孩子养的白白胖胖，供孩子读书，将来给孩子盖房子娶媳妇儿；有的还没有什么感觉，没女朋友的也许想找一个女朋友，也不一定，也有不愿意为了一颗树木放弃一片森林的；有女朋友的也许想攒钱买个房子结婚，也不一定，也有不愿意赶着结婚的。这是一个多姿多彩的世界。各种各样的压力也是必然存在的，有压力，不一定是坏事，俗话说，人无压力轻飘飘。但是过重的压力也会影响我们的心情，降低我们的生活质量，甚至影响我们的身体健康。我们同事之间，要互相帮助，互相关心，创造一个团结互助友爱健康的工作关系。1. 测试题一怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。（5分）昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。（10分）感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。（3分）三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。（5分）不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。（2分）对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。2. （5分）不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。（10分）不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。（5分）每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。（10分）工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。（5分）盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）食欲低迷，体重有明显下降趋势。（5分）当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。（5分）有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。（5分）上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（5分）请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：（一）总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。