远离疾病拒绝未老先衰

主编导读：当你拔掉第一根白发、发现第一条皱纹爬上眼角时，那种惴惴不安的感觉是否仍刻骨铭心？虽然人的寿命在不断提高，外表看起来也比以前更显年轻，可专家表示，现代人生活节奏快，饮食结构不合理，会比上一代人提早面对衰老。美国著名科学家威廉-瑞森发表的一项研究成果认为：衰老是一种病，是百病之源。在国外医学界，医生们早已把衰老上升为一种疾病来看待。远离疾病 拒绝未老先衰强壮的体魄、睿智的头脑应该是很多青年人应有的特征，可是“未老先衰”这个词语现如今却时常被提起。“你看起来有点显老啊！”这句话的杀伤力绝对不能小觑，脸上微微笑，可没准心里早已中了一把刀。真的会未老先衰了吗？这到底是为什么呢？哪些恶习会加剧未老先衰呢？熬夜如果某一天熬夜了，第二天就会无精打采，反应迟钝，面色无光，黑眼圈、眼袋通通跑出来。这样的你真的很难看上去不老。如果长期熬夜，那么问题显然更严重。曾有新闻报道，福州的小柳是个“手机控”，晚上不到12点不会去睡觉，最近连续一周，小柳发现，在洗头和梳头时，头发都是一撮撮掉，以至于头皮出现了四处花生大小的秃块。这是熬夜造成的斑秃，解决的方法就是要注意多休息、不要熬夜，放松心情。有多少人是因为脱发而看起来显老的？中招的你赶快注意休息吧！当然这不是造成脱发的唯一原因，专家提醒，如果掉了一块头发没有长出来，又掉了一块，这种可能是气血虚造成的，需要及时到医院诊断、治疗。不运动运动的好处不用多说，利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，是增强体质的最积极、有效的手段之一。只有当身体达到一个健康状态，才能从外表看上去也是有活力的，年轻的。但是现在能够坚持运动的人少之又少，总是在办公室长时间坐着不动，这还造成了另外一点：肥胖。肥胖无疑是“显老”的另一大因素。有很多人在网上晒出过自己的减肥前后对比照，至少在视觉上看，瘦一些显得年轻（不是太瘦，达到正常体型就好）。你是肥胖身材嘛？快来算算你的体质指数（BMI）吧。计算方法如下：体质指数（BMI）=体重（kg）身高2（m），举例来说：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/（1.751.75）=22.2（千克/米2）。专家表示，BMI为18.524时是体重在正常范围，24以上为超重，28以上为肥胖。BMI为18.5以下时评为体重不足，提示营养不良。不爱喝水水是生命之源，水能促进血液循环，输送营养，排除毒物。人每天至少要喝1200毫升（6杯），推荐喝1600毫升（8杯）。养成勤饮水的好习惯，不要等到感觉口渴了再喝水。特别是天气越来越热了，运动、出汗时要及时补水。专家提醒：如果是一夜没用的水管，打开水龙头让水流一会儿，这一部分水可以做清洁用，不要饮用。之后接的水烧开，沸腾后揭开盖子让其再沸腾3分钟，这样可以把一些有害物质减少。心情抑郁、暴晒英国独立报2006年就曾报道，心情抑郁和经常暴晒在日光下是让你过早衰老的重要因素，抑郁会让女人看起来比实际年龄老3岁半，会让男人们显老2.4岁。日光下暴晒至少会让你看起来年长了1岁，吸烟让女性的面部看上去增加了6个月的岁月痕迹，男性会增加一年。保持愉快的心情、积极面对生活、 注意防晒是很好的防衰老方式。充足的睡眠是恢复体力、保持年轻最重要的过程，然而，如果睡相不好，“美容觉”也会变成“毁容觉”。近日，有外国媒体介绍了几种让人变老的睡法，看你睡对没有？蜷成团弯腰驼背很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给背部和头颈带来压力，造成习惯性驼背，同时睡眠时呼吸也会受到影响，可能会导致大脑供氧不足，应尽量避免长时间这么睡。趴着睡脊柱变形这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，同时还会影响呼吸。此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力。双手上举肩膀僵硬这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘，但是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。侧身睡皱纹加深这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。最佳睡姿为半侧卧，即身体与床保持30度40度的倾斜角，既能保证全身的血液循环，使身心放松，又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧，可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下面，或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位，以减少面部挤压。日常生活中，大家该如何预防未老先衰的现象呢？以下几个方法可以帮你放慢衰老的脚步。多吃“雌”性食物。皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍。打盹小睡等于小型度假。美国睡眠基金会的研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期。快走“甩掉”糖尿病。每天快走30分钟，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。走路时，不妨挺直腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟脚外侧小脚趾附近大脚趾顺序移动一次。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉。长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加。