大学生焦虑疏导团体辅导活动方案设计

大学生焦虑疏导 团体设计方案 院系 政治学院 专业 应用心理学 设计者 孟庆莲 设计时间 2012 年 6 月 29 日 大学生焦虑疏导 一 团体名称 轻松应考 沉着自信 放飞梦想 二 团体性质 异质性 封闭性 三 团体目标 帮助在校大学生轻松应考在校的一系列证书考试 克服考试焦 虑 建立自信 其掌握应对焦虑的基本方法 沉着自信 轻松的面 对考试 四 团体领导者 孟庆莲 青海民族大学应用心理学 五 团体对象 在校大学生 采取自愿报名的方式 然后根据团体的目的进行 筛选 六 团体规模 20 30 人 七 团体地点 教室或心理咨询室 八 活动时间 每周开展活动 1 次 共 6 7 次 每次时间 1 2 个小时 九 理论基础 关于焦虑产生的根源 佛洛依德提出如下解释 最初的解释是 性力释放不全的结果 后来又归结为受到阻碍的性力和释放的兴奋 所引起的紧张状态 在以后的心理治疗中 他发现上述解释的不合 宜 进而提出新的看法 焦虑是对可能来到的危险作出的适宜性的 反应 焦虑的最初根源是对新生儿对内外刺激的无力应付 因而焦 虑是对无能为力的弥漫性感觉 这种焦虑称为原始焦虑 还有的精 神分析学家提出 出生时的精神创伤是日后其他焦虑的原因 如害 怕孤独 害怕黑暗 害怕离开母亲 害怕见陌生人等 系统脱敏疗法 systematic desensitization 又称交互抑 制法 是由美国学者沃尔帕创立和发展的 这种方法主要是诱导求 治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑 恐惧的情境 并通过心理的放 松状态来对抗这种焦虑情绪 从而达到消除焦虑或恐惧的目的 如 果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内 经过多次反复的呈现 他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖 治疗 目标也就达到了 这就是系统脱敏疗法的治疗原理 系统脱敏疗法 的理论基础是学习理论 即经典的条件反射与操作条件反射 基本 假设 1 个体是通过学习获得了不适应的行为的 2 个体可以 通过学习消除那些习得的不良或不适应行为 也可通过学习获得所 缺少的适应性行为 放松训练疗法 放松疗法的原理是 一个人的心情反应包含 情绪 与 躯体 两部分 假如能改变 躯体 的反应 情绪 也会随着 改变 至于躯体的反应 除了受自主神经系统控制的 内脏内分泌 系统的反应 不易随意操纵和控制外 受随意神经系统控制的 随意 肌肉 反应 则可由人们的意念来操纵 也就是说 经由人的意识可 以把 随意肌肉 控制下来 再间接地把 情绪 松弛下来 建立轻松 的心情状态 基于这一原理 放松疗法 就是通过意识控制使肌肉 放松 同时间接地松弛紧张情绪 从而达到心理轻松的状态 有利 于身心健康 十 团体方案 第一单元 单元目标 1 团体成员相互认识斌初步了解 2 让团体成员了解团体活动的目标 活动名 称 活动目标 活动内容 时间 所需材 料 领导者 发言 使成员对整体活动 有一定的了解 建 立信任的气氛 领导者欢迎团体成员的 加入 并澄清成员的期 待 让成员了解活动的 时间次数 10 分钟 1 事先分组 三人一 组 2 人扮大树 面对对 方 伸出双手搭成一个 圆圈 一人扮松鼠 并 站在圆圈中间 教师或 大树与 松鼠 此为热身活动 促 使成员进入团体 为主要活动做准备 其它没成对的学生担任 临时人员 2 教师喊 松鼠 大树不动 扮演 松鼠 的人就必须离开原来的 大树 重新选择其他的 大树 教师或临时人员 就临时扮演松鼠并插到 大树 当中 落单的人 应表演节目 3 教师喊 大树 松鼠不动 扮演 大树 的人就必须离开原先的 同伴重新组合成一对大 树 并圈住松鼠 教师 或临时人员就应临时扮 演大树 落单的人应表 演节目 4 教师喊 地震 扮演大树和松鼠的人全 部打散并重新组合 扮 演大树的人也可扮演松 15 分钟 鼠 松鼠也可扮演大树 教师或插其他没成对的 人亦插入队伍当中 落 单的人表演节目 滚雪球 活跃团体气氛 增 进成员彼此互动认 识 其中一人开始 每人用 一句话语中必须包含三 个内容 姓名 所属 自 己与众不同的特征 当 一个人说完后 第二个 人必须从第一个人开始 讲起 第三个人一直到 第八个都必须从第一个 人讲起 20 分钟 总结 对这一次的活动进 行总结 让每个成 员发表自己的看法 一边对团体活动进 行完善 在每次活动结束后都会 让成员发表自己的看法 在所有的活动结束以后 再让成员对整个活动发 表看法 25 分钟 第二单元 单元目标 团体的气氛更加活跃 使团体成员之间的认识更加深入 建立信任 的关系 活动名 称 活动目标 活动内容 时间 所需材 料 大风吹 活跃团体 气氛 1 全体围坐成圈 野外可划地固定各 人的位置 主持人没有位置 立于中 央 2 主持人开始说 大风吹 大家 问 吹什么 主持人说 吹 有穿 鞋子的人 则凡是穿鞋子者 均要移 动 另换位置 主持人抢到一位置 使得一人没有位置成为新主持人 再 吹 备注 可 吹 之资料 有耳朵的人 带表的人 两只鼻子的人 没有指甲 的人 穿 X 颜色衣服的人 带戒指的 人 打领带 擦口红的人 有太太的 人 15 分 钟 信任向 后摔 促使团体 气氛更活 跃 领导者邀请成员两两成对 一个人倒 一个人接 当领导者喊 倒 倒者身 体垂直向后倒 脚跟直直倒下 导到 一半时 接着平稳接住 然后互换角 色 做完后在小组内讨论 20 分 钟 无家可 归 让成员体 验团体归 属感的重 要性 培 养团队成 员的团队 意识 开始时全体成员围圈手拉手 充分体 会大家在一起的感觉 然后领导者说 7 人一组 成员必须 按照要求重新组成 7 人组 形成新的 家 然后请那些没有找到家的人说 说此时的感受 领导者多次组合 让成员有机会去改变自己的行为 积 极融入团体 让成员体验有家的感觉 体验团体的支持 从而更加愿意与团 体在一起 20 分 钟 无敌风 培养团结 一致 密 切合作 克服困难 12 15 人一组利用报纸和胶带制作一 个可以容纳全体团队成员的封闭式大 圆环 将圆环立起来全队成员站到圆 环上边走边滚动大圆环 报纸 胶带 在室 外比较 空旷的 地方 火轮 的团队精 神 培养 计划 组 织 协调 能力 培 养服从指 挥 一丝 不苟的工 作态度 增强队员 间的相互 信任和理 解 10 分 钟 总结 对这次的 活动进行 总结 让 成员分享 这次活动 的收获 每次活动结束后领导者对每个成员都 总结自己的收获分享自己的收获 最 后说明活动的意义 15 分 钟 第三单元 单元目标 1 进入这次活动的主题 2 让组员初步了解 学会 自我暗示的方法 活动名 称 活动目标 活动内容 时间 所需材 料 自我质 辩 促使成员 对自我的 积极的肯 定 自我质辩是心态自我调整的良方之一 有 离高考越近 便越担心自己能力 的同学 不妨进行如下自我质辩 自 问 这种担心必要吗 自答 毫无必要 只要认真做好准备 正 常发挥 完全可以考好 又问 这 种担心有利吗 自答 它有百害 无一利 松懈人的斗志 转移人的注 意目标 再问 我该怎么办呢 自 答 对考试充满自信 有条不紊地 复习 扎扎实实做好考前准备 15 分 钟 暗示可以分为他人暗示和自我暗示 他人暗示是指被暗示者从别人那里接 受了某种观念 使这种观念在其意识 和无意识里发生作用 并使它实现与 动作或行为之中 如 望梅止渴 自我暗示则是指自己把某种观念暗示 积极的 心理暗 示 用积极的 心理暗示 缓解考试 带来的焦 虑 给自己 并使它实现为动作或行为 如 杯弓蛇影 刚刚学骑自行车的人骑车上街 心里 特别紧张 怕撞到别人 心理紧张 默念 别撞上 别撞上 可结果却偏 偏撞上 参加重大考试 告诉自己 别紧张 别紧张 可往往是脑中一 片空白 这其实都是心理暗示的原因 告诉自 己 别撞上 别紧张 的潜台词就是 我一定会撞上 我一定会紧张 是自己在给自己消极的心理暗示 如果你想美好的事情 美好的心态就 跟着来 如果你向邪恶的事 邪恶的 心态就会跟着来 你整天想什么 你 就是什么样 只要你的意识下命令 你的潜意识就 不会和你争辩 它会完全接受这个命 令 他像个无知的小孩 听不懂 玩 笑 话 所以 你永远不能说 我不行 干不好 我会失败 等 20 分 钟 心理暗示的作用是巨大的 不但能影 响人的心理与行为 还能影响到人体 的生理机能 因此 消极的暗示能扰 乱人的心理 行为以及人体的生理机 能 而积极的暗示能起到增进和改善 的作用 总结 通过总结 来帮助成 员明确这 次活动的 意义 领导者在每次活动结束以后 对每次 的小游戏做出积极的评价 让成员分 享自己的收获以及提出对下次活动的 期待 15 分 钟 第四单元 单元目标 1 促使成员清楚的认识自己 2 促使成员学会并使用自我放松的方法 活动名 称 活动目标 活动内容 时间 所属材 料 成长三 营造轻松 和谐的团 每位成员开始都是鸡蛋 成员随意和 其他成员 石头 剪刀 布 赢了的 成员 成长一步变成小鸡 半蹲 然 部曲 体氛围 体验成长 中的烦恼 和快乐 后和其他同属小鸡的成员 石头 剪 刀 布 在赢了的成员又能成长一步 为母鸡 站着 输了的退一步变鸡蛋 接着母鸡和母鸡猜赢了的成员完了 输了的有退一步变小鸡 最后剩下的 小鸡表演节目 最后成员谈谈自己的 感受 20 分 钟 寻找归 属 让学生从 了解自己 开始 逐 渐关注同 伴 最后 融入团体 体验归属 感 在活动中 自然产生 领袖人 物 发 现个人特 每个人都有一个属相 自己的属相是 什么 自己一定一清二楚 但你是否 知道 在我们这个群体中 谁的属相 与自己相同 我们群体中又究竟有多 少种属相呢 下面我们一起来做游戏 寻找归属 1 不用语言交流 通过肢体语言找到 与自己属相相同的人 2 所有学生先都蹲下 同一属相的学 生用肢体语言集体表演所属相动物的 典型特征 如果大家看明白了 鼓掌 表示认同 他们就可以站立起来 派 一名代表到主持人处领取 生肖面具 直到所有的人都站立起来 3 戴上 生肖面具 的学生排在第一 20 分 钟 十二生 肖面具 长与潜质 位 其余同属相的学生均排在其后 通过成语 或俗语 接龙壮大自己的 队伍 如龙马精神 属龙的与属马的 就连成一体 4 最后看看 自己的归属找到了吗 是一个还是一批 是一群还是全体 考试中 的我 促使成员 更好地认 识考试焦 虑 意识 到考试焦 虑是一种 正常的心 理状态 请组中成员谈论自己在考前中和考后 各有什么样的心情 体验和表现 20 分 钟 放松训 练 通过对放 松训练的 学习进一 步掌握放 松的方法 协助成员 应对考试 中的紧张 焦虑的情 绪 呼吸放松 1 准备动作 呼吸放松有三种准备姿 势 坐姿 卧姿 站姿 坐姿 坐在凳子或椅子上 身体挺拔 腹部微微收缩 背不靠椅背 双脚着 地 并与肩同宽 排除杂念 双目微 闭 卧姿 平稳地躺在床上或沙发上 双脚伸直并拢 双手自然地伸直 放 在身体两侧 排除杂念 双目微闭 站姿 站在地上 双脚与肩同宽 双手自然下垂 排除其他想法 双目 微闭 2 动作要领 按顺序 1 把注意 力集中在腹部肚脐下方 2 用鼻孔慢 慢地吸气 想象好象空气从口腔沿着 气管进入到腹部 腹部随着吸入的气 的不断增加 慢慢地鼓起来 3 吸足 气后 稍微闭一下 以便氧气与血管 里的浊气进行交换 4 用口和鼻同时 将气从腹中慢慢地自然地吐出来 腹 部慢慢地瘪下去 3 睁眼 恢复原状 20 分 钟 放轻松 的音乐 如果连续做 可以保持准备时的姿态 重复呼吸 总结 对本次活 动进行总 结 明确 这一次活 动的意义 在每个小组活动结束以后让成员分享 自己的感受 谈谈在本次活动中的收 获 5 分钟 第五单元 单元目标 帮助了解 学会用系统脱敏 活动名 称 活动目标 活动内容 时间 所需材 料 我能行 活跃团体气 氛 提高团 体成员对考 试的信心 让成员依次大声说出 我能行 三 个字 15 分 钟 头脑风 暴 产生创造新 思维 发挥 独特地思维 发挥集体的 力量找到多 种解决考试 焦虑的方法 和途径 1 确定一样物品 比如可以是铅笔 或者其他任何东西 让学生在 1 分 钟以内想出尽可能多的它的用途 2 每五到七人为一个小组 每个组 选出一人记载本组所想出的主意的 数量 在 1 分钟之后 推选出本组 中最新奇 最疯狂 最具有建设性 等的主意 想法最多 最新奇的组 获胜 3 规则 1 不许有任何批评意见 只考虑 想法 不考虑可行性 2 想法越古怪越好 鼓励异想天 开 3 可以寻求各种想法的组合和改 进 相关讨论 1 你是否会惊叹于人类 思维的奇特性 惊叹于不同人想法 30 分 钟 铅笔 纸 张 之间的差异性 2 头脑风暴对于解 决问题有何好处 它适于解决什么 样的问题 想象脱 敏法 通过练习进 一步克服考 试焦虑 掌 握想象脱敏 的方法 先进性放松 想象脱敏 由领导者 口头描述 成员进行想 象 从等级层次最低的一个焦虑事 件开始 当他能清楚的想象此事件 时 使每个伸出左手或右手的一个 手指指向领导者示意一下 此后 成员保持着想象中的场景 30 秒左右 停止想象 成员报告此时感觉到的 主观焦虑等级分数 40 分 钟 总结 对该次活动 进行总结 并下次活动 做铺垫 让成员分享本次活动的感受 谈谈 自己的收获 10 分 钟 第六单元 单元目标 1 评估成员的应对考试焦虑的方法是否有效 2 告知本次活动结束 活动名称 活动目标 活动内容 时间 所需材 料 独一无二 促使成员 对自己时 时充满信 心 大家围成一个圈而坐 每个人说说 自己独一无二的优点 其他成员对他的观点肯定及鼓励 20 分 钟 考试焦虑 评估 检验成员 经过团体 训练应对 考试焦虑 的效果 成员测一次考试焦虑的测验 与前 一次的成绩相比 20 分 钟 祝福 让成员表 达参加团 体辅导的 感受 未 结束团体 多动做铺 垫 所有成员表达参加团体辅导的感受 并送给每个成员一句祝福语 25 分 钟 结束 团体活动 结束 领导者告知团体活动结束 进行对 这次团体辅导的总结 15 分 钟