科化足球训练计划-U12黄金年龄

科化足球训练计划U12学习的黄金年龄目录目录.1第一部分：训练计划介绍.2第二部分：U12年龄段球员的特点.4第三部分：制定技术测试标准.6第四部分：训练计划设计.7 4.1 U12学习的黄金年龄.74.1.1 U12初级训练计划.84.1.2 U12中级训练计划.164.1.3 U12高级 训练计划.24第五部分：U12年龄段比赛指导.32第六部分：青少年球员饮食指南.34科化训练计划第一部分：训练计划介绍本训练计划主要针对U8,U10,U12,U16四个年龄阶段的球员，分别设定了U8,U10,U12,U16四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。每一级训练计划包括8周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球，1V1攻防，速度，射门以及团队等6个内容为主题的8周训练课，前六周为主题训练。第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。表一，球员技术提高金字塔：Ball Mastery(控球)关键词：Repetition（反复） 双脚的反复练习,尽可能球员一人一球（双脚反复练习控球技术）。 Receiving(接球)关键词：First Touch（第一脚触球） 无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控球能力的相关练习和对抗游戏。Passing(传球)关键词：Eyes Up(抬头) 掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游戏。1V1Attack(1v1对抗)关键词：Creating Space（创造空间） 掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练习和对抗游戏。1v1Defense(1v1防守)关键词：Pressure(施加压力) 提高1v1防守能力的练习与对抗游戏。无论1v1进攻还是防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性等身体素质都是必需的。 Speed(速度)关键词：Speed Variations(速度变化) 提高反应速度和动作速度的练习和对抗游戏Finishing(射门)关键词：Focus(集中注意力) 不断寻找机会射门的练习和对抗游戏Group PlayAttack(团队进攻)关键词：Fast Break Attack(快速突破进攻) 重点放在“快速”，“突破”，“进攻”上，提高小范围集体配合能力的联系和对抗游戏。Group PlayDefense(团队防守)关键词：Ball Possession(掌握控球权) 抢球，传球，不给对方进球机会的练习和对抗游戏。图一，球员技术提高金字塔表二，科化训练计划分级表：级别初级中级高级第一周期第二周期第三周期第一周主题训练主题训练主题训练第二周主题训练主题训练主题训练第三周主题训练主题训练主题训练第四周主题训练主题训练主题训练第五周主题训练主题训练主题训练第六周主题训练主题训练主题训练第七周技术测试技术测试技术测试第八周比赛比赛比赛第二部分：各年龄段球员的特点我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，针对U12年龄断球员设计出了训练计划。U12学习的黄金年龄这个年龄段的球员可以从比赛当中学习技术，小球员已经具备相应的身体素质发展自己的技术。在比赛和训练过程中可以加强对身体素质训练的关注。这个年龄段的球员可以开始练一些实用的足球的技术，如，用脚背射门，用脚内侧传球，跨球动作，假动作，快速转身等。让小球员在人数少的分队比赛当中进行对抗，运用一些基础的技术和战术。就有竞争性的比赛可以有效反映出小球员对平时训练当中所学技术的掌握程度。不要在队友面前使小球员难堪，一定要多鼓励，不要打击球员的自信心和对足球的热情。球员对足球的认识将有所加深，如，认识到防守对比赛的重要性，团队配合的重要性，对场上不同位置有所了解。但是，不能限制小球员在场上的位置，要多鼓励球员尝试不同的位置。值得注意的特点是：l 踢足球主要还是为了乐趣。l 运动能力有所提高。l 开始理解比赛l 开始崇拜球性l 技术提高的最好的年龄l 需要提高解决问题的能力。第三部分：制定技术测试标准按照球员的技术水平，以技术测试成绩为标准，把各个年龄段的球员分成三个等级分别为初级，中级，高级。U10技术分级本计划随机对U12年龄段小球员的的技术测试成绩进行统计，制定出这个年龄段小球员的级别标准。U12初级：（130s）该级别属于该年龄段的最初级水平，一般球龄在1至2 年左右。训练应该以基础球性和传接球技术为主。球员技术一般按照金字塔形状分布，处在金字塔底层需要基础训练的球员占多数，制定出了该级别小球员技术测试成绩130秒以上，包括了被测试小球员总数的一般。U12中级：（95s130s）该级别属于该年龄段的中等水平，一般球龄在 2至4年左右。已经具有一定的球性和传接球的能力，训练应该以巩固和提高为主。这个阶段的球员应该处在金字塔的中部，应该处于110s与130s之间。U12高级：（95s）该级别属于该年龄段的优秀水平，一般球龄在 4年以上。球员应该利用完全压力环境下的练习和比赛来提高自己的技术。这个阶段的球员应该处在金字塔的顶部部，应该处于95s 以下。第四部分：训练计划设计我们按照小球员技术能力上的差别，对以往技术测试成绩进行分析，制定出标准，设计出四种不同级别的训练计划，每名小球员参加训练之前，先要接受技术测试，按照技术测试的成绩，编入不同级别的训练计划当中。4.1 U12学习的黄金年龄目标：l 培养兴趣l 提高协调性和个人技术l 提高阅读比赛的能力l 运用技术时发挥想象力l 培养在高强度对抗下做出选择的能力l 找出问题解决问题的能力l 团队里每名成员都对比赛的胜利是至关重要的l 比赛过程中要懂得负责人。需要具备的教学风格：l 创造激励性和轻松的训练环境l 鼓励球员在比赛和训练当中找出问题和解决问题l 鼓励球员进攻时多射门l 教授技术时要多做示范教练特点:l 教练应该真正理解足球l 具有足球意识的导师。l 对基础技术的主要因素了如指掌。l 热情耐心培养球员训练和比赛的愿望。l 鼓励球员自觉遵守纪律l 鼓励球员有决断力训练课指导思想：l 有乐趣并使球员感受到乐趣。l 求应该在地上，而不是总是在空中l 发展柔韧性和协灵活并开始复杂的协调性。l 发展提高基本技术带球（鼓励冒风险），改变方向和改变速度。控制住球。速度（启动速度和加速）。应该空好球，准确传球，而不是将球踢走。各个部位的接球（静止和运动中）。传球（脚的各个部位短传和长传）。攻门，正确的技术，各个角度的大力射门。注意：l 他们带球时是否自信？l 他们能保持住对球的控制还是还是将球踢掉？l 他们是否能同同伴合作让他们破门得分？l 无球球员是否能拉开空档？l 他们是否能向球门进攻创造得分机会？4.1.1 U12初级 训练计划：训练课序号热身技术分组比赛第一周带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。带球，示范,假动作4对4越过底线得分第二周带球热身，加入协调性带球带球，示范,假动作，4对4越过底线得分第三周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。带球，示范,假动作4对4越过底线得分第四周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。带球，示范,假动作4对4越过底线得分第五周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。带球，示范,假动作4对4越过底线得分第六周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。带球，示范,假动作4对4越过底线得分第七周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。技术测试日第八周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。比赛日U12初级 第一周：时间：80min训练主题: 带球，示范,假动作热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。双脚拨球。游戏 15min在场地内有四个标志筒，两名队员无球，无球队员捉人。其他队员一人一球在场内带球。被触到的球员变为捉人者，不能捉抓住标志通球员，每个标志筒只能保护一名球员。(参见科化训练片热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 15min拖拉动作。用脚内脚背将球推向左方，迅速往回拉，左膝盖略弯曲，用右脚外脚背将球推向右方，判断下一步动作。先在没有压力环境下完成动作。后面在有标志筒有限压力下完成动作。最后在有防守球员防守的环境下完成动作。(参见科化足球训练法第一部，10页)4V4多球门比赛 25min 4V4对抗比赛，中间休息3分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12初级 第二周：时间：80min训练主题: 带球，示范,假动作热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。双脚拨球。游戏 15min在场地中间用标志筒围成一个1010米的区域，区域内站3名球员负责抢球，不得出区域。区域一边站一列纵队，每人一球，有球队员要带球穿过区域，过另一边端线。区域内球员抢到球以后和带球球员交换位置。(参见科化训练片热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 15minU型跨球动作。背对盯防球员向前跑，突然停下，用右脚较低踩球极速转身，装出传球的样子，右脚跨越球，身体急转，用跨球的右脚带球，向原来跑动的方向带球摆脱对手。先在没有压力环境下完成动作。后面在有标志筒有限压力下完成动作。最后在有防守球员防守的环境下完成动作。(参见科化足球训练法第一部，14页)4V4多球门比赛 25min4V4对抗比赛，中间休息3分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12初级 第三周：时间：80min训练主题: 带球，示范,假动作热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。双脚拨球，复习上周假动作。游戏 15min队员在原地双脚拨球做好准备，当教练员拍一次手时队员用膝盖把球停住，当教练员拍两次时队员趴下用胸停球，拍三次手时用头停住球。做错的球员原地坐下，最后剩下的球员获胜。(参见科化训练片热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 15min波浪动作。把球带到离对方较远的一侧，右脚假装作出要停球的动作，膝盖弯曲保持身体平衡，收回右脚，顺势拨球向前，甩开对手。先在没有压力环境下完成动作。后面在有标志筒有限压力下完成动作。最后在有防守球员防守的环境下完成动作。(参见科化足球训练法第一部，18页)4V4多球门比赛 25min4V4对抗比赛，中间休息3分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12初级 第四周：时间：80min训练主题: 带球，示范,假动作热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。地面上双脚尖拨球协调性带球。复习和评估上周动作。游戏 15min限定一定区域内三名球员抢球，不得出区域。带球球员在区域外做准备，教练员发出指令球员带球从区域一边进另一边出，球被抢到后和抢球队员交换位置。(参见科化训练片热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 15min踏球动作。球员快速带球跑动，右脚脚底准确的将球踏住，要用身体挡在球和对方身体之间，截球转变方向时，支撑脚要稳住。并用右脚外脚背带球向目标方向前进。先在没有压力环境下完成动作。后面在有标志筒有限压力下完成动作。最后在有防守球员防守的环境下完成动作。(参见科化足球训练法第一部，28页)4V4多球门比赛 25min4V4对抗比赛，中间休息3分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12初级 第五周：时间：80min训练主题: 带球，示范,假动作热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。地面上双脚尖拨球协调性带球。复习和评估上周动作。游戏 15min一半球员有球，另一半双腿分开站立。有球的球员带球并将球传过站立球员分开的双腿，然后从双腿之间爬过去。比谁在两分钟中做的次数多。(参见科化训练片热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 15min防守队员在左侧，进攻队员用右脚带球。支撑脚略微弯曲，用右脚底拉球，同时身体保持平衡。右脚底拉球后迅速用右脚内脚背向前推球。准备加速甩开对手。先在没有压力环境下完成动作。后面在有标志筒有限压力下完成动作。最后在有防守球员防守的环境下完成动作。(参见科化足球训练法第一部，32页)4V4多球门比赛 25min4V4对抗比赛，中间休息3分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12初级 第六周：时间：80min训练主题: 带球，示范,假动作热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。两脚交替颠球。复习和评估上周动作。游戏 15min队员在场内散开，做准备。教练报数，如，教练报到“2”，最近的2名球员立即抱到一起.教练员报到“3”， 最近的3名球员立即抱到一起.多出来的球员在原地做3个俯卧撑后继续游戏。技术好的球员还可以带球做游戏。(参见科化训练片热身游戏)4对4越过底线得分 15min3030米场地，分两队，每队4人，一个球。带球越过对方底线得一分。主题训练 15min拖拉剪式动作。用右脚内侧向左面推求，右脚快速抬起绕到球的左面，然后右脚再绕过去踏到球的右侧。重心从左脚已到右脚上。最后用左脚向左带球加速跑动摆脱对手。先在没有压力环境下完成动作。后面在有标志筒有限压力下完成动作。最后在有防守球员防守的环境下完成动作。(参见科化足球训练法第一部，38页)4V4多球门比赛 25min4V4对抗比赛，中间休息3分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12初级 第七周：时间：80min训练主题:技术测试热身和球性15min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。游戏 15min在规定区域内，一半球员有球，一半球员无球，无球球员抢球。被触碰到球的球员将球留给抢球队员，自己去抢别人的球。在限定时间内无求队员离场，继续开始前面的游戏。最后留下的球员获胜。(参见科化训练片热身游戏)技术测试 50min对球员进行U12技术测试。U12初级 第八周：时间：60min训练主题:5V5比赛日热身和球性15min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。带球做假动作。游戏 15min小组弹子游戏。规定部分球员的球为目标，其他球员尽量击中这些球。一分钟后更换作为目标的球员。可以在跑动中进行游戏。(参见科化训练片热身游戏)5V5比赛 50min5人一组按照水平平均分队，进行5V5比赛，最后决出冠军队。4.1.2 U12中级 训练计划：训练课序号热身技术对抗比赛第一周带球热身，地面上双脚拨球。带球4V4（4个球门）第二周带球热身，加入协调性带球带球4V4（4个球门）第三周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。在防守下传球4V4（4个球门）第四周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。在防守下传球4V4（4个球门）第五周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。在防守下传球4V4（4个球门）第六周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。假动作，射门4V4（4个球门）第七周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。技术测试日第八周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。比赛日U12中级 第一周：时间：80min训练主题:带球热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。游戏 10min抓带球队员。一名球员没有球，在区域内抓其他带球球员，被抓住的球员把球交给该球员后，自己去抓其他球员。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min每个队员一个球。带球穿越场地，在途中听教练指挥做假动作脚内侧，外侧扣球，先用右脚，熟悉后再用左脚。对抗游戏 15min 分成2或3组，每组最多6名球员，分别位于球门两侧，每个组拿一个球。在起跑线上放置一个球门。距离起跑线5米的地方放置第一个标志筒。在距离第一个标志筒2米和4米的地方各放置一个标志筒。在距离第三个标志筒5米的地方放置第四个标志筒。在第四个标志通的地方放置一个球。在距离第四个标志筒2米和4米的地方各放置一个标志筒。在距离第六个标志筒2米的地方插一面旗子。带球跑动时，如果球碰到标志筒或旗子时，球员做两个俯卧撑后继续做练习。先射进球门的球员获胜。在教练员发出指令后，每组第一名球员带球从起跑线起饶标志通之字形跑动。过第三个标志通后做踏球动作，并把球留在原地。然后跑向第四个标志筒并带球做之字形跑动绕过三个标志筒，围绕旗子一圈后，之字形带球往回跑。绕过三个标志通后做一个踏球动作，把球留在原地。继续往回跑并带球之字形跑动，绕过剩下的3个标志筒。绕过最后一个标志筒抬头看一下球门，再射门。(参见科化足球训练法第一部，31页)4V4多球门比赛 25min4V4对抗比赛，中间休息3分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12中级 第二周：时间：80min训练主题:带球热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。带球穿越场地，在途中听教练指挥做假动作脚内侧，外侧扣球，先用右脚，熟悉后再用左脚。游戏 10min用标志筒摆放1515米的区域，区域内设带球队员68名，在场外设无球队员3名，跑动做准备，教练喊“进场”时场外球员进场捅掉有球队员的球。10秒钟后教练喊“离场”后，无球球员离场。重复游戏，最后留下的队员获胜。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min复习改变方向的动作。带球到标志筒处并利用脚内外扣球动作转身将球传回给下一名队员。熟悉后可在防守球员施加压力的情况下反复练习。对抗游戏 15min 区域呢有2至3名球员无球，准备抢球。区外球员每人一球做好准备，当教练吹哨时，区域外球员带球进入区域。区域内无球球员要触碰带球球员的球，在规定时间内被捅掉球的球员与抢球球员交换位置，从新开始。4V4多球门比赛 25min4V4对抗比赛，中间休息3分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12中级 第三周：时间：80min训练主题:传球热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 10min2名或3名球员在其区域内，区域外球员拿球，用脚内侧射区域内无球球员膝盖以下，被射中的球员出区域。最后留下的球员获胜。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min两名球员相距10米互相传球，每名球员前面放置一个标志筒，拿球球员从标志筒右侧用脚内侧传球给对面队员左侧，接球球员用脚内侧将球听到标志筒右侧后，第二次触球就把球用脚内侧传给队友，以这种方式传接球练习。注意：接球前时刻做好准备，将球停到右前方，为传球做好准备。对抗游戏 15min 球员在3030的球场内3V3进行对抗。场地中央防止两个相距5米的标志筒作为球门，设一个守门员。比赛开始后，场内队员可以从球门任何两边射门得分，失分的队与场外队伍交换。球出界或被守门员得道后教练员重新向场内开球。(参见科化足球训练法第一部，41页)4V4多球门比赛 25min4V4对抗比赛，中间休息3分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12中级 第四周：时间：80min训练主题:传球热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 10min区域内球员每人一球，在区域内带球寻找机会，用自己的球击其他带球球员的球，球被踢出区域内的球员，到区域外做5个俯卧撑后，回到区域内，继续游戏。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min将场地分为3个区域，球员分成3组，每个区域内一组球员。中间区域内的球员为防守队员。中间防守队伍派出一名防守球员到一个区域内抢球。该区域内球员互相传球，放置防守球员抢到球，传一定数量后将球传个另外一侧区域内的球员。中间防守队，再派名球员到该组去抢球。对抗游戏 15min 在场地一侧，排成两列队伍，在每列队伍前按之字形放置标志筒距离为3米。在距离两队最后一个筒中间5米处放置一个目标筒。两队第一名球员同时出发，在各个标志筒前做动作，在完成最后一个动作后，球员射中目标筒，如果射偏原地做3个俯卧撑回到队伍中，当队员回到队伍后第二名球员出发，先做完的队获胜。(参见科化足球训练法第一部，13页)4V4多球门比赛 25min4V4对抗比赛，中间休息3分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12中级 第五周：时间：80min训练主题:传球热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 10min区域内球员每人一球，在区域内带球寻找机会，用自己的球击其他带球球员的球，球被踢出区域内的球员，到区域外做5个俯卧撑后，回到区域内，继续游戏。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min将场地分为3个区域，球员分成3组，每个区域内一组球员。中间区域内的球员为防守队员。中间防守队伍派出一名防守球员到一个区域内抢球。该区域内球员互相传球，放置防守球员抢到球，传一定数量后将球传个另外一侧区域内的球员。中间防守队，再派名球员到该组去抢球。对抗游戏 15min 在场第一侧，排成两列队伍，在每列队伍前按之字形放置标志筒距离为3米。在距离两队最后一个筒中间5米处放置一个目标筒。两队第一名球员同时出发，在各个标志筒前做动作，在完成最后一个动作后，球员射中目标筒，如果射偏原地做3个俯卧撑回到队伍中，当队员回到队伍后第二名球员出发，先做完的队获胜。(参见科化足球训练法第一部，13页)4V4多球门比赛 25min4V4对抗比赛，中间休息3分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12中级 第六周：时间：80min训练主题:射门热身和球性15min 在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 10min1515米场地四角各站一名球员，叉开双腿在站立。其他球员个带一个球绕着场地边缘带球跑，遇到站立球员时将球带过球员两腿之间，如果碰到球员双腿，原地做5个俯卧撑继续带球。教练计时。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min3020米的场地。在离球门15米处的中线两端放置2个标志筒。球员分两组，每人一球，每个球门有一个守门员。每组第一名球员带球跑动到中央的标志筒。早标志筒处做跨越动作。然后向正中切入射门。射门后跑到另一侧队列的末尾。前一名球员射门后，下一名球员就开始。对抗游戏 15min 球员分成防守队和进攻队。场地中摆放4个标志碟，每个标志碟上摆放一个球，防守队负责防守这些球。当教练下指令后，进攻队员带球进攻并射落标志碟上方的球。在规定时间内所有球被射落判进攻方获胜，反之防守方获胜。4V4多球门比赛 25min4V4对抗比赛，中间休息3分钟。每队进攻对方身后的两个球门，要注意改变方向，选择当中任意一个球门射门得分。U12中级 第七周：时间：80min训练主题:技术测试热身和球性15min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 15min足球冰狐游戏。 用标志筒摆放一个直径5米的圆形区域，分两队进行比赛，两队站在距离区域10米处，每人一球，两队球员按顺序交替往区域内踢球，努力把球停在区域内。也可以把对方的球撞出区域。双方都结束以后比哪支队在区域里的球最多。(参见科化训练片热身游戏)技术测试 50min对球员进行U12技术测试。U12中级 第八周：时间：60min训练主题:5V5比赛日热身和球性15min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 15min球员面对教练员站成一排，每人手中拿一球，教练发出指令，球员向后抛球，当球落地反弹一次后，球员立即转身，在球第二次落地之前接住足球。连续完成动作，每次失败的球员原地坐下，最后一名球员获胜。(参见科化训练片热身游戏)5V5比赛 50min5人一组按照水平平均分队，进行5V5比赛，最后决出冠军队。4.1.3 U12高级 训练计划：训练课序号热身技术分组比赛第一周带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。球性对抗游戏第二周带球热身，加入协调性带球传接球对抗游戏第三周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。1V1攻防对抗游戏第四周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。速度对抗游戏第五周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。射门对抗游戏第六周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。团队对抗游戏第七周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。技术测试日第八周带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。比赛日U12高级 第一周：时间：80min训练主题:球性热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度（跨球动作），只用一个脚，只用另一只脚.颠球练习。游戏 15min球员面对教练员站成一排，每人手中拿一球，教练发出指令，球员向后抛球，当球落地反弹一次后，球员立即转身，在球第二次落地之前接住足球。连续完成动作，每次失败的球员原地坐下，最后一名球员获胜。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min2030米的场地上用标志筒排成一条细长小跑到。每队6人。场地两端各方一个球，每端有一支队伍。从带球开始。跑到两排标志筒中央位置的时候，进行波浪型移动技术动作。带球一直跑到路线的最后段，速度尽量要快。前一队队员进行到一半时，下一个队员出发。(参见科化足球训练法第一部，20页)对抗游戏 15min 2040米的场地内放置两个球门。球员分成两组，每人一球，每个球门有一名守门员。各组分别进行练习。球员之间保持一定的间隙，依次带球跑动。跑到中间标志筒处时，做一个波浪动作然后射门。把射出的球捡起后，跑到另一个队列末尾。等轮到自己时，向相反方向进行同样练习。成功射进球门得一分，球员累计自己的得分，3分钟内得分最多的球员获胜。(参见科化足球训练法第一部，21页)5V5分组比赛 25min5V5对抗比赛，中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。U12高级 第二周：时间：80min训练主题:传接球热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度（跨球动作），只用一个脚，只用另一只脚.颠球练习。在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 15min网式足球。 分两队进行比赛，每队两人，两队在标志线两边互相传接球。球在本方区域内可以弹地一次。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min边长为10米的正方形场地，在四个角上放上标志筒。球员分成两组。每组36人，两组分别一位在两对角处。每组的第一名球员控球。在教练的吹哨下，两组的第一名控球球员用脚内侧把球踢到右边的标志筒处。球出脚后，赶快向左侧的标志同冲过去。在左侧的标志筒附近，接住对方第一位控球队员的传球，一脚控球到位再后传给本组下一位球员。后传完毕，迅速排到对方队伍的最后。反复练习。(参见科化足球训练法第二部，26页)对抗游戏 15min 4040米场地。球员分成3组。每组最多5人。两个组的球员每人一球。剩下的组防守。为了便于区别，防守球员穿背心。教练吹哨后，有球球员开始带球。防守球员要尽力抢下有球球员的球，并将其踢出场外。球被踢出场外的球员，可支援还在带球的同伴。同组的球员和无球球员可以相互传球，不让球被防守球员踢出场外。所有球都被踢出场外后，球员交换角色。三个组都进行防守后比赛结束。(参见科化足球训练法第二部，27页)5V5分组比赛 25min5V5对抗比赛，中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。U12高级 第三周：时间：80min训练主题:1V1攻防热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度（跨球动作），只用一个脚，只用另一只脚.颠球练习。一对一抢劫。游戏 15min用标志筒限定一个区域，球员在区域内带球做假动作，注意抬头。当教练员发出指令时，球员立即坐在球上。每次做的最慢的两名球员出区域，继续游戏。最后留在区域内的球员获胜。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min3515米的场地。两边底线各有一个间隙一米的球门。分成两个组，每组46个人。教练发球。教练脚边准备46个球。教练开球。教练开球时，两组第一名球员出来争抢。先抢到球的为攻方，控球后设法带球通过两侧球门中的任意一个。没有抢到球的球员进行防守。(参见科化足球训练法第二部，34页)对抗游戏 15min 边长为6米的正六角形场地。在各边的中间，用标志筒标出一个2米宽的球门。在球门中间放置一个达标直通当靶子。一靶子为中心，画一个半径为米的半圆。6名球员，每人一球。每一球门前有一名球员。教练员吹哨后，可瞄准其他球员把手的靶子射球。可以离开自己的球门到靠近其他球门处射球。可阻截其他球员踢出的球。球员不得进入半圆。靶子被踢倒的球员下场，要将自己的球交给踢中靶子的球员，并出局。最后留在场上的球员获胜。(参见科化足球训练法第二部，41页)5V5分组比赛 25min5V5对抗比赛，中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。U12高级 第四周：时间：80min训练主题:速度热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度（假动作），只用一个脚，只用另一只脚.颠球练习。游戏 15min球员分两队，每队5至8人。每队站成圆形，按逆时针或顺时针方向依次传球，每名球员触球一次，当球传到最后一名球员时，球员将球停好，所有队员冲刺到底线，先到达底线的队获胜。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min两人一组，每组一个球，由其中一人控球。206米的跑道。各组占有一条跑道。触球后开始起跑。有球球员在开球前可以用身体做启动的假动作，但触球后不得在做假动作。受假动作欺骗而偷跑的球员必须回到起点。无球球员不能断球。有球球员以最快的速度带球跑20米。无球球员全力追赶带球同伴。跑完20米后，球员交换角色。(参见科化足球训练法第二部，48页)对抗游戏 15min 用六个标志筒标出直径为25米的圆。给相邻三个标志筒分别标号为1，2，3。给每个已标号标志同对面的标志筒标同样的号码。每个标志筒后面站一组人。第一次， 当教练报号时，该号后面的两名队员跑到对方标志筒位置。看谁先到。当教练报号时，每个球员带球完成以上动作。(参见科化足球训练法第二部，49页)5V5分组比赛 25min5V5对抗比赛，中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。U12高级 第五周：时间：80min训练主题:射门热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度（假动作），只用一个脚，只用另一只脚.颠球练习。游戏 15min15米跑道，配对分两队进行比赛，每队两人一组用肩膀夹球前进，到达15米处两人改用后背夹球回到起点，下两个球员继续夹球前进。首先完成的队获胜。注意：如果中途球掉下两名球员原地做一个俯卧撑后继续比赛。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min每组46名球员，球员分成那个两组。两组分别站在球门两侧，如图中所示，教练站在任意一边的队伍斜前方。教练站的一边的组为进攻组，另一组为防守组。各组前方15米处放置标志筒。有守门员守门。教练向两个标志同中间开球。略微偏向进攻方的标志筒即可。球开出以后，两队最前面的队员要尽力跑，从外侧绕过标志通后转身抢球。进攻队员触球一下之后，立即射门。防守队员竭力阻止进攻队员射门。每回合结束后，进攻队员站到防守组后方，防守队员站到进攻组后方。(参见科化足球训练法第二部，58页)对抗游戏 15min 球门两个，相隔20米面对面放置。每组4到6人，两组都站在各自球门的右边。各组前方5米处放置一名球员，做踢墙式配合。各组球门安排守门员。各组第一个队员先传球给踢墙配合的球员，传出以后，全力向左前方跑。踢墙配合球员将来球停住，还给全力跑动的队员（以下称为射手），让其射门。射手触球一下再射门，不可以直接射门。停球以后，踢墙配合的球员全力跑道另一组最后。射手射门后代替踢墙配合的球员。所有人轮完一遍后，将队伍换边再来一次。(参见科化足球训练法第二部，58页)5V5分组比赛 25min5V5对抗比赛，中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。U12高级 第六周：时间：80min训练主题:团队热身和球性10min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度（假动作），只用一个脚，只用另一只脚.颠球练习。游戏 15min两名球员一组进行比赛，两名球员一球，其中一名球员朝墙踢球，另一名球员去接反弹回来的球后再往墙上踢。两名球员交替传接球。一名球员最多可触球两次。如果接不到反弹回来的球，对方得一分。(参见科化训练片热身游戏)主题训练 15min用A，B，C,D四个标志筒做一个12米的边长的正方形。四个人进行练习。场地的中央站一名球员（以下称为中间队员）。A,B，C,点站一名球员。在A，C点的球员各持一个球。教练吹哨后，C点队员（以下称为C）传球给中间队员。C传球以后迅速跑到D点位置，接中间队员的回传球。A也在教练吹哨的同事传球个B。A先不跑动站在原地。在D点接到回传球的C传球给A.在此期间，B和中间队员做踢墙式配合，跑动到C点。这样，A，B，C，D四点中的一名队员与中间队员做踢墙式配合，同时另外两名队员沿场地边缘传球，不断进行下去。(参见科化足球训练法第二部，68页)对抗游戏 15min 准备一个30米见方的正方形场地。在两端放置球门，不安排守门员。六人一组（以下称为传求组）与三人一组（以下称作进攻队）。现有传球组控球。教练吹哨，传球组开始互相传球。进攻组上前阻止其传球，并尽力抢到足球。进攻组抢到球后可以选择两边任意一个球门射门。传球组互相传球六次计1分，进攻组抢下球射门得分计1分。10分钟，得分多的一组获胜。游戏进行三次，让所有的队员都参加传球组两次，进攻组一次。(参见科化足球训练法第二部，68页)5V5分组比赛 25min5V5对抗比赛，中间休息3分钟。教练引导和指挥比赛，多鼓励球员运用所学到的技术。比赛的过程应该连续，使小球员充分感受到正式比赛的氛围。U12高级 第七周：时间：80min训练主题:技术测试热身和球性15min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 15min配对分两队进行比赛，两队并排一次站在场地两侧，相距20米给球员编号。两队中间与两队球员配对摆放足球，每两个人中间一球。教练发出指令从两队一号球员开始出来抢球，当地一个球被抢到后二号球员出发抢二号球。球员依次抢球，结束后抢到球多的一方获胜(参见科化训练片热身游戏)技术测试 50min对球员进行U12技术测试。U12高级 第八周：时间：80min训练主题:5V5比赛日热身和球性15min在限定区域内用脚的各部位带球。改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。脚尖敲球，学习一些改变方向的动作。每个队员一个球。在区域里一半球员有球，一半球员无球。无球球员寻找空档，呼应队友传球，队友传球后，在寻找新的伙伴呼应接球。学会用脚内侧接球和传球。游戏 15min球员配对分成两列，面对教练慢跑，教练向后退。当教练吹哨时，两列最后面的两名队员冲刺到列前与教练击掌，继续慢跑。以此类推继续游戏。(参见科化训练片热身游戏)5V5比赛50min5人一组按照水平平均分队，进行5V5比赛，最后决出冠军队。第五部分：U12年龄段比赛指导5V5有守门员对抗比赛5V5的基础：创造一种球员有兴趣的和对自愿参加参加者是容易加入的比赛环境。球员在比赛时越有兴趣，他们就越想要比赛和自己练习。比赛是最好的老师。为是么要5V5？l 可以多次接触到球l 许多得分和成功的机会l 人人参与l 消除使孩子们弄不明白和使比赛节奏变慢的复杂规则l 比赛成为老师创造同正式比赛相仿的条件l 控球（进攻时）l 夺得控球权（防守时）l 更换控球权（转移打法）l 逼真压力发展提高技术l 跑l 带球l 攻门l 发展运动肌和运动神经平衡性，灵活性和协调性。l 认知能力思考和对问题作出反应的能力l 沟通能力社交技巧，公正比赛，运动道德和健康的比赛风尚l 趣味性强教练的作用和任务l 创造方便学习的环境l 组织安排比赛l 使比赛起到教学的作用l 发展提高技术能力l 鼓励公正比赛和良好的体育道德风尚l 教孩子们热爱足球运动l 经常对孩子们进行赞扬和鼓励注意什么？l 他们是否参与l 他们是否想要球l 他们带球时是否有自信心l 他们能保持住对球场的控制还是将球踢掉l 他们是否能同同伴合作让他们破门得分l 他们能否向球门进攻创造得分的机会l 他们是否失球后有信心将球夺回来5V5的战略控球队l 目的是保持对球的控制l 教球员宽度和纵深的概念，比赛局面和形态的初步概念l 两名球员左右之间保持距离，一前一后l 使场地变大l 队员拉开l 一有空档就向球门发起进攻l 得分越多越好防守队l 防止对方的分l 夺取控球权l 使球场变小l 对带球球员施加压力转移l 快速发动进攻l 抓住一切机会5V5场地安排场地大小：4525米第六部分：青少年球员饮食指南除了碳水化合物或运动饮料，为运动而“吃”有更多含义。好在通过“吃”达到你的顶级运动水平并不需要特别的膳食或营养品